Blackeminem

Montrao o cara!!

pq voce nao usa a barra de pesquisa ? ou simplesmente vai até o forum de nutrição e procura o que quer!! ninguem aqui vai te dar uma dieta pronta cara !!

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cara no que eu souber vou tentar ajudar!! sei que falta pesquisa ai ... mas como ele disse ja pesquisou e ainda estava com duvidas... faça 1-2-2 quarta semana os ganhos sao quase nulos ... entao nao vale a pena!! Tamox na TPC nao ajuda na ginecomastia coisa nenhuma pelo contrario ... mas isso tu acha facinho aqui no forum!! Nao, nao tem!! aham toma um por dia durante um mes ... ai voce vai gastar 1000 reais só nele!! vem em frasco de 2 ou 8 comprimidos ... o de 2 se nao me engano é 70 reais !! tome meio a cada 2 ou tres dias !! Abraço!

como vai fazer o ciclo? 1-2-2 ? Abraço!!

da uma pesquisada ai mano !!! tem muita coisa que voce deve mudar!!

to pagando na faixa de 10 mangos aqui o file de peito sem pele e sem osso !! é caro pra P#%$#@ tenho que variar nos alimentos pq se fosse só frango eu ia gastar muito!! Abraço!!

[2] ta na capa da gaita em mano!!

nao me parece que voce mudou muita coisa ai desde o inicio !!

cara eu estudo de manha ... entao treino as 18h shake pós ali pelas 19 e as 20 horas ja tou mandando o solido em casa !!! só na sexta que to tendo essa matéria ai de noite .... entao complicou !! poizé só que meu pós ;e grande cara ... em 10 minutos nao consigo madar ele nem a pau ... e é aula foda que sempre tem trabalho ...nao posso sair !! =/

fala aew galera tudo blz? to com uma duvidazinha aqui meio besta... e que na verdade nem é tao importante assim mas quero tira-la seguinte... hoje tenho aula a noite (inicio 19:30)... e costumo treinar as 18 horas ... porém por um imprevisto vou poder começar só as 18:30~45... ok 45 min de treino de boa sempre mando um shake pós...malto+whey+creatina e depois de uma hora o solido, mas como hoje nao vai dar tempo pensei em: opção A): começo a tomar o shake uns 20 minutos antes de acabar o treino e depois ja mando o solido!! opção : tomo o shake e ja mando o solido em seguida!! opção C): mando só o solido !! de um jeito ou de outro vou mandar o solido ... ja está prontinho aqui na minha mochila Abraçao!!

complementa sim .... mas mesmo assim ta fraco!! bom pelo que vi... isso de ser o que tem todo dia em sua casa 'né? tipo o arroz com o feijao e tals ... entao nao tem problema!! frutas nao sao muito aconselhaveis durante todo o dia ... desjejum apenas sim integral é melhor ... nó pós o comum ta bom ... muda ai depois vejo !! Abraço

tire esse adutora ai!!! e costas agora ta com 5 exercicios eu tiraria um ... ou a puxada trás ou o crucifixo invertido Abraço!!

agora sim brother!! pra mim ta muito boa ... bem estruturada e tudo !!! mas esse malto ai durante o treino nao evita catabolismo coisa nenhuma!!! se quiser toma-lo ...tome imediatamente após o fim do seu treino e pode aumentar pra umas 50 g!! Abraço!!

que mania que a galera tem de nao incluir perna em treinos de hipertrofia!!! e olhando pelo seu peso e altura ... voce ta na capa heim mano ... coloca um treino de perna ai ... ele ajuda em tudo!! abdominal pode fazer 2 ou 3x por semana!!! Abraço!

ontem eu malhando perna bem feliz na academia um cara grande em cima e pequeno em baixo ( ele ja ciclou ) entao voces imaginam de como é o cara... sério ele tem uns 45~48 de braço e a coxa dele sinceramente nao é muito maior que isso ... sorvetao,, doritao,, perna de sabia!!... ou do que voces chamam esses caras me pergunta!! o velho ... pq voce malha tanta perna assim ... ?? ta se matando ai pq??... eu tava fazendo leg... nossa me deu vontade de mandar ele tomar no cú ... de dizer pra ele que nao queria ficar igual ele com essas pernas de saracura!! que ele nao sabia nada de musculação ... que essas canelas fina dele eram a coisa mais feia do mundo ... mas eu como sou um cara muito calmo respondi!! a cara ...malho perna pq ajuda na produção de testosterona!!! hahahah OBS: ele perdeu 8 kg desde o começo do ano que ficou parado ... e me disse ... vou ver se até fim do ano recupero ... ja comprei suplemeto!!! esses caras frangos por dentro ai é os que mais me dao raiva!!! Abraço!!

primeiro acho que voce nao devia fazer AB2x pq nao muda pra ABCD? ficaria melhor e voce poderia adicionar mais exercicios no seu treino !! Abraço!!

agora melhorou mas ainda tem coisa errada!! .... esse lanche ai da manha 09 horas ta sem proteina ... coloca alguma coisa ai ... "recheia" o pao ai com frango ou ovo ou um queijo magro!! tenho que falar de novo que o pós precisa ser a sua maior refeição?? ta com quase nada de proteina ai pra que tanta fonte de carbo ... pq nao escolhe uma só por refeição?? pao doce no café?? esse farelo de trigo 1.8 g de carbo? nem vale a pena ... ou aumenta ... ou tira ... só pra te dar trabalho!! pré treino tbm ta fraco de prot mano !!! e a tua barriga é normal ... de quem nao faz exercício e come mal !!! ajeita ai mano ... que a gnt te ajuda!! Abraço!

isso ... mas começaria com menos ainda...por volta de 500 e ia aumentando umas 100 kcal por semana nao esqueça que o seu pós-treino precisa ser a maior refeição do dia!! Abraço!

entao mano ... é o seguinte ... voce gasta X de kcals por dia ... e sua dieta esta com X kcals + 1500 kcals!!! o que eu quero dizer é que ta muito alto isso ... deixa la pra umas 500~1000 entao.... se voce nao se preocupa tanto com o BF!!! voce nao vai conseguir comer isso tudo logo de cara ... vai explodir!!! Abraço!!

voce ja faz essa dieta doida cara?? ah nao ser que voce esteja querendo fazer um bulk estilo Lee Priest.... acho que esse teu deficit de 1438 kcal ta meio alto né vai acabar ganhanndo muito BF% abaixa isso aew...!! Abraço!!

bizarro demais esse treino ... 5 exercicios pra triceps ... que blz heim ?? e esse negocio de devagar ou rapido ... é devagar ... mas tbm nao leve 10 segundos para fazer uma repetição voce apenas precisa sentir seu musculo trabalhar!! Abraço!!

pode mandar uma creatina no seu pós cara .... 5 g por dia é o suficiente!! Abraço!!

e nao usando SERMS na Tpc?? Abraço!!

e esse shape aqui !!! Cachoroo do Arnold ...hahaha lol