Carlos SS
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Então a genética é o fator mais importante para construir o físico? se for eu vejo muita contradição em dezenas de tópicos aqui no fórum.
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Qual é a verdade sobre os resultados estéticos e os anabolizantes?
Surgiu essa dúvida pois percebi duas vertentes sobre o tema. A primeira é dos relatos reais que vejo aqui no fórum e de pessoas daqui da cidade, muita gente ciclando bombas pesadas e por incrível que pareça estão com o shape pior que o meu que comecei a treinar tem 2 dias e passei 4 anos completamente sedentário e fumante. A segunda é que entre os marombas qualquer cara grande e seco que diz ser natural é tirado de lado, vi o vídeo do Felipe Franco e vários outros vídeos que a marombada caga e diz que o suposto natural está mentindo, claro que usando outras palavras.
Por que tem gente que usa tanta coisa e mesmo assim parece que nunca pisou na academia? os anabolizantes não deveriam balancear a genética ruim e os resultados?
Por que alguns passam 10 anos treinando para conseguir um shape natural que seja ok, mas outros em 3 anos já estão prontos para subir na Classic Physique ao lado do Ramon Dino?
Nada é certo nesse mundo maromba, cada pesquisa desmente a anterior. A única coisa que reparei que faz sentido é que todas as pessoas que tem um físico acima da média não costumam beber álcool.
Tudo na internet é diferente, estou acompanhando relatos aqui no fórum e parece que agachamento com 100 quilos ou mais é peso para crianças. Quando vou para academia vejo caras e minas gigantes agachando com menos da metade do peso mas com o corpo maior e mais estético. Existe explicação para isso?
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Boa noite seus leva mendigo pra mansão maromba. Acordei sem conseguir escovar os dentes, to todo travado e me disseram que amanhã vai ser pior.
Segundo treino depois de 2000 anos mais sedentário que véia no bingo.
Costas - Bíceps - Posterior de ombros
Puxada frontal – 1x15 25kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg
Remada unilateral – 1x12 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg
Puxada com triangulo – 1x10 25kg / 1x10 25kg / 1x10 25kg / 1x10 25kg
Remada baixa – 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg
Crucifixo invertido – 1x10 15kg / 1x8 15kg / 1x8 15kg / 1x8 15kg
Rosca direta – 1x15 8kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg
Rosca martelo – 1x10 12kg / 1x10 12kg / 1x10 12kg / 1x10 12kg
Rosca pulley – 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg
Cardio: 44 minutos - 5.15 km
Média de batimentos -154
O smartwatch diz que gastei 625 calorias no cardio, não sei se está certo mas se tiver eu estou num déficit gigantesco. É o Amazfit Verge A1811.
Dieta: 1900kcals / 157 proteínas / 190 carbo / +/- 60 gordura
Dieta 100% limpa.
Só senti as costas nas remadas. Nas puxadas sinto mais o antebraço estourando. Isso é normal?
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Primeiro dia finalizado com sucesso.
DietaGordura - 57,70
Carbo - 191,30
Prot - 134,88
Total - 1844
Vou procurar algum aplicativo de dieta que eu possa tirar print e postar os alimentos aqui, mas isso vai ficar para o dia de amanhã.
Devo contabilizar tudo que como? não inclui alguns alimentos como tomate, couve ou o óleo usado para refogar o arroz e feijão.
Gostei da sensação de entrar aqui de noite e relatar o dia concluído com sucesso, parece viciante. Vou pensar numa forma de padronizar os relatos, não achei legal postar o treino de tarde e a dieta de noite. Amanhã postarei ambos na parte da noite.
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Em 29/03/2022 em 14:52, Power_tr00 disse:
acompanhando
esse "SS" não é de Schutzstaffel, né?
Não mesmo, são as iniciais do meu sobrenome.
Obrigado por acompanhar.
Em 29/03/2022 em 15:20, Kaizen92 disse:Acho que tem algo errado no calculo da sua TMB...
Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55
TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}
TMB = 1,55 x {66 + [(13,7 x 72) + (5 x 177) - (6,8 x 25)]}
TMB = 2739 Kcal
Isso eh o que seu metabolismo gasta incluindo a atividade física que você exerce. Para ganhar massa que deve ser seu objetivo você deve consumir acima desse valor diariamente. 1900 Kcal você estará em Deficit de 800 Kcal...
Vou estudar mais sobre o assunto, confesso que fiquei perdido nesse cálculo.
Montei uma dieta de 1800 a 1900 calorias porque num passado não tão distante eu treinava em casa, tomava termogênico com ephedra e mesmo assim consegui ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Na época minha cintura saiu de 97 para 92 e o braço aumentou de 30 para 34 num período de 2 meses de treinos com pouca constância.
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Em 29/03/2022 em 14:13, Torv1 disse:
Você está aprovado em algo?
Bater índice de concurso é coisa bem simples para a maioria. Se estiver aprovado, precisa treinar o que tem no edital, depois pega seu " corpo bacana ". Geralmente em pouco tempo, musculação só vai tirar seu foco.
Concurso hoje em dia é algo bastante profissional, então estude!
Comecei a estudar tem pouco tempo, tenho bastante tempo para me preparar para o taf.
Fiz PPMG mas reprovei por 1 ponto, mesmo assim fiquei feliz por ter tirado uma boa nota praticamente sem estudar.
Em 29/03/2022 em 14:21, BANNE disse:Saudações amigo, como ex-militar, te darei o bizu!
FAÇA CARDIO!Maioria dos concursos exigem tiro de 100m + 2.4km em no maximo 12minutos !
O proprio edital resume tudo, então treine apenas pra isso e obviamente barra e flexoes. De resto amigo esquece upper,lower e o escambau!
Nenhuma PM quer corpinho bonito, já vi policial com BF alto passar por cima de bombadinho que não tinha folego pra correr 500m. ENTÃO ABRE O OLHO e vai ESTUDAR !
Obrigado pelo conselho. Comecei a treinar agora mas estou bem tranquilo porque ainda tenho dois meses até a prova objetiva, depois são mais dois ou três meses para o teste físico.
Atualmente estou estudando 8 horas líquidas, são 6 de teoria e 2 de exercícios. Nos sábados e domingos eu diminuo para 6 horas líquidas.
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Primeiro treino
§ 4x Supino reto 1x10 24kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg/ 1x10 20kg
§ 4x Supino inclinado com halteres 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg
§ 4x Crucifixo 1x15 20kg/ 1x 15 20kg / 1x 15 20kg / 1x15 20kg
§ 4x Tríceps corda 1x12 20kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg / 1x10 30kg
§ 4x Francês unilateral com halter 1x10 4kg / 1x10 4kg / 1x10 4kg / 1x10 4kg
§ 4x Desenvolvimento com halteres 1x12 18kg / 1x12 18kg / 1x12 18kg / 1x12 18kg
§ 4x Elevação lateral com halteres 1x10 8kg / 1x10 8kg / 1x10 8kg / 1x10 8kg
Eu não quis começar por pernas, optei por treinar peito e semana que vem sigo corretinho.
Não pude fazer cardio em jejum hoje, fui renovar a cnh. Fiz 10 minutos de cardio pós treino (6,5km/h).
Vou detalhar a dieta e os estudos na parte da noite.
Em 29/03/2022 em 13:50, projetohuck2 disse:Tendi foi nada.
se faz uper na segunda, depois manda um push and pull.
mas AC.
Ta muito ruim? meu objetivo é treinar força em um dia e nos outros eu treino normal para hipertrofia. Montei o treino baseado nos treinos do fórum e fiz algumas adaptações por minha conta.
Em 29/03/2022 em 13:52, Torv1 disse:Treinando horrores para ser polícia?
Acompanhando
Quero bater os índices do teste físico e ganhar um corpo bacana. A alto estima não ta legal e preciso melhorar o psicológico.
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Comecei a treinar hoje e vou relatar aqui todos os dias. Estou me preparando para concursos policiais e vou aproveitar para relatar apenas a quantidade de horas líquidas e questões feitas no dia.
Sou falso magro.
Estou pesquisando bastante sobre treino e dieta, o fórum está me ajudando horrores.
Projeto 120.000 dias.
Idade: 25
Altura: Chuto 1,77
Peso: 72
Braço direito: 29 R / 32 C
Braço esquerdo: 29 R / 31 C
Cintura: 94cm
BF: Chuto 25%
Coxas: 52
Panturrilha: 35
TBM: Aproximadamente 1550
GET: Não sei
Dieta: entre 1800 - 1900 calorias
Treino
Segunda – Upper
§ 3x 4-6 Supino reto
§ 3x 4-6 Cavalinho
§ 3x 4-6 Desenvolvimento
§ 3x 4-6 Graviton
§ 3x Falha Tríceps pulley
§ 3x Falha Rosca pulley
§ Terça – Legs
§ 4x 4-6 Agachamento
§ 4x 4-6 Leg press
§ 4x 8-12 Extensora
§ 4x 8-12 Flexora
§ 4x 8-12 Abdutora
§ 4x Falha Panturrilha
§ Quarta – Push
§ 4x 8-12 Supino reto
§ 4x 8-12 Supino inclinado
§ 4x 8-12 Crucifixo
§ 4x 8-12 Tríceps corda
§ 4x 8-12 Francês
§ 4x 8-12 Desenvolvimento
§ 4x 8-12 Elevação lateral
§ Quinta – Pull
§ 4x 8-12 Graviton
§ 4x 8-12 Puxada aberta
§ 4x 8-12 Remada unilateral sentado
§ 4x 8-12 Remada baixa
§ 4x 8-12 Crucifixo invertido
§ 4x 8-12 Rosca direta
§ 4x 8-12 Rosca martelo
§ 4x Falha Rosca pulley
§ Sexta – Legs
§ 3x 8-12 Agachamento
§ 3x 8-12 Leg press
§ 3x 8-12 Agachamento hack
§ 3x 8-12 Extensora
§ 3x 8-12 Flexora
§ 4x 8-12 Panturrilha
§ Sábado – Funcional em casa
§ 5x Falha Barra fixa
§ 4x Falha Flexão
§ 4x Falha Mergulho
Pretendo adicionar técnicas avançadas mas primeiro irei me adaptar e aprender os movimentos corretos.
Vou adicionar fotos mais tarde, a situação é crítica mas estou vivo, com saúde e muita garra.
Cardio de domingo a domingo.
“Você não tem duas opções: ou foca ou não chegará a lugar nenhum.”
Aceito todo tipo de comentário, sejam bem vindos.
- projetohuck2 reagiu a isso
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Em 25/03/2022 em 04:25, Torf disse:
Ou seja se você ainda näo chegou onde você quer chegar, seja arrogante e ignore conselhos daqueles que foram täo inúteis quanto você e näo chegaram aonde você quer chegar.
Eu fiz um texto enorme sobre empreendedorismo e os motivos do autor do tópico estar enganando e prejudicando a si mesmo. Optei por tirar porque não cabe a mim confrontar a linha de raciocínio dele, mesmo achando tolice e observando o fracasso iminente.
Ignorar conselhos não é sinônimo de arrogância. Vi que você trabalha como policial, seria arrogância da sua parte ignorar aquele parente que nunca encostou numa arma mas te aconselha a usá-la da forma que ele acredita ser melhor?
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"Não siga conselhos de quem não chegou onde você quer chegar".
não vale a pena
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Em 21/03/2022 em 15:52, felipesouza0396 disse:
Cafeína faz você gastar no máximo umas 100-150kcal a mais se não tivesse fazendo uso da mesma, totalmente irrelevante
mas 150kcals é muita coisa
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Em 21/03/2022 em 14:52, Torf disse:
Só näo entendi direito qual seu objetivo.
Meu objetivo é ganhar um pouco de massa muscular e perder o máximo de gordura que der. O meu corpo é muito magro mas soh quando coloco a camiseta larga, se botar aquelas camiseta de time ou de exercício físico fica feião porque marca muito os flancos, peito e barriga. Falso magro.
Queria fazer bulking porque me acho feio magrelão mas meu bf deve estar entre 23~26%, ai fica foda pq magro eu to feião e se bulkar vou ficar mais ainda pq vou ganhar mais barriga e flanco.
Vi que o correto seria manutenção mas ela é muito lenta, fica mais fácil e prátco fazer cutting e depois bulking. Por esse motivo que cogitei até usar o clembuterol. Quando tomei termo com efedrina tive um bom resultado na queima de gordura e ganho de massa muscular, a cintura desceu de 97 para 92 e o braço foi de 30 para 34 contraído. Por culpa do sedentárismo voltei para os 30 de braço mas a cintura continua igual mesmo comendo errado pq sempre comi pouco mas muito sujo. Eu só não comprei o termo de novo porque ta muito caro, fica foda pagar 300 reais em 90 cápsulas.
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Valeu pelas respostas. Vou fazer essa primeira semana com cardio em jejum e na próxima eu testo treinar em jejum também. To querendo otimizar o físico e os estudos, vou testar para ver como funciona pq antes eu me sentia melhor separando os treinos pq quando não treinava de tarde sentia um sono absurdo. Se eu fizer o treino e o cardio juntos de manhãzinha e não ficar parecido com um bicho preguiça de tarde vai ser ótimo porque fica bem mais prático sair de casa uma única vez ao invés de duas rsrs. Vou usar só a cafeína mesmo, parar de pesquisar sobre suplementos ou anabolizantes para ter resultados mais rápidos pq quanto mais pesquiso, mais dúvidas eu tenho e isso afeta um pouco o psicológico.
Eu já usei essa cafeína antes e 420mg foi legal, o ´nuico problema que tive foi quando misturei com outro termogenico importado mas nunca mais faço isso.
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Boa noite. Vou aproveitar o tópico para fazer uma pergunta sobre a cafeína.
Comprei uma cafeína de 420mg e estou na dúvida se tomo antes do aej ou do treino ou antes dos dois, qual a opinião dos senhores? em qual momento ela será mais efetiva? o meu aej é bem cedo e o treino é de tarde.
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Não errei no cardio nem na dieta, amanhã vou iniciar na academia e dou início aos relatos.
Comprei pasta de amendoim, albumina e cafeína, farei leves mudanças na dieta em alguns dias mas sempre mantendo a quantidade de calorias e usando praticamente os mesmos alimentos.
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Boa noite rapaziada, eu criei um tópico ontem dando início num projeto de 90 dias porém não consegui iniciar os treinos hoje. Mas eu já comecei a seguir a dieta e a fazer o cardio em jejum, hoje foram 40 minutos.
Me surgiu um problema no aej, quando cheguei em casa tive bastante sono e não consegui estudar. A minha pergunta para vocÊs é se eu posso tomar 420mg de cafeína antes do aej para dar um gás durante a manhã e se essa atitude acelera o processo de perda de gordura. A ioimbina também pode ajudar a queimar mais gordura?
Outra dúvida que surgiu é se posso fazer o treino e o aej juntos em jejum ou se isso atrapalha os ganhos. É mais benéfico ou maléfico treinar e fazer o cardio juntos em jejum?
São perguntas simples mas estou começando agora e toda opinião com mais experiencia é válida.
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Em 16/03/2022 em 23:14, IRLAM disse:
1 - primeiro de tudo esse concurso é UM TAF?? SE FOR vai treinar o QUE ESTÁ PEDINDO NO TAF tipo barra flexoes, CORRIDA ETC.
2- se vc faz de seg a sabado eu faria o básico ABC2X e funciona bem
3 - na segunda vc faz UPER e dando descanso apenas na TERÇA vc já está ZERADO para treinar peito ombro e tríceps na quarta???
enfim são uns dicas que vc poderia considerar
Me ajudaram a montar o treino agora, eu vou começar hoje na academia. Eh taf sim mas tenho um bom tempo até lá então não é a primeira preocupação.
Agora surgiu a dúvida se vai dar tempo de descansar ou não. Já treinei outras vezes mas nunca passei de 2 meses. Eu optei por fazer um funcional no sábado jsutamente para fazer um treino específico para o taf.
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Irei editar quando der inicio ao projeto.
- Crotoniate e Bignos reagiu a isso
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Em 16/03/2022 em 19:31, Mattheus P disse:
Tenta pegar um mês ao menos do Leandro Twin, já que vicê tá desesperado pra prova - basicamente ele vai te dar os rudimentos da musculação (dá pra focar em resistência, tranquilamento) e alimentação, em 90 dias isso deve te dar resultados o bastante pra prova sim.
E se você tá com esse BF alto, esquece qualquer outro recurso além de treino e dieta (coloca um cardio todo dia, pra isso perder gordura, começa com 10 mins/dia e vai aumentando).
Em 16/03/2022 em 19:32, Mattheus P disse:Coloca aqui mesmo man, unifica as informações
Só mandar menssagem nova ou editar o primeiro post
Vou criar um diário para relatar tudo. Não estou tão desesperado assim para os tafs, estou é no desespero de melhorar a saúde mental e viver feliz, cansei de me sentir um pinto no lixo.
Vou seguir o primeiro mês por conta própria e se não tiver resultado eu invisto na consultoria dele. Brigadão.
- Mattheus P reagiu a isso
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Muito obrigado, vou criar um tópico com todas as informações que faltaram.
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Vou fazer um projeto de 90 dias e tentar não falhar em nenhum, inclusive aos finais de semana. É o tempo até a próxima prova e estou com o foco inabalável para os estudos, agora vou aplicar nos treinos e na dieta também.
Inicio amanhã.
- Crotoniate reagiu a isso
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Em 16/03/2022 em 18:09, MBD disse:
Não. Você vai cagar seu metabolismo, isso sim.
E não, você não tem problema de metabolismo. Só não tem constância, e como eu falei, precisa de TEMPO.
Se são 4 anos encostado engordando, não vai achando que vai perder tudo em 1 mes né.
Eu achava que era o contrário, valeu.
Vou ajustar tudo e vou relatando aqui no tópico para quem quiser acompanhar e ajudar. Obrigado pelo feedback
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Em 16/03/2022 em 17:48, tmz disse:
Procure um nutricionista!
Termogênico e esteroides vão funcionar enquanto está usando, depois que descontinuar o uso normalmente acaba-se pior do que antes de iniciar.
O que você precisa é de dieta e paciência, ninguém dorme gordo e acorda magro.
Desprenda-se dessa história de ectomorfo, te falta treinar pesado e fazer dieta, só.
Em 16/03/2022 em 17:28, MBD disse:Ou seja, não é ectomorfo. Ectomorfo de verdade não ganha gordura.
Só é destreinado e com bf ruim.
Monte um dieta, siga ela à risca.
Faça cardio.
Treine bem.O resto vai acontecer com o milagre chamado tempo.
Eu posso usar clembuterol para ajudar na queima de gordura e melhorar o metabolismo? quando tomei efedra tive bons resultados mas o preço ta muito salgado. Consegui lidar bem com os colaterais e com o rebote, soh queria acelerar o processo da queima de gordura e depois iniciar o ganho de massa. Ta complicado a situação da alto estima, por isso pensei no uso.
A dieta e treinos estão 100%, comecei agora e se puderem avaliar o treino que me ajudaram a montar eu agradeço muito. Se precisar eu coloco fotos e vou atualizando toda semana
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Em 16/03/2022 em 17:28, MBD disse:
Ou seja, não é ectomorfo. Ectomorfo de verdade não ganha gordura.
Só é destreinado e com bf ruim.
Monte um dieta, siga ela à risca.
Faça cardio.
Treine bem.O resto vai acontecer com o milagre chamado tempo.
Conhece alguém que não cobre tanto em consultorias? eu não faço ideia de qual caminho seguir. Para tu entender eu estou com mais de 90cm de cintura, 30cm de bíceps, pescoço fino e pulsos e tornozelo mais finos ainda. Bate o maior incomodo porque em bulk o corpo não responde e em cutting eu fico mais magro do que estou. O meu metabolismo pode estar tão ruim a ponto de não observar resultados? foram 4 anos de sedentarismo e má alimentação
A única vez que vi resultados foi quando tomei um termogênico importado e fiz uma dieta com 1800kcals usando garrafas. Agora entrei em uma academia boa e mesmo pegando muito mais peso não vejo os resultados que tive só com funcional em cs. Eu passei em algumas provas para polícia e to meio que no desespero para ganhar corpo e resistência
💀💀BESTIAL ADVENTURE STORIES 💀💀
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado
Litoral é foda só se eu tiver litorando loko, pisa na prancha. Vem aqui pro centro-oeste pra tu ver o que é fazer cardio com a umidade negativa. Tu é massa demais kkkkkkkk vou acompanhar pra dar umas risadas, absorver boas energias e encontrar a fonte da velhice.