ribeirobarde

Salve galerinha, sou ectomorfo e treinei dos meus 15 a 17 anos de idade, na época que comecei eu tinha 1,76cm de altura e pesava 45kg (super magro). com um ano de treino eu consegui a chegar aos 60kg, já no segundo eu bati os 67kg e travei nisso, não consegui mais ganhar peso nem medidas musculares... ai na época eu desanimei e abandonei os treinos.
 
Hoje eu tenho 1,79cm de altura e estou nos meus 27 anos pesando 54kg.
planejo voltar aos treinos nessa segunda feira, e estarei postando todo meu dia a dia aqui, para compartilhar com vocês,dietas,treinos,medidas,entre outras coisas.
 
É isso, até breve 😜
 

Salve galerinha, sou ectomorfo e treinei dos meus 15 a 17 anos de idade, na época que comecei eu tinha 1,76cm de altura e pesava 45kg (super magro). com um ano de treino eu consegui a chegar aos 60kg, já no segundo eu bati os 67kg e travei nisso, não consegui mais ganhar peso nem medidas musculares... ai na época eu desanimei e abandonei os treinos.
 
Hoje eu tenho 1,79cm de altura e estou nos meus 27 anos pesando 54kg.
planejo voltar aos treinos nessa segunda feira, e estarei postando todo meu dia a dia aqui, para compartilhar com vocês,dietas,treinos,medidas,entre outras coisas.
 
É isso, até breve 😜
 

Depende. Vai fazer tpc depois? Não use nada.
 
Drogas voltadas a bulk, deca, diana, hemo, bold, trembo (serve a ambos).
 
Se for seu primeiro ciclo, somente testosterona te trará ótimos ganhos.
 
Lembrando que nenhuma eh soro do supersoldado,  nem juntas. Se dieta e treino não estiverem ok, não há droga nesse mundo que te trará ganhos descentes.
 
Dúvidas leia aqui:
 
 
 

Não tem muito segredo não. É começar e ir se autocorrigindo.
 
Agachamento com o celular em pé, supino e levantamento terra com celular deitado. Todos de perfil, preferivelmente.
Evitar de ficar contra a luz pra não ofuscar o movimento, baixar aplicativo pra diminuir tamanho do vídeo (não me pergunte qual... eu sei que tem e tenho preguiça de procurar).
Editar no próprio Android o começo e o fim do vídeo pra tirar o deslocamento, aquela olhada brega pra câmera, assim como aquela andadinha pra ir desligar a filmagem.
Como o objetivo da filmagem é para monitoramento dos movimentos, acho que não vá passar muito disso.
Treta começa quando é filmagem pra ostentar, fazer stories, etc.
 
O que me chamou a atenção foi o raro comportamento do personal de pedir pra você filmagem dos movimentos. Sinal de que pode trabalhar bem.

⬆️⬆️⬆️
 
Não tem loteria, é muito mais comum do que tu pensa. Chuto que a maior parte das gravidez indesejadas devem acontecer assim.
 
 
Insegurança de moleque. Na hora de encapar, amolece...
 

Claro que pode... agora se vc vai ter filho fazendo isso só com um espermograma pra saber.
 
Se quer paz de espírito faça que nem eu e mete uma vasectomia e pronto. Fiz em 2016 e foi uma das melhores decisões que tive na vida.

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk dentro ou fora, pai é quem cria! Deus abençoe

Estou com uma oxandrolona da gold labs guardada dentro do meu guarda-roupa que está com data de vencimento em dez/21. Será que dá para tomar ainda ou devo jogar fora msm?

Exato hahaha. Se não fosse Gold Labs eu ia falar pra mandar aqui pra mim que eu jogava fora pra ele 😅

O problema não é ela estar vencida... Mas ser Gold labs..

Ta do caralho, muito bom. Já é hora de mandar comida pra dentro.

Ta loco mano?
Foi pego na paranóia. Shape ta ótimo

Shape tá legal,.

Cara, isso aí é variação anatômica. O seu músculo peitoral maior é levemente menor e cria esse compartimento maior aí no meio entre os peitorais.
 
Aumentar o volume de treino não mudará isso. Quando a sua pergunta, acho normal. Inclusive, você está com um shape bacana e seco

Caralho, que treco bizarro mano!
 
 
 
Brincadeira. Normal, desencana.

Boa noite, amigos!

Como vocês podem ver o fórum está bem diferente. Fomos obrigados a atualizar para a nova versão porque a antiga simplesmente estava ficando obsoleta e vulnerável a diversos tipos de ataques.

Esta versão é mais rápida (é para ser) e roda bem melhor em dispositivos móveis.
Peço que tenham paciência, pois houveram muitos problemas durante a mudança e as funcionalidades ainda estão sendo configuradas.
Sei que é estranho quando fórum muda, mas já ocorreram mudanças assim antes e posso dizer por experiÊncia que dentro de alguns dias já acostuma.
Se encontrarem erros/bugs, por favor, postem aqui!
Grande abraço a todos e obrigado pela compreensão.
 

Olá, pessoal. Muitas pessoas têm tido problemas para encontrar o conteúdo desejado utilizando o sistema de busca do fórum. Enquanto o sistema não é um "Google", é possível fazer bom uso do mesmo, e encontrar quase tudo! Com isto em mente, farei um breve tutorial de como utilizar o sistema de busca do fórum:



Não precisamos dizer (mas vamos), que a busca está localizada no canto superior direito do fórum. Através deste formulário é possível fazer uma busca geral (mas superficial) em todos os tópicos existentes no fórum. Você também pode clicar na engrenagem (onde a seta preta está indicando) para acessar o sistema de busca avançada do fórum, e é ali que a magia realmente acontece:



Esta é a tela da busca avançada, por aqui você pode refinar o que busca de diversas maneiras, e ter muito mais chances de encontrar o que procura.

Na flecha 1 temos um detalhe que muitas pessoas ignoram, que é o uso de aspas. Se você digitar uma frase entre aspas na busca, o fórum vai procurar exatamente aquela frase. Por exemplo: se você buscar algo como tomar creatina (sem aspas), o fórum pode retornar dois milhões de resultados pois vai trazer todos os tópicos que contém a palavra "tomar" sem necessariamente ter relação com creatina, mas se você digitar "tomar creatina" (entre aspas), ele vai trazer todos os tópicos que contém exatamente esta frase.

Na flecha 2 temos outro detalhe muito importante, que é opção de escolher onde você quer que o termo procurado esteja, se é no título e no conteúdo, apenas no título ou apenas no conteúdo. Isto faz toda a diferença. Se você marcar "Título", o fórum vai retornar somente tópicos que tenham no título o termo buscado, o que eleva significativamente as chances de você encontrar o que procura, do contrário (se você utilizar outras opções), o fórum vai trazer resultados que tenham o termo em qualquer lugar do tópico, o que pode dificultar um pouco mais as coisas.

Na flecha 3, você pode filtrar a data da informação que procura, isto é útil já que a musculação é algo que está em constante evolução, e você esteja procurando algo específico e recente sobre algo.

Também é possível filtrar pelo nome do membro, pelo fórum, por quantidade de posts, visualizações, etc... São muitas maneiras para filtrar o conteúdo, e que infelizmente as pessoas não tiram proveito.

Não consigo encontrar o que procuro mesmo assim

Infelizmente, a busca não é bullet-proof e tem alguns defeitos, principalmente para achar termos pequenos (com menos de 4 letras), neste caso e em todos os outros onde a busca não conseguiu resolver seu problema, você pode usar o bom e velho Google.

Digite o termo desejado no Google acompanhado de hipertrofia.org (Exemplo: "tomar creatina hipertrofia.org") e muito provavelmente você vai encontrar o que busca, incluindo resultados no blog que também serão úteis.


Acredito que com estas dicas você poderá encontrar tudo (ou quase tudo) o que busca no fórum. Espero que realmente ajude!
Grande abraço a todos e bons treinos.

irmão, só de vc sair da bulimia e estar comendo bem e ganhando peso, ja ta otimo, mantem nisso e rastreia seu peso na balança...
tentar se pesar sempre de manha ao acordar
 
intensifica os treinos e manda bala na comida, não come 3200kcal nao q se não vc vai virar um balão... tem mt bb ai que puxa pro lado da estetica alem de ficar monstrão, que pesa 80/90kg com bf 8, que come beeem menos que isso e treina beeeeeem mais que eu e vc por exemplo e mts daqui do forum...
 
tenta comer no maximo ai umas 2500kcal que tu vai ganhar peso e perder gordura ao mesmo tempo, por ser iniciante
 
dps quando estagnar pensa em cutting e bulking o/

Postei isso no meu diário há uns meses. Como volta e meia vemos usuários em dúvida sobre conceitos como "resistência", "força", "séries explosivas", "cárdio", etc, decidi compartilhar esse tópico. Conteúdo retirado do livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013).
 
Começando com o conceito de força e tipos de força.
 
O conceito básico de força muscular é a tensão gerada por um músculo, ou grupo muscular, contra uma resistência. Exercícios de contrarresistência buscam condicionar respostas fisiológicas para certa atividade física realizada, específica ou recreativa, para atingir um objetivo. 
 
Para gerar força, é necessário que ocorra a contração muscular. A capacidade contração não garante, por si só, que a aplicação da força seja suficiente para um bom desempenho. Essa eficiência depende:
 
- da capacidade individual de ativar o maior número possível de unidades motoras dos músculos agonistas
- da capacidade de coordenar a ação dos músculos agonistas e antagonistas
- da capacidade biomecânica dos segmentos do corpo em relação aos movimentos desejados
 
As contrações musculares dividem-se em:
 
- estáticas, quando não há movimentos articulares
- dinâmicas, quando há movimentos articulares, com contração e estiramento dos músculos
 
Na contração concêntrica a força gerada pelo músculo é maior do que a resistência, resultando no movimento de alavanca do sistema ósseo. A contração excêntrica gera tensão muscular durante o estiramento, com aumento longitudinal do músculo, e um efeito ativo inverso de desaceleração do movimento.
 
Com esse resumo, podemos partir para os tipos de força muscular.
 
FORÇA PURA OU FORÇA MÁXIMA: força muscular máxima que o indivíduo pode alcançar em consequência de uma tensão muscular contra uma resistência, com ou sem movimento articular. O desenvolvimento da força pura é um fator concomitante da progressão no treinamento, através das adaptações relacionadas à área da seção transversa do músculo e à melhora das coordenações intra e intermusculares. Podemos observar a força pura por duas formas, estática e dinâmica, cada qual com características próprias.
 
FORÇA DE POTÊNCIA: o principal parâmetro observado não é o valor da força, e sim a velocidade com que a força muscular pode ser produzida, com o tempo como um fator limitante. A força de potência pode ser definida como a mais rápida velocidade imposta pelo sistema neuromuscular em determinado período de tempo. Pode ser calculada pela relação força x distância / tempo. Quanto mais alta a velocidade da ação concêntrica, menor será a força produzida, ainda que a força de potência seja produzida em velocidades intermediárias do movimento (aprox. 30% da velocidade de encurtamento máxima). Velocidades lentas intencionais ocorrem com cargas submáximas em que o próprio indivíduo controla a velocidade de tensão, proporcionando menor tempo de tensão e menor desenvolvimento de potência muscular. Por outro lado, velocidades lentas não intencionais são observadas em movimentos dinâmicos com cargas superiores a 70% de 1RM, e constituem fatores importantes para o desenvolvimento de força de potência.
 
FORÇA DE RESISTÊNCIA (essa vou detalhar mais, porque é a que traz mais dúvidas): capacidade do sistema neuromuscular de produzir o maior somatório de impulsos possíveis, sob condições metabólicas aeróbicas e anaeróbicas. Pode ser representada pela relação massa (m) x mudança de velocidade (V2 - V1). Considerando que as categorias de base alática dizem respeito ao treino das qualidades físicas força e velocidade, para o treinamento de resistência surgem claramente quatro áreas funcionais de características diferenciadas, correspondentes a diferentes adaptações funcionais: limiar anaeróbico, potência aeróbica, tolerância lática e potência lática.
 
Fatores condicionantes de desempenho e duração média do esforço:
 
Capacidade aeróbica: > 15'
Potência aeróbica: 2' a 15'
Capacidade anaeróbica lática: 30" a 3'
Potência anaeróbica lática: 3" a 45"
Capacidade anaeróbica alática: 10" a 30"
Potência anaeróbica alática: 1" a 5"
 
Existem dois tipos de resistência: a resistência muscular geral (RMG) e a resistência muscular local (RML). A RMG engloba mais do que um sexto ou um sétimo da massa muscular total, sendo limitada pelo sistema cardiorrespiratório. A RML engloba a participação de menos de um sexto ou um sétimo da massa muscular total. Melhores adaptações na RML elevam as capacidades contráteis, oxidativas e elásticas dos grupos musculares. Algumas recomendações para treinar força de resistência:
 
- Enfatizar a escolha dos exercícios, padrões de movimentos específicos e tipos de ação muscular necessárias
- Utilizar intensidades de 60 a 70% de 1RM
- Para séries de altas repetições, descansos de 2 a 3' / para séries de poucas repetições, descansos de 30 a 60"
- Número moderado de séries (4)
 
Assim, a força de resistência apresenta melhoras nas condições fisiológicas de acordo com as adaptações no treinamento (aumento da concentração de mioglobina, dos capilares, da capacidade de consumo de oxigênio, menor acúmulo de produtos metabólicos, melhor consumo energético, maior resistência à fadiga).
 
Observamos que um treinamento convencional de musculação, normalmente, trabalha com os três tipos de força. Por isso, falar em "treino de força", "treino de resistência" ou "treino de potência" pode não ser a melhor definição. Na prática, podemos direcionar o treinamento de exercícios resistidos para desenvolver um tipo específico de força em detrimento aos outros, podemos trabalhar todos os tipos de força dentro uma periodização planejada, ou até mesmo incluir exercícios específicos para cada tipo de força dentro da mesma sessão de treinamento.