NaturalVegetariano
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Em 17/04/2023 em 15:33, NaturalVegetariano disse:
Pequena atualização de físico, como de costume, as fotos não são desse mês, são do final do mês de março
(passei alguns dias de deload forçado no início desse mês, tive alguns problemas de saúde, bronquite, febre e uma lesão no ombro causada pelo trabalho, porem não parei de treinar, apenas fiz uma fisioterapia em casa, pois sabia que a lesão não tinha sido nada grave, imobilizei o ombro esquerdo após os treinos, e diminui o volume de treino de peito e ombro, abaixei tambem as cargas em todos exercicios, forçadamente e intencionalmente, pra não agravar o caso, nesse periodo fiquei um pouco flat por causa da bronquite e da febre, mesmo seguindo a dieta (tinha abaixado as calorias, cerca de 200kcal, e ainda sinto que estou flat, porem sei que é temporário)
Hoje, já estou de volta aos treinos normalmente, com a carga ainda readaptando (principalmente pernas)
https://ibb.co/26c8pf0
https://ibb.co/bv9y052
https://ibb.co/K79L2kY
https://ibb.co/KzkP4tM
https://ibb.co/qgLwtd8a foto mais recente é a da perna, foi tirada esse mês mesmo.
Atualização do Shape
Não ia voltar a atualizar, mas o real intuito desse tópico é inspirar e incentivar outras pessoas que estão começando na musculação e no meio bb, que é possivel crescer naturalmente com dedicação e inteligência, limitado claro a sua genética.
Duplo Bíceps Frente
https://ibb.co/Y0kmf8bDuplo Biceps Frente
https://ibb.co/yXgkFMgSide Chest
https://ibb.co/Z63gvYBVacum + Biceps
https://ibb.co/hmq8LBVPose clássica
- Guimers e Thiago Queiroz Φ reagiu a isso
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Pequena atualização de físico, como de costume, as fotos não são desse mês, são do final do mês de março
(passei alguns dias de deload forçado no início desse mês, tive alguns problemas de saúde, bronquite, febre e uma lesão no ombro causada pelo trabalho, porem não parei de treinar, apenas fiz uma fisioterapia em casa, pois sabia que a lesão não tinha sido nada grave, imobilizei o ombro esquerdo após os treinos, e diminui o volume de treino de peito e ombro, abaixei tambem as cargas em todos exercicios, forçadamente e intencionalmente, pra não agravar o caso, nesse periodo fiquei um pouco flat por causa da bronquite e da febre, mesmo seguindo a dieta (tinha abaixado as calorias, cerca de 200kcal, e ainda sinto que estou flat, porem sei que é temporário)
Hoje, já estou de volta aos treinos normalmente, com a carga ainda readaptando (principalmente pernas)
https://ibb.co/26c8pf0
https://ibb.co/bv9y052
https://ibb.co/K79L2kY
https://ibb.co/KzkP4tM
https://ibb.co/qgLwtd8a foto mais recente é a da perna, foi tirada esse mês mesmo.
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Em 27/02/2023 em 15:46, Themasterofnature disse:
Ótimas formas musculares, bem arredondados os músculos dos braços e peito cheio.
Parabéns pela evolução
Muito obrigado pelos comentários!
Atualização de treino
x = serie
vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino
Treino de Quinta 09/03 (Costas, Biceps)
(ainda não tenho ideia de quantos kg tem em cada peso na polia, mas tudo indica q cada uma, tenha em torno de 5kg)
Treino de quinta foi focado em dorsal
Costas
Remada neutra unilateral na maq
1 x = 15 reps com 30kg
2 x = 13 reps com 45kg
3 x = 10 reps com 60kg
4 x = 10 reps com 65kg
5 x = 7 reps até a falha com 75kg
Remada unilateral com haltere
1 x = 10 reps com 30kg
2 x = 9 reps com 30kg
3 x = 9 reps com 65kg até a falha
4 x = 9 reps com 70kg até a falha
*fiquei muito confiante com o peso, senti que conseguiria aumentar mais, quero tentar com 90kg nas próximas semanas, caso eu venha a fazer, darei um jeito de postar o vídeo aqui.*
Remada com triangulo
1 x = 12 reps com 14 placas
2 x = 12 reps com 16 placas
3 x = 10 reps com 17 placas + anilha de 20 ( até a falha )
*esse exercício não faço a minima idéia com quantos kg tem, porem as placas são maiores, deve ter algo em torno de 5-7kg*
Puxada com Triangulo
1 x = 10 reps com 10 placas
2 x = 8 reps com 13 placas
3 x = 7 reps com 13 placas
4 x = 7 reps com 15 placas
5 x = Dropset da 15 até a 8 placa
decidi fazer drop, por ter feito uma puxada no treino, adicionando um volume maior de puxadas
Biceps
Biceps no banco (levemente inclinado)
Quando chego a falha nas duas últimas séries, gosto de fazer repetições forçadas e parciais, em pé ou com o tronco reto, consigo atingir mais 3-2 reps
1 x = 15 reps com 13kg
2 x = 10 reps com 17kg
3 x = 8-9 reps com 20kg
4 x = 6 reps com 23kg até a falha
Biceps na barra w
1 x = 12 reps com 30kg
2 x = 12 reps com 34kg
3 x = 10 reps com 40kg
4 x = 6 reps com 40kg
Resolvi não aumentar nesse, pois não era o dia, estava bem exaurido do treino de costas.
Rosca martelo com haltere
1 x = 12 reps com 23kg
2 x = 10 reps com 25kg
3 x = 8 reps com 25kg
4 x = 8 reps com 25kg
Nesse exercício não fiz a pirâmide de progressão, pois ja estava cansado, resolvi começar com a carga próxima a carga maxima do exercício.
Gosto de ir até a falha nas últimas séries, para conseguir atingir meu máximo nelas, também não costumo colocar técnicas avançadas no meu treino, apesar dele ser bem longo, quando coloco, gosto de por nos ultimos exercícios, para dar um estímulo diferente.
Em 11/03/2023 em 21:07, NaturalVegetariano disse:Muito obrigado pelos comentários!
Atualização de treino
x = serie
vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino
Treino de Quinta 09/03 (Costas, Biceps)
(ainda não tenho ideia de quantos kg tem em cada peso na polia, mas tudo indica q cada uma, tenha em torno de 5kg)
Treino de quinta foi focado em dorsal
Costas
Remada neutra unilateral na maq
1 x = 15 reps com 30kg
2 x = 13 reps com 45kg
3 x = 10 reps com 60kg
4 x = 10 reps com 65kg
5 x = 7 reps até a falha com 75kg
Remada unilateral com haltere
1 x = 10 reps com 30kg
2 x = 9 reps com 30kg
3 x = 9 reps com 65kg até a falha
4 x = 9 reps com 70kg até a falha
*fiquei muito confiante com o peso, senti que conseguiria aumentar mais, quero tentar com 90kg nas próximas semanas, caso eu venha a fazer, darei um jeito de postar o vídeo aqui.*
Remada com triangulo
1 x = 12 reps com 14 placas
2 x = 12 reps com 16 placas
3 x = 10 reps com 17 placas + anilha de 20 ( até a falha )
*esse exercício não faço a minima idéia com quantos kg tem, porem as placas são maiores, deve ter algo em torno de 5-7kg*
Puxada com Triangulo
1 x = 10 reps com 10 placas
2 x = 8 reps com 13 placas
3 x = 7 reps com 13 placas
4 x = 7 reps com 15 placas
5 x = Dropset da 15 até a 8 placa
decidi fazer drop, por ter feito uma puxada no treino, adicionando um volume maior de puxadas
Biceps
Biceps no banco (levemente inclinado)
Quando chego a falha nas duas últimas séries, gosto de fazer repetições forçadas e parciais, em pé ou com o tronco reto, consigo atingir mais 3-2 reps
1 x = 15 reps com 13kg
2 x = 10 reps com 17kg
3 x = 8-9 reps com 20kg
4 x = 6 reps com 23kg até a falha
Biceps na barra w
1 x = 12 reps com 30kg
2 x = 12 reps com 34kg
3 x = 10 reps com 40kg
4 x = 6 reps com 40kg
Resolvi não aumentar nesse, pois não era o dia, estava bem exaurido do treino de costas.
Rosca martelo com haltere
1 x = 12 reps com 23kg
2 x = 10 reps com 25kg
3 x = 8 reps com 25kg
4 x = 8 reps com 25kg
Nesse exercício não fiz a pirâmide de progressão, pois ja estava cansado, resolvi começar com a carga próxima a carga maxima do exercício.
Gosto de ir até a falha nas últimas séries, para conseguir atingir meu máximo nelas, também não costumo colocar técnicas avançadas no meu treino, apesar dele ser bem longo, quando coloco, gosto de por nos ultimos exercícios, para dar um estímulo diferente.
Atualização não tão recentes do shape
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Atualizações de shape, final do mês passado
Estou em uma semana de deload e resolvi não abaixar as calorias, shape reteu um pouco, porem semana q vem já volto a rotina de treinos normal.
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Atualização de treino
x = serie
vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino
Treino de ontem (quadriceps + estimulo gluteo + posterior)
Antes de todo treino de perna, faço 15min de mobilidade de quadril, lombar.
Quadriceps
Hack squat
1 x 15 reps com pausa na concentrica (com peso do hack apenas ~10kg)
2 x 15 reps 40kg (parando na concentrica)
3 x 15 reps 60kg
4 x 4 reps com 80kg
5 x 3 reps com 120kg
Gosto de poupar repetições para o agachos mais pesados (apartir da 6-7 serie)
6 x 8 reps com 140kg
7 x 10 reps com 180kg (até a falha)
Leg press 45
1 x 10 reps 240kg
2 x 12 reps 300kg
3 x 12 reps 400kg
4 x 8 reps 440kg (até a falha)
Leg extension
pra ser sincero como estava treinando em uma academia diferente, não sei quanto peguei de carga, então so irei deixar o numero de onde estava.
1 x 10 reps 12
2 x 10 reps 12
3 x 9 reps 13 (até a falha)
Fiz glúteo primeiro, geralmente n faço isso, mas hoje foi um caso a parte
Glúteo
Elevação pélvica maquina
1 x 10 reps 40kg
2 x 10 reps 60kg
3 x 9 reps 80kg
4 x 7 reps 100kg ( até a falha)
Posterior
Cadeira flexora
1 x 12 reps 7
2 x 10 reps 8
3 x 10 reps 10 ( até a falha)
Decidi não fazer mais séries pq a maquina era horrorosa, então fui pra mesa flexora.
Mesa flexora
1 x 12 reps 9
2 x 10 reps 10
3 x 7 reps 11 + peso de 2kg (até a falha)
Stiff
1 x 12 reps haltere de 36 cada mão
2 x 10 reps haltere de 36 cada mão
3 x 8 reps haltere de 36 cada mão
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Em 27/01/2023 em 20:47, SaBiih disse:
Legal!
Nunca pensou em aumentar um pouco mais a proteina?
Tudo bem que está dentro de um valor legal, mas eu faria um teste trocando um pouco do carbo por mais proteina.
Dá uma olhada no tópico sobre porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Tem vários artigos que apontam para uma melhora na composição corporal e menor ganho de gordura em bulking
Já havia testado isso antes, por um certo periodo, não notei uma diferença visível, claro pode ter tido, opto sempre por mais carboidrato para o reestoque adequado de glicogenio, já li alguns estudos que indicam 6-8g/kg de carbo por peso para o reestoque completo do glicogenio muscular.
De qualquer forma me sinto confortável com bastante carboidrato, principalmente em relação ao treino, o high protein não deixa de ser uma estrategia boa e válida, obrigado pela dica.
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Em 27/01/2023 em 15:14, SaBiih disse:
Por curiosidade, como é mais ou menos sua dieta?
Atualmente em bulking, como 4000 calorias, subo nos dias de costas e perna, por serem treinos extremamente desgasgantes, e meu corpo reage bem com essas mudanças.
Minha dieta é bem flexível então varia muito de dia pra dias, mas ontem eu comi essas ref abaixo. totalizando 4000kcal (contando com margarina, do pão e do ovo.)
Macros : 657g de carbo 162 prot 80g gordura
Ref x
100g de Abacate
250g de Leite
Ref x
400 g arroz
3 ovos
200g de lentilha
Ref x
1 ovo
400 g arroz
200g de lentilha
Ref x
450 g arroz
350 lentilha
Ref x
250g de leite
80g de sucrilhos
120g de pão com margarina
Ref x
Mini salada com 10g de azeite (bem raro mas ontem teve)
Em 27/01/2023 em 15:48, NaturalVegetariano disse:Atualmente em bulking, como 4000 calorias, subo nos dias de costas e perna, por serem treinos extremamente desgasgantes, e meu corpo reage bem com essas mudanças.
Minha dieta é bem flexível então varia muito de dia pra dias, mas ontem eu comi essas ref abaixo. totalizando 4000kcal (contando com margarina, do pão e do ovo.)
Macros : 657g de carbo 162 prot 80g gordura
Ref x
100g de Abacate
250g de Leite
Ref x
400 g arroz
3 ovos
200g de lentilha
Ref x
1 ovo
400 g arroz
200g de lentilha
Ref x
450 g arroz
350 lentilha
Ref x
250g de leite
80g de sucrilhos
120g de pão com margarina
Ref x
Mini salada com 10g de azeite (bem raro mas ontem teve)
Outros alimentos que costumo usar bastante é queijo, ervilha, feijão, amendoim, paçoca.
Em 27/01/2023 em 15:36, jfonseca1 disse:Boa evolução cara. Interessante escolha voce fez, se tiver paciencia (2-3 anos) vai ta muito bem
Muito obrigado pela avaliação, concordo com você, paciência é a chave, abraços
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Atualização de treino
x = serie
vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino
Treino de ontem (Peito, Ombro, Triceps)
(ainda não tenho ideia de quantos kg tem em cada peso na polia, mas tudo indica q cada uma, tenha em torno de 5kg)
Peito ( o foco ontem foi medial)
Inclinado com Dumbell ( estou buscando evoluir carga nesse, então coloco em primeiro)
1 x = 12 reps com 20kg
2 x = 12 reps com 25kg
3 x = 10 reps com 30kg
4 x = 8 reps até a falha com 30kg + 2 caneleiras de 10kg
Crossover na polia media com banco
1 x = 10 reps com 25kg
2 x = 9 reps com 25kg
3 x = 9 reps com 35kg até a falha
Crucifixo maquina
(esse não faço a minima ideia quanto peso seja cada placa, são 17 placas no total, me parece ser 3kg cada.)
1 x = 12 reps com 14 placas
2 x = 12 reps com 16 placas
3 x = 10 reps com 17 placas + anilha de 15 ( até a falha )
Crossover na polia alta
1 x = 10 reps com 35kg
2 x = 8 reps com 40kg
3 x = 7 reps com 45kg
Ombro( foco em lateral )
Lateral com haltere em pé
1 x = 15 reps com 12kg
2 x = 12 reps com 16kg
3 x = 10 reps com 20kg
4 x = 9 reps com 24kg ( até a falha + técnica de roubo )
Lateral no cabo
1 x = 13 reps com 10kg
2 x = 12 reps com 15kg
3 x = 6 reps com 25kg ( até a falha )
Desenvolvimento maquina unilateral neutro
1 x = 12 reps com 20kg cada lado
2 x = 12 reps com 30kg cada lado
3 x = 8 reps com 43kg cada lado (com ajuda nas ultimas 2, até a falha)
4 x 6 reps com 43kg cada lado ( sem ajuda, até a falha )
Volto pro cabo final do treino
Lateral no cabo
Faço duas séries metabólicas com 10kg ( 15-20 reps )
obs : não faço isso todo treino, de 2 em duas semanas.
Triceps
Triceps testa na polia
1 x = 12 reps com 65kg
2 x = 12 reps com 75kg
3 x = 10 reps com 82kg ( polia zerada + 2kg, até a falha)
Triceps pulley com barra w na polia
1 x = 12 reps com 65kg
2 x = 10 reps com 75kg
3 x = 9 reps com 85kg ( polia zerada + 5kg + tecnica de roubo nas duas ultimas reps, até a falha)
4 x = 6 reps com 80 kg
Triceps francês com corda no cabo
1 x 12 reps com 30kg
2 x 10 reps com 30kg
3 x 10 reps com 32kg (6 placas + haltere de 2kg)
Gosto de ir até a falha nas últimas séries, para conseguir atingir meu máximo nelas, também não costumo colocar técnicas avançadas no meu treino, apesar dele ser bem longo, quando coloco, gosto de por nos ultimos exercícios, para dar um estímulo diferente.
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Em 22/01/2023 em 18:53, ylfaer disse:
Cara, pra um natural vegano com pouco tempo de treino seu shape está ótimo. E realmente você parece ter a disciplina necessária pra chegar em um estado competitivo. Claro, em um mundo movido a ergogênicos você vai sentir uma dificuldade tremenda, mas eu aplaudo sua iniciativa. E, sinceramente, torço para que se torne um vencedor. Continue atualizando a gente conforme o tempo for passando, quero acompanhar a evolução.
Muito obrigado pelas palavras, são de otimo bom grado, e bem vindas, agrega muito!, pode deixar que quando tiver tempo no meu dia eu vou atualizar vocês, obrigado novamente pelo feedback.
Em 23/01/2023 em 10:51, frankx disse:Tá muito bem, Shape evoluindo nos lugares certos. Não muda absolutamente nada, porque seja o que for, tá dando certo, tanto treino quanto dieta
Seguindo
Obrigado pelo feedback e pelas palavras, são muito importantes e bem vindas sempre!
Estou mantendo o que foi dito, tanto dieta, quanto treino, abraço.
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Atualização do shape
*fotos sem pump*
*08/01*
Não sei se tem como postar vídeos aqui então tirei prints dos videos, atualmente não estou conseguindo atualizar aqui tempo em tempo, por causa da minha rotina, mas logo trarei fotos mais atualizadas.
- Guimers e Frango Invernal reagiu a isso
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Em 08/01/2023 em 08:04, Daniel Earp disse:
ja tentou pasta de amendoim? é bem denso em calorias
Tentei sim mano, inclusive a minha acabou e irei comprar denovo, to comendo muito, então mesmo isso batido com shake as vezes n da conta
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Em 07/01/2023 em 18:43, Bonazinho disse:
Aconselho a você a tratar a ansiedade, se ja esta tratando espere melhorar pra bulkar da melhor forma, se você não esta psicologicamente bem não tem como você ter uma qualidade de vida boa e isso acaba refletindo nas suas atividades do dia a dia.
A questão é que ansiedade não é algo facil de se tratar, e normalmente o tratamento é a amenização dos sintomas, a raiz do problema é mais hereditário no meu caso
Alem disso, já estou em bulking a 1 ano, não posso simplesmente parar por ter dificuldades de comer, até pq é meu sonho que seria prejudicado, sei que saude mental é de suma importância, como disse antes o fisiculturismo/musculação é um dos meus escapes para a ansiedade, claro, estou em tratamento, percebo melhoras, porem algumas crises são empecilhos pro meu objetivo, então com uma maneira de amenizar os efeitos da ansiedade, procuro formas de ter mais apetite em certos dias..
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Galera, estou passando por uma fase muito difícil da minha vida, e considero o fisiculturismo não só um refúgio, mas tambem uma meta minha, por isso busco sempre a alta perfomance, tanto na dieta quanto no treino.
Porem estou passando por um periodo difícil, estou tendo muitas crises de ansiedade que me tiram o apetite, ainda assim consigo forçar comida e bater meus macros do fim do dia, porem sei que quando eu aumentar as calorias terei mais dificuldades, e logo logo estarei aumentando, peço que se alguem tiver experiência, me recomende um suplemento que instigue o apetite, estarei muito grato e aberto a todas opinioes e dicas.
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Uma pequena atualização sobre as medidas, acabei não postando porem vamos lá
Respectivamente lado direito e esquerdo
Inicio do Bulking 2022 (1 ano atrás)
Biceps 37.5-37
Antebraço 30-29
Cintura 74
Quadril 75
Coxas 58.5-58
Panturrilhas 38.5-37
Em bulking
Biceps 41-40 (42.5 41.5 em pumping)
Antebraço 32-32 (o antebraço acompanhou bem depois que eu comecei a treinar pesado o bíceps.)
Cintura 75-76
Quadril 77
Coxas 63.5-63
Panturrilhas 41.5-41
Notei diferenças na densidade depois de periodizar meu treino em low e high reps, consegui estimular mais a miofibrila
Notei tambem uma densidade melhor das costas apesar de estar em bulking
Gostaria de pedir uma dica pra vocês leitores que me acompanham, aliás muito obrigado a todos; Venho tendo dificuldades na ingestão dos alimentos, estou passando por uma fase dificil e tendo muitas crises de ansiedade, ainda assim consigo bater minhas calorias no final do dia, mas forçando comida, sinto que ao aumentar as calorias terei dificuldades extremas e gostaria de saber se vocês tem alguma dica de possível suplementação que auxilie no apetite.
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Em 01/01/2023 em 20:01, upir disse:
Acompanhando
Obrigado por acompanhar, seja bem vindo!
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Em 01/01/2023 em 21:39, FELLIPE ASSIS disse:
Precisa colocar mais deltoíte lateral e costas, você precisa de costas largas, o problema de todos os BB brasileiros e não ter costas, triceps e panturrilhas também, ainda não dá para ver em que tipo de categoria se encaixa, tem que ter pelo menos 4 anos de rotinas de treino, dieta, suplementação, já que você não é totalmente vegetariano, pode incluir: whey, glutamina, creatina(pricipamente), e fazer um manipulado de (sassaparilha+maca peruana+gingseng+tribullus) vai ajudar o corpo produzir tetosterona endógena, quando tiver em "off pesadão", tome enzimas digestivas(Bromelina, Papaína, Protease, Lipase, Pancreatina, Amilase, cloridrato de betaína, ácido ursodesoxicólico, meia colher de chá de losna triturada 20min antes de cada refeição), não deite depois das refeições, pois pode vir a surgir gastrite, azia, refluxo e etc..., se puder, caminhe entre 10-15min depois das refeições, para ajudar na digestão, utilize probioticos+piperina+acido alfa lipóico antes de dormir, eles ajudarão no processo de absorção . E treine poses um bom BB se destaca também pelas poses.
Suplemento com creatina e whey protein, vi necessidade de suplementação da creatina já que meus estoques por ser vegetariano são demasiados baixos
Comprei enzimas digestivas a pouco tempo, minha dieta atual esta em 3800kcal, consigo fazer cárdio apenas pela manhã assim que acordo (5:00) ou após o treino, tenho uma rotina muito puxada, trabalho duas vezes por dia, e treino duas vezes por dia (com uma divisão que faça sentido.) então fica muito complicado o cárdio, ainda que dê
Sobre as poses, estou constantemente treinando pela manhã e pela madrugada, faço vacumm toda manhã, para controlar minha linha de cintura
Minha periodizaçao atualmente esta dando muita enfase em deltoide lateral, e peitoral clavicular, na parte das costas tenho dando enfase na largura, ainda que eu tenha feito muitas remadas pesadas para dar densidade a ela, parece ter funcionado até certo nível.
Muito obrigado pelas dicas e pela avaliação, você é de suma importância!!!
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Atualização dia 02/01
Obrigado a todos que estão acompanhando, isso é muito importante pra mim, agradeço a todas as críticas e dicas que estão me dando.
Algumas atualizações do shape, notei muitas mudanças na minha expansão da dorsal.
https://ibb.co/hyfL2Lm
https://ibb.co/7X2XTyZ
https://ibb.co/0nRW5Lf
https://ibb.co/3M19X65
https://ibb.co/kDttKzc
https://ibb.co/sCbf8wz
https://ibb.co/X2zZGcZExpansão:
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Em 01/01/2023 em 16:30, wduarte.agenda disse:
Parabéns, melhorou muito.
Vc consegue comer todas as proteínas diariamente? O q vc come exatamente de proteína?
Curiosidade.
Opa irmão, muito obrigado pelo feedback, no meu dia costumo comer as seguintes fontes de proteina :
Feijão/Lentilha
Ovo
Ervilha
Grão de Bico
Proteina da Soja
Whey
- wduarte.agenda e Frango Invernal reagiu a isso
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Em 01/01/2023 em 16:16, Dougwar disse:
Continua pq o caminhada é longa
Tenho noção disso, obrigado pelo feedback
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Boa tarde, faz um bom tempo que não posto aqui, porem gostaria de passar minha experiência para iniciantes ou quem esta disposto a ver minha visão; Eu como atleta natural e vegetariano, estou em busca de colocar um fisico realmente competitivo, superar meus limites e caso em boa condições competir, que é o meu sonho.
Dicas são bem vindas, e criticas tambem
Algumas fotos não são as das mais recentes, porem vou atualizando.
https://ibb.co/WxJxn6H (inicio de quando comecei a treinar)
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Em 15/10/2022 em 07:38, Zanne disse:
Isso aí é pra deltoide anterior...
Supino ou crucifixo inclinado é pra peitoral clavicular...
Mas é normal, tem dia q a gnt tá mais forte e outros mais fraco.
Muita coisa influencia nisso...até a música que tu ouve.
Boa noite irmão, então, sobre a nomenclatura, ainda tem uns debates em relação a isso, costuma falar desenvolvimento inclinado para superior de peito, com dumbells, alguns alegam que supino inclinado não existe, apesar de eu achar que exista sim essa nomenclatura, eu acabei acostumando a falar desse jeito.
Até porque o movimento que eu faço é o incline dumbell press, enfim, apenas uma confusão de nomenclaturas
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Galera, update, notei uma melhora na força novamente, percebi que era coisa da minha mente + cansaço, e comecei a suplementar com creatina, pois meus estoques estavam depletados.
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Em 13/10/2022 em 18:46, MadrugaDentista disse:
Se for algo ocasional, tipo um dia, tu pode simplesmente estar cansado ou não ter dormido ou comido quanto normalmente come…
Mas tu tem que ter noção que vegetarianos acabam tendo certas deficiências, principalmente B12 e creatina, então nos pacientes veganos/vegetarianos eu acabo sendo mais chato no acompanhamento com exames de sangue
Eu ja sabia o fato da creatina afetar certo nivel de força e desempenho do treino de um vegetariano, mas a B12, não tenho estudo suficiente para ter esse conhecimento, vou tentar ler sobre, quanto a suplementação, eu optei por suplementar com creatina, apesar de eu achar que não tem muito a ver com meus niveis de creatina, visto que sigo essa dieta a 6 meses.
Obrigado pela resposta!
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Em 13/10/2022 em 18:49, somedieyoung_ disse:
Brother não é por nada não, mas com um ano e meio de treino você tá zerando maquinário na academia de duas uma ou elas tem pouco peso ou sua execução está contribuindo pra roubo em excesso principalmente se tratando de bíceps isolado.
No mais, existem n fatores que podem ter desencadeado isso como hidratação, alimentação, sono, cansaço físico e mental, estresse, foco em problemas pessoais, recomendaria desencanar de querer ser perfeito em todo treino e sempre fazer as mesmas quantidades de reps para todos os exercícios iguais da semana passada, se isso for recorrente coisa de 3-4 semanas aí sim cabe uma investigação, principalmente no volume de treino, fora isso acontece.
Obrigado, pela resposta, eu esperava algo desse tipo, tenho lido muitos artigos em relação a treino de vegetarianos.
E Em relação a execução tenho ciência disso, eu roubo quando tem que ser feito e tudo mais, as placas da minha academia vão ate 16, eu não sei bem quanto é cada peso, mas acho q é 5-2, e no caso eu zerei fazendo 6 repetições bonitas, tenho video e tudo mais, não vejo um problema em uma pessoa com pouco tempo ter um desempenho como esse, tenho uma periodização, dieta e comprometimento com oque eu faço, e ainda levando em conta que grande parte da força pode ser predisposição genética..
alias, tento evoluir todos os dias, pra no futuro tentar competir, é algo que levo a sério, então não seria algo estranho ao todo
Obrigado pela resposta!
Minha evolução (1 ano e meio) Natural e ovolactovegetariano
em Diário de Treino
Postado · Editado por NaturalVegetariano
Leve update, fiz algumas mudanças estratégicas no treino, como vocês podem ver, eu prezava a falha em algumas séries, mudei um pouco essa mentalidade e passei a aderir o treinamento um pouco longe da falha, ainda assim alcançando a falha em algumas series de vez em quando.
Tambem mudei o Treinamento, e agr estou treinando 3 dias e descansando 1, estou começando com essa métodologia, pois percebo que o dia após o legday, tem redução de desempenho e carga, por fadiga, mesmo que imperceptível.