Schnxidxr
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Em 13/01/2022 em 16:26, MarceloAlvesFerreira disse:
Cara, mete ficha, nao liga para esses padrões que sempre colocam ai nao. Se o negocio ta te fazendo bem, como vc disse que esta te ajudando, continua, nao tem pq parar. O shape vai se encaixando na medida que seu esforço for aumentando e voce tiver mais fome, pode ter certeza. Nao tenha pressa e boa sorte!
É isso ai, até por que cada corpo reage de um jeito, o problema é que tem algumas pessoas que querem ser sempre os donos da razão e não compreendem a dificuldade do outro, mas muito obrigado pelo relato meu mano, ajudou e muito !
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Em 13/01/2022 em 16:20, MarceloAlvesFerreira disse:
Cara, meu parceiro de treino tem dificuldade de ganhar peso e tambem de comer. Ele fez consultoria com um cara muito bom aqui da região e ele passou a dieta e treino e indicou de 30 a 40 minutos de caminhada diaria em jejum. O shape dele melhorou em 4 meses o q nao tinha melhorado em 2 anos, segundo ele mesmo confirmou. Ai fui conversando com ele e ele me disse justamente isso, nao conseguia comer nem a pau, ficava horas sem comer e quando comia as vezes queria só lixo. O cardio fez ele acelerar o metabolismo de forma que consegue seguir a dieta, melhorou o dia a dia dele em outras areas e na intensidade que ele faz nao gasta nem 300 kcal. Acho super valido manter o cardio
vou fazer esse teste amanhã, hoje eu realmente estou quase vomitando sem cardio comendo a mesma quantidade de ontem, isso que eu nem costumo fazer aerobico em jejum, mas vou fazer o teste e digo o resultado ao menos na alimentação
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Em 13/01/2022 em 14:46, RocketBK disse:
Cardio abre o apetite.
poise, após muita gente falar que eu nao deveria fazer cardio e alguns falarem que eu deveria, hoje acabei não fazendo cardio e adivinhem, quase vomitei pra comer a quantidade que eu comia ontem, estou com mal estar até agr por ter comido além da fome para bater minhas metas...
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Em 13/01/2022 em 09:15, Vitgtw disse:
Mas a dieta tá fraca veinho. Hipercalorico e lixos não vão te ajudar muito.
Aproveita que está numa fase de mudança radical, e muda os hábitos alimentares também. Por um lado estar arrumando ocupação e tendo que preparar comida, sentar e comer a força vai te ajudar demais.
Ovo, frango, carne magra e arroz são as melhores coisas, foca em ingerir o máximo que conseguir deles.
Eu tlg mano, mas o meu problema com a comida é a falta de apetite por conta dos longos anos de fumante, porém já estou comendo muito mais, ganhei 4kg em 1 semana nesse ano comendo mais e treinando...
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Em 13/01/2022 em 00:11, Vitgtw disse:
Se o cardio eh para parar de fumar, pode manter ele, intensificar ateh se quiser, tanto faz, independente de corpo seu objetivo 1 agora eh eliminar o cigarro, muito acima de todos os demais, e digo isso como ex fumante, e fumei por mais de 20 anos. Largar isso eh difícil pra caraleo, se for pra correr, então corra, mas não fume.
Post do @Vecchio já disse tudo, assino embaixo.
@Lucas2103, nem todos malham pra ficar mister Olímpia. Antes de sair descendo a lenha veja oque o @Alex_83 escreveu a respeito de cardio, nao teve nada haver com o tempo, então sem viajem velinho. E vou além, se o cara faz todo dia 1h e 15min de corrida, a forma física dele está boa pra kct, saude em dia. Pra ganhar peso SE ele quiser pode perfeitamente manter a corrida, basta aumentar ingestão de comida, e de preferência se livrar dos hipercaloricos. Uma corrida de 1hr e 15min queima quanto de kcal? Uma meia boa refeição não eh suficiente pra recuperar o gasto? Quem me dera eu tivesse tempo pra correr isso todo dia, um prato de comida já me salvava e manteria meu peso sem problemas.
Não coloquem o cardio como vilão de ganhar peso, vcs que postam aqui continuam errando no fundamental, dieta!! Cardio eh saúde, regular peso eh na dieta, isso considerando que malha de maneira correta.
No mais, se critica shape dos outros deixa o seu na fotinho ao lado do nome aqui no fórum, e pede um comparativo com o cara de 20 anos de treino e 80kg, se for melhor que o dele me calo, mas normalmente, normalmente a crítica vem de quem n atinge resultado algum.
Resumindo pro autor do topico: mais comida veinho.
Muito obrigado guerreiro, to na luta aqui pra comer mais, só o fato de eu ter diminuido o cigarro ja me ajudou demais a comer, realmente, nunca almejei um mister olimpia, eu só quero meter uns 70kg e ja to tranquilão e com saude haha
ps : o povo esquece que eu tenho só 1,67cm de altura, então é obvio que eu não vou ser pesado pra krlh natural...
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Em 12/01/2022 em 16:44, frxavier disse:
Se tá com dificuldade pra comer 2900, opte por alimentos com mais densidade calórica, no seu caso acredito que até alguns alimentos mais "lixos" sejam viáveis... Apesar do carboidrato ser a melhor fonte de energia, aumentar um pouco a quantidade de gordura lhe ajudaria na dieta, já que 1g de gordura = 9kcal e 1g de carbo = 4kcal.
E outra, o seu consumo de proteína está muito acima do 2g por kg. Se vc pesa 60kg, 120g de proteína já é mais do que suficiente. Você sabe 120g de proteína com aproximadamente 400g de frango cozido, então não vejo necessidade de suplementar, visto que dividindo 400g de frango em 4 refeições dá apenas 100g apenas por refeição.
Considerando que você provavelmente come ovo ou até mesmo alguns laticínios, além da quantidade de proteína existente nos próprios alimentos ricos em carbo, essa quantidade de frango reduz mais ainda.
Enfim, segue firme mano, os ectomorfos sofrem para comer, mas atingem os melhores físicos, bora!
Valeu pela dica parceiro, realmente, eu percebi que consigo ganhar muito mais comendo "lixo", porém tenho medo de aumentar muito meu percentual de gordura
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Em 12/01/2022 em 15:50, Vecchio disse:
Tem um psicólogo que pesquisa neurociência chamado Eslen Delanogare. Ele é bem ativo no Instagram.
Ele demonstra que determinados transtornos ou até vícios conseguem ser remanejados/redirecionados em favor da própria pessoa.
Ele dá de exemplo alguns pacientes dele que eram obsessivos, tinham vícios e agora direcionaram toda aquela mania para realizarem uma gestão quase que workaholic e ganharem muito dinheiro. Aliás o próprio Eslen foi diagnosticado com transtorno, o que fez ele reverter isso pra um estudo em demasia (eu até parei de segui-lo porque é muita coisa, muitos stories, etc).
Se você hoje se encontrou na corridinha um mecanismo compensatório que permite ficar longe do cigarro, eu jamais encorajaria você a retirar essa atividade, sequer diminuí-la.
O próprio distanciamento do cigarro já irá proporcionar uns quilogramas a mais pra você. E outra: crescer seco é de fato o estado da arte mas, pra que se cobrar tanto? Não daria pra você elaborar um projeto com algum treinador experiente onde tivesse um ciclo de bulk, outro de cutt, outro de manutenção e você fosse pegando gosto pelo processo?
Enfim, o que me pareceu mais importante é você estar com uma mente legal, longe do cigarro. Agora pra compensar 1:15 de corrida e eventual perda na hipertrofia... bota comida nisso, hipercalórico caseiro e o escambau.
o problema é um treinador experiente, os personal de academia só querem passar o movimento uma vez e ja era, nao corrigem postura nem nada de exercicios...
realmente a corrida diaria me saciou muito do cigarro, eu deixei de fumar 1 maço por dia para fumar de 2 a 4 cigarros diarios, a meta é parar de vez e essas corridas me ajudam todos os dias, por isso da minha duvida...
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Em 12/01/2022 em 14:47, Alex_83 disse:
Cada vez me convenço de que, quase sempre, pedir ajuda nesse fórum é pior.
Olhem a quantidade de bobagens em poucos minutos.
poise, há tanta discordancia nas informações dos usuarios que só nos deixa mais confuso....
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Em 12/01/2022 em 14:40, BADANCE disse:
Vish, 2900 kcal diárias e precisando usar hiper pra bater.. e ainda mandando mais de 1hr de cardio/dia kkkk
Me ajuda a te ajudar, chefe kkkkkk
Como já citei anteriormente, 15min de esteira pra aquecer é desnecessário, 1hr de cardio isolada na parte da tarde tbm é desnecessário. Manda 15~30min de pós-treino e já era.
Joga comida sólida na carcaça e pronto. Manda umas vitamina doida tbm, faz uma mistureba que o peso sobe que é uma beleza.
Essa quantidade de kcal tu calculou certinho, né? Tá com superávit de qnt?
pois então, por eu ter fumado durante muitos anos tenho muita falta de apetite...
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Em 12/01/2022 em 14:34, loguss1 disse:
Diminui esse aquecimento, se gosta de andar na esteira, anda no máximo 10 minutos antes, faça 20-~30 minutos de cardio moderado depois dos treinos de superiores, dia de treino de pernas esquece cardio, vai descansar.
Como eu disse, com dieta de 3900kcal é completamente desnecessário tomar whey para bater 120~160g de proteína, você consegue fácil pegar 120g só com almoço e janta, exemplo: 330g de arroz (+- 400 calorias e +-10g de proteína), 150g de feijão (+-180 calorias e +-10g de proteína), 150g de frango (+-280 calorias e +- 45g de proteína).
Aí você acrescenta durante o dia ovo, queijo, pão, aveia, leite e outras comidas que conseguem te fornecer facilmente a proteína que você precisa.
Ah, a não ser que você realmente não consiga comer ou não tenha como comer na rua em caso de estudo ou trampo, hipercalórico é COMPLETAMENTE desnecessário em dieta com 3900kcal.
É uma dieta de 2900kcal desculpa é que eu escrevi errado no começo, mas obrigado pelas informações
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Em 12/01/2022 em 14:31, RocketBK disse:
Sua dieta:
390g de carbo = 1560Kcal
200g Proteína = 800Kcal
70g de gordura = 630Kcal
Total = 2990kcal
Eu diminuiria a gordura e proteína e aumentaria o carbo.
0,8g/kg gordura
2g/k proteína
O resto de carbo
agr q eu percebi que tinha escrito 3900 antes, era 2900kcal kkkkkkk mas enfim, muito obrigado pela dica, a comunidade precisa de gente assim !
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Em 12/01/2022 em 14:28, andradeoliveira disse:
Pare de fumar! Experiência própria.
A luta do cardio é pra me ajudar nisso kkkk
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Eu
Em 12/01/2022 em 14:25, Lucas2103 disse:Voce acha que alguem de 60 kg precisa fazer cardio ? Me da 1 bom motivo.
Eu sou fumante desde os 15 anos de idade cara, como assim cardio não é importante?
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Em 12/01/2022 em 14:18, BADANCE disse:
Seu segundo treino é apenas 1h de cardio na esteira? Pq não manda 30min pós-treino todos os dias?
Como é sua rotina? Não dá pra mandar uma refeição sólida completa de pré-treino?
eu faço 15min de esteira quando chego na academia no horario da manhã para aquecer e faço 1h no periodo da tarde (todos os dias)
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Em 12/01/2022 em 14:17, Alex_83 disse:
Se for isso, tá longe de 3900kcal.
poise, eu to usando um app pra fazer o calculo mas ele n é muito preciso
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Em 12/01/2022 em 14:16, Alex_83 disse:
Whey não tem hora pra usar. Basta colocar na dieta pra completar a meta de proteínas.
Hipercalórico pode colocar no lixo, é puro açúcar, calorias vazias e sem valor nutricional. Faz uns shakes caseiros usando bananas, abacate, pasta de amendoim, aveia, frutas, etc, que tu chega nas calorias comendo com saúde.
valeu pela dica, vou terminar esse hipercalorico que comprei e focar em vitaminas naturais então !
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Em 12/01/2022 em 14:13, Schnxidxr disse:
Sim, tenho controle, estou tentando ganhar massa com uma dieta a base de 3900kcal, eu como bastante, mas não consigo atingir minhas metas diarias sem suplemento...
Em 12/01/2022 em 14:10, Alex_83 disse:Se tu não tem controle da dieta como um todo, nem devia usar suplementos. Tu sabe quantas calorias ingere? Quatos g de proteína/carbo/gordura?
Suplemento se usa quando falta algo.
em media 390g de carbo/200g de proteina/70g de gordura (isso foi um exemplo da minha refeição de ontem)
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Em 12/01/2022 em 14:10, Alex_83 disse:
Se tu não tem controle da dieta como um todo, nem devia usar suplementos. Tu sabe quantas calorias ingere? Quatos g de proteína/carbo/gordura?
Suplemento se usa quando falta algo.
Sim, tenho controle, estou tentando ganhar massa com uma dieta a base de 3900kcal, eu como bastante, mas não consigo atingir minhas metas diarias sem suplemento...
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Eu tenho 21 anos, 1,67cm atualmente 60kg (estava com 56kg antes de iniciar com essa "rotina de treino e dieta") em media 10% de taxa de gordura
Meu objetivo : Crescer Seco
As 8h tomo hipercalorico (80g) e 9h vou pra treino de hipertrofia (1h), pós treino eu tomo whey protein.
Por volta das 15h eu tomo novamente hipercalorico (80g totalizando 160g de hiper diario) e 16h faço 1h de cardio na esteira...
Duvidas :
Eu devo tomar whey pós cardio ou não?
Estou utilizando de maneira correta meus suplementos?
É certo ter uma dieta com whey + hipercalorico?
Faz sentido fracionar o hipercalorico ou é melhor tomar as 160g de uma só vez?
WHEY + HIPERCALORICO + 2 TREINOS AO DIA, DUVIDAS !?!
em Treinamento
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poisee tem varios que acabam colocando a culpa no exercicio e nao percebe que ta pecando na dieta kkkkk