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Fefa_duda

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Tudo que Fefa_duda postou

  1. Sim, força e principalmente resistência. Acredito que a natação já me ajudava na questão do fôlego.
  2. Hoje foi treino de inferiores * Aquecimento - agachamento livre * Agachamento smith - pirâmide aumentando carga. 15 - 12 - 10 repetições- no final um drop set - 4 vezes de 8 repetições- 10 segundos de intervalo. * Agachamento Terra + Leg press (no final do leg press tbm foi drop set - 4 x de 8 rep - diminuindo a carga). * Agachamento sumô 15 rep + búlgaro 12 rep + sumô (novamente) 10 rep - 4x Os glúteos que lutem! Rs Geralmente faço exercícios conjugados. Agachamento terra é o único que faço encaixe de quadril (as vezes stiff) Estou sentindo diferença nos treinos após 30 dias de ciclo, está melhor.
  3. Ahahahahahahahahahahahahaha Acompanhando pela diversão
  4. Vc comentou que participa de corridas, já fez exames e toma alguma suplementação relacionados ao esporte? Teste de pisada? Quando meu esposo era ativo nas corridas o médico receitou a ele um manipulado com acetil cisteína, bicarbonato de sódio, Coq10.
  5. Kkkkkkk todo mundo dando conselho para o cara mudar o ciclo . Que papelão, hein!
  6. É o meu primeiro ciclo, ainda estou no processo, algumas perguntas não sei responder , pesquise bastante, procure profissionais capacitados e analise sua saúde. Eu estou gostando, a dose utilizada é baixa e me dei bem com ela. Faria outro ciclo? Sim. Cada organismo reage de uma forma diferente , já li relatos de meninas aqui no fórum falando sobre a ansiedade e Oxandrolona. A dose inicial será baixa e o ganho de massa muscular não será exorbitante no 1º ciclo.
  7. Bom dia!! (Boa tarde e boa noite) Café da manhã foi: 04 ovos + 90g de banana da terra + café com leite sem açúcar Domingão com cardio, fiz 60 minutos. Essa semana foi bem corrida pra mim, entrando mais cedo e saindo mais tarde serviço, mas não deixei de malhar rs Peitinho tá diminuindo, faz parte rs mas tá ficando com músculo, melhor assim. Ontem treinei peito - ombro - tríceps https://photos.app.goo.gl/hxJrWJqeVk2Uen3AA
  8. Adicionando informação (principalmente para as meninas que acompanham): Menstruação desceu só um pouquinho atrasada, mas desceu, considerando que foram poucos dias, permanece normal. Não uso nenhum tipo de contraceptivos hormonais e meu ciclo sempre foi regular, então qualquer alteração eu já percebo logo.
  9. Vc come paçoca e doce de leite todos os dias?
  10. Você quer ganhar medidas né? Acho que pode melhorar a dieta e comer mais, e lanche da tarde? Pode adicionar uma jantinha aí rsrs Como já mencionaram, seu gasto calórico vai aumentar. Eu gosto muito de vitaminas com Whey: leite desnatado + Whey+ fruta
  11. Nutri adicionou mais comida na minha dieta, hoje me alimentei melhor antes do treino e foi exceleeennnte o treino de inferiores, tava bem fortinha . Outra coisa: acho que a oxan vai deixar minha menstruação meio zuada, mas pelo que pesquisei a respeito , é de se esperar .
  12. Bacana! Musculação faça a noite , 18h ou 19h Parei de fazer cardio pós treino. Tenho feito cardio pela manhã ( esteira) bem cedo antes de trabalhar. Faço parte de um grupo de nadadores e aos finais de semana eu gosto de nadar no mar, (mas não é regra todo final de semana) e tbm não é treino de natação pesado, é mais por lazer mesmo.
  13. Sim! Essa é a intenção mesmo, construir mais massa muscular . Agora , sobre cardios qual tempo “ideal” ? Uns 45 minutos?
  14. Foi mal kkkkk Tava todo desformatado pq copiei do e-mail, tentei melhorar kkk
  15. Atualização Hoje fui à consulta retorno na nutri. Resultados: Na balança: mais 2 kg Massa muscular: mais 1,5g Percentual de gordura : aumentou 1%, BF atual 17% 🤡 As medidas estão abaixo (coloquei dois valores que são referentes ao antes e depois) Circunferências (Cm) Tórax: 87 – 86cm Cintura: 69 – 71cm Abdome: 78 – 80cm Quadris: 99 – 101cm Braço Direito: 27 – 28cm Esquerdo: 27 – 28cm Coxa Direita: 54 – 55 Cm Coxa Esquerda: 54 – 55 Cm Dobras Cutâneas (Cm) Dobra Tricipital: 12,6 - 11,9 Dobra Supra Iliaca: 11,7 - 12,8 Dobra Femural Media: 11,1 - 12,5 Estou gostando dos resultados, mas não posso vacilar na dieta pq o abdômen deu uma estufada, vou intensificar os cardios. Depois vou postar as fotos.
  16. DIETA ATUALIZADA REFEIÇÃO 1 25g de queijo branco + 02 ovos 150g de mamão ou 200g de ameixa/melancia/melão + 01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 25g de tapioca + 01 caneca de café com leite desnatado REFEIÇÃO 2 40g de whey + 100ml de leite fermentado ou kefir + 15g de coco ou 20g de amendoim ou castanhas REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO) Salada crua a vontade 100g de batata doce ou inglesa ou inhame ou aipim ou arroz ou macarrão 100g de feijão 120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou suina magra ou 150g de peixe sobremesa: 100g de melancia /maçã REFEIÇÃO 4 200g de banana da terra 45g de pasta de amendoim 02 ovos REFEIÇÃO 5 (JANTAR) Salada crua a vontade 80g de feijão 100g de Abobora = vagem = abobrinha verde = brocolis = couve flor = berinjela = quiabo 120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou 150g de peixe ou 03 ovos 01 laranja REFEIÇÃO 6 40g de whey 200ml de iogurte light 100g de maçã ou melão ou mamão ou ameixa vermelha
  17. No geral estou percebendo mais volume . Não tô me achando mais seca não.
  18. 35 dias de ciclo (total será 50 dias) comecei alguns dias depois pq estava aguardando a Manipulacao da oxan na farmácia. O espelho diz que estou bunduda kkk Amanhã irei atualizar as fotos .
  19. Amanhã será minha consulta retorno na nutri e também avaliação física. Estou ansiosa rsrsrs Confesso deslizes na dieta no feriado de carnaval e aniversário da minha sobrinha, não resisti e comi bolo, torta, docinho e um pouco de refri 🙈 depois voltei à dieta normal.
  20. Uau! Vou acompanhar
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