rafatrismegisto

Boa noite. Como vão? Seguem informações para avaliação da dieta com objetivo de cutting:
 
Idade: 21
Peso: 85kg
Altura: 1,70m
BF: Alto. 
 
Calculo de calorias para manter (via TDEE Calculator): 2809
Objetivo de calorias para o cutting: 2300
 
Aeróbico em jejum: 06:00h (em casa, subir e descer escadas, polichinelos, flexões, o que der pra fazer)
Café da manhã: 07:00h Omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras
Lanche da manhã: 10:00h Panqueca com 2 ovos inteiros + 3 claras + 50g aveia + 1 banana
Almoço: 12:00h 150g frango + 100g arroz integral cozido + salada variada com 1 colher azeite
Treino: 17:30
Pós treino: 19:00h 150g frango + 150g batata + salada variada com 1 colher azeite
Jantar/Ceia: 21:00h 150g carne vermelha + 150g brócolis
Dormir: 23:00h
 
Acredito que em questão de horários ficou OK, sobre o macros utilizando o MyFitnessPal deu aproximadamente 211g de proteína, 129g de carbo, 61g de gordura (lembrando que temos duas colheres de azeite inclusas na dieta) e 1938 kcal. Faltaram algumas para complementar o valor esperado para o cutting, algum dica / crítica do que fazer? A distribuição está certa? Agradeço desde já !

Concordo com a profissional, quando tirar o excesso ela vai te colocar em manutenção e ai vai melhorando a qualidade da dieta consequentemente sua qualidade de vida.
Tenha foco e dedica que vai alcançar seu objetivo.
 
Cardio diariamente e musculação mínimo 4x na semana.
 
Boa sorte

Nossa, me dá a impressão de ter pouca comida, pouco carbo, gordura e proteína... O déficit calórico tbm parece estar muito agressivo para começo de cutting. Me corrijam se eu estiver errado, mas começar um cutting com déficit tão agressivo não vai piorar os resultados? Tipo vc até vai emagrecer, mas quando a parada estagnar vc vai tirar calorias de onde? Ficaria insustentável
Se eu estiver falando m* me desculpem, eu apago 😋

Tenho 107kg, 24% de bf e 1,86 de altura. Recentemente fui ao nutricionista pra começar a cortar a banha.
 
Eis a dieta que ele me passou:
Refeição 1 – Desjejum
Opção salgada:
• Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g) 
• Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g) 
• Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g) 
• Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou 
melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g)
• Azeite de oliva (5g)
• Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional 
Opcionais para inserir no café da manhã
• Tomate cereja (4 unidades)
• Rúcula (1 folha)
• Orégano ou manjericão (opcional) 
Opção doce: panqueca de banana
• Ovos inteiros –2 unidades 
• Whey protein (20g) opcional 
• Banana fruta (100g)
• Aveia (50g) ou tapioca (60g) 
Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira 
anti-aderente. Prepare em fogo baixo. 
 
Refeição 2 – Almoço
15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. 
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de 
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, 
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir
Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa 
cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce
cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido 
(120g) ou cuscuz (120g)
• Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g)
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de 
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou 
grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g)
• Azeite de oliva (5g)
• Farinha de linhaça marrom (5g) 
• Sobremesa: chocolate 70% - 20g
Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo. 
Preferecialmente não utilizar. 
Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado.
Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura, 
lagarto. 
Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura.
 
Refeição 3
Opção doce: Iogurte com frutas
• Iogurte integral natural: 1 unidade (170g) 
• Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi 
(70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g)
• Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g) 
• Whey protein (15g) – opcional 
 
Ou repetir uma das opções do café da manhã
 
Refeição 4
15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água
Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro.
• Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de 
apenas 1 opção ou somados)
• Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, 
espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir 
• Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de 
atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou 
grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g)
• Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa 
cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida 
(110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou 
cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade) 
• Azeite de oliva (10g).
 
Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte:
Calorias: 1856
Carboidratos: 168g
Gordura: 56g
Proteínas: 137g
 
 

Como é que você é Breno?
Peso, idade, altura, objetivo, prazo?
 
Respondendo no modo genérico:
Gêmeos em pé na segunda e sexta-feira, 10 x 10 reps alternados com os abdominais, no final do treino Abdominais: 5x10 infra (elevação de pernas, por exemplo) na segunda, 5x10 supra na quarta e 5x10 oblíquos na sexta  
Mas, como o texto diz: o propósito daquela série é ser básica. Daí o porquê de eu ter comentado com você de estipular pra si um início e fim desta série. Ao final, você compara as medidas e adota outra série. Repare que é bem comum a gente ter esse sentimento de realizar uma mega-série de treino, cobrindo hipoteticamente cada canto do corpo. Mas o objetivo é melhor atingido quando segmentado em etapas, tanto da parte alimentar quanto da parte de treino.

Discordo, quando iniciante também tinha esse mesmo pensamento, hoje estou correndo atrás, mesmo com bf baixo o abdômen ainda ficava levemente marcado.
Não se constrói apenas na cozinha, é necessário sim hipertrofiar a região, além da aparência estética, o fortalecimento do core também é essencial. Até mesmo com bf um pouco mais alto ainda apresenta boas marcações.
 
Respondendo o tópico, aderi uma rotina diária logo após acordar que me ajudou bastante, caso você tenha 30 minutos sobrando, vale a pena testar.
Não curto treinar abs depois do treino na academia, gasto tudo nos músculos alvos do dia e no abs já estou esgotado.
Todos os dias pela manhã, logo após o  alongamento e aquela barrigada de leve, faço um treino de abs + prancha + vacuum. 
Treino simples, uso apenas uma lona, assim evito dores nas costas. Em um mês já senti uma diferença gritante, tanto no lado estético, quanto no fortalecimento.
 
- Abs supra + abs infra + abs oblíquo + abs militar + 1 min. prancha convencional, resulta em 1 série. Faço todos até a falha, uso o militar pra esgotar tudo que resta na série, 4 séries e já era.
- Após as 4 séries de abdominais, faço entre 5 a 10 min de vacuum, sem descanço.
 
Aos finais de semana, sempre que consigo ir ao parque, finalizando o treino de calistenia que pratico, faço algumas séries de abdomonais infra na barra, gosto bastante desse por conta do alongamento. Nesse caso eu tiro o treino de abs pela manhã, faço apenas prancha e vacuum.
 
Quanto a panturrilha, treino dsdn, com carga. Todos os dias faço 40min de cardio pós-treino voltando da academia,  subindo e descendo ladeira pq moro em favela, por isso faço dsdn.
 
Mas é aquilo, algo individual de cada um, isso é o que funciona comigo, você precisa testar e ver como seu corpo reage.
Eu nunca estou em deficit calórico, o que influencia diretamente na recuperação muscular.

Salve, galera… sou novo por aqui, então me desculpem por qualquer coisa.

Gente, seguinte… comecei a treinar agora e gosto muito… porém não tenho condição financeira de bater a quantidade de proteínas e isso acaba me desmotivando um pouco. Ja que vejo em todo lugar que é absolutamente necessário bater pelo menos 2g/kg de proteína dia. Sou endomorfo, tenho 172cm e estou pesando 106kg (bf alto).
No momento quero perder um peso e manter ao máximo a massa magra que tenho, que a pesar de não ser grande, também não é tão pequena assim. Agora a questão é… se eu treinar legal 6x por semana comendo limpo com uma média de 100g de proteina por dia os resultados vão ser muito catastróficos em relação aos músculos?
Não quero emagrecer só por emagrecer, e sim melhorar o aspecto visual… 
Galera, isso tá me deixando muito encucado… se tiver como me dar uma luz ficaria mto grato…. Valeuuu !!
 

Ola amigo eu tenho 24 anos e tenho esse problema, me encomoda muito. quando vi essa novidade sua, me animei muito, queria saber quanto custa o seu aparelho? vende no brasil ? você tem que fazer esse tratamento todos os dias e quantas vezes ? Você poderia me passar o site?
Essa conta é do meu irmão.
se puder entar em contato comigo, meu email é este,grato desde ja.
matheusmrp@hotmail.com

ATT.

Eu também tive este problema quando era criança meus pais me disseram que ele se chamava" peito de sapateiro" . eu consegui a total cura dele com a prática da natação 3 vezes por dia durante 3 à 4 anos e usando um aparelho recomendado por um médico mas a frequência de vezes que eu o usei por dia eu não me recordo porque eu era muito pequeno e meus pais me diziam para usá-lo quando estivesse sem nada pra fazer . infelizmente eu também não tenho como provar que tinha e me curei já que nas fotos o problema passava despercebido devido a minha idade e tamanho. o aparelho que eu usava era esse . https://lh3.ggpht.com/-eI82LdzxqRg/TedNjNq_1FI/AAAAAAACFmU/WCOa5BaiP-I/ncs2_thumb%25255B1%25255D.png?imgmax=800 . Ele serve pra melhorar a capacidade pulmonar, você tem que assoprar para levar as três bolinhas para o ponto mais alto do aparelho .Nunca consegui fazer com que as três ficassem no topo do aparelho mas forçar ao limite era o objetivo . Essa é outra imagem dele caso alguém tenha alguma dúvida da mecânica . https://www.ncsdobrasil.com/img/imgVive.jpg . espero ter ajudado

Exames de 5/11, galera:
 

Estradiol 82
Cortisol basal 18,57
HOMOCISTEÍNA 8,40 µmol/L
GLICOSE 94 mg/dL
SHBG 13,8 nmol/L
FERRITINA 72 ug/L
PROGESTERONA 0,64 ng/mL 
CREATININA 1,0 mg/dL 
PARATORMÔNIO - MOLÉCULA INTACTA 39 pg/mL 
TESTOSTERONA LIVRE 20,94 ng/dL
TSH 1,610 µUI/mL 
TESTOSTERONA TOTAL 687,0 ng/dL (estava 1400 no meio do ciclo)
T4 1,45 ng/dL 
LH Inferior a 0,20 mUI/mL 
PROLACTINA 18,54
INSULINA 4,6 uUI/mL
FSH Inferior a 0,20 mUI/mL 
 
Vou repetir amanhã.
 
Fiz esses exames no meio dessa crise de falta de ar. Tomei a ultima dose do Cipionato dia 23/10.
 
Tem algo que eu possa fazer para diminuir a falta de ar? Beber muita água e fazer cardio Liss e manter o treino ?
 

éé...se o medico nao pode ajudar, quem somos nós ao ler um relato desse.
exames camarada.
esteroides não sao balinhas

Fala galera, fiz um ciclo de cipionato de testosterona com stano oleoso. Usei um vidro de 10 ml cada em um mês e meio. 
Cipionato na dose TRT e Stano somente 1ml duas vezes na semana.
Acabou tudo no dia 23 de outubro.
Acontece que desde o dia 17 de outubro tenho sentido aperto no peito e coração, falta de ar, como se tivesse em broncoconstrição e uma agonia. 
Às vezes o corpo mole e com a agonia.
Já fiz eco e eletro e tudo ok.
Raio-x de pulmão de um mês atrás ok também. Vou repetir esse essa semana 
Passei pelo cardio, endócrino e psiquiatra.
Todos dizem ser ansiedade, mas é algo que dura o dia todo já á um mês e não passa.
Tem períodos de bonança como uma tarde noite e dia.
Acordo todo dia às 6h mas com sono.
Parece que o corpo ainda está acelerado com as substâncias mesmo um mês depois.
Tem dias que vou ao banheiro 4x na manhã. 
Tenho picos de libido.
TPC com clomifeno e HCG suspensa pela endócrino. 
Alguém tem alguma dica?
Preciso trabalhar, trabalho falando e não posso ficar com falta de ar...