ratoumpoucocrescido

Salve irmão Obrigado pela correção, ainda sou leigo nesse quesito. Sim, meu objetivo foi ter um físico atlético magro definido, não mt cheio, pois acho que por eu ser baixo, algo muito bulk ficaria meio desproporcional, além de que algo que me incomoda quando estou em fase de ganhos, é meu rosto ficar mt inchado e redondo. Tenho pensado em entrar nessa fase daqui um mês, pois vai começar o clima frio, acabando o verão, aí tendo a usar roupas mais pesadas. Tem alguma dica para finalizar esse déficit ou já parto para algo mais superávit mesmo? Físico monstro esse seu da foto.

Esse mano aqui: @lorenzo_EP

Fala rapaziada, boa tarde. Queria pedir opinião de vocês sobre o que fazer com o físico agora. Bom, vou dar uma resumida aqui sobre meu processo. Comecei a treinar sério em 2022, ganhei 9kg de massa magra com apenas 2kg de gordura, mas logo depois, pra 2023, ganhei 13-14kg de gordura. Fiquei com o bf acima de 19%, 72kg. Fiquei 8 meses no déficit, perdi 12kg, cheguei nos 57, mesmo tendo gordura e não tendo muito músculo, dava pra ver divisão muscular e vascularização. Comecei um superávit, ganhei 6 kg em 4 meses, chegando em 63kg e começando um mini cutting que pretendo chegar aos 8% de gordura. começo do superávit: https://prnt.sc/OfO8Yr3Lj__4 final do superávit: https://prnt.sc/OktbQidn--AH agora após 2 meses de cutting: https://prnt.sc/dCYcOLr69SxT 1.70cm 19 anos 58.5kg aparentemente 9-10% de gordura 1900kcal por dia, mantendo a gordura 20-30% da dieta (varia pq depende da proteina que tenho para comer no dia), e proteina alta, 130-140g ao dia. Cárdio 5 vezes na semana, musculação 4 vezes (abraço pro lorenzo pq o treino dele é bom p krl)

Acha bom também dar uma parada no déficit e ficar só em manutenção, para não ter risco de uma perda significativa de massa magra? Vendo que o músculo não vai ter estímulos por um tempo, não seria uma boa estratégia até mesmo para se recuperar?

Tranquilo. Fiz o de perna hoje, curti demais. Eu estava achando que a remada curvada tinha um padrão parecido com a remada aberta, mas depois fui ver os angulos, tava viajando total. Na questão dos dias de upper, eu estou com uma dor chata no esterno, e estou dando uma parada por uma semaninha ou mais, mas queria saber com influenciaria no ombro e triceps, pq o supino sendo o composto que trabalharia ambos... Eu adicionaria um isolado para ombro e mais um para triceps? O que sugere?

Na questão do RDL, seria colocar mais séries no agachamento? Mas o que quero dizer, é que se eu faço a remada curvada com a pegada pronada + a remada aberta, os dois exercícios não dariam enfase na parte alta das costas pelo fato de terem as mesmas pegadas? Não seria mais interessante uma variação na pegada, com os cotovelos mais fechados sendo uma remada baixa no triângulo, ou até mesmo a remada com a pegada supinada em uma máquina articulada? Dúvida minha mesmo, além de eu gostar da remada curvada e não querer substituir ela. E antebraços, dá para encaixar nos dois treinos de upper? 3 séries de rosca punho Desde já, obrigado pela paciência

Tem alguma substituição para o RDL? Na remada aberta, é tranquilo fazer uma remada com a pegada supinada ou até mesmo remada baixa? Na remada curvada eu já costumo usar a pegada pronada. No segundo dia de Upper, dá pra encaixar mais algum exercício de ombro? Seja desenvolvimento ou elevação lateral,

Seria tranquilo fazer esse treino aí tendo quase 4 anos de treino ou é muito pouco volume? Penso em adaptar fazendo 6-8reps. Outra dúvida minha é: daria problemar mudar o treino em meio de um cutting?

Geralmente consigo dormir mais rápido quando deixo a tv ligada com algum vídeo do youtube... tem gente que funciona, até mesmo o barulho do ventilador pra acalmar um pouco a ansiedade do dia e distrair a mente até pegar no sono.

Tenho pensado em divisões de treino para focar em meus braços. Uso a famosa PPL ABCAB (faço pernas completo pq não consigo ir treinar aos sábados) fazem 2 anos, mas sinto que não consigo dar o meu máximo em treinos de biceps, triceps e ombro. Fiz o teste e treinei braços isoladamente, consegui pegar kgs a mais (esperado), mas temo que usando um dia para braços, posso lesar o meu desenvolvimento de peitoral e costas. O que acham? Fiz uma semana essa divisão e gostei, mas gostaria de algumas opiniões ABCD a. peito 4 exercícios, ombro 2 e triceps 3 b. costas 5, biceps 2, posterior de ombro 1 e antebraço 2 c. pernas completo descanso d. ombros 2, triceps 3, biceps 3 e antebraço 2 Também tem outra que acabei encontrando pela internet ABCDE a. Peito com estímulo em triceps e ombro (1 exercício cada) b. Costas (Estímulo em biceps com 1 exercício) c. Pernas completo d. Ombros + trapézios (Com estímulo em peito com 2 exercícios inclinados) e. Braços completos Gostaria de opiniões, mesmo sabendo que teria que testar para ver como meu corpo responderia.

Treino faz 2 anos, pedi para uma profissional (não é da academia) montar um treino para mim, e ela montou esse treino que acabei estranhando por sempre ter feito o ABC2X e nunca ter treinado ombros nos dias de pernas. O que acham dele? SÉRIE A Supino Reto 12/10/8/6 aumentando a carga Crucifixo com halter no banco 45 4x10 Voador 2x12/ 2x10/2x8 (aumentando a carga) Fly Máquina 4x10 Tríceps Pulley + testa 4x8+8 Tríceps Corda 3x8 reduz 50% e vai até a falha Tríceps Unilteral com corda no cross 4x10 Tríceps Mergulho com carga 3x carga alta,vai até a falha vai reduzindo por 3x até falhar em todas SÉRIE B Pulldown com corda 4x 6/8/10/12 reduzindo a carga Remada sentada 4x10 pesado Remada apoiada + remada curvada 4x10+10 Puxada aberta + supinada 4x8+8 Rosca direta com barra (carga moderada) 3x10+ 10s isometria+10+10s ''+10 +10s'' Rosca alternada com rotação 4x10 Bíceps corda 3x 8 + carga leve até a falha Bíceps Concentrado 4x10 SÉRIE C Elevação Lateral (CARGA MÍNIMA) 3x : Sobe os dois , enquanto um está em isometria, faz o outro e vai alternando 3x de 10 sem descanso. Elevação Lateral: 4x10 pesado Elev. Frontal alternada 4x10 Desenvolvimento 4x10 Remada alta com barra + encolhimento com halteres 4x12+15 Agachamento no smith 4x10 A fundo no smith 3x10 Leg 45 3x 15/12/10/8 aumentando a carga Cadeira extensora 3x10 com 2s. + 10 direto Cadeira abdutora 3x15 com 2 curtas + 15 direto Panturrilha 3x15 + 15 pés abduzidos SÉRIE D Supino 45 3x 6/6/6 reduzindo a carga Supino máquina 4x 8 fechado + 8 aberto Voador 4x até a falha Cross over 4x10 quando acabar, reduz 50% e vai até a falha no ultimo Abdome supra no banco declinado com carga 4x15 Abdome infra no banco declinado (tentar colocar caneleira de 2 a 4kg) subir até tirar o quadril do banco Abdome remador com carga 4x até a falha Abdome V up alternado até a falha SÉRIE E Repete o músculo (superior) que quer dar ênfase! Agachamento Livre 2x12 (aumenta) 2x10 Leg 45 10x10 com 30s de descanso Cadeira extensora 4x15 Cadeira adutora 4x20 Flexora sentada 4x10 com 2 curtas + 10 direto + 10s. Isometria Flexora deitada 3x10 reduz 50% + 15

Não faz isso não irmão. Pelo que vi aqui, você tem uma dieta ruim. Tenta alinhar sua dieta, não comer lixo e etc. Algo que me ajudou a ganhar bastante massa foi o hipercalórico, pesava 40 kg no começo do ano, com uma dieta e comendo bem, estou com 65 querendo ir para os 75. DIETA E SONO É MUITO IMPORTANTE.

Atualmente tomo um shake com whey, banana, aveia, mel, pasta de amendoim, e 200 ml de água, mas o gosto não fica tão agradável o quanto ficaria com leite. Já pesquisei e não achei uma resposta ao certo se tem problema se fizer com leite ou se prejudica em algo no pós treino. Já falei com minha nutri e ela disse que DEVE ser com água. O que acham?

Você pratica algum outro esporte além de fazer musculação? Você pode estar gastando mais calorias do que ingerindo.

correto, amigo

1-Acha exagero remover o supino 60 do meu treino e deixar apenas os outros 3 citados? 2-Você acha que 3 exercícios de triceps é muito volumoso? Atualmente estou fazendo barra reta, francês e testa 3-Biceps estou fazendo apenas 3 agora, é um volume muito grande? (pegada invertida, martelo no banco e rosca na barra w) não sou hormonizado 4-No caso das puxadas, adicionei a remada cavalo e removi uma puxada. 5-Pelo que me foi dito, altero a posição dos pés os colocando mais pra cima no leg press para dar enfase em no posterior da perna, mas vou adicionar agachamento

Tenho a possibilidade de fazê-los sim! Só tenho medo de passar muito tempo na academia, pois dizem ser catabólicos e prejudica

Hoje de manhã joguei uns 60 minutos de futebol, você acha que vai dar muito problema meter um treino de perna hoje?

Acabei faltando o dia de quarta-feira (perna), como compenso esse treino? Deixo para o sábado ou faço esse treino na quinta-feira e deixo o treino de quinta para sexta?

creio que minha dieta seja bem alinhadinha, como certo nos horários certos. seria o cardio mais intenso ou algo mais tranquilo como falei no post?

Estou com 65kg, dieta para ganhar massa muscular, o que faz eu ganhar um pouco de gordura também. tenho percebido que eu ganhei um "pouquinho de barriga", nada muito grande e que me considere gordo, mas percebo que mesmo sendo magro, não tenho um abdomen "definido". O que fazer para ele aparecer? Cardio seria a resposta pra esse problema? Faço meus treinos por meses e nunca liguei pro cardio com medo dele me deixar magro e eu perder massa. O que acham?

1. Na questão do triceps eu tinha visto de fazer pegada reta, francês e testa. vai dar no mesmo se manter a corda e não colocar o testa? 2. Biceps pensei em colocar apenas rosca com barra w, rosca alternada com rotação e manter rosca inversa na polia o que acha? 3. qual remada você recomenda?

treino A Supino barra reta 3x10 Supino 30 3x10 Supino 60 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps barra reta na polia 3x10 Triceps barra reta pegada invertida 3x10 Elevação lateral com halter 3x10 Elevação Frontal com corda na polia 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 treino B Biceps barra reta 3x10 Biceps corda 3x10 Biceps invetido 3x10 Biceps alternado 3x10 Puxada aberta articulada 3x10 Puxada frente aberta 3x10 Puxada supinada 3x10 Remada sentado 3x10 treino C Leg press 45 3x10 Leg posterior 3x10 Hack machine 3x10 Abdutora 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Mesa flexora 3x10

quando eu fui na nutricionista, ela me passou uma dieta de bulking e eu comecei a fazer, ganhei 10kg de massa magra e 5kg de gordura (comecei o bulking com 50 kg). fui novamnete a nutricionista e ela me passou dieta de cutting para perder gordura, junto também passou o whey, só que estou temendo ter muito pouco peso para um cutting. o que vocês acham? tenho 1,70 de altura e 17 anos e 64kg

A)PEITO/BICEPS B)COSTAS/TRICEPS/OMBRO C)PERNA A)PEITO/COSTA B)PERNA C)TRICEPS/BICEPS/OMBRO A)PEITO/TRICEPS/OMBRO B)COSTAS/BICEPS C)PERNA