novato_confuso

@surf_vegetariano Na verdade eu perdi os 20kg em 4 meses. Nos dois meses subsequentes, fui adicionando novos alimentos à dieta aos poucos, justamente para o organismo não sentir de uma vez. Tanto que estou há três semanas nessa dieta e não aumentei, ainda, gordura corporal e consegui ganhar massa muscular. Só tenho receio de, a partir de agora, começar a ganhar muita gordura corporal e perder minha definição que está relativamente boa, principalmente considerando o shape antes de voltar a treinar, com 20kg a mais. @outros_colegas Alguma sugestão de onde eu deveria mexer na dieta para mudar as quantidades de proteína x carboidrato x gordura que vocês mencionaram?

Olá, pessoal! Voltei a treinar há, aproximadamente, 6 meses e, junto com uma dieta cutting, saí de 90 para 70kg; ou seja, foram 20kg embora. Agora os objetivos são outros: Objetivo da dieta: Clean Bulking Altura: 170cm Peso: 70kg Idade: 25 BF: 9.5% Ombro: 118 Tórax relaxado: 97 Abdômen: 83 Cintura: 81 Quadril: 96 Antebraço: 26,2 / 26,8 Braço contraído: 34 / 35,5 Coxa: 55 / 58 Panturrilha: 36,3 / 37,5 >> Dieta Água: 3 litros ao dia + 1,5 litros no treino. 7h20 - Em jejum: 1 cápsula de 1.000mg de Vitamina C (manipulada) com água morna Meal 1 - 7h30 - Café da manhã (431,78 kcal, 80,4g carbo, 23,78 proteína, 8,6g gordura) 2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura) 1 Colher (chá) Requeijão Cremoso Light ( 59 kcal, 0g carbo, 3,5g proteína, 5,0g gordura) 1 Copo (200ml) Leite Desnatado ( 64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura) 1 Banana pequena / média (68,6 kcal, 18,2g carbo, 0,91g proteína, 0,07g gordura) 2 Colheres (sopa) farelo de aveia (88,56 kcal, 23,84g carbo, 6,22g proteína, 2,53g gordura) 1 Colher (sopa) mel (49,62 kcal, 12,36g carbo, 0,05g proteína, 0g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 2 - 10h30 – Lanche Pré-Treino (472 kcal, 36,8g carbo, 65,2g proteína, 5,2g gordura) 200g Batata doce cozida (154 kcal, 36,8g carbo, 1,2g proteína, 0,2g gordura) 200g Peito de Frango no azeite (318 kcal, 0g carbo, 64g proteína, 5g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 3 - 13h30 – Almoço (Pós-Treino) (667,6 kcal, 97,82g carbo, 47,25g proteína, 7,9g gordura) 8 Colheres (Sopa) Arroz (256 kcal, 56,2g carbo, 5g proteína, 0,4g gordura) 4 Colheres (Sopa) Feijão (47 kcal, 8,3g carbo, 2,99g proteína, 0,2g gordura) 1 Bife Grelhado 100g (219 kcal, 0g carbo, 35,9g proteína, 7,3g gordura) 2 Batatas Inglesas Médias Cozidas (145,6 kcal, 33,32g carbo, 3,36g proteína, 0g gordura) Salada (Alface, Cenoura, Couve, Repolho, etc.) ---- Desconsiderável ---- ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 4 - 16h – Lanche da tarde (161 kcal, 16g carbo, 10,6g proteína, 6g gordura) 2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura) 1 Colher (chá) Requeijão Cremoso Light ( 59 kcal, 0g carbo, 3,5g proteína, 5,0g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 5 - 18h30 – 2º Lanche da tarde (318,4 kcal, 50,36g carbo, 15,5g proteína, 7,46g gordura) 2 Pão Francês sem miolo assado no azeite (180 kcal, 35,16g carbo, 4,8g proteína, 1,86g gordura) 1 Colher (chá) Requeijão Cremoso Light ( 59 kcal, 0g carbo, 3,5g proteína, 5,0g gordura) 1 Copo (200ml) Leite Desnatado ( 64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura) 1 Colher (sopa) Achocolatado Diet - Gold (15,4 kcal, 5,2g carbo, 1,2g proteína, 0,6g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 6 – 21h – Jantar (472 kcal, 36,8g carbo, 65,2g proteína, 5,2g gordura) 200g Batata doce cozida (154 kcal, 36,8g carbo, 1,2g proteína, 0,2g gordura) 200g Peito de Frango no azeite (318 kcal, 0g carbo, 64g proteína, 5g gordura) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Meal 7 – 23h - Ceia (144 kcal, 20g carbo, 16g proteína, 0 gordura) 1 Copo (200ml) Leite Desnatado (64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura) 30g de Albumina (80 kcal, 10g carbo, 10g proteína, 0,0g gordura) 23h: 1 cápsula de 1.000mg de Vitamina C (manipulada) com água morna ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Totais: 2602,78 kcal 328,18g carbo (54,15%) 237,53g proteína (39,19%) 40,36g gordura (6,66%) Os únicos suplementos que estou utilizando são a Vitamina C (2.000mg ao dia divididas ao acordar e ao dormir) e a albumina antes de dormir. Quando for possível financeiramente, entrarei com whey e dextrose no pós-treino e, depois, com ômega 3 e um multivitamínico. Mais para frente, talvez entre também com CLA, picolinato de cromo e BCAA. E aí, alguma dica para a dieta? Obrigado.

Bom, Concordo com praticamente todas respostas. A questão é que é muito diferente quando você presta alguma assessoria na dieta de uma pessoa e quando lê algo com embasamento científico. Por exemplo, fui criticado por utilizar um suplemento na dieta de um aluno que compete Muay thay. Mas todos que criticaram não sabiam que eu utilizei o suplemento por causa da vitamina B3. A questão é que essa vitamina tem o princípio ativo niacina, que é bastante eficaz na elevação do HDL que induz de modo intenso quando aliado à algumas terapias à regresão da aterosclerose que é a principal causa de risco cardiovascular que meu aluno estava propício. Isso é um exemplo muito básico. Os profissionais que estão aqui no fórum, sei que tem vários, sabem como deve-se levar cada detalhe para a elaboração de algo sustentável. E a idéia era levar propostas macros que afetariam a maioria dos usuários comuns. Experiência que vi funcionando muito bem em vários lugares. Mas vi que realmente não é fácil. Bom. Vou criar uma account própria. E tento ajudar o fórum de outras maneiras numa próxima oportunidade. Abraço. Observação: Moderador. Close topic please. =)

Talvez desvirtuei um pouco. Mas idéia não era aonde encontrar suplementos mais baratos e também não era montar dietas. Seriam adaptar estratégias de dieta/suplementações financeiramente mais viáveis. Quem for dono de academia deve ouvir todos os dias o seguinte: "O que eu compro com valor 'x'"? A idéia seria responder esse tipo de pergunta. Os exemplos de resposta seriam: Se você não tem dinheiro pra suplementar isso tudo, então comece pelo menos com um whey alternativo. Com "x" de dinheiro, é melhor você comprar "ovos" do que gastar com um natubolic. Entenderam? Pensam que é só Brasil que a população não tem dinheiro? Duas horas navegando em fóruns gringos vocês irão perceber o tanto de tópico desse estilo que movimentam páginas de discussões construtivas.

Não discordo de nada que você disse. Pelo contrário, reafirmo. Mas a questão é que muitas pessoas (para não dizer a maioria) copiam dietas prontas que acham em algum lugar e seguem-as fielmente. E não analisam a realidade do porquê do atleta estar utilizando cada produto/alimento. O que estou embasando é que pelo menos então elaboremos algo que tenha um mínimo de fundamento. Por exemplo, seguir alguns conceitos de whey+dextrose pós treino, albumina antes de dormir e pão integral pela manhã poderia atingir 95% dos usuários em caráter positivo. Esses outros 5% que não atingiriam, com certeza já detém conhecimentos o suficiente para não precisar dessas dicas. No site da bb isso funcionou perfeitamente. Mas talvez aqui no Brasil não funcione. Eu posso estar enganado. Então sugiro que os usuários postem aí para saber se posso dar continuidade à elaboração dos textos ou não.

Bom. A idéia desse tópico não foi minha. Tentei copiar o tópico com maior número de respostas do bodybuilding.com Se você acredita que isso seja impossível, eu não. Como bacharel em Educação Física e especialita em nutrição esportiva, já estou redigindo alguns exemplos de dietas e alternativas para quem não tem tanto dinheiro ou não esteja disposto à investir. Por mais que cada organismo seja diferente, é preferível um modelo de dieta com algum sentido do que uma dieta completamente sem nexo. Eu vi isso funcionando na prática. Posso estar enganado. Vou redigir. Se alguém gostar, tudo bem. Se ninguém gostar, não tem nenhum problema também. Só queria ajudar. Pelo menos os alunos das minhas academias vão vir aqui ler. É mais prático para mim do que eles ficarem me perguntando durante o ano todo.

Estou postando nessa account aqui que é de um amigo de uma das minhas academias. Sempre li o fórum mas nunca postei. Estive observando esses dias o seguinte: Todos aqui alvejam sonhos. Alguns traçam objetivos, poucos conseguem cumprí-los. Um dos fatores que mais atrapalham esse cumprimento é o lado financeiro. O atleta pode saber treinar, suplementar e balancear sua dieta corretamente. Mas se não tiver dinheiro para comprar suplementos, alimentos ou até sintéticos não vai conseguir muita coisa. Estive observando os posts de vários users e vi que muitos detém um conhecimento bem amplo. Em destaque cito o André_Vitafit pra poder utilizar um exemplo. Ele ajudou na dieta um amigo dele e o mesmo conseguiu resultados surpreendentes em dois meses. Um assunto que ele e outros poderiam abordar, que acredito ser do interesse de todos, seria alternativas de dietas e suplementação com um custo mais baixo. No exemplo que citei olha o valor aproximadamente que ficaria só a suplementação: Dieta Cutting (42 dias) - considerando suplementos de marcas conhecidas 6300 g whey (levando em conta o valor médio de R$100/kg) = 630,00 1260 g malto = 20,00 168 caps de BCAA (dois vidros) = 160,00 84 g de Vitamina C = 60,00 84 caps Fish Oil (dois vidros) = 80,00 84 Multivitamínico = 80,00 42 caps de CLA = 80,00 Cromo picolinato (dois vidros) = 200,00 O valor só dos suplementos daria aproximadamente R$1200,00 - R$1300,00. Isso pode variar para baixo ou para cima de acordo com a marca e lojas. Agora, acrescente à esse valor os sintéticos, os alimentos da dieta, mensalidade da academia, etc. Esse valor iria muito além por um período somente de um mês e pouco. Sei que cada organismo precisa de uma dieta diferente e varia de acordo com cada objetivo. Então, minha sugestão é que cada pessoa que detém conhecimento postasse alguns modelos de dieta+suplementação para cutting/bulk com variações de valores para que cada usuário pudesse adaptar à sua realidade financeira. Fica aí a dica para quem possa/consiga contribuir. Eu mesmo sou personal trainer e assim que tiver um tempinho irei contribuir com o fórum. Abraço à todos.

Detalhe que acabei de ver no blog e está a indicação desse exercício no último post do blog.

Olá, Estou com dúvida sobre como fazer: Elevação de Panturrilhas Reversa Procurei no fórum e no blog. Nem no google consegui encontrar. Só acho a indicação para fazê-lo mas sem explicar como se faz. Se alguém souber de alguma animação ou vídeo sobre como fazer esse exercício por favor poste aí. Obrigado.

Olá pessoal, Lembra daquele tópico que o Andre_Vitafit postou do amigo dele que ele estava ajudando na dieta? (Cutting) Não consigo encontrá-lo. Se foi deletado por favor alguém teria o modelo da dieta aí para me mandar??? Obrigado.

No artigo aqui no site do Hipertrofia.org mesmo cujo link coloquei no post principal explica que é pra ser feito em uma semana e pra pessoas "normais" também - vide não fisiculturistas. O exemplo mostra que pode ser feito antes de um evento, praia, etc. Só queria saber a opnião de alguém que fez e viu resultados. Vlw.

Tem certeza que sem usar drogas a pessoa perde muita massa magra? Não vejo sentido nisso.

Olá a todos, Bom. Procurei no fórum e não encontrei ninguém que fez e que saiba a eficiência do mesmo. Teoricamente me convence. Mas gostaria de saber se alguém fez e viu algum resultado. Link: Link do Artigo aqui mesmo no Hipertrofia.org Abraço a todos.

Então brothers, Sobre o Stan é porque faz tempo que eu não tomo e tentei encontrar original e não achei. Sobre a agulha é porque queria ver a preferência da galera mesmo. E quanto ao modo de administrar os AEs, já fiz das duas formas e não vi diferença. Mas estava lendo alguns tópicos e vi alguns usuários "experientes" dizendo que existe diferença. Fiquei com dúvida.

Olá amigo, Na verdade estou utilizando essa account que é de um amigo pra compartilhar as dúvidas. Considerando as perguntas: 1) Sobre os AEs na verdade eu só queria saber mesmo se ainda é possível encontrar o Stan original mesmo. Pelo jeito tá um pouco difícil. hehe 2) Queria justamente saber quais as agulhas preferidas pelos usuários do fórum. 3) Essa aqui realmente eu queria saber se muda a eficácia. Você com sua experiência Andre. Você acha que muda alguma coisa? Estou indo pro meu 8º ciclo (um cutting agora). Depois vou relatá-lo aqui. Estou com 49cm de braço com BF 10,3%. Meu objetivo é diminuir o máximo o BF e foda-se tamanho do braço. hehe Mas nem vem ao caso agora. Minha única dúvida é se realmente existe diferença na eficácia em DsDn e TDS? O que você acha André? Vlw.

Olá pessoal, Procurei no fórum mas a maioria das opniões que achei entram em contradição. 1) Alguém aqui do fórum vende Stanozolol original ou sabe de alguém que venda algum? Ouvi falar de alguns users que vendiam Landerlan e GC mas nem sei quem é. 2) Qual a agulha/seringa mais propícia para aplicação de Durateston e Stanozolol? 3) Qual o melhor método de administrar Stanozolol: DsDn ou TDS? Obrigado a quem puder ajudar.

Obrigado pela ajuda. Mais alguma opnião?

Olá pessoal, Estou utilizando essa conta que é do meu amigo para postar. Sem enrolação. Estou com dificuldades em ganhar massa. Não sei o porquê. * Meu treino é "travado" com pouco descanso entre as séries. * Durmo muito e minha alimentação está boa com toda divisão de carboidratos e proteínas de altos, médias e baixos índices glicêmicos nos horários corretos. * Estou suplementando Whey da Optimum, Creatine da Universal, Dextrose da Int. Med. e Glutamina pós-treino e ainda suplemento Albumina da Saltos quando acordo e na hora de dormir. * Estava treinando ABC 2x e mudei para ABCD com folga na quarta. Não adiantou muito. * Estou com bastante dificuldade de ganhar massa. Então vou fazer um ciclo. Informações: Ciclos anteriores: Somente fiz aquela bobagem que os frangos sempre fazem. Ciclar todo errado sem informação. (Administrei Wynstrol na época. Só Deus sabe o que injetei. rsrs) Idade: Quase 22 anos Tempo de treino: 3-4 anos com vários "Offs" nesse período Altura: 1m70 Peso: 82kg BF: 12% (Jackson & Pollock 7 dobras) Obs: Meu BF é baixo em relação peso X altura. Isso se deve ao fato de só ter gordura abdominal em excesso, pois no restante dos músculos é bem baixa/normal. Não se assustem mas estou com uns 92-93 cm de abdomen. Medidas: (coloquei as variações pois cada dia que eu meço fica nesse intervalo) Braço: 37-38cm Peito: 106-107cm Perna: 56-57cm Panturrilha: 38-39cm Ciclo (11 semanas) 1-8 semana: Durateston = 250 mg/ml na Segunda-feira e 250 mg/ml na Quinta-feira 6-11 semana: Stanozolol = 50 mg/ml todos os dias (inclusive sábado e domingo) TPC SERMS (Início 21 dias após a última aplicação do Durateston) 01-14 dia: 40mg/dia de Citrato de Tamoxifeno e 100mg/dia de Citrato de Clomifeno (Clomid) 14-28 dia: 20mg/dia de Citrato de Tamoxifeno e 50mg/dia de Citrato de Clomifeno (Clomid) Durante a TPC utilizarei também 100ui/dia de Vitamina E. (Caso haja início de sensibilidade durante o ciclo entro com 20mg de Citrato de Tamoxifeno diário) Dúvidas (Treino na parte da tarde por volta de 16h-17h) 1) Qual o melhor horário para administrar as AEs? (Antes do treino, depois, noite, de manhã, etc) 2) Existe algum problema em tomar em horários diferentes? Por exemplo, uma semana toma as 15h, outras as 09h. 3) Quando entrar com o Stanozolol existe algum problema em tomá-lo na mesma hora que o Durateston desde que seja em músculos diferentes? Ouvi falar em pessoas que administram eles na mesma seringa fazendo um "shake". Existe algum problema? 4) Posso manter a Creatina durante o ciclo? Agora o mais importante: Estou aberto a qualquer tipo de sugestão. Por favor, manifeste qualquer tipo de opnião que você tenha. Muito obrigado.

Eu não mencionei, mas é pq eu fiquei doente no fim do ano passado e fiquei 4 meses alimentando com líquidos e mais os 6 meses desse ano me recuperando. Eu tinha 42 de braço, 115 de peito e era totalmente definido com BF por volta de 6%. Meu abdomen é totalmente rasgado em gomos (sim, apesar de ter acumulado gordura não perdi a definição). Na avaliação física que fiz agora meu BF tava em 11,8% e tava com 92cm de abdomen (medido na altura do umbigo). Como eu falei, meu percentual de gordura em todo músculo é mínimo. Só no abdomen que tá em excesso mesmo. Só queria uma opnião do que dava pra fazer nessas 9 semanas que antecedem o evento que precisaria estar com o corpo numa melhor sintonia. Obrigado a quem puder ajudar.

Olá pessoal, Estava parado na academia e voltei somente a um mês. Recuperei nesse mês força e ritmo de treino ficando assim: Tempo de treino: 3-4 anos não constante Idade: 21 anos Altura: 1m70 Peso: 80kg Peito: 106cm Braço: 37cm Coxa: 58cm Panturrilha: 39,5 cm Abdomen: 92 BF: 11,98% Eu tenho o abdomen definido. Porém no período que fiquei ausente na academia ganhei muita, mas muita gordura mesmo no abdomen criando aquela famosa "barriga de cerveja" e também perdi alguns centímetros de braço e peito. Na avaliação física a gordura de todos os músculos estão legais com exceção do abdomen. Tenho um evento a exatamente 9 semanas (2 meses) e preciso dar uma melhorada considerável. Nesse prazo eu consigo mandar um cutting "fodão" e recuperar meu "tanquinho" mas com certeza vou perder braço e peito. Nesse mesmo prazo eu consigo mandar um bulk e ir à 40cm de braço e 110cm de peito. Mas queria balancear isso aí. O que dá pra fazer nesse prazo pra manter uma harmonia entre volume e definição muscular? Porque não quero tá de tanquinho e magrelo e nem tá fortinho e barrigudo. =/ Sei que é meio impossível pelo prazo. Mas alguém teria alguma idéia pra aproveitar esse prazo de uma boa maneira? Obrigado.

O que seria "mv"? E porque foderia com "mv"?

Realmente amigo. Pesquisei mais um pouco e descobri que é praticamente impossível encontrar Winstrol que não seja falsificada. O que eu acabei de entender é que as pessoas ciclam Estanozolol que não é da marca Winstrol. Alguém poderia me ajudar a encontrar algum Estanozolol que eu posso ciclar dentro do contexto que citei no tópico que seja de fonte confiável? (Marcas e laboratórios). Obrigado.

Por favor, espero que tenha seguido as orientações corretas. Se tiver algo errado por favor edite ao invés de trancá-lo. Idade - 21 anos - quase 22 Tempo de treino - Treino a 4-5 anos mas sempre de forma irregular. Nunca consegui ficar muito tempo contínuo (máximo uns 5 meses). Peso - 78kg. Abdomen definido. Altura - 1m71cm Medidas - Braço: 39 Peito: 114 Coxa: 60 Panturrilha: 39 Quantos ciclos já fez - Iniciei ciclo somente com winstrol mas não terminei. Parei na metade e ainda deu tempo de um bom resultado na época. objetivos com o ciclo Ganho de massa e aumento de definição. Ciclo detalhado Vou comprar 10 ampola de winstrol e 10 ampola de parabolan. 1ª semana: seg: winstrol ter: parabolan qua: descanso quin: winstrol sex: parabolan Nas segunda semana se ocorrer td bem vou começar a tomar uma ampola de cada como coquetel. seg: winstrol + parabolan quin: winstrol + parabolan Se "pesar" muito para o organismo retorno a maneira da primeira semana. Tomando duas ampolas de cada AE o ciclo fecha na quinta semana. Resumindo: 5 semanas = 2 de cd AE por semana. Dessa vez vou ser frequente na academia. Não paro mais. Sei que tenho condições para ter ganho de massa de forma natural. Mas realmente quero acelerar esse processo e acredito que somente esse ciclo não vai prejudicar meu organismo e vai contribuir para o ganho de massa. Aguardo opniões dos mais experientes. Obrigado.