Ericles96

Já, eu já fui gordo e sempre fui motivo de piada "grosso em cima e fino em baixo". Sério mesmo, posso engordar 100kg que a canela continua a mesma bosta kk. Só engordo do tronco pra cima man..

Qual é a dificuldade em entender que eu quis dizer que a maioria dos adultos tem panturrilha acima ou pelo menos 35 sem treinar?!

Mas depois de adulto, vejo magrelos aí com boas panturrilhas, acima dos 35 sem nunca ter feito uma elevação plantar na vida. Sei não, acho que não é tão normal. Muitos que falam ah, é só treinar que cresce, ou os que fazem memes de quem tem perna fina, geralmente estes nunca tiveram panturrilha abaixo dos 35.

Infelizmente tenho dificuldade em ter uma panturrilha aceitável.As vezes penso ser um problema pq não é tão normal a pessoa nascer com menos de 35 de panturrilha. E, há uns anos atrás era corredor, corria mesmo sentido o tornozelo queimando. Será que corrida sem parar atrofia panturrilha, ou correr demais pode mudar toda predominância das fibras, e depois pra aumentar ficar ainda mais difícil? Como se um maratonista resolvesse ganhar perna, ele não teria mais dificuldade?

Não acho que tenha tanto volume visto que alguns exercícios como adutor na polia não cansa tanto e a maioria é de três séries e provavelmente você não treina superior com intensidade. Então vai fundo.

Alongamento, principalmente glúteo e o posterior Aí que tá, o meu posterior parece ser normal ou bem alongado visto que eu consigo tocar no chão com as pernas esticadas, mas eu vejo gente que não consegue mas em contrapartida conseguem sentar de cócoras numa boa, agachar. Enquanto eu não .Parece que posteriores não tem muito a ver com agachamento.

É foda mano. Minha coxa só cresce em cima perto da virilha, mas nada de lateral e parte baixa. Minha perna de frente parece uma salsicha.

Quais alongamentos você faz? Alongamento e mobilidade, pense numa área chatinha. Você procura e é bombardeio com centenas e centenas de vídeos sobre. Só deixa a gente doido kkk

Salve galera. Eu de novo com minha eterna luta pra ter pernas grandes ou sair do status de perna fina.. nos exercícios básicos de quadríceps, só sinto a parte interna da coxa, acho que adutores, mas dificilmente sinto os vastos medial e lateral, tanto é que minha coxa até que tá ganhando volume na parte de cima, próximo a virilha, mas em baixo próximo ao joelho, é fina, não tem aquele aspecto cobrindo o joelho. Como ganhar volume nos vastos medial e lateral já que estes são os que mais diferenciam as pernas?

Só devia ciclar quem já tem uma noção de treino, pega pelo menos o peso do corpo nos exercícios básicos e tem uma noção de macros.

Estimular as pernas já é difícil e você acha apenas 2 exercícios suficientes? Se eu já li que pra músculos que você quer focar tem que ser pelo menos 20 a 30, já vi até 40 séries semanais! E muita gente consegue fazer 4 ou mais exercícios com bastante intensidade. Minha experiência prática é que volume alto com reps na reserva é melhor do que baixo volume, falhando nas primeiras e não conseguindo treinar com intensidade no restante.

Então, é bom jogar ela como segundo exercício do treino após agachamento?! Pois eu faço pelo menos uns 4 exercícios para quadríceps e caso deixe a extensora por último, minha força nela cai drasticamente. Já vi gente com bons quadríceps começando por agachamento e extensora como segundo exercício, depois faziam mais exercícios para quadríceps.

Reacendendo o tópico já que é sobre extensora. Será que realmente ela tem benefícios no ganho de massa no quadríceps, vale a pena começar o treino por ela quando o foco é quadríceps? Me bateu essa dúvida pq eu sinto o quadríceps trabalhando mais na extensora do que em qualquer outro exercício. Mas antigamente muitos aqui no fórum pregavam que só compostos serviam, que isoladores era dispensável...

Reacendendo o tópico já que é sobre extensora. Será que realmente ela tem benefícios no ganho de massa no quadríceps, vale a pena começar o treino por ela quando o foco é quadríceps? Me bateu essa dúvida pq eu sinto o quadríceps trabalhando mais na extensora do que em qualquer outro exercício. Mas antigamente muitos aqui no fórum pregavam que só compostos serviam, que isoladores era dispensável...

Então, se eu já tiver um número de séries planejado, não tem necessidade do drop, fazer um número x de séries ou drop é a mesma coisa?

Acho que muitos utiliza essas técnicas para massagear o ego, pra mostrar que é fodão e aguenta dor. Muitos estão tratando treino de musculação como se fosse uma maratona. Muito frango que treina fofo fala dos caras grandes "ah, do que adianta colocar muito peso e fazer pouco? Não faz nem 10 repetições"

Até drop? Eu li que é bom utilizar quando você executa uma série, falha, reduz o peso e falha novamente que assim você utiliza mais fibras. Mas você tá dizendo que treinar com cargas 70%, 80% da 1RM, entre 6 a 12 rep, mantendo alto volume, é melhor para hipertrofia? Não tem necessidade de técnicas?

Benéfico em que? Mulher também não tem que progredir carga? Ou pra elas é mais importante "sentir queimar"? Kkk vejo muitas que treinam a anos e não muda nada. Algo elas estão fazendo errado.

Na academia que eu treino, vejo mulheres que tem tempo de sobra fazendo bi-set do início ao fim num treino de 2h. 😂

De tanto pregarem hoje em dia que tem que treinar posterior, que deve receber a mesma importância ou até mais que quadríceps, acabei que não dando o volume necessário para uma boa hipertrofia dos quadríceps. Iniciante se focar pouco no quadríceps, as pernas vão ficar pra trás do restante né. Tenho dificuldade em conseguir volume nos quadríceps.

Complicado. Já tentei dividir quadríceps e posterior, só que aí acaba mantendo um volume baixo principalmente para quadríceps. Então tava pensando em uma forma de manter um volume para quadríceps que é meu foco só que sem negligenciar posteriores.

Como dividir treino de pernas completo em 2 dias na semana, focando em quadríceps sem negligenciar posteriores? É sabido que a progressão de cargas é indispensável para hipertrofia e que exercícios compostos como agachamento são os mais indiciados para progressão, mas quando se quer focar em qds e posterior, caso comece um dos treinos por posterior, consequentemente o rendimento no quadríceps vai ser menor, ficando mais difícil a progressão. Já vi gente que vai mesclando, fazendo um para quadríceps e, em seguida, posterior. Outros trabalham primeiro um por completo e só após o outro. Então, qual seria uma boa sequência para turbinar a hipertrofia?

Não tem horário. O importante é bater sua cota de proteína.

Acho que não faz se você mandar uma única refeição com carbo no pós treino a noite. O que parece não ser muito seguro é mandar um shake com carbo no pós a noite e perto de dormir ainda mandar uma porrada de carbo. Sei lá, acho que não é interessante.

Galera, pra quem faz bulking e tá com o carbo lá em cima, é cilada deixar muito carbo pra noite perto de dormir? Se tratando de arroz, eu destruo. Pareço até ter uma compulsãozinha por carbo, pois quando começo um bulking, quero comer carbo em toda refeição, mesmo se tiver sem fome. Então, tem horários estratégicos que minimize o ganho de gordura?