Ericles96

Um dia chego nesse nível kk.. mas pra mim deu uma melhorada. Saí de 36 pra 40. Detalhe, era falso magro e emagreci abusando dos cardios sem musculação, o sabiá gritou.

Bate toda a gordura só com ovo. Acho absurdo desperdiçar a gema e usar pasta de amendoim que pra mim não é alimento e sim uma guloseima. Pasta de amendoim é muito densa, uma simples colher te daria a possibilidade de adicionar uns 3 a 5 ovos que gerariam bem mais saciedade. Proteína em pó também é furada.

Bom, pelo menos foi a forma que indicaram como executar o afundo. Um passo bem longo. Já vi também que passos muito longos enfatizam mais o glúteo e posteriores.

Complicado man, uns falamnque o passo mais curto enfatiza mais quadríceps, outros um passo maior... No site hipertrofia mesmo, lá mostra a execução do afundo diferente do vídeo que você enviou. Mas é fato que mobilidade do tornozelo é que é o fator limitante para um desenvolvimento de qds. Depois de vários trabalhos de mobilidade, nem conseguir sentar de cócoras direito, eu consigo. Por isso tenho dificuldade hipertrofiar os vastos.

Pô, vejo muitos que fazem afundo descendo em linha reta e que jogar o joelho pra frente só lesiona o mesmo. Não vi benefícios em executar jogando joelho pra frente, só mais compressão no mesmo.

É isso aí man, pegar os básicos e tentar aperfeiçoa-los, aumentar carga, reps, conexão mente músculo, é o caminho certo. Muito mais eficiente que ficar trocando de treino o tempo todo e não progredir em nada.

Sem necessidade de mudar. O que deve mudar é as cargas pra mais. Sempre tentar progredir, extrair o máximo dos exercícios.

Observei que o cara tava fazendo o afundo com o passo muito curto, por isso o joelho vai tanto à frente. Eu, necessito de uma passada maior para realizar afundo. (e aquele lance de que o joelho não pode ultrapassar a ponta do pé?)

Verdade. Vou se consigo mesmo com minha mobilidade meio me.

Só tô tentando entender ainda como que agacha e empurra o joelho pra frente. Isso no caso não seria o avanço? Afundo é mais da forma que eu já faço.

Agora que entendi. O joelho tem que avançar para frente e não apenas descer quando o objetivo é medial?

https://photos.app.goo.gl/7QGCddsHfdEdsNHx5 da uma olhada na forma que eu faço o bulgaro. Dessa forma ainda não se utiliza do medial?

Seria interessante colocar uma anilha em baixo do calcanhar na perna da frente pra melhorar o movimento, já que é unilateral e não teria riscos de agachar com uma anilha maior que a outra?!

Falando de vastos, vejo alguns atletas falando que executar exercícios como agachamento e leg com os pés mais próximos, recruta melhor os vastos medial e lateral. Porém, agachamento pra mim com pés na largura do ombro é praticamente impossível, como já mostrei meu agacho, só consigo com as pernas mais afastadas e pés abduzidos. Fazendo dessa forma consigo agachar até a paralela pelo menos, mas acho que dessa forma só sinto os adutores, a parte de dentro da coxa próximo a virilha. Tanto é que minha coxa até melhorou em cima, já do meio pra baixo, perto do joelho, deixa a desejar.

Mas aí entra o volume de treino não é não? Até porque todos os exercícios de quadríceps são basicamente a mesma coisa e nem por isso a pessoa faz o treino só com agachamento ou só leg. Muda sim alguns detalhes, como um leg você pode trabalhar quadríceps melhor que num agacho, um tipo de unilateral trabalha melhor o músculo alvo já que o sistema nervoso central se concentra todo naquele músculo (vi isso em algum lugar kk) na academia que eu treino, de máquinas só tem leg press e extensora e quando o foco é qds acho que é importante fazer pelo menos os três básicos: agacho, leg e extensora.

Poucas séries acho que o volume fica insuficiente ou você acaba que deixando de fazer exercícios importantes. Pra quadríceps tô fazendo agachamento, leg, extensora e bulgaro ou afundo, acho que é importante ter um unilateral pelo menos.

Até quantas séries seria produtivo para um grupo que você deseja muito melhorar? No meu caso, quadríceps, atualmente faço 32 séries divididos em 2 treinos de 16 séries mais 4 a 10 de posterior no final do treino, tentando sempre manter todas as séries com 70, 80% 1RM. Mas dá aquela dúvida se não tô excedendo o limite ou se tá tranquilo.

Então galera, vi em algum lugar que você consegue enfatizar o vasto medial executando exercícios como o leg press com os pés mais próximos, porém, pra quem tem perna comprida fica meio complicado executar exercícios com os pés próximos, o que resta fazer os exercícios com os pés mais afastados, mas o ruim é que mais afastados parece que só pega a parte interna, próximo a virilha, então, teria alguma solução?

Então, com o objetivo sendo puramente hipertrofia, basta você fazer treinos intensos sem necessidade de drops ou quaisquer técnicas que for e reps a cima de 15 só causariam danos e atrapalhariam?!

O dano seria mais dor muscular tardia, mas pouca sinalização para hipertrofia? Notei que se você fizer um treino mal elaborado, com altas repetições e técnicas, mesmo com cargas baixas, você passa vários dias com dor muscular e não se recupera até a próxima sessão.

Ou seja, apenas fazer o movimento normal. Vejo muito o pessoal desacelerando principalmente em pernas. Mas vejo que isso é ineficiente pois num supino, por exemplo, se for descer lentinho, a probabilidade de você falhar na concêntrica é alta mesmo com carga moderada.

Ou seja, para hipertrofia, o melhor é trabalhar com cargas altas para 6, 12 repetições normais, sem invencionismos, e que tornar o movimento lento de propósito é ineficiente?!

Então, galera, falando de unilaterais, eles são indispensáveis no treino? Eu sinto que minha coordenação motora não é lá essas coisas e que exercícios unilaterais fazem eu trabalhar melhor o músculo, principalmente pernas.

Pô, que chato kk. tenho certeza que a maioria que começa Ed física é pela musculação. Passar 4 anos fazendo faculdade e ainda pagar cursos fora a parte para poder atuar, é isso mesmo?

Interessante. Tenho vontade em fazer bacharel em Ed.física, mas tenho um pouco de receio pois vi que nela abrange todas as áreas esportivas e o meu interesse é só musculação.