Agachamento smith 3x 12
Agachamento sumô 4x 12
Agachamento búlgaro 3x 12
Adutor de quadril na polia 3x 12
Levantamento terra 3x 5
Elevação pelvica 3x 12
Leg press 45 3x 12
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira extensora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Meu foco é glúteo
Faço duas vezes na semana queria saber se dá pra diminuir pois me parece meio longo, alguém pode me ajudar?