Postado 27/04/2023 às 21:43 04/27, 2023 Em um contexto que a progressão de carga não está satisfatória, usar dropset durante o exercício pode ser interessante? Exemplo: Elevação Lateral com Halteres. Haltere atual: 10kg em cada lado para 12-14 reps. Ao aumentar para 15kg não chego a 5-6 reps. Seria interessante usar: 15kg- 5-6 reps e trocar rapidamente para 10kg e executar até a falha? Pensando em aumentar a quantidade de peso utilizada durante o exercício? Editado 27/04/2023 às 21:45 04/27, 2023 por Lordeb
Postado 27/04/2023 às 21:51 04/27, 2023 Tu quer aumentar de 10 pra 15kg de uma vez? É lógico que não vai dar certo
Postado 27/04/2023 às 21:53 04/27, 2023 Citar Em um contexto que a progressão de carga não está satisfatória, usar dropset durante o exercício pode ser interessante? nunca use dropsets Citar Haltere atual: 10kg em cada lado para 12-14 reps. Ao aumentar para 15kg não chego a 5-6 reps. tu n precisa aumentar tanto assim a carga de uma vez, pega o halter de 12kg q tu consegue
Postado 27/04/2023 às 21:55 04/27, 2023 Não, só vai acumular mais fadiga, o que vai demandar mais tempo de recuperação, prejudicado a progressão.
Postado 27/04/2023 às 21:58 04/27, 2023 Da uma pesquisada sobre progressão de cargas, ta precisando. Em 27/04/2023 em 18:53, DanilokFFc disse: nunca use dropsets De onde tu tirou isso? mds.
Postado 27/04/2023 às 22:00 04/27, 2023 Se sua intenção é progredir carga, você pode aumentar o tempo de descanso entre séries, de 3 a 5 minutos. Você pode aumentar o número de séries com essa carga e fazer cluster sets. Exemplo: elevação lateral 6 reps 2 reps, 10 segundos descanso, 2 reps E vai intercalando até chegar nas 6 reps. Rest pause TB pode ser utilizado. Enfim... Tem várias estratégias, avalie qual se adequa melhor ao seu objetivo.
Postado 27/04/2023 às 23:26 04/27, 2023 aumentar de 10 kg para 15 é completamente inviável, ainda mais na elevação lateral. poderia aumentar para o halter de 12 kg e aumentar o tempo de descanso para 2min-3min e quando estiver fazendo +15 reps aumentar o peso novamente, assim podendo fazer uma boa progressão de carga.
Postado 27/04/2023 às 23:58 04/27, 2023 Em 27/04/2023 em 18:43, Lordeb disse: Em um contexto que a progressão de carga não está satisfatória, usar dropset durante o exercício pode ser interessante? Exemplo: Elevação Lateral com Halteres. Haltere atual: 10kg em cada lado para 12-14 reps. Ao aumentar para 15kg não chego a 5-6 reps. Seria interessante usar: 15kg- 5-6 reps e trocar rapidamente para 10kg e executar até a falha? Pensando em aumentar a quantidade de peso utilizada durante o exercício? Pesquise a diferença entre tecnicas volumizadoras e intensificadoras
Postado 28/04/2023 às 01:01 04/28, 2023 Progressão de carga é interessante trabalhar com feeder-set até working-set reduzindo as reps, respeitando um bom descanso de 2 a 3m Feeder 8 a 12 reps Working 4 a 8 reps Com todo respeito mas você tá metendo o louco progredindo 50% da carga de uma vez.
Postado 30/04/2023 às 20:38 04/30, 2023 Em 27/04/2023 em 18:58, skilltree disse: De onde tu tirou isso? mds. dropset só serve em casos especificos se n diminui a intensidade do exercicio, eh bem mais interessante usar cluster e rest pause Editado 30/04/2023 às 20:40 04/30, 2023 por DanilokFFc
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