MiguelChain

Não li todo o tópico, mas li todo o texto. Gostei. Concordo com tudo o que foi dito. ALiás, já existem BCAAs nos EUA vendidos em potes de 300, 500 gramas em pós. O BCAA em pó ( não sei se isso já foi citado no texto ) é ruim pois a leucina tem pouca solubilidade em água e tem um gosto péssimo. Por isso as cápsulas. Sempre uso em pó - 10 - 20 grs por dia. Mesmo usando Whey, ainda uso o BCAA. Sobre o uso de aminoacidos pre, intra ou po streino tenho minhas teorias e visóes. Muitas vezes, quando possivel, prefiro usar apenas leucina. Bem, o texto explica muita coisa e diz muitas verdades. Dificil ler algo assim ultimamente.

Valeu Galvão. Nem sempre dá tempo de frequentar todos os lugares que eu gostaria. mas tenho alguns amigos aqui e fico honrado em ajudar. Então terei épocas postando bastante e eépocas desaparecido. Espero ser útil! obrigado pelas palavras gentis! abração

Tudo bem, o foco são pernas e panturrilhas. Mas isso não deveria servir de desculpa, ou pretexto para não treinar músculos que você não gosta. É importante treinar todos os músculos, para manter um físico balanceado. Não, treinar um grupo muscular não vai diminuir gordura localizada. Então treinar peitoral não vai diminuir seus seios, assim como treinar triceps não vai diminuir a gordura localizada naquela região. O proceso de queima de gordura é geral, não local. Não se preocupe. Primeiro problema - treino de quadriceps três vezes pro semana. Muita coisa. É um equivoco comum. Não deixe esse desejo de treinar mais acabar com seus resultados. Segundo problema - Faltam exercícios para posteriores de coxas e panturilhas. Vamos às Soluções Mocinha: Como voc~e faz agaachamento na smith, não tenho certeza se vc é capaz de fazer com a barra livre. É um pouco( muito ) diferente prescrever um treino para uma pessoa que posso acompanhar pessoalmente e montar um treino via internet para alguém que nunca vi treinar. Vou me basear nos dados que temos : Segunda: Agachamento Smith ( se conseguir, faça na barra livre ) 3 x 20 reps Leg 45° - 3 x 20* - faça um drop set na última série - faça as 20 rps normalmente e tire 30% do peso, faça quantas forem possiveis. Tire mais 20 % e faça mais reps.. continue assim até chegar nas 50 reps. Mesmo que para isto acontecer, o leg fique sem peso nenhum. Avanço andando - 3 series de 15 passos cada perna. Adutora - 3 x 10 Panturrilha sentada - 3 x 6 Panturrilha leg press - 3 x 12 Terça Supino com halteres inclinado 30° - 3 x 12 Crucifixo inclinado - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 Desenvolvimento com halteres 3 x 12 Triceps pulley - 3 x 10 Triceps testa - 3 x 10 Mergulho no banco - 3 x 8 -12 Abdmonais ( faça dois exercicios, 3 séries cada ) Quinta Mesa flexora deitada - 3 x 10 Flexora em pé unilateral ou sentada - 3 x 12 Stiff - 3 x 10 Avanço andando supersérie com abdutora inclinada para frente - 3 series de 15 passos cada perna e 3 x 12 na abdutora. Panturrilha no banco - 3 x 6 Panturrilha no leg press 45º - 3 x 30 Sexta - Remada baixa no cabo 3 x 12 Remada unilateral com halteres 3 x 12 puxador pela frente, pegada fechada - 3 x 12 Rosca direta com halteres 3 x 12 Rosca direta no cabo - 3 x 12 Abdominais ( escolha dois exercicios , 3 series cada ) É um treino básico, muitos detalhes seriam acertados caso estivessemos frente a frente. É o mesmo caso do menino do video de costas. Mas o dele foi mais tranquilo pois ele colocou um video dele ttreinando. Usei os dados que tinha e fiz algumas suposições. SUponho que saiba fazer stiff e avanço andando por exemplo. Faça isso dois meses, coma 2 grs de proteina por kilo de peso corporal e terá pernas diferentes, com certeza. Sobre a creatina - pare de tomar por enquanto. Se tem problemas renais, procure um nutricionista especialista em esportes que tenha uma boa reputação entre atletas aí na sua região e veja o que lee tem a te dizer. Melhor e mais seguro assim

Pao com presunto e queijo? Você poderia fazer melhor nesta outra refeição, não poderia? Você ´emagro, precisa crescer. Teoricamente, quanto mais comida, melhor. No almoço por exemplo - arroz, batata boce e feijao... muita mcoisa misturada. Vai atrasar a digestão e absorção. E vai adiar a "fome". Ou seja, vai demorar mais tempo para que seu sistema esteja pronto para receber, processar e absorver a próxima refeição.. e assim por diante. Isso é especialmente válido no seu caso, onde precisa ganhar muita massa e é tecnicamete ecto ( digo tecnicamente, pois não vi fotos, não posso dizer exatamente. Estou indo pelo que vc nos deu de dados ) Espero que tenha ajudado um pouco. abração

Legal, entao diminui o peso nos outros tbm um pouco. Vai ser melhor ainda! Continue assim e conseguirá um fisico muito bom. Parabens e bons treinos!

Tudo bem? Muito legal seu video. Eu daria alguns conselhos: tente segurar mais a contração, tente usar menos impulso. Pelo video dá pra ver que você sabe treinar, como contrair as costas etc.. talvez por estar filmando, você acabou colocando um pouco de peso a mais e isso talvez atrapalhou um pouco a execução dos exercícios. Nas remadas, o tronco está muito elevado na curvado. e o tronco está indo muito para trás na remada baixa. Mas como disse, isso pode ter sido reflexo da carga a mais e da filmagem sei lá. Costuma acontecer. Mesmo com atletas experientes, competidores de mundial isso costuma aconetcer. Quando vou filmar alguns videos para os sites, os caras claramente tentam usar cargas q eles não são acostumados. Outro conselho - comece a fazer remada abaixa com pegada aberta - para o meio do trapezio e romboides e terra. Isso traria uma impressão mais em 3D em suas costas em poucos meses. de um modo geral, parabens pelo fisico e pelo treino! abração

Muito obrigado por terem acompanhado a narração no site. O chat estava muito movimentado. Hoje estrei novamente as 22horas, conversando com o pessoal, tirando dúvidas e tudo mais. obrigado

o chat já está ligado http://www.diariodoculturismo.com.br/home/artigos/olympia-ao-vivo/

Fala Galera. Tudo bem? Começamos a aprtir das 22 horas no DC. Em breve vocês encontrarão a página da transmissão com video e chat. Espero todos por lá. Poderemos usar o chat ( como ocorreu nos anos anteriores ) para trocar idéias e fazer perguntas. Obrigado pela força! Até mais

Valeu pessoal. Um dos links é do meu site. Faço a transmissão em Português desde 2008. Este ano vai ser o melhor de todos mesmo. Tivemos cerca de 5000 pessoas na audiência da transmissão entre Prévias e finais. Preparei o servidor para aguentar 20% a mais sem travar. Espero que este ano seja insequecível! obrigado! abração