goncalo

Pegue coach com menos destaques, pois eles são menos mecanicos no sentido de atendimento exemplo.
Dr Romulo Jogaib @jogaibromulo
Henrique Aielo@ironwarg
Jason Projeto Giga @JasonProjetoGiga
Samuel Meller @samuel_mellerr
Garin oficial @GarinOficial 

2100/2200 e' uma boa ideia e com o melhor de nao fazer os workouts ficarem demasiado chatos tambem. Como meu percentual de gordura e' elevado (20% estimado visualmente) o risco de perder musculo usando menos proteina nao e' muito elevado numa fase inicial com um defice moderado e depois de pensar nessa sugestao decide que vou fazer uma progressao mais razoavel de 1.9g/kg de proteina ate chegar nos 2.3-2.5g/kg, e assim vou tendo mais carbs no comeco da dieta.
 
Assim sendo:
 
peso: 112
proteina: 212g (1.9g/kg) ~ 848 kcal
gordura: 78g (~0.7g/kg) ~ 702 kcal
carbs: 162g (resto das calorias) ~ 650 kcal
 
 

Emagrecer tanto em tão pouco tempo não é nada saudável.
Existe um fator psicológico muito grande envolvido nos hábitos alimentares e mudar nunca é fácil. Claro que as pessoas estão sempre em patamares diferentes e para algumas é mais tranquilo.

Começar a comer mto pouco pode te dar um efeito rebote mto grande. Vc uma hora chuta o balde.
Acho que primeiramente vc precisaria fazer uma educação alimentar com um nutri para entender melhor o que vc come.
E para ter algum resultado "rapido" nesses poucos dias, no seu caso eu iria comer basicamente só carne vermelha nesses primeiros dias e alguma salada que vc ache bem gostosa(sem aqueles molhos fajutos), kkkkk. Come balde de salada.

Acho que um dos principais pontos para quem está fazendo qualquer tipo de dieta e já ter sua alimentação do dia pronta/planejada. Pq se vc espera sentir fome para decidir o que vai comer, seu discernimento cai lá embaixo e vc vai querer comer qualquer merda, principalmente as merdas. É tipo ir fazer supermercado com fome e fazer o mesmo logo depois de almoçar. Os itens comprados serão bem diferentes.
 

Segue essa dieta q ta pensando em fazer de 2.100-2.200kcals. ajuste a proteina pra 2.5g/kg, gordura 0,7-0,9g/kg e restante de carbo. 
Procure alimentos que tenham bastante volume e pouco carbo, como abobora. Pode usar o batata inglesa no lugar de arroz, pq 100g de arroz é "igual" 150g de batata. 
Não coma pão, use batata doce, banana da terra no lugar, pelo mesmo motivo do volume.

Treine pesado e faça 1h de cardio todos os dias, caminhadas com bpm entre 115-130.
 
Não fure a dieta, não beba alcool. Refeição lixo irá te afastar do objetivo. O que vc quer está um pouco fora da curva, mas vai chegar bem perto e de forma saudável. 

não estimar e fazer os ajustes no decorrer da caminhada, qdo vc estiver satisfeito com o espelho ai vc chegou no ponto, independente do peso, do bf etc...

Talvez esse post te de um norte...
 
 

a cada 1% de gordura vc tem q perder de 1,5 a 3 kilo gramas de peso, tem bastante agua nessa jogada por isso não é tao simples assim