JakeLakerfronglike

Treino de ontem foi terra, 11*185.
 
Chegaram as anilhas que vou precisar no próximo mês. Brinquedo novo já sabe, a ansiedade de testar estava grande e taquei 42kg no supino halter, não era um bom dia por causa do meu ombro que estava zoado e agora sinto ele cansado (talvez de alongar ou pq um está compensando o outro no dia a dia). Mês que vem é pra tentar 8 reps.
 
 
*Tirei o front squat de ontem pra não judiar mais do ombro. Hj ele não está doendo nada.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,56     495,28     28,3     182,88     3314
 
DONE deadlift   ciclo_60 semana_3 deadlift
deadlift 5*147 3*165 11*185     high squat 5*100 2*5*110 supino inclinado halter 2*8*38 5*42 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8.5kg     kroc rows 15*38kg rosca martelo 15*22  

Igual quando você está se afogando, nada.
 
não faço ( meu grande pecado)

Bom dia 

Fui no nutri ontem, bixo ta se preparando pro Fitpira porem continua gigante.

Resultados:
Peso 86,8kgs.
Em 7 semanas:
-2kgs de peso corporal
-3kgs de gordura
+1 kg de mm livre
-Bf de 20% para 17% (gordo pa caraio ainda).

Eu estava com medo de estar errando em algum lugar, por mais que visse o corpo mudar no espelho, a balança estava estavel e mesmo sabendo, da medo de estar errando e gastando tempo andando em circulos.
Porem com esse resultado o chefe me tranquilizou e me disse que segui muito bem, de fato eu errei pouquissimas vezes, que o plano era ter esse resultado mesmo.
E ainda tive um resultado alem, pois geralmente a galera já começa perdendo MM, e eu consegui reter e ganhar +1kg. 

Ai me disse que como o plano esta funcionando bem, no caso estou sem fome, treinando pesado, comendo bem, e sem dificuldades com a rotina, então iremos manter por +7 semanas, e se eu manter o nivel de dedicação devo obter resultados semelhantes na proxima avaliação.  14% de bf? maybe.

Bom é isso, vamos ver se ponho um shape digno até fim do ano.

Valeu, boa sexta, amanha tem upper 2.

muito bom mesmo man!

depois compartilha com nóis kkkk sobre a panturrilha, pelo video ta dhr

Orra, 2012 e o cara amassando nos argumentos, e pelo que dizem o shape era bruto.

Craw69 era ponto fora da curva pra época 

Bom dia

Treino de ontem foi uma bosta.
Tive uma serie de imprevisto antes de ir pra academia, cheguei fora do horario, com fome e meio cabreiro.
Alem de tudo isso eu iria subir a carga e confesso que estava apreensivo, o lift me quebrou antes mesmo de eu fazer, fiquei pensando o dia todo.
 
Segue:

Lower 1
Agachamento Livre - 4x142kgs + 5x132kgs - O minimo deveria ser 5 reps e 7 reps de backoff.
Porem na serie de 142kgs eu falhei na 5º rep, não consegui subir e voltei. Ai quando fui pro backoff tinha um amigo perto, ele gravou pra mim, mas me arrependi de ter gravado uma serie tão merda. Deveria ter feito 7 reps, mas só saiu 5, acabei batendo a barra no maldito suporte e como ja havia falhado antes, a força caiu muito. TNC
RDL - 8x158kgs + 9x142kgs - Subi carga no backoff.
Leg Press Unilateral - 2x9x160kgs - Subi carga.
Cadeira Extensora Unilateral - 10/9x55kgs - Subi carga.
Mesa Flexora - 8x65kgs + 10x55kgs - Subi reps.
Panturrilha Na Máquina - 3x15x95kgs - Fiz na maquina antiga e bati pr nela, a outra é de por anilha, quando estou sem tempo não vira usar, mas proximo treino devo fazer lá denovo.
JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley - Não fiz.
Dead Hang - 1min - Só pra dar uma esticada e estralar.

Enfim, eu juro que eu fiquei muito mal depois que terminei o agacho, uma bad vibes absurda por não ter feito o minimo. Realmente eu sou doente.

Segue o video RIDICULO da merda do backoff set do agachamento:

A unica coisa que gostei desse video é que realmente minhas panturrilhas evoluiram HAHA.

Hoje a tarde/noite tenho retorno no nutri, dia da verdade.

Valeu!

Treino de ontem foi ohp, 3*72. Dia ruim, preciso ajustar umas coisas.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
72,94     458,81     25,3     216,58     3370
 
Mês que vêm provavelmente vou subir mais 100 calorias. Depois é ajustar o bf pra ver o trabalho.
 
 
DONE ohp   ohp ciclo_60 semana_2
ohp 5/3/1 3*57 3*62 3*72       squat 8*100 2*8*105 2*8*105(high) supino halter 2*8*38 3*8*36   pendlay row 5*100 3*5*115 5*100 rdl 5*100 3*5*115 5*100 paralela 5*8*12 rosca 2*10*37kg      

Treino de sexta foi agachamento, 5*160.
 
Treino de ontem foi supino com pr, 10*87.
 
1 DONE bench press   ciclo_60 semana_2 bp
bench press 3*67 3*77 10*87         pause squat 5*100 2*5*110 2*5*110(high) ohp 2*8*60 2*8*57 1*8*55 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*8*12.5kg elevação 5*10*12 rosca barra 2*11*37kg         2 DONE squat   squat ciclo_60 semana_2
squat 3*122 3*142 5*160         pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*28kg 1*8*8kg 4*8*8.5kg ohp 2*8*60 2*8*57 8*55 face pull 4*15 rdl 3*8*120 paralela 3*10*8.5kg elevação 4*10*12 kroc rows 15*36kg rosca martelo 2*10*18    

Boa tarde, galera! Fotos atualizadas hoje, peso variando entre 89/90: https://drive.google.com/drive/folders/1-0gfd_oucdjqdYFAOwUyPU0ZzKKRgki6?usp=sharing
-Semana foi bem corrida, estressante porem sem imprevistos, consegui planejar toda rotina para não falhar; treino na maxima!
-Dieta também tá suave, sem novidade. Incluí filé de sobrecoxa alguns dias essa semana que passou, estava mais barato no mercado. 
-To descontente com a refeição livre, fiz as 3 ultimas com lixo mesmo, (pizza e BK), sinto que os resultados poderiam estar melhores; fico estragado uns 2 dias após comer esse tipo de comida; então as proximas refeiçoes livres vou procurar comer comida de verdade, porém em maior quantidade! 

Treino de hoje foi ohp, 4*72. O cisto ainda inflamado e atrapalha de mais na posição do ohp e supinos.
 
Ontem fiz uns exames e fiquei quebrado, nem consegui me recuperar do terra então reduzi as séries. Como era o último treino antes do deloy taquei o foda-se e meti 140kg no pendlay, não foi bonito, mas saiu (virou mais uma remada saindo do chão). Também testei 20kg na paralela e foi tranquilo, tem folga nela.
 
Agora é off até quarta.
 
DONE ohp   ohp ciclo_59 semana_3
ohp 5/3/1 5*57 3*65 4*72         squat 8*95 8*100 8*120 supino halter 2*8*36 10*36     pendlay row 2*5*115 5*140 rdl 2*5*115 paralela 2*8*10 8*20 rosca 2*12*35kg  

Ontem teve costas/biceps
Volume menor que o habitual, voltando com o top set e o back off.
Deu um pump legal
 
 
https://imgur.com/a/EbQpWPK
 
 
 
T-Bar Row - 135x13 / 121x18
Puxada Alta Hammer - 115x12 / 103x16
Hammer Row - 100x12 / 90x16
Puxada alta pegada fechada - 3 sets
Remada baixa pegada aberta - 3 sets
Pulldown - 3 sets + rest pause
Rosca martelo corda - 3 sets
Rosca direta cabo - 3 sets + drop set

Concordo com o que o Guimers falou (btw, obrigado pelos comentários sobre o shape), fica bem complicado mensurar a progressão de cargas com essas técnicas.
Use um padrão de treino normal onde vc consiga medir o progresso e NO FINAL do treino, vc pode usar alguma dessas técnicas e ir rotacionando elas todo treino, basicamente, pra fazer um trabalho mais metabólico (pump, aumento de volume de treino).
Mas novamente, o grosso do treino deve ser voltado a progressão e pra isso, o treino mais simples vai funcionar melhor. 

É bem ruim.

E te digo isso não por ser maria vai com as outras, e sim porque eu fiz isso muitos anos da minha vida e não me deu resultado NENHUM.
Talvez por não saber aplicar direito? Talvez, mas te garanto que se focar em progredir carga nos basicos e sem firulas voce irá progredir como nunca antes, assim como eu!

Deixar o treino mais metabolico seria deixar o treino mais voltado pra pump e queimação, com altas repetições, descanso baixo ou inserindo milhoes de tecnicas igual voce está fazendo.

O drive para hipertrofia é Tensão Muscular e Progressão de cargas, seria basicamente voce ter 4 series de supino reto, onde:
Semana 1, voce faz 4series de 10 repetições com 20kgs cada lado.
Semana 2, voce ja consegue fazer 4series de 12 repetições com os mesmos 20kgs cada lado. Voce progrediu 2 repetições nas series.
Agora imagina que seu range de trabalho para o supino reto é de 8 a 12 repetições, se voce bateu as 12 repetições, voce AUMENTA O PESO, não faz dropset.
Semana 3, voce faz 4 series de 8 repetições com 21kgs cada lado, pois bem voce aumentou 1kg cada lado, e vai buscar as 12 repetições semana apos semana.
Semana 4, voce faz 4 de 10, com 21kgs.
Semana 5, voce faz 4 de 12 com 21kgs, pois bem voce bateu o teto denovo, então vai pra 22kgs cada lado na proxima semana.

Isso acima seria um EXEMPLO, do que deveria ser feito, seria uma linha de raciocinio simples para se manter progredindo ao longo do tempo e gerando semana apos semana um estimulo de tensão NOVO pro musculo.

O que funciona é isso amigo, não as tecnicas mirabolantes, elas tem o seu lugar e aplicabilidade, POREM voce deve focar em ficar forte nos primeiros 5 anos de treino, onde vai aprender realmente a treinar de verdade e passar os seus limites. 

Se quiser saber mais, procure por:
Progressão de carga e Mecanotransdução.
E SIGA no insta o VitorBizzo, Rodricoach, Desalles, NickGloff, Aj Morris.

O sabiih tinha um dos shapes mais insanos naturais que ja foram vistos, e o fella agachava com 150kgs, supino pesado e terra pesado. 
Tinha outro fulando aqui no forum chamado Craw69 que em 2012 JÁ ensinava isso e tinha um shape insano tambem!

 

https://ibb.co/z70ykJK
 
dá pra ter uma ideia melhor então,
 
visitando lab grifo -q kkk.
 

Os da Emme White.

Mano sinceramente eu não sei, também nao quis nem calcular a dieta, ate apaguei o app de macros.
To na pegada de só seguir sem questionar, me desentoxicar da ficar tentando encaixar coisinhas. 

Bom dia! Cornos dos dias.
 
Mais uma noite mal dormida - De noitche tive que leva nega veia para o hospital, estava com suspeita de apêndice mesmo indo em um particular, levou uma eternidade. sai de lá era quase 2 da manhã, até comer e ir dormir já era a noitche. resumindo treino de hoje será FOFO.
 
Treino de Quinta - Peitcho + deltoidites.
 
Supino maquina vertical - 1x20 30/30, 1x20 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65, 1x10  70/70
Supino inclinado halte 3x12 26/26, sumiram com halter de 28 tive que pular para 32 na ultima serie de uma pesada kk 1x8 - sofrido.
Parareula 4x12-15 bem feitin
Peckdeck 4x8-12 zerado, 1x8 - 70kg com pica na contração
 
Desenvolvimento militar com halteres 3x8-12 20/20
Desenvolvimento sentado sem apoio 4x8-12 10/10
elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12 10/10
elevação lateral inclinado Anilha 5kg 4x8-12
elevação lateral em pé 4x8-12 10/10
elevação frontal polia c/corda 3x8-12 15kg
 
abidomeanal a gosto.
 
 
 

Treino de ontem foi ohp, 3*77.
 
No treino achei que estava com dmt ainda de segunda, doía tudo. Porém conforme o treino seguiu fui percebendo que estava era febril. Aí diminui as séries, tirei algumas coisas que estavam inviáveis e segui com o corpo quente.
 
Chega de madrugada e acordo rolando de dor. Não achei meu anti-inflamatório então foi analgésico até dormir.
 
Estou me sentindo igual quando estava com COVID no mês passado. De tarde se ainda tiver teste pra vender vou fazer de novo, não é possível que essa desgraça pegou 1 mês depois.
 
Agora é off até segunda, voltando em deload.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,66     461,41     29,9     195,14     3228
DONE ohp   ohp ciclo_58 semana_3
ohp 5/3/1 5*60 3*67 3*77     squat 8*95 2*8*110 supino halter 2*8*38 3*8*36 remada halter 2*8*36 20*36 paralela 8*bw 8*12 20*12  
 
 

Peito e ombro da volume legal no shape , cara pode ter 35 de braço tendo peitoral grande e ombro aparenta ser bem maior

Treino de ontem foi ohp, 5*72.
 
Ajustei meu suporte de paralela aqui, agora dá pra fazer bem mais fundo. O peito vai rasgando.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,48     466,61     30,3     195,78     3263
 
DONE ohp   ohp ciclo_58 semana_2
ohp 5/3/1 3*57 3*65 5*72         squat 8*95 4*8*110 supino inclinado halter 8*38 4*8*36     pendlay row 5*100 5*120 2*5*110 5*100 rdl 5*100 5*120 2*5*110 5*100 paralela 8*bw 4*8*12kg rosca 2*10*37kg  

Puta academia LIXO
TNC

Foto honesta, em jejum, sem pump (já que o @projetohuck2falou que só tirava foto com pump).
 
https://imgur.com/a/IQmev2D

Treino de ontem foi agachamento, 4*162.
 
Fui testar e achei que face pull se encaixa melhor com ohp. Vou aumentar o volume dele pra compensar o aumento de trabalho no peito.
 
A estrutura do meu ombro não e boa pra trabalhar elevação lateral e remada alta. Porem o ohp parece terapia pra ele.
 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
64,39     483,34     30,8     191,87     3268
 
DONE squat   squat ciclo_58 semana_2
squat 3*125 3*145 4*162         pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*10 rdl 3*8*120 supino halter inclinado 3*8*32