Futuro bodybuilder

Então uma pessoa ganha massa magra e peso sem fazer força por exemplo com corrida,pulos,etc.se tiver proteína acima de 20%,carbo abaixo de 50% e gordura abaixo de 40%

Queria fazer 1x semana?

Queria fazer 1x semana?

Chego cansado da faculdade,daí quero algo mais light para ganhar massa magra como um full body 7x com 3 tipos de exercícios de dumbells e 3 séries até a falha,mas quando o treino dá fome não consigo concentrar na faculdade,dai faço caminhadas no campus para secar a gordura.Minha mãe reclama que como tudo o que tem em casa daí quero algo mais light,vou fazer um bulking até os 85 kg daí parto para uma recomposição,tenho 80.4 kg
 

mas o calistenico tem que fazer a mesma alimentação do bodybuilder?Qual seriam os macros para bulking na academia ao ar livre feita pelo governo,e qual seriam os macros do cutting e qual os da manutenção?

Treinava 5 ou 6x semana mas essa semana só treino 1x em casa e semana passada tava cansado da faculdade e não consigo treinar outra semana foi 1 x primeira semana do mes 3 x e a outra 5x com dumbells de 2 kg,mas conseguia na academia 3x8x20 kg no agachamento 3x8x22kg no supino e 3x6x34kg no levantamento terra,maquina de supino 3x12x15-20 kg,extensora 3x12x20 kg,leg press 3x12x90kg,voador 3x12x20kg,dumbells 3x3x12x3kg,abdutora 3x12x40kg outros nao lembro,mas um era 3x12x15kg outro 3x12x20kg