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Lordeb

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Lordeb deu reputação a klaxxon em Dropset como auxilio na progressão de carga   
    Progressão de carga é interessante trabalhar com feeder-set até working-set reduzindo as reps, respeitando um bom descanso de 2 a 3m

    Feeder 8 a 12 reps
    Working 4 a 8 reps

    Com todo respeito mas você tá metendo o louco progredindo 50% da carga de uma vez. 
  2. Gostei
    Lordeb deu reputação a Chacorta em Dropset como auxilio na progressão de carga   
    aumentar de 10 kg para 15 é completamente inviável, ainda mais na elevação lateral.
    poderia aumentar para o halter de 12 kg e aumentar o tempo de descanso para 2min-3min e quando estiver fazendo +15 reps aumentar o peso novamente, assim podendo fazer uma boa progressão de carga. 
  3. Gostei
    Lordeb deu reputação a TheAlchemist.coach em Dropset como auxilio na progressão de carga   
    Se sua intenção é progredir carga, você pode aumentar o tempo de descanso entre séries, de 3 a 5 minutos. 
     
    Você pode aumentar o número de séries com essa carga e fazer cluster sets.
     
    Exemplo: elevação lateral 6 reps 
    2 reps, 10 segundos descanso, 2 reps 
    E vai intercalando até chegar nas 6 reps.
     
    Rest pause TB pode ser utilizado.
     
    Enfim... Tem várias estratégias, avalie qual se adequa melhor ao seu objetivo.
  4. Gostei
    Lordeb deu reputação a InicianteAqui em Dropset como auxilio na progressão de carga   
    Tu quer aumentar de 10 pra 15kg de uma vez? É lógico que não vai dar certo
  5. Gostei
    Lordeb deu reputação a lorenzo_EP em Dropset como auxilio na progressão de carga   
    Não, só vai acumular mais fadiga, o que vai demandar mais tempo de recuperação, prejudicado a progressão.
     
  6. Gostei
    Lordeb deu reputação a DanilokFFc em Dropset como auxilio na progressão de carga   
    nunca use dropsets
    tu n precisa aumentar tanto assim a carga de uma vez, pega o halter de 12kg q tu consegue

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