Pedro Canuto

Altura 1,76 ~ 77kg. TMB = 3205 kcal - 500kcal Tmb = 2705 Kcal = 450 Kcal Por refeição. *P= PROTEINA *C= CARBOIDRATO G=GORDURA t= TOTAL 1-06:30Café da manha 30g de aveia P=4,2 C=20 G=2,6 250ml de leite desnatado P=8 C=12 G=2,6 30g colheres de albumina P=22 C=1,5 G=0 Pt= 34,2 Ct=33,5 Gt= 5,2 KCALTOTAIS= 321,6 2-09:50 Lanche da Manha 2 fatias de pão integral P=4 C=25 G=0 5fatias de presunto de peru P=16 C=0 G=1,6 Pt= 20 Ct=25 Gt= 1,6 KCALTOTAIS=194,4 3-12:20 Almoço 4 colheres de arroz P=2,7 C=30 G=1,4 1 concha de feijão P=13 C=36 G=9,2 100g de Peito de Frango P= 21 C=0 G=9,2 Salada Avontade Pt=36,7 Ct=66 Gt=11,4 KCALTOTAIS=513,4 4-15:00 (Pre-Treino) 2 fatias de pão integral P=4 C=25 G=0 5fatias de presunto de peru P=16 C=0 G=1,6 Pt= 20 Ct=25 Gt= 1,6 KCALTOTAIS=194,4 16:00 TREINO NÂO FAÇO POS-TREINO LIQUIDO PQ NÂO TENHO DINHEIRO PRA COMPRA WHEY! ;/ 5-18:00 Pós Treino SOLIDO Salada 4 Claras de ovo P=12,6 C=1,2 G=0 120g Atum P=17 C=0 G=14,4 Pt= 29 Ct= 1,2 G= 14,4 KCALTOTAIS= 252,8 6-21:00 Ceia 250ml Agua 30g colheres de albumina P=22 C=1,5 G=0 Pt= 22g Ct=1,5 Gt=0 KCALTOTAIS= 108kcal Kcal TOTAL= 1584.6 PROTEINAS TOTAIS= 162g. CARBOIDRATOS TOTAIS= 152G GORDURAS TOTAIS=34,2 Defict calorico de 1120.4 Como voce ja viu estou com defict calorico, me de algumas opiniões pra bota na minha dieta, lembrando quero definição... Ou esta boa assim mesmo?