Vida Loka

Numa boa que achei ele foi muito é frango....kkkkkk Com aqueles bracinhos de 28cm e pagando de abomai???? Me ajuda ae!!!!! Franguinho. Nada d+

Pow, na boa, um forum respeitado como hipertrofia ficar aceitando esse tipo de post na área de TREINAMENTO? Moderas, dá um Vortex Slug BAN....

Acho que o fato de não bater vc acaba forçando um pouco pra evitar a batida e dessa forma faz trabalhar os musuclos estabilizadores também. Essa torção eu acho que não traz benefício nenhum,só atrapalha porque o cara fica fixado em fazer a torção e tal...mas é minha opinião, sem base científica. Fé e treino

Galera, to postando esse tema mais pra testemunhar e também para alertar o pessoal quanto à alimentação e o consumo de água. É o seguinte, quando comecei a estudar sobre musculação, frequentar foruns via sempre o pessoal falando: "alimentação é o mais importante..." "nunca se esqueça alimentação é a base de tudo..." dentre outras coisas mas sinceramente nunca dei muita importância achando que era papo de conservacionista, que alimentação era só manter realmente o que temos costume e gastar com suplementos que tava tudo certo....ledo engano. Depois de ver a frase "perca um treino mas não perca uma refeição" do Ronnie Coleman fiquei pensando na importância disso e depois também de ver todos os feras do MA falando que alimentação é tudo, etc, decidi investir em alimentação boa, de qualidade e quantidade ideais, mas sem ficar neurótico com calorias, etc e vi que relamente meus ganhos estão sendo melhores mesmo quando comparados com a época que eu gastava muito dinheiro com suplementos. Suplementos são ótimos, mas apenas como suplemntos não como principal fonte de alimentos. Outra coisa que sempre leio nas dietas e sugestões dos Pro gringos é a expressão:"plenty water" ou seja "muita água" então resolvi, quando mudei a alimentação mudar também o consumo de água e hoje bebo + ou - 7 litros de água por dia (tenho 115 kg). Não sabia que água também era tão bom, já a questão da água não era muito falada em foruns, principalmente aqui, mas cara, vale a pena tomar muita água galera, vale a pena, vcs que não tomam não sabem o que estão perdendo. Bom tá aqui o meu relato dierecionado mais para os iniciantes: Comam muito e bem e tomem muita água. Não sabia se esse era o local certo para postar, se não for me desculpem. Fé e treino

Cara é o seguinte, treino aqui vc vai encontrar milhares de variações, mas só vai encontrar o melhor pra vc na tentatvia e erro até que encontre um legal. Um que funciona muito pra mim é ABCDE (um grupo muscular por semana). Agora uma coisa que todo mundo fala aqui e eu nunca dava atenção (até uns 2 meses atrás) e que agora dou razão é a Dieta. Suplementação é legal, mais na frente vc vai precisar mas nunca se esqueça RANGO, DIETA, ALIMENTAÇÃO. Depois que comecei a dar importância à dieta (to comendo melhor e mais) meus ganhos estão bemmmmm melhores. Acho que foi o Ronnie Coleman que disse: "perca um treino mas não perca uma refeição" ele tá certo cara, certíssimo, nunca se esqueça ALIMENTAÇÃO e vai conseguir crescer. Pra crescer (hipertrofia) vc precisa ingerir muitaaaa proteína de qualidade (2~3gr de proteína por quilo corporal) tipo frango,ovos, carne vermelha e feijão e tem que comer em média 500 calorias por dia a mais do que vc gasta. Pra saber seu gasto calórico vc pode acessar: http://www.cdof.com.br/nutri1.htm, então lembre-se 500 calorias a mais, vai dar uma engordada de leve mas esquece quem te disse pra crescer seco, isso não existe. Outra coisa cara, nunca se esqueça de tomar muitaaaaa água, o pessoal fala "2 litros por dia" essa quantidade é pra gente normal, se quiser ser grande tem que tomar pelo menos, no mínimo, por baixo 40ml de água por quilo corporal durante o dia. Bons treinos Outra coisa que pra crescer tem que ser banido da sua vida a palavra: malhar....heheheh malhar é pra ficar bonitinho, se quer ficar grande treine e treine sério, pesado. Dá uma olhada nesse vídeo pra descontrair....heheheheh

Galera, gostaria de saber de vcs se está acontencendo isso, os feriados (no meio da semana) estão estragando meus treinos ultimamente, é tanto feriado que atrapalha. Eu gosto de feriado pra dar aquela descançada do serviçomas o treino fica prejudicado porque minha academina não abre e nem abre nos sábados (foda). Gostaria de saber como vcs fazem com feriados nomeio da semana, vcs pulam o treino daquele dia ou adia para o próximo dia? Tipo se amanhã for perna fazem perna junto com o treino de quarta ou deixam perna só pra semana que vem? Valeu

Quem falou de balada aqui num fui eu não...to careca de saber que o pump dura alguns minutos. Faço bíceps e tríceps na sexta porque aí descanso sabado e domingo e como os braços são utilizados em 90% dos outros grupos musculares daí necessário o descanso....quanto a fazer bíceps depois de costas vcs têm razão mas em parte, não totalmente, acontece que o exercício de costa que mais pega bíceps é remada na máquina (aquela máquina com duas alavancas e um encosto para os peitos) e puley supinado...esses eu num faço, não que os outros não peguem bíceps mas esses pegam mais os outros bem menos e o melhor de todos para costas (terra) solicita muitíssimo pouco ou quase nada de bíceps. Meus treinos são bem intensos com descansos de 30 a 45 seg entre as séries e 2 minutos entre exercícios com cadencia bem lenta e peso bem pesado (pelo menos pra mim). Postei essa mesma rotina em outro forum e o pessoal opinou de forma bem bacana, com clareza e sem julgamento antecipados e foram moderadoes e administradores que opinaram no outro forum (MA). Meu forum preferido é o hipertrofia mas ficar tirando o pessoal num é legal né? Quanto a recuperação tenho uma alimentação animalesca, como feito um abomai e me recupero bem. Grato pelas opiniões. Valeu

Um simples "horrível" não me acrescenta nada, gostaria de saber a opinião da pessoas com sugestões. Só falar que tá horrível não me acrescenta nada, mas pensando melhor o que vc disse tem razão, um após o outro fica dificil mesmo.... valeu

Galera, to pensando em fazer a seguinte rotina: Seg - Peito/bíceps (supino reto, crucifixo reto, supino decli. e cross over/rosca alternada, rosca direta e banco scott) Ter - Pernas/trapézio (leg press, mesa extensora, flexora, agacho/elevação lateral, elevação barra atrás tipo Lee Haney e remada alta mão juntas) Qua - Ombros/tríceps (desenvolvimento, elevação lateral sentado, elevação frontal com torção leve/ triceps pulley, testa com barra W, extensão tric. com halter) Qui - Costas/antebraço (pulley frente, remada baixa barra pegada aberta, serrote, terra/rosca invertida, torção punhos) sex - Biceps/tríceps (repete acima) Sábado e Domingo OFF Objetivo: hipertrofia agora, secar depois...hehehehe Altura: 1,90m Peso: 112,5 BF não sei mas acho que tá alto. Todas as series 4x10~12 Tempo de treino: 8 meses Braços: 39 cm frio Peito: 122 cm Coxas: 70 cm Abdmoem: 109 Postei pra saber a divisão do treino, num sei se é um ABCDE ou o que....opinem por favor. Minha dificuldade é colocar o tradicional peito/triceps ou costa/biceps porque senão não coloco intensidade no biceps nem no triceps. Valeu!

Mostra pra eles esse vídeo aqui: Tenho certeza que depois desse video eles nem vão querer olhar na sua cara durante o treino...hehehehe Fé e treino!

Pow foi mal d+, não tinha visto o post recém colocado com esse tema e vídeo. Moderas fechem o tópico por favor acessem: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7068

Galera, to postando pro pessoal colocar a quantidade de água que bebe por dia. A finalidade é alertar pra galera que é preciso beber muita água, tá cheio de textos por aí orientando a galera tomar muita água. Então, quantos litros de água vc toma por dia? Fé e treino.

Ok, mas em média são quantas calorias e talz?

To dentro OK Tenho poucas chances mas vale a pena participar. Tem que ter regras ok galera, depois postam as regras aí. Fé e treino

To querendo passar pra um AB off CD acho que é um treino bom afinal tem uma galera que fala muito bem desse treino, agora te falo uma coisa que pra mim não funciona: Treinar peito/triceps e costas/biceps porque quando treino dessa maneira nunca consigo colocar intensidade nos triceps e biceps que ficam exaustos após peito e costas consecutivamente. Fé e Treino

Sei que essas dietas não são úteis pra mim ou pra pessoas ditas normais, postei sópra galera colocar como curiosidade mesmo. É claro que nunca irá servir pra mim. Acho que eles não escondem muita dieta não até porque como já foi falado aqui bodybuilding não é receita de bolo,logo, não tem perigo nenhum divulgar porque o que serve pra um não serve pra outro. Mas o objetivo do post é colocar só como curiosidade mesmo, sepostei no local errado me desculpem. Valeu Fé e treino

To criando esse post pra galera colocar a dieta dos bobybuilder profissionais, tenho curiosidade em saber o que eles comem durante o dia, quantas calorias, o que comem especificamente, etc. Sei que é dificil encontrar isso mas quem tiver coloca aí. Consegui do Jay Cutler no site oficial dele, mas deve estar faltando alguma coisa aqui, ta em inglês mas dá pra entender.... http://www.jaycutler.com/sub/nutrition.htm

Hoje um cara falou comigo na academia: "to malhando pra manter, não quero ficar forte...." Erros dessa frase ridícula: 1º malhar é coisa de viadinho frango de verão 2º manter o que? essa carcaça de frango 3º se não quer ficar forte vai fazer crochê Não aguento esses frangos de academia..... Fé e treino galera!

Cara pode tomar com água ou com leite, essa coisa de leite interferir na absorção não existe, o pessoal toma com água quando tem problemas com lactose ("alergia" ao leite) ou quando tá com dieta e precisa de restrição de calorias, mas se vc for o cara da foto vcpode tomar com leite pra dar um aporte legal de calorias e encher essa carcaça....rsrsrs Abraços Cara pode tomar com água ou com leite, essa coisa de leite interferir na absorção não existe, o pessoal toma com água quando tem problemas com lactose ("alergia" ao leite) ou quando tá com dieta e precisa de restrição de calorias, mas se vc for o cara da foto vcpode tomar com leite pra dar um aporte legal de calorias e encher essa carcaça....rsrsrs Abraços

Po velho, tá faltando informação demais no seu post, tipo: exercícios que vai fazer, séries, objetivo, etc, etc. E vê se dá uma pesquisada antes ok, tem muitacoisa no forum que pode te ajudar...

Galera dá uma olhada nesse japa comendo...ow o cara parece um ogro comendo....ainda tem gente que reclama do gostinho ruim de albumina....o cara come peixe batido no liquidificador...sem noção...

Galera, deem uma olhada, vale a pena é motivação pura hehehehe:

Sim e eu fico é regrando a Whey tomando aos poucos achando que vai fazer efeito na quantidade que tomo...ledo engano, mas também com a grana curta né....kkkkkkk Se eu fosse patrocinado pela BSB tomava 10 scoops de syntha 6 no pós treino, depois do treino tenho uma fome desumana....hehehehe

Galera esses dois vídeos falam de muita coisa que o pessoal aqui tá cansado de saber mas vale apena assisitir e pra quem é iniciante entãovale mais a pena ainda. A Nutricionista do vídeo fala bem da soja isolada (o que não é unanimidade nesse e em outros foruns) e fala também do colágeno que nunca tinha visto falar, alguém que quiser acrescentar sobre colágeno fique a vontade.

Tava dando uma olhada nesse video e não entendi porque ele toma seu pós-treino em pequenos goles (que cassetada de syntha 6) hehehehehe. vejam: http://www.youtube.com/watch?v=vcWIAt6pqLc