brunoas1k97

Relato 15/06/2023 – Decima Terceira Semana A última semana foi complicada porque fiquei sem trampar de quinta a domingo e ficar em casa e sinônimo de errar a dieta, Cardio e treinos foi 100%, dieta ficou ali próximo de uns 85% errei pouco mas bati os macros necessários. Fiz alguns ajustes na dieta e vou manter assim durante 3 semanas, continuo fazendo SLEEP LOW, zerando carbo a noite. Essa semana voltei com o combo Clemb + Cafeina + Iombina em JEJUM, minha disposição aumentou muito, vou manter até acabar meu projeto, daqui 6 semanas. CARBOIDRATO – 3,32g/KG PROTEINA – 1,86g/KG GORDURA – 0,44g/KG KCAL TOTAL – 2190 Treino: Sigo com ABCD, A – Costas e Biceps B – Peito e Triceps C – Pernas Completo D – Ombro Cardio: 35 MIN AEJ – 30 MIN PÓS TREINO dias de semana 45 min AEJ – 30 MIN PÓS TREINO – Dias que estou em casa. Água: 4-5LITROS Ergogênicos: 250mg Testo. PESO – 88KG SHAPE DA SEMANA DE FINALIZAÇÃO https://ibb.co/MGWh86J https://ibb.co/m6H56P0

Relato 07/06/2023 – Decima Segunda Semana Semana passada estive de férias, tentei controlar o máximo que deu, mas o rebote foi sinistro, ganhei 4 kgs aí em uns 9 dias, os treinos foram 100% sem erro, mas a dieta ficou a desejar. Essa semana já voltei aos hábitos normais, vou manter o cutting por mais umas 7 semanas antes de fazer a transição pro bulking, fico muito feliz com o resultado dessas 10 semanas de projeto, valeu a pena kkk Nessas 7 semanas vou iniciar com o modelo SLEEP LOW, treino a noite, abaixo o glicogênio e as refeições seguirão apenas com proteína e gordura. Vou manter o AEJ, então, o estoque de glicogênio vai ta muito baixo... vou tentar, vamos ver. Dieta – Iniciando a semana com a seguinte dieta. CARBOIDRATO – 3,08g/kg PROTEINA – 1,79g/kg GORDURA – 0,51g/kg KCAL TOTAL – 2160 Treino: Mantendo ABCD, sem alteração Cardio: 35 MIN AEJ – 30 MIN PÓS TREINO Água: 4-5LITROS Ergogênicos: 250MG Testo.

Testo e testo ne mano, e o principal hormônios do homem, quando aumenta então kkk loucura... Tem vários benefícios, pro atividade, um apetite sexual absurdo, aumento de energia, aumento de força, massa muscular entre várias outras coisas kkkk Mas tudo que é em excesso, tem o lado bom e o lado ruim. Pense bem antes de fazer o uso.

Acompanhando pra ver no que vai dar...

Vou manter irmão, faço cruise com 250MG de testo semana, me sinto muito melhor com a testo. Fiz essa cutting apenas pra viagem, mas vou manter mais uns dois meses antes de fazer um blast pra ganhos.

Vasodilatação e o pump do treino de ontem foi cabuloso, mas me senti muito murcho, vou mandar o lanche hoje antes de ir viajar. Esse seu topico ajudou demais!

Relato 26/05/2023 – Decima Semana 2 meses e meio de projeto, vou viajar esse final de semana então vou dei uma apertada essa semana na dieta. Decidi fazer uma finalização, claro que não é uma finalização de competição, mas e algo que decidi testar. Corpo respondeu 100%, foram apenas 6 dias com a dieta abaixo, domingo e segunda foram tranquilo, terça, quarta e quinta deu vontade até de comer pedra, comei a fazer um carb-up hoje e ta mais tranquilo. Ontem de madrugada senti uma dor forte no abdominal, foi tenso pra dormir, tomei uma coca que tinha em casa e deu uma melhorada. Dieta ficou assim: CARBOIDRATO – 0,87g/k PROTEINA – 2,13g/kg GORDURA – 0,64g/kg KCAL TOTAL – 1550KCAL CAFE DE MANHA OVO 2 CLARA DE OVO 2 FRANGO 50g LEITE + CHOCOLATE 120ML LANCHE DA MANHA IORGUTE DES 160ML WHEY PROTEIN 30G ALMOÇO TILAPIA 160G ARROZ 50G LEGUMES 150G SALADA A VONTADE PRE TREINO OVOS 2 QUEIJO 30G JANTAR/POS TREINO FILE DE FRANGO 200G BATATA 100G LEGUMES 200G Treino: Sem alteração, treino ABCD e essa semana faço hipertrofia, média de 75~80% de RM. Cardio: Cardio em jejum 40 min + Cardio pós treino 40 min. Água: 10 litros até quinta, quinta 2 litros e sexta 150ml por refeição Ergogênicos: 250MG de Durateston + Clembu Peso: 84,9 Obs: Finalização eu tentei fazer próximo ao do tópico do Madruga, ajudou muito. FOTOS DO SHAPE https://ibb.co/Jp20k7L https://ibb.co/5R6vzS4

15 dias ON x 15 dias OFF Atualmente está em torno de 3,5ML dia kkkkkk eu achei superdosada, vou refazer em breve em outro laboratorio, já que esse que eu faço é pelo meu convenio. https://ibb.co/mXYk13R

Relato 16/05/2023 – Nona Semana Semana foi tranquila, consegui fazer a dieta 100% na semana, sábado aumentei o carbo conforme liberado e domingo dias das mães, mantive 3 refeições e fiz a minha refeição livre, já vejo muita mudança no treino, pele ta colando já, veias saltando e assim vai seguindo. Clembuterol e do capiroto kkk to tomando 3ML dia, tremedeira demais, saio do Cardio parecendo que tomei banho. Dieta – sem alteração, 2150kcal por dia na semana e 2550 no fds, uma estratégia que pra mim deu muito certo, visto a dificuldade que tinha no FDS. CARBOIDRATO – 3,38G p/KG PROTEINA – 1,82 p/KG GORDURA – 0,43G p/KG KCAL TOTAL – 2150KCAL Treino: Mantem ABCD. Cardio: Media de 1hr por dia, 35 min AEJ + 25 min pos treino, sem alteração. Água: 4~5,5 litros dia. Ergogênicos: 250MG durateston Landergold + Clemb. Peso: 86,8.

Relato 09/05/2023 – Oitava Semana Essa última semana foi conturbada graças ao spot, fui inventar de jogar no ombro, baguio deu uma inflamada absurda, os treinos não renderam 100% e acabou dando merda na dieta, sexta, sábado e domingo falhei absurdamente, bati só os macros de proteínas, mas sábado e domingo não conseguir nem treinas kkk, mais já voltei ao normal ontem. Voltei com CLEMBU, fiz os cardios ontem e a soadeira foi absurda, parecia que tinha tomado banho de roupa kkk Dieta - Nova dieta, kcal baixaram um pouco, deu uma bela de uma apertada kkk mas faz parte. Fiz um planejamento com o nutri, apertou a dieta na semana e liberou 500kcal a mais no sábado e 1500 kcal no domingo, assim faço um esquema de dieta 5/2, vou testar pra ver se da certo, acho que tenho muito mais disciplina na semana do que no fds kkk CARBOIDRATO - 3,38xKG PROTEINA – 1,82xKG GORDURA - 0,44xKG KCAL TOTAL - 2150 Treino: Sigo em ABCD, com uma ênfase maior em ombro. . Cardio: Alterado para 60 minutos diário na semana e 90 minutos no fds, to fazendo 35MIN AEJ e 25min de escada. Água: 4~5 litros dia. Ergogênicos: 250MG de testo (landergold) + Clembuterol Peso Atual: 87,2

Quando comecei estava com 92 KG bf em torno de 21~23%, meu limite natural cheguei a 75Kg com 9% de BF.

O estradiol pelo que foi me informado, a medida geralmente se vê em PG/ML, como o meu esta em NG/ML fica com esse valor baixo, mas pelo calculo de pg/ml fica em torno de 130~132 nenhum man, só dor na aplicação local, nunca tinha usado esse spot, mais já ta suave kkk

RESULTADO DE EXAMES: Fiz diversos exames de sangue no dia 21/04, vou postar aqui alguns resultados, para quem tem o interesse. Perfil Lipídico: Colesterol NÃO-HDL – 79mg/dl REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Colesterol HDL – 65mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Maior que 40mg/dL Colesterol LDL – 66mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 100mg/dL Triglicerídeos – 45mg/dL REFERÊNCIA – OTIMO Menor que 150mg/dL Hormonais: Testosterona LIVRE, plasma - 5176,7 pmol/L – REFERÊNCIA Homens: 131 a 640 pmol/L Testosterona TOTAL - 4110 ng/Dl REFERENCIA Homens: 240 a 816 ng/dL Prolactina – 14microg/L REFERENCIA até 18microg/L Estradiol - 13,8 ng/dL REFERÊNCIA Homens: 1,1 a 4,3 ng/dL FSH – Inferior a 0,3 UI/L REFERENCIA – até 10,0 UI/L T4 Livre – 1,0ng/dL REFERÊNCIA – 09 a 1,8n nd/dL TSH - 1,2 m.UI/L REFERENCIA – 0,45 a 4,5 m.UI/L Vitaminas: VITAMINA D - 37 ng/mL REFERÊNCIA População saudável (até 60 anos): acima de 20 ng/mL* VITAMINA B12, - 545 ng/L REFERÊNCIA Normal : maior que 300 ng/L Fiz outros exames, hemograma, creatinina, os padrões para quem faz a utilização de hormônio, sem alteração.

Relato 03/05/2023 – Sétima Semana Semana de feriado, minha refeição livre foram esfihas, nada demais, consegui seguir a dieta 100% nesses dias e o shape já deu uma mudada. Mudei o spot de aplicação, sempre fiz aplicação no vasto do glúteo e mudei para o posterior de ombro, aplicação não senti nada, foi igual mel, hoje amanheceu um pouco dolorido, mas como e treino de perna, acredito que amanha já fique normal. Dieta: Sem alteração da última atualização, semana que vem pretendo baixar 100kcal e entrar com uma fonte de proteína diferente, provavelmente será tilápia. Treino: Sem alteração, sigo nos treinos de hipertrofia ABCD, sempre na base de 70~80% da RM em alta intensidade. Cardio: Sem alteração, TSD faço o AEJ com 35 MIN, day off faço 1hr de escada, 20-30 min pós treino, exceto no treino de perna. Água: Media de 4~5 Litros/Dias Ergogênicos: 250mg de Testo, sem alteração. Semana que vem volto com o clembu por mais 15 dias. Peso Atual: 87,8KG

Os cara colocando colorau em trembo kkkkkkk

Relato 25/04/2023 – Sexta Semana Resumo da primeira semana de dieta foi tenebroso, baixei muito as kcal que resumiu numa quantidade de erros grosseiros na dieta, não teve um dia que consegui fazer a dieta 100%, sempre comendo alguma coisa a mais, 23/04 voltei para a minha antiga dieta e ontem consegui fazer 100%, decidi abaixar apenas 100kcal da dieta e incluir um dia de carbo alto e um dia de carbo baixo, hoje estou de carbo baixo e está sendo tranquilo, semana que vem abaixo mais 100kcal e assim vai indo, deixando sempre o corpo se acostumar. Dieta: Abaixo o que estou seguindo.. 2 dias Padrão: CARBO – 3,69G/KG | PROTEIN – 2,03G/KG | FAT – 0,50G/KG 1 dia Carbo Alto: CARBO – 4,31G/KG | PROTEIN – 2,10G/KG | FAT – 0,55G/KG 1 dia Carbo Baixo: CARBO – 3,40G/KG | PROTEIN – 2,01G/KG | FAT – 0,40G/KG Treino: Sem alteração, sigo nos treinos de hipertrofia ABCD, sempre na base de 70~80% da RM em alta intensidade. Cardio: Sem alteração, TSD faço o AEJ com 35 MIN, day off faço 1hr de escada, 20-30 min pós treino, exceto no treino de perna. Água: 4~5 Litros/Dias Ergogênicos: Finalizei o ciclo de CLEMBU por 15 dias, agora 15 OFF e voltarei a usar em breve. Testo segue em 250MG. Peso Atual: 89,2KG

Relato 18/04/2023 – Quinta Semana Shape continua secando, alguns cortes já estão aparecendo e os sinais de gordura vão diminuindo, para quinta semana acredito que está bom, minha previsão era de 7-8 semanas para começar a ver resultado. Dieta: Calorias baixaram, segundo dia e já percebi que vai ser complicado manter esses macros, mas enfim, objetivo é um só e não tem para onde correr. CARBOIDRATO 3,36xKG PROTEINA 2,03xKG GORDURA 0,51xKG Treino: Semana passada foi treino de força, 4 dias extremamente cansativos onde deixei o máximo em cada treino, essa semana volto para hipertrofia com uma carga média, mas não entrei em deload. Cardio: Dificuldade em fazer cardio pós treino, estou fazendo no máximo 15-20 min de esteira ou escada, continuo com AEJ TSD, segunda a segunda 5 horas da manhã estou fazendo o Cardio. Média mantem de 50~60 min Cardio p/dia. Água: 4,5~5 LITROS/DIA Ergogênicos: 250MG Dura Landergold / Clembuterol Peso Atual: 88,7KG

Relato 10/04/2023 – Quarta Semana Já é nítido a diferença no shape kkk, abdome voltou a aparecer então acredito que está dando certo a dieta. Dieta: Última semana com a dieta que estou atualmente, a partir da semana que vem já vou entrar num novo protocolo, baixando entre 150~200kcal. Minha única dificuldade foi na pascoa, chocolate pra cá, chocolate pra lá, enfim, minha refeição livre foi domingo e provavelmente passou das 2000kcal... Treino: Treino sempre de hipertrofia, com cargas altas próximo a 70~80% da RM pra 10-12 reps, hoje faço meu treino de força 4~6 repetições com 90~95% da RM. Sigo no ABCD-OFF Cardio: Sigo sempre na minha disciplina, acordo 5 hrs e faço meu AEJ, 35 min de caminhada com o Pace médio entre 8’20 a 9’10, Cardio pós treino sempre faço, mesclando sempre entre 20 à 30Min, dou preferencia sempre na escada. Agua: Quantidade diária varia de 4L~5,5L P/ DIA. Ergogênicos: 250MG Dura Lander / Clembuterol Aplicação do testo segue normal, sempre faço no glúteo, no problem... 1ML de durateston por semana, não aumento no momento por questões financeira, mas a vontade e tomar 2ML semana kkk Quarta-feira 05/04 entrei com clembuterol, primeiro dia tremedeira foi brutal e tive dor de cabeça, usei 1ML, na quinta/sexta e sábado, Domingo já aumentei para 2ML, pretendo manter a dosagem até amanha, quinta aumento para 3ML., Peso Atual: 88,7KG Semana que vem volto para relatar. SHAPE 27/03 https://ibb.co/XFCD08P SHAPE 11/04 https://ibb.co/5R62c2F

Relato 04/04/2023 – Terceira Semana 250mg de Durateston Dieta segue 100%, dei uma extrapolada domingo por causa de um churrasco, mas bati fiz todas as refeições do dia, a dieta mantem em 2600kcals, sem alterações. Treino foi alterado, mudei para um ABCD, confesso que estou gostando dessa divisão. Semana de HIPERTROFIA, focando mais nas repetições 10~12 mantendo sempre 1 ou 2 rps em reserva. Quinta irei pro treino de choque, aumentar cargas e focar em 4~6 rps; Nada anormal sobre os colaterais, apenas algumas espinhas e oleosidade no rosto, mas tudo controlado, não entrei com nenhum I.A. Irei iniciar com clembu quinta feira, ansioso para ver os resultados.

Relato 27/03/2023 – Segunda Semana 250mg de Durateston A dieta mantem em 2600kcals, não houve manutenção. Macros seguem sendo calculados corretamente. Ontem 26/03 foi meu aniversário, tirei o dia completo OFF, comi o que estava com vontade de comer, bebi o que tinha que beber sem me importar com calorias. Hoje já voltei a dieta normal. Treino foi alterado, mudei para um ABCD para dar ênfase em um dia só em ombro. A divisão ficou Costas + Biceps; Peito + Triceps; Perna completo; Ombro. PEITO - 16 COSTAS - 15 QUADRICEPS - 13 OMBRO - 19 BICEPS - 9 TRICEPS - 11 TRAPEZIO - 5 ANTEBRAÇO - 4 ABDOMINAL - 12 PANTURRILHA - 8 ADUTOR E ABDUTOR - 10 Nada anormal sobre os colaterais. Hoje tem 7 dias que alterei a dieta e já vejo uma diferença do shape, acredito ter perdido muita retenção, o peso abaixou para 89KG, 2,5kg em uma semana. Sigo com 35 min. Cardio jejum TDS e 30 minutos pós treino. Mais uma semana e vamboraaa, boa semana a todos!

Ontem foi treino de costas, posterior de ombro e bíceps, estou anotando pra fazer progressão. Series aquecimento (não conto no volume) Começo fazendo 3 series de barra fixa, até falhar... Da uma media de 15~20 repetições. Remada Curvada - 2 Series aquecimento Serie de trabalho – 40x40-8R / 40x40-8R / 45X45-6R / 50X50-4R Remada na máquina unilateral - 2 Series aquecimento Serie de trabalho – 95-12R / 102.5-12R / 120-12R (FAÇO CLUSTER SET 4.4.4.) PUXADOR FRONTAL - 2 Series aquecimento Serie de trabalho – 82-8R / 82-8R / 85-6R / 89-5R – 47XFALHA Crucifixo invertido na máquina - 1 Series aquecimento Serie de trabalho – 80-12R / 80-10R / 87X10R ROSCA NA BARRA W - 1 Series aquecimento Serie de trabalho – 10X10-8R / 4 SERIES COM A MESMA CARGA/RM Amanhã posto sobre o treino de hoje (peito, ombro e tríceps.)

Postando um relato sobre treino, ontem foi perna e consegui anotar todo meu treino, treino focado em adutor, quadríceps e panturrilha, vou controlar assim para fazer uma progressão maior de carga. Começo fazendo 10 minutos de mobilidade, ADUTORA 15RX60KG / 15RX60KG / 10RX80KG / 10RX80KG / 6RX100KG EXTENSORA – 2 Series aquecimento (não conto no volume) Serie de trabalho – 70KGX8R / 75KGX8R/ 90KGX9R / 100KGX7R LEG PRESS – 2 Series aquecimento (não conto no volume) Serie de trabalho – 15RX280KG / 12RX320KG / 8RX360KG / 4RX400KG - BACK OFF SET – FALHAX200KG AGACHAMENTO - 2 Series aquecimento (não conto no volume) Serie de trabalho – 40X40-10R / 50X50-8R / 52,5X52,5-7R / 55X55-6R / 60X60-3R. 100 PASSADAS PANTURRILHA - Serie de trabalho - 6 Series 50X50 na barra guiada - MEDIA DE 8~10 Total Adutor - 5 SERIES Total Quadriceps - 15 SERIES. Total Panturrilha - 6 SERIES DESCANSO ENTRE AS SERIES - 2:30~3 MINUTOS TEMPO DE TREINO - 1HR E 45MIN

Salve Salveeeee. Aproveitando pra relatar sobre a alimentação, recebi a dieta que irei seguir durante o período que vou fazer o cutting. Ontem aproveitei pra ir num rodizio de japonês e destruir o que tinha pra ser destruído, comi a vontade, sem me importar kkk Com relação a aplicação dessa semana, sem problemas, realizada dia 13/03 no ventro-gluteo. DIETA: CAFÉ DA MANHÃ: 6:00 PÃO FRANCES 2UNI – 130G OVO 3UN. CLARA DE OVO 1UN. 150ML LEITE + 10G CACAU EM PÓ MAMÃO OU ABACAXI 120 TOTAL KCAL: 756 LANCHE DA MANHÃ: 10:30 IORGUTE DESNATADO 1UNI. WHEY 30G AVEIA 40G MAÇA 120G TOTAL KCAL: 429 ALMOÇO: 13:30 ARROZ 200G FILE DE FRANGO 140G AZEITE 5G LEGUMES A VONTADE TOTAL KCAL: 568 PRETREINO: 16:00 DOCE DE LEITE 30G BANANA 120G PAO ARTESANO 75G ou 2 FATIAS TOTAL KCAL – 492 JANTAR: 20:30 BATATA INGLESA 270G FILE DE FRANGO 150G AZEITE 5G TOTAL KCAL – 463 CALORIAS DIARIA - 2610 CARB. - 339,2G /KG PROT - 188,4 G/KG GORDURA- 55,8 G/KG Dias de leg o carbo aumenta 400kcal e day off o carbo abaixa 200. Estive pensando no uso de clembuterol, porém, e algo que preciso pesquisar mais sobre o uso e quantidade, irei manter inicialmente só 2ML de texto (ou 500MG) e alguns suplementos, como creatina, cafeína, multivitamínico, arginina e pré-treino. Semana que vem volto com o relato. SHAPE ATUAL.. https://ibb.co/LQh7CNz https://ibb.co/hmmG9g2

Salve rapaziada... Faz tempo que não posto nesse tópico sobre o meu uso dos anabolizantes, como tive uma experiência boa relatando o meu primeiro contato aqui no fórum, que vou continuar aqui mesmo... Iniciei meu primeiro contato com testo e oxan, relatei tudo no tópico e tive ganhos consideráveis, foram 10KG de acompanhado de um pouco de gordura. O propósito desse cutting é porque vou fazer uma viagem e quero pelo menos ta no shape kkk então, a proposta e abaixar o BF controlando e mantendo o máximo de massa muscular. Atualmente uso 250mg de DURA Lander Gold por semana, como meu corpo se adaptou muito bem a durateston, irei manter o éster, aumentando a dosagem, abaixo vou relatar sobre. Idade 26 Altura 1,74 Peso: 93kg Percentual de gordura 16,7% Tempo de treino - Iniciei a musculação aos 16 anos, porém faz 3 anos que estou 100% focado. Objetivo - Cutting ( BAIXAR O BF PARA +OU- 10% ) Estrutura do ciclo - Testo Base (Durateston Lander Gold ) 250MG Landergold - Durateston (Manter CRUISE) Estrutura da Dieta Semana 1-4 - CARB: 3,71g/k; PROTEINA: 2,03g/kg; GORDURA: 0,61g/kg Calorias Total: 2635 | R.L - 2000KCAL LIVRE SEMANA 5-7 - CARB: 3,47g/k; PROTEINA: 1,94g/kg; GORDURA: 0,51g/kg Calorias Total: 2310 | R.L - 1500KCAL LIVRE SEMANA 7-10 – Definir de acordo com a resposta do shape com a proposta acima. Estrutura de Treino ABDE - OFF A - Costas + Biceps B - Peito + Triceps C - Perna Completo D - Ombro + Abdominal VOLUME DE TREINO GRUPO - SERIES PEITO - 16 COSTAS - 15 QUADRICEPS - 13 OMBRO - 24 BICEPS - 9 TRICEPS - 11 TRAPEZIO - 5 ANTEBRAÇO - 5 ABDOMINAL - 12 PANTURRILHA - 8 ADUTOR E ABDUTOR - 10 Cardio TSD 35Min AEJ / 30Min pôs treino (menos nos dias de perna ) Vou postando semanalmente os relatos..

ATUALIZAÇÃO DO SHAPE Terminei o uso de OXAN e agora permaneço em cruise de testo com 1 aplicação de DURA a cada 6~7 dias. Vou manter em dieta hipocalórica, até iniciar um bulking novamente. https://ibb.co/X23sxgg Não começo um bulking agora porque quero contratar um Coach pra acompanhar, e isso só ano que vem. Exames marcados para 11/12.