luscao_nov

6 colheres grandes dá 500g de arroz entao? Colher igual essa aqui? https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.com.br%2FColher-Staub-405092530-Madeira-Grande%2Fdp%2FB01EZAHD0A&psig=AOvVaw1-8z1n-BS4z9VGOKH-gz6d&ust=1640996074235000&source=images&cd=vfe&ved=0CAsQjRxqFwoTCLD9g7rgjPUCFQAAAAAdAAAAABAD

Então, to querendo melhorar minha dieta,POREM, eu to sem balança por enquanto, Aí as calorias das refeicoes com arroz e bife(que são 2 no dia no caso) Eu nao consigo saber as calorias, porque nao consigo pesar e saber quantas gramas de arroz tem. O Bife eu consigo uma estimativa porque 100g de bife é do tamanho da nossa "mão" , aí eu consigo saber as calorias estimadas. Mas o arroz fica realmente dificil porque nao tenho noção. Se alguem tiver foto de prato com 200g de arroz ou 400g vai me ajudar a ter uma base pra montar essas 2 refeicoes solidas kkkkkkkkkkkkkk, é uma dúvida estranha mas é o jeito pra aperfeiçoar essa dieta. Já to providenciando uma balança digital. Valeu!!

Ah, particularmente eu indicaria um Treino ABC, aqui no site tem um treino ABC brabo, que é melhor que esse teu aí. Voce nao precisa ficar trocando de ficha assim durante curtos periodos(6 semanas), Voce progredindo cargas nos exercicios,mudando estimulos frequentes já está bom e vai ti ajudar a ganhar força etc. Trocar a ficha a cada 3 meses parece uma boa

Valeuuu

Sim, quando começei a treinar pesava 64kg, vinha com um bulking de 300kcal, mas ficava na duvida se era necessario mesmo estar de bulking por ser iniciante. Bom 99% que seja 13%, vejo os gomos do abdomen e minha cintura é fina(73cm de circuferencia) e quando contraio o peito vejo muitas fibras "mexendo" da tudo a entender que meu bf esteja uns 13% por aí.

Então, sou inciante, tenho 75kgs e 179 de altura com uns 13 de bf e queria saber se eu, com 5 meses de treino posso iniciar num bulking(superavit pequeno) ? Ou, se somente comer as proteinas diarias já sao o suficiente pra hipertrofiar um iniciante na musculacao? sempre tive duvida

Acho que sim, vc tem uma definicao boa e algumas veias aparentes, mas voce precisa encher seu corpo tlgd? Pela seu físico voce seria um ectomeso. Treina perna pesado já que seu ponto forte é ela,daí libera testosterona a mais e foca numa dieta de bulking mano, nada exagerado, uns 200kcal de superavit calorico tu vai encher sua carcaça em uns 4 meses. E lembra de tar bebendo agua corretamente mano, quando começei a beber agua direito minha barriga melhorou muito no aspecto da estética.

Irmão nao funciona assim, se tu concorda com o cara vc é só mais um troxa por aí. Pedir opiniao é mais algo com crítica construtiva sobre o shape dele, nao pegar uma foto full troll do google e zoar com a cara do mlk, Se nao tem oque agregar nao comenta merda demorou? Postura e respeito seu marmanjo

Suas coxas são boas. Mas voce treina a pouco tempo ainda, vai evoluir muito ainda. Boa parte do seu peso está nela. Seu superior é fraco mano, mas nada que 1 ano de treino nao mude isso.

Bom,seu bf nao está alto, Porém nao tá um bf decente pra se ver pelo menos alguns musculos ali. Talvez seu bf nao esteja tão baixo e voce tambem nao tenha uma massa muscular tão boa, aí da impressao que voce seja fat, eu chutaria seu bf em uns 15/16 bf

Nada mano, ele deve tá com 15/16%. Vai por mim.

Foto De Fevereiro https://imgur.com/t7R4FII Foto de junho https://imgur.com/32sDvMB Foto Atual https://imgur.com/HfVp9hq Treina bem e no seu limite, e sempre mantem a dieta alinhada consumindo as macros nutrientes corretamente. Aconselho uma dieta de manuntecao ou um leve deficit calorico. Cara,seu bf tá alto eu chutaria mais de 17%. Entao um bulking agora ia aumentar ainda mais esse bf seu. Tenta descer pra pelo menos 12/13 aí sim voce pensa em um bulking.

Nao é bacana nem um pouco. Tenho 37 de braço com pouco tempo de treino e tenho 12 a 13 de bf. Pego até umas cargas boas pra exercicios de bíceps e costas. Com toda certeza do mundo essa ficha tá fofa demais, mesmo eu sendo iniciante. Sendo que eu fazia no total semanal 6 exercicios de costas, com recuperacao boa e descanso bom, sempre dando resultados. ABC 2X que eu treino. Nao faz sentido algum eu diminuir os exercicios de costas e diminuir a carga? qual seria sua logica pra essa afirmacao? acredito que não tenha. Abraços.

Na real, agora to percebendo que eu nao precisava trocar meu treino. Talvez eu volte pra ficha daqui do site ou com algumas alteracoes basicas. Meu corpo está respondendo muito bem aos estímulos sendo que estou evoluindo meu shape a cada mês que se passa. Eu só troquei de ficha 2x só, Acho que vou ficar com a minha

Então cara, existe senso. Qualquer um que vê essa ficha vai saber que tem uma coisa de errado. Eu queria saber se era só eu que achava isso, e pelo visto tem muitas pessoas aqui do forum. Pra sair da minha FICHA ABC daqui do hipertrofia.org e ir pra ficha que ele fez é burrice entende meu ponto de vista? eu taria literalmente reduzindo as cargas ao extremo ao ponto de nao sentir fadiga e ele removeu muito volume dos treinos. Obrigado pela resposta! Tmj!!!

Então amigo, eu estava tendo resultados mas eu queria dar uma variada nos exercicios e vê como meu shape responde entendeu? Porque eu tava há 3 meses com essa ficha e sla, queria variar. Mas eu vi que essa ficha que ele montou está bem ruim e sem sentido algum no meu ponto de vista.

kkkkkkkkkkkkkk rachei, mas ele fez o treino C de pernas. Eu esqueci de colocar. Vou continuar com o do fórum, espero que o professor nao fique puto nem nada, mas eu achei o treino ruim e nao quero ficar com ele não, o do site tava me dando muito resultado.

Ah, faltou o treino c de pernas, ele pra mim está decente, está bem semelhante ao do site, nao vejo problema algum nele.

Então, o professor da academia lá passou essa ficha ABC e estou na dúvida se ela está boa ou não. De primeira impressão achei que tinha pouco volume de treino comparado a ficha ABC que eu fazia antigamente, que no caso era daqui do site(com umas alterações mínimas q eu fiz) Segue embaixo a ficha que meu professor montou: Treino A: Prancha Ventral(3 series até a falha) Remada maquina neutra(3 series de 16rep) Barra grav pronada(3 series de 14rep) Crucifixo inverso voador(3 x 14) rosca direta w(3 x 14) rosca martelo alternada(3 de 14) abs supra solo Treino B: Supino reto( 2 series de 20rep) voador(3 x 16) supino 45(3 x 14) desenvolvimento maquina(3 x 14) abducao de ombros(3 x 14) triceps frances(3 x 14) triceps cross barra(3x14) Treino C(PERNAS) Esqueci de digitar o treino C galera, foi mal: elevacao pelvica maquina(15rep) agachamento smith(14rep) agachamento sumo(14rep) banco extensor(14rep) mesa flexora(14rep) banco adutor(14rep) panturrilha banco(14rep) abs solo(14rep) todos sao 3series. Ah, antes de mais nada, Eu tenho 5 meses de treino, e de uns 2 meses pra cá eu tava utilizando a ficha ABC daqui do site e eu estava indo muito bem, tendo resultados e o treino está fluindo bem. Na minha visão esse treino que o prof passou está muito leve comparado ao que eu fazia antes.

Primeiramente, perceba como seu corpo reage á isso, vc tem passado mal ou sentido mal estar por consumir esses 1litros de café diariamente? Tem problemas com sono? irritabilidade? inquietude? Se seu corpo nao reage negativamente á isso, está tudo bem. Mas é sempre bom maneirar com essas doses. https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=tomar-1-litro-cafe-dia-fumar-sera-faz-bem&id=9092 Achei interessante essa pesquisa. Eu particularmente nao sei como vc consegue beber 1litro de café por dia. No meu caso nao cairia bem porque sofro intensamente de ansiedade e isso iria fuder ainda mais hashashahs

Cara, ta faltando treino de ombro aí. Até entendo que treinar pernas vai de cada um, já que nao é todo mundo que curte. Mas agora ficar sem treinar ombro? nunca vi isso, se vc quer ter braços bons voce é obrigado a treinar ombro, além de dar aquele visual largo no shape, ele destaca ainda mais o bíceps. Se for pra treinar superior e quiser crescer, tem que colocar ombro aí.

Cara, 2g de proteina por kg corporal é margem de segurança. Qualquer treino bem feito, comendo proteinas de alto valor biologico e em horarios especificos e pelo menos 1.4g por kg corporal, já vai ti dar um resultado satisfatório, isso incluindo os outros macros na dieta bem estruturada. Pessoal trava muito nessa questão de "ai, tenho que bater os macros do dia se não nao vou crescer de jeito nenhum". Se tu for iniciante ainda, só treino bem e come saudavel. O balanco de nitrogenio vai tar muito favorecido pelo fato de vc nunca ter treinado antes, e a chance de vc hipertrofia vai ser grande. Tenho amigos que nem fazem dietas estruturas, só treinam bem e pesado, e conseguem crescer sem muito problemas.

Manin, é o seguinte: Seu treino tá muito volumoso pra quem é iniciante e é "fraco". Eu com 75kgs, 12 de bf, 178 de altura e 16anos provavelmente com mais força q tu,estou com o treino menos volumoso que o seu. Oque quero dizer é que, O treino tá muito pesado pra um iniciante que nao desenvolveu força o suficiente. Uma dica é diminuir o treino de peito pra uns 3 ou 2 e aumentar a intensidade e volume, ti garanto que vc vai evoluir muito tanto em força e no shape em si