jvvictor

minha dúvida é literalmente essa, em um bulking por exemplo, no dia gasto 400kcals e meu tmb é 2500, em dias de treino comendo 2900 estaria em manutenção, CERTO?, então deveria trabalhar com 3200, mas em um day off, eu tiro essas 400 kcals a mais da dieta?
 
resumindo: em days off diminui a comida para manter o mesmo superávit que em dias que não treino?

Não.
 

Se você gosta e não tem problema com glúten, não tem problema nenhum.
 
Mas alimento não é só macro, o corpo não funciona só a base de carboidrato, proteína e gordura.
 
Tem uma infinidade de micronutrientes, compostos bioativos que são necessários para o bom funcionamento do corpo.
E por isso precisamos consumir vegetais e frutas.
 
Você está numa dieta de ganho, vou dar um exemplo simples, vamos supor que você está ingerindo 400g de carbo por dia, você pode ingerir tudo vindo de arroz ou tapioca ou pão.
Você bateu o carbo do dia, certo? Não
 
Cadê a fibra?
Vitaminas, minerais?
Antioxidantes e outros compostos bioativos?
 
Isso a médio prazo vai ter consequências, problemas.
 
Nada de errado consumir pão, é ótimo, mas deixa uma boa parte dos carboidratos para consumir com frutas.
 
Sobre o açúcar uma pessoa saudável, ativa, com ingestão de fibras pode ter uma ingestão de cerca de 20g por dia de açúcar sem nenhum dano 

Mano, depende do seu objetivo de superávit semanal. Ja calcule o gasto/superávit da semana incluindo os days on e off.

Tem quem gosta e quem não, eu prefiro (e muitos tbm), mas experimenta e vê como seu corpo responde.

esse calculo é feito das calorias na semana se vc vai consumir 3200 dia a semana tem q dar 22400 calorias, se vc baixar nos dias off vc fez esse calculo a toa, so funcionaria se vc baixar nos dias off e aumentar nos dias on pra manter os mesmos 22400

minha dúvida é literalmente essa, em um bulking por exemplo, no dia gasto 400kcals e meu tmb é 2500, em dias de treino comendo 2900 estaria em manutenção, CERTO?, então deveria trabalhar com 3200, mas em um day off, eu tiro essas 400 kcals a mais da dieta?
 
resumindo: em days off diminui a comida para manter o mesmo superávit que em dias que não treino?

BULKING CUT OU NORMO 17 anos 1,73 76kgs 15BF
 
  pessoal me encontro perdido, meu shape não está seco e nem grande. 
 
tenho 17 anos 2 anos de treino (certinho 1 ano e pouquinho), 76kgs, 14-15% de bf sei montar dieta periodização etc, mas não faço ideia de qual tipo de dieta fazer, bulking cutting ou normocalorica.
 
estava em cutting mas pesquisei muito e vi que era maléfico para minha idade é só seria atraso de vida, tenho receio d fazer normocalorica e stagnar porque o processo é mais lento. o que eu faço?
 
a real é que eu queria ficar com um shape estético com abd mas como ficar com isso sem passar pelo cutting?
 
 
 
 
shape: 
 
   

COSTAS: https://ibb.co/Ky9rHMX
FRENTE: https://ibb.co/TtWkCmg
LADO: https://ibb.co/VNn1W2p


Eu tenho 17 anos, vou fazer 18 em novembro, quando eu tinha uns 13 pra 14 anos eu fui muito gordo, consegui emagrecer porem sempre me restou essa gordurinha, cheguei a ficar bem magro tambe so que com gordura localizada ainda, hoje estou assim, quero perder essa gordura e colocar um corpo mais atletico, então, devo fazer um bulking, ou o que para mudar esse fisico? quero evitar o ganho de gordura e se possivel ate perder ela, so que nao me deixando sem musculo.


EU DE ROUPA FICO ATE APRECENDO QUE TENHO UM CORPO DIFERENTE, VEJAM NA FOTO ABAIXO

DE ROUPA: https://ibb.co/0FTDKZq


TENHO 17 ANOS
ALTURA: 174cm
peso: 71~72kg

2 opções:
1.MAIS DIFICIL E IMPROVAVEL: Faz um cutting bem feito(estude muito sobre) só pra dar uma limpada na gordura pra voltar com uma condição melhor em um bulk 
2. MELHOR CHANCE DE EXITO: Mais um tempo (~5 meses) de bulking com superavit controlado (200kcal), depois pensar em secar.
 
Esquece definição no começo mano, primeiro tem que contruir muito pra depois secar, um cut bem feito se perde 8-15kg (agua, gordura glicogenio), pode ser tudo q conquistou, principalmente se for retenção.

Olá pessoal, meu nome é João, tenho 16 anos, 70kg e 1,73 de altura
Comecei a musculação a 8 meses atras, era extremamente gordo e de lá para cá evolui muito mesmo seguindo NENHUMA DIETA, fotos abaixo.
Link da foto:https://prnt.sc/uyUcUZ5X8sC1 (Fotos no PUMP)
Hoje depois de 8 meses meu shape está assim: https://www.youtube.com/watch?v=tRQXiUuDIag (vídeo feito sem pump)
E gostaria de saber o que eu faço, bulking ou cutting? Atualmente, fiz 1 mês de cutting, vi definição mas percebi que eu não tenho muita massa muscular ainda e talvez o processo de cutting possa me prejudicar por eu ter apenas 16 anos. Gorduras localizadas no peito me incomodam pois eu era muito gordinho e ficou sequelas e por isso tentei o cutting, o que vcs acham?