brunoas1k97

Relato 07/06/2023 – Decima Segunda Semana
 
Semana passada estive de férias, tentei controlar o máximo que deu, mas o rebote foi sinistro, ganhei 4 kgs aí em uns 9 dias, os treinos foram 100% sem erro, mas a dieta ficou a desejar. Essa semana já voltei aos hábitos normais, vou manter o cutting por mais umas 7 semanas antes de fazer a transição pro bulking, fico muito feliz com o resultado dessas 10 semanas de projeto, valeu a pena kkk
 
Nessas 7 semanas vou iniciar com o modelo SLEEP LOW, treino a noite, abaixo o glicogênio e as refeições seguirão apenas com proteína e gordura. Vou manter o AEJ, então, o estoque de glicogênio vai ta muito baixo... vou tentar, vamos ver.
 
Dieta – Iniciando a semana com a seguinte dieta.
 
CARBOIDRATO – 3,08g/kg
PROTEINA – 1,79g/kg
GORDURA – 0,51g/kg
KCAL TOTAL – 2160
 
Treino: Mantendo ABCD, sem alteração
 
Cardio: 35 MIN AEJ – 30 MIN PÓS TREINO
 
Água: 4-5LITROS
 
Ergogênicos: 250MG Testo.

agora é so dedo e língua.
Como estão os outros marcadores hormonais?

Testo e testo ne mano, e o principal hormônios do homem, quando aumenta então kkk loucura...
 
Tem vários benefícios, pro atividade, um apetite sexual absurdo, aumento de energia, aumento de força, massa muscular entre várias outras coisas kkkk 
 
Mas tudo que é em excesso, tem o lado bom e o lado ruim.
 
Pense bem antes de fazer o uso.

Top mano. To natural, avaliado ainda e entendendo como funciona. Tirando os benefícios estéticos, pode me contar como você se sentiu usando testo? Acho isso muito importante, pois muitas vezes a nossa mente conta demais pro treino e resultado.

Entrei agora e li seu post, irmão. Muito bom! Quando termina seu ciclo? Vai manter a testo ou fazer TPC e voltar ao "natural"?

15 dias ON x 15 dias OFF
Atualmente está em torno de 3,5ML dia
 
 
kkkkkk eu achei superdosada, vou refazer em breve em outro laboratorio, já que esse que eu faço é pelo meu convenio. 
 
 
https://ibb.co/mXYk13R

Relato 16/05/2023 – Nona Semana
 
Semana foi tranquila, consegui fazer a dieta 100% na semana, sábado aumentei o carbo conforme liberado e domingo dias das mães, mantive 3 refeições e fiz a minha refeição livre, já vejo muita mudança no treino, pele ta colando já, veias saltando e assim vai seguindo. Clembuterol e do capiroto kkk to tomando 3ML dia, tremedeira demais, saio do Cardio parecendo que tomei banho.
 
Dieta – sem alteração, 2150kcal por dia na semana e 2550 no fds, uma estratégia que pra mim deu muito certo, visto a dificuldade que tinha no FDS.
 
CARBOIDRATO – 3,38G p/KG
PROTEINA – 1,82 p/KG
GORDURA – 0,43G p/KG
KCAL TOTAL – 2150KCAL
 
Treino:  Mantem ABCD.
 
Cardio: Media de 1hr por dia, 35 min AEJ + 25 min pos treino, sem alteração.
 
Água: 4~5,5 litros dia.
 
Ergogênicos: 250MG durateston Landergold + Clemb.
 
Peso: 86,8.

Relato 09/05/2023 – Oitava Semana
 
Essa última semana foi conturbada graças ao spot, fui inventar de jogar no ombro, baguio deu uma inflamada absurda, os treinos não renderam 100% e acabou dando merda na dieta, sexta, sábado e domingo falhei absurdamente, bati só os macros de proteínas, mas sábado e domingo não conseguir nem treinas kkk, mais já voltei ao normal ontem. Voltei com CLEMBU, fiz os cardios ontem e a soadeira foi absurda, parecia que tinha tomado banho de roupa kkk
 
Dieta - Nova dieta, kcal baixaram um pouco, deu uma bela de uma apertada kkk mas faz parte. Fiz um planejamento com o nutri, apertou a dieta na semana e liberou 500kcal a mais no sábado e 1500 kcal no domingo, assim faço um esquema de dieta 5/2, vou testar pra ver se da certo, acho que tenho muito mais disciplina na semana do que no fds kkk
 
CARBOIDRATO - 3,38xKG
PROTEINA – 1,82xKG
GORDURA - 0,44xKG
KCAL TOTAL - 2150
 
Treino:  Sigo em ABCD, com uma ênfase maior em ombro. .
 
Cardio: Alterado para 60 minutos diário na semana e 90 minutos no fds, to fazendo 35MIN AEJ e 25min de escada.
 
Água: 4~5 litros dia.
 
Ergogênicos: 250MG de testo (landergold) + Clembuterol
 
Peso Atual: 87,2

Quando comecei estava com 92 KG bf em torno de 21~23%, meu limite natural cheguei a 75Kg com 9% de BF.

O estradiol pelo que foi me informado, a medida geralmente se vê em PG/ML, como o meu esta em NG/ML fica com esse valor baixo, mas pelo calculo de pg/ml fica em torno de 130~132
 
 
nenhum man, só dor na aplicação local, nunca tinha usado esse spot, mais já ta suave kkk 

Quando comecei estava com 92 KG bf em torno de 21~23%, meu limite natural cheguei a 75Kg com 9% de BF.

Mano, você se lembra quando estava pesando no "Início da primeira preparação natural" e no "Limite natural"?

Está em nanogramas tá ! Estradiol dele está 130 e uns quebrados 

Caraca, exames absurdos.
HDH e LDL excelentes. Estradiol bem baixo.
 
Tem feito uso de vitaminas ? Anastro ? Algum manipulado ?

Relato 03/05/2023 – Sétima Semana
 
Semana de feriado, minha refeição livre foram esfihas, nada demais, consegui seguir a dieta 100% nesses dias e o shape já deu uma mudada. Mudei o spot de aplicação, sempre fiz aplicação no vasto do glúteo e mudei para o posterior de ombro, aplicação não senti nada, foi igual mel, hoje amanheceu um pouco dolorido, mas como e treino de perna, acredito que amanha já fique normal.
 
Dieta: Sem alteração da última atualização, semana que vem pretendo baixar 100kcal e entrar com uma fonte de proteína diferente, provavelmente será tilápia.
 
Treino:  Sem alteração, sigo nos treinos de hipertrofia ABCD, sempre na base de 70~80% da RM em alta intensidade.
 
Cardio: Sem alteração, TSD faço o AEJ com 35 MIN, day off faço 1hr de escada, 20-30 min pós treino, exceto no treino de perna.
 
Água: Media de 4~5 Litros/Dias
 
Ergogênicos: 250mg de Testo, sem alteração. Semana que vem volto com o clembu por mais 15 dias.
 
Peso Atual: 87,8KG
 

Relato 10/04/2023 – Quarta Semana
 
Já é nítido a diferença no shape kkk, abdome voltou a aparecer então acredito que está dando certo a dieta.
 
Dieta: Última semana com a dieta que estou atualmente, a partir da semana que vem já vou entrar num novo protocolo, baixando entre 150~200kcal. Minha única dificuldade foi na pascoa, chocolate pra cá, chocolate pra lá, enfim, minha refeição livre foi domingo e provavelmente passou das 2000kcal...
 
Treino:  Treino sempre de hipertrofia, com cargas altas próximo a 70~80% da RM pra 10-12 reps, hoje faço meu treino de força 4~6 repetições com 90~95% da RM. Sigo no ABCD-OFF
 
Cardio: Sigo sempre na minha disciplina, acordo 5 hrs e faço meu AEJ, 35 min de caminhada com o Pace médio entre 8’20 a 9’10, Cardio pós treino sempre faço, mesclando sempre entre 20 à 30Min, dou preferencia sempre na escada.
 
Agua: Quantidade diária varia de 4L~5,5L P/ DIA.
 
Ergogênicos: 250MG Dura Lander / Clembuterol
Aplicação do testo segue normal, sempre faço no glúteo, no problem... 1ML de durateston por semana, não aumento no momento por questões financeira, mas a vontade e tomar 2ML semana kkk
 
Quarta-feira 05/04 entrei com clembuterol, primeiro dia tremedeira foi brutal e tive dor de cabeça, usei 1ML, na quinta/sexta e sábado, Domingo já aumentei para 2ML, pretendo manter a dosagem até amanha, quinta aumento para 3ML.,
 
Peso Atual: 88,7KG
 
Semana que vem volto para relatar.
 
SHAPE 27/03
https://ibb.co/XFCD08P
 
SHAPE 11/04
https://ibb.co/5R62c2F
 
 

Relato 10/04/2023 – Quarta Semana
 
Já é nítido a diferença no shape kkk, abdome voltou a aparecer então acredito que está dando certo a dieta.
 
Dieta: Última semana com a dieta que estou atualmente, a partir da semana que vem já vou entrar num novo protocolo, baixando entre 150~200kcal. Minha única dificuldade foi na pascoa, chocolate pra cá, chocolate pra lá, enfim, minha refeição livre foi domingo e provavelmente passou das 2000kcal...
 
Treino:  Treino sempre de hipertrofia, com cargas altas próximo a 70~80% da RM pra 10-12 reps, hoje faço meu treino de força 4~6 repetições com 90~95% da RM. Sigo no ABCD-OFF
 
Cardio: Sigo sempre na minha disciplina, acordo 5 hrs e faço meu AEJ, 35 min de caminhada com o Pace médio entre 8’20 a 9’10, Cardio pós treino sempre faço, mesclando sempre entre 20 à 30Min, dou preferencia sempre na escada.
 
Agua: Quantidade diária varia de 4L~5,5L P/ DIA.
 
Ergogênicos: 250MG Dura Lander / Clembuterol
Aplicação do testo segue normal, sempre faço no glúteo, no problem... 1ML de durateston por semana, não aumento no momento por questões financeira, mas a vontade e tomar 2ML semana kkk
 
Quarta-feira 05/04 entrei com clembuterol, primeiro dia tremedeira foi brutal e tive dor de cabeça, usei 1ML, na quinta/sexta e sábado, Domingo já aumentei para 2ML, pretendo manter a dosagem até amanha, quinta aumento para 3ML.,
 
Peso Atual: 88,7KG
 
Semana que vem volto para relatar.
 
SHAPE 27/03
https://ibb.co/XFCD08P
 
SHAPE 11/04
https://ibb.co/5R62c2F
 
 

Relato 04/04/2023 – Terceira Semana
250mg de Durateston  
Dieta segue 100%, dei uma extrapolada domingo por causa de um churrasco, mas bati fiz todas as refeições do dia, a dieta mantem em 2600kcals, sem alterações.
 
Treino foi alterado, mudei para um ABCD, confesso que estou gostando dessa divisão. Semana de HIPERTROFIA, focando mais nas repetições 10~12 mantendo sempre 1 ou 2 rps em reserva. Quinta irei pro treino de choque, aumentar cargas e focar em 4~6 rps;

Nada anormal sobre os colaterais, apenas algumas espinhas e oleosidade no rosto, mas tudo controlado, não entrei com nenhum I.A.
 
Irei iniciar com clembu quinta feira, ansioso para ver os resultados.
 
 
 

Relato 27/03/2023 – Segunda Semana
250mg de Durateston
 
A dieta mantem em 2600kcals, não houve manutenção. Macros seguem sendo calculados corretamente. Ontem 26/03 foi meu aniversário, tirei o dia completo OFF, comi o que estava com vontade de comer, bebi o que tinha que beber sem me importar com calorias. Hoje já voltei a dieta normal.
 
Treino foi alterado, mudei para um ABCD para dar ênfase em um dia só em ombro. A divisão ficou Costas + Biceps; Peito + Triceps; Perna completo; Ombro.
 
PEITO - 16 
COSTAS - 15 
QUADRICEPS - 13 
OMBRO - 19 
BICEPS - 9 
TRICEPS - 11 
TRAPEZIO - 5 
ANTEBRAÇO - 4 
ABDOMINAL - 12 
PANTURRILHA - 8 
ADUTOR E ABDUTOR - 10 

Nada anormal sobre os colaterais.
 
Hoje tem 7 dias que alterei a dieta e já vejo uma diferença do shape, acredito ter perdido muita retenção, o peso abaixou para 89KG, 2,5kg em uma semana. Sigo com 35 min. Cardio jejum TDS e 30 minutos pós treino.
 
Mais uma semana e vamboraaa, boa semana a todos!

Acompanhando chefe, bora pra cima.

Postando um relato sobre treino, ontem foi perna e consegui anotar todo meu treino, treino focado em adutor, quadríceps e panturrilha, vou controlar assim para fazer uma progressão maior de carga.
 
Começo fazendo 10 minutos de mobilidade,
 
ADUTORA 15RX60KG / 15RX60KG / 10RX80KG / 10RX80KG / 6RX100KG
EXTENSORA – 2 Series aquecimento (não conto no volume) Serie de trabalho – 70KGX8R / 75KGX8R/ 90KGX9R / 100KGX7R
LEG PRESS – 2 Series aquecimento (não conto no volume) Serie de trabalho – 15RX280KG / 12RX320KG / 8RX360KG / 4RX400KG - BACK OFF SET – FALHAX200KG
AGACHAMENTO - 2 Series aquecimento (não conto no volume) Serie de trabalho – 40X40-10R / 50X50-8R / 52,5X52,5-7R / 55X55-6R / 60X60-3R.

100 PASSADAS
PANTURRILHA -  Serie de trabalho - 6 Series 50X50 na barra guiada - MEDIA DE 8~10
 
Total Adutor - 5 SERIES
Total Quadriceps - 15 SERIES.
Total Panturrilha - 6 SERIES
 
DESCANSO ENTRE AS SERIES - 2:30~3 MINUTOS
TEMPO DE TREINO - 1HR E 45MIN
 
 

Salve Salveeeee.
 
Aproveitando pra relatar sobre a alimentação, recebi a dieta que irei seguir durante o período que vou fazer o cutting. Ontem aproveitei pra ir num rodizio de japonês e destruir o que tinha pra ser destruído, comi a vontade, sem me importar kkk Com relação a aplicação dessa semana, sem problemas, realizada dia 13/03 no ventro-gluteo.
 
DIETA:   CAFÉ DA MANHÃ: 6:00
PÃO FRANCES 2UNI – 130G
OVO 3UN.
CLARA DE OVO 1UN.
150ML LEITE + 10G CACAU EM PÓ
MAMÃO OU ABACAXI 120
TOTAL KCAL: 756
 
LANCHE DA MANHÃ: 10:30
IORGUTE DESNATADO 1UNI.
WHEY 30G
AVEIA 40G
MAÇA 120G
TOTAL KCAL: 429
 
ALMOÇO: 13:30
ARROZ 200G                          
FILE DE FRANGO 140G           
AZEITE 5G
LEGUMES A VONTADE           
TOTAL KCAL: 568
 
PRETREINO: 16:00
DOCE DE LEITE 30G
BANANA 120G
PAO ARTESANO 75G ou 2 FATIAS
TOTAL KCAL – 492
 
JANTAR: 20:30
BATATA INGLESA 270G
FILE DE FRANGO 150G
AZEITE 5G
TOTAL KCAL – 463
 
CALORIAS DIARIA - 2610
CARB. - 339,2G /KG
PROT - 188,4 G/KG
GORDURA- 55,8 G/KG
 
Dias de leg o carbo aumenta 400kcal e day off o carbo abaixa 200. Estive pensando no uso de clembuterol, porém, e algo que preciso pesquisar mais sobre o uso e quantidade, irei manter inicialmente só 2ML de texto (ou 500MG) e alguns suplementos, como creatina, cafeína, multivitamínico, arginina e pré-treino.
 
Semana que vem volto com o relato.
SHAPE ATUAL.. 
 
https://ibb.co/LQh7CNz

https://ibb.co/hmmG9g2
 

Salve Salveeeee.
 
Aproveitando pra relatar sobre a alimentação, recebi a dieta que irei seguir durante o período que vou fazer o cutting. Ontem aproveitei pra ir num rodizio de japonês e destruir o que tinha pra ser destruído, comi a vontade, sem me importar kkk Com relação a aplicação dessa semana, sem problemas, realizada dia 13/03 no ventro-gluteo.
 
DIETA:   CAFÉ DA MANHÃ: 6:00
PÃO FRANCES 2UNI – 130G
OVO 3UN.
CLARA DE OVO 1UN.
150ML LEITE + 10G CACAU EM PÓ
MAMÃO OU ABACAXI 120
TOTAL KCAL: 756
 
LANCHE DA MANHÃ: 10:30
IORGUTE DESNATADO 1UNI.
WHEY 30G
AVEIA 40G
MAÇA 120G
TOTAL KCAL: 429
 
ALMOÇO: 13:30
ARROZ 200G                          
FILE DE FRANGO 140G           
AZEITE 5G
LEGUMES A VONTADE           
TOTAL KCAL: 568
 
PRETREINO: 16:00
DOCE DE LEITE 30G
BANANA 120G
PAO ARTESANO 75G ou 2 FATIAS
TOTAL KCAL – 492
 
JANTAR: 20:30
BATATA INGLESA 270G
FILE DE FRANGO 150G
AZEITE 5G
TOTAL KCAL – 463
 
CALORIAS DIARIA - 2610
CARB. - 339,2G /KG
PROT - 188,4 G/KG
GORDURA- 55,8 G/KG
 
Dias de leg o carbo aumenta 400kcal e day off o carbo abaixa 200. Estive pensando no uso de clembuterol, porém, e algo que preciso pesquisar mais sobre o uso e quantidade, irei manter inicialmente só 2ML de texto (ou 500MG) e alguns suplementos, como creatina, cafeína, multivitamínico, arginina e pré-treino.
 
Semana que vem volto com o relato.
SHAPE ATUAL.. 
 
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Salve Salveeeee.
 
Aproveitando pra relatar sobre a alimentação, recebi a dieta que irei seguir durante o período que vou fazer o cutting. Ontem aproveitei pra ir num rodizio de japonês e destruir o que tinha pra ser destruído, comi a vontade, sem me importar kkk Com relação a aplicação dessa semana, sem problemas, realizada dia 13/03 no ventro-gluteo.
 
DIETA:   CAFÉ DA MANHÃ: 6:00
PÃO FRANCES 2UNI – 130G
OVO 3UN.
CLARA DE OVO 1UN.
150ML LEITE + 10G CACAU EM PÓ
MAMÃO OU ABACAXI 120
TOTAL KCAL: 756
 
LANCHE DA MANHÃ: 10:30
IORGUTE DESNATADO 1UNI.
WHEY 30G
AVEIA 40G
MAÇA 120G
TOTAL KCAL: 429
 
ALMOÇO: 13:30
ARROZ 200G                          
FILE DE FRANGO 140G           
AZEITE 5G
LEGUMES A VONTADE           
TOTAL KCAL: 568
 
PRETREINO: 16:00
DOCE DE LEITE 30G
BANANA 120G
PAO ARTESANO 75G ou 2 FATIAS
TOTAL KCAL – 492
 
JANTAR: 20:30
BATATA INGLESA 270G
FILE DE FRANGO 150G
AZEITE 5G
TOTAL KCAL – 463
 
CALORIAS DIARIA - 2610
CARB. - 339,2G /KG
PROT - 188,4 G/KG
GORDURA- 55,8 G/KG
 
Dias de leg o carbo aumenta 400kcal e day off o carbo abaixa 200. Estive pensando no uso de clembuterol, porém, e algo que preciso pesquisar mais sobre o uso e quantidade, irei manter inicialmente só 2ML de texto (ou 500MG) e alguns suplementos, como creatina, cafeína, multivitamínico, arginina e pré-treino.
 
Semana que vem volto com o relato.
SHAPE ATUAL.. 
 
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Ave maria,
Bom que se não bater, vc poderá usar pra temperar a salada...
kkkkk