Jayy Cutler

Termino rapidinho Henrique, mas tô pensando em adotar um metodo de treino, acho que vai ser o fst-7. Não tô sentindo muito meu biceps e meu ombro, e tenho que dar foco nas minhas dorsais e também tô com o bf altinho, postei minhas fotos na comu e falaram q to com um bf 15% mais ou menos e pra piorar eu tenho uma barriga dilatada. Tô fazendo stomach vacuum pra ver se melhora. Abraço

Fernando, eu tinha uma dieta no sistema de dieta e quando fui entrar lá falou que eu tinha que convidar 2 amigos pra ter de novo. Como faz ? É só mandando o convite e se cadastrando ?

Tirei umas fotinhas aqui, vou tirar as medidas e mais tarde eu posto. Abraços

Então galera, vou ver se pego a camera amanhã e tiro fotos e posto medidas ! E vou ver se acho uma foto minha de alguns anos atras pra dar uma base

kkkkkkkkkkk Mas tá muito parado isso aqui ! Tô pensando em trocar a rosca concentrada pela spider, que que tu acha ? Eu sempre fazia isso, mas ficava o mesmo número de repetições, se fizesse pirâmide dava pra colocar mais peso. E quanto ao ciclo, vou usar um ph no meio do ano e faço um relatinho aqui

Outro tópico ?

Vai controlando sua ingestão de nutrientes, todo nutriente em excesso é transformado em gordura pelo organismo. Me corrijam se estiver errado, são 60% de carboidratos, 30% de proteína e 10% de gorduras.

Eu não sei o que deve ingerir, mas fazer sexo ou se masturbar 2 horas antes do treino atrapalha na liberação da testosterona, fik dik. Abraço

Nossss... Põe dinheiro jogado fora nisso ! Com esse dinheiro aí eu fazia um combo foda !

putzzz eu não compraria, eu usaria um Mct, dava pra comprar 2 potes e ia demorar uns 3 meses ou mais pra acabar...

Acabei de voltar do treino, foi show ! Fiquei alternando um exercício de biceps e outro de triceps, comecei pelo triceps corda com 3x8, com 25-30-30 kg. Depois fui pra rosca direta, foram 3x8, a primeira com 10 kg aquecendo, a segunda com 12 kg e a terceira com 14kg. Terminando a rosca, fui fazer francês unilateral, comecei com 16 kg (achando que era 14 kg AEUHUAEHAEU). Fiz 3x8 com 16-14-14 kg mas pequei na execução na última série. Saindo dali, parti para alternada, comecei com 12 kg e depois aumentei pra 14 kg, todas 3x8. Depois fui pra triceps testa, semana passada voltei a treinar e fiz com 7 de cada lado me cagando, hoje eu coloquei 7 de cada lado e parecia que nem peso tinha. Fui e aumentei pra 9 kg e depois pra 11 kg, toda com 8 repetições. Depois fui pra concentrada, comecei com 12-14-14 kg todas com 8 repetições. Aí só faltava antebraço, fiz extensão de punho com 6 kg e 3x8 e terminei o treino com rosca inversa, comecei com 7-9-11 kg, todas com 8 repetições. Mas tô pensando em efetuar alguma modificação no treino de biceps, eu não sinto muito ele depois do treino, não como é com os outros treinos, perna, por exemplo, saio de lá destruído, costas também fico meio dolorido, peito a mesma coisa e ombro ele só fica inchado na hora, nada de dor. Dêem uma opinião aí ! Esse diário tá muito parado ! Abraços

Achei muito fraca, sou 2 cm menor que você e tenho uns 77 kg e como muito mais que isso aí ! E porque a diferença do desjejum para a outra refeição é 5 horas ? Tá faltando proteína animal aí, nem ovo tu colocou ! Revê isso aí e posta de novo. Abraço

Resumo do dia: segui minha dieta a risca, mas acho que vou começar a levar umas barrinhas de proteína pra comer no meio da manhã porque eu tô comendo 2 pasteis de forno de frango. acho que vou fazer a receita que tem aqui no fórum ou ver quanto sai uma caixinha delas. Acabei de almoçar e tô dando um time aqui pra estudar e mandar meu pré-treino lá pra 4:30.

Eu faço esse dja ! Não expliquei direito não ?

Tem uma albumina que o wedy suplementos vende que é 29,00 o kg !

parabens mano ! ganhos bons ! mas tu é bem feio viu ? aeuhaeuaheuaeh não sabe forçar a dorsal não ? já fez cutt alguma vez ? abraço

Essa divisão tá errada, não é melhor peito/triceps, costas/biceps e pernas/ombro ? Vi agora que você não treina ombro, é isso mesmo ? auehaeuhaeuhae Qual teu objetivo ? Tá em bulk ? Se tiver não precisa aerobico não

Posta sua dieta também, ou você não tem nenhuma fixa ? E porque tomar whey no pré treino ? E junto com aveia ? Precisa ser uma proteína junto com um carbo de média absorção pra ir liberando aos poucos e dar energia pra o treino. Abraço

Treino hoje normal, nada de mais. Comecei com 2 exercicios de fortalecimento do ombro, não sei o nome, vou pesquisar e posto aqui. Fiz desenvolvimento com barra atrás da cabeça com 15-15 e fiz 3x8. Depois parti pra elevação lateral com cabo por trás da cabeça, a polia tinha os pesos mais leves e fiz com 3 placas na primeira, 4 na segunda e 5 na terceira, todas com 8 repetições. Saindo dai já fui logo fazer meu bi-set com remada alta na polia e elevação lateral, foram 3x8 na remada alta com 9 placas (45 kg) e elevação lateral com 10 kg, só a última série de elevação lateral que ficou puxada e pedi auxilio ao instrutor. Depois um encolhimento com halteres seguido com um encolhimento com barra por trás, com halteres fiz 3x10 com 20 kg e com barra foi 40 kg nas duas primeiras e depois aumentei pra 60 kg. Depois fui fazer abdominal lateral com peso, usei um de 10 kg e fiz. O treino foi rapidinho, deve ter durado, no máximo 50 minutos. E ainda fiquei conversando com um amigo meu. Já tomei meu shake e tô preparando meu pos solido, hoje vai ser macarrão, arroz e uma alcatra que minha mae trouxe do interior ! Delícia ! Eu que temperei a alcatra ! Vou ali dar uma olhada nela e já já vou comer. Abraços e No Pain No Gain.

Indo treinar agora, mais tarde eu relato. Por enquanto vou colocar meu treino atual: A – Peito e Panturrilha Supino Reto c/ Halteres 3x10 Supino Inclinado c/ Halteres 3x10 Cross Over 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Panturrilha no Leg 90° 5x10 Panturrilha em pé 5x10 Panturrilha sentado 5x10 B – Costas e Abdominal Puxada Costas 3x10 Puxada com Polia Baixa 3x10 Remada Alternada 3x10 Extensor de ombro 3x10 Levantamento Terra 3x10 Abdominal Crunch 4x20 Abdominal no Banco Inclinado 4x20 C – Pernas Agachamento 3x10 Agachamento Hack 3x10 Leg Press 3x10 Extensor 3x10 Flexor Sentado 3x10 Flexor Deitado 3x10 Avanço com Step 3x10 D – Ombros, trapézio e abdominal Desenvolvimento com Barra, Por Trás da Cabeça 3x8 Elevação Lateral c/ Cabo, Por Trás da Cabeça 3x8 Super set: Remada Alta no Pulley + Elevação Lateral 3x8 Encolhimento c/ Barra 3x10 + Encolhimento c/ Halter 3x10 Abdominal Lateral 4x20 E – Biceps, Triceps e Antebraço Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Alternada 3x10 Paralelas 3x10 Triceps Corda 4x10 Triceps Testa 4x10 Rosca Inversa 4x10 Extensão de Punho 4x10

Posta ai sua dieta ! Não entendi direito, você não tava consumindo carb no pós sólido ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Meu idolo ! Eu ri quando ele tava segurando o bebe no colo aeuaeuhaeuhaeu

Lamentavel isso, que ele vá com Deus. Se eu não tivesse visto essa notícia aqui, nunca que ia passar na tv.

Bom combo, em breve eu usarei o Xplode com mais alguns suples. Mas a aveia não atrapalha na absorção do whey por causa das fibras ? Li em algum lugar, só não lembro onde, se eu achar eu faço um tópico aqui no fórum. Acompanhando, bons treinos.