jvbernardes
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Opa acompanhando aqui também, bons resultados pra gente ;D
Vi meio por cima a dieta porque to com pressa, mas pelo que vi vc toma multivitaminico em jejum, acho que seria melhor depois da 1ª refeição. E também achei muito AEJ + aero pos treino, sem contar que sua TMB deve ser em torno de 3300, seu deficit ta muito baixo, acho que da pra acrescentar mais umas calorias ai heim, e diminuir os aero.
Do resto parece estar ok, bom relato ai e boas perdas.
Abraço
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Opa, e ae jvbernades, tranks brother ?
tambem vou começar o uso do OxyElite esta semana.
Cara a dieta eu gostei sim, e quanto a vitamina C antes do AEJ pode mandar sem problemas.
se conseguir, tira uma foto sem a camisa essa semana ainda amigo.
vou acompanhar aqui.
Abraços e bons treinos!
Opa, tranquilo e ae?
Ja que vai começar essa semana também, boas perdas pra gente.
É acho que vou tomar a vitamina c antes do AEJ mesmo. Só tenho dúvida em relação ao BCAA, antes ou depois do AEJ?
Pode deixar, se eu conseguir uma maquina digital pra tirar foto eu posto sim.
Valeu por acompanhar, abraço e bons treinos.
Galera amanhã não vou fazer AEJ, estou um pouco gripado ainda, acho melhor evitar acordar 05:20 tomar meio litro de agua gelada e sair no frio, provavelmente quarta eu faço, amanhã vai ser 40 minutos no pós treino, intensidade moderada.
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Sou novo no fórum, mas ja acompanhava a um tempo, nunca relatei nenhum uso de suplemento, por 'medo' de deixar as pessoas na esperança de um bom relato, vou me esforçar ao máximo pra esse relato valer a pena. Em relação a dieta de segunda a sexta é tranquilo, de fds que as vezes atrapalha os horários e a dieta (acorda tarde, dorme tarde, almoça na casa da namorada, estoque de alimento acabo kkk etc), mas enquanto estiver fazendo o uso do OEP vou tentar manter tudo conforme planejado. Infelizmente não tenho foto do antes sem camiseta, se eu conseguir providenciar até o inicio do relato eu posto aqui, vou sempre estar atualizando peso e relatando como foi os dias.
Estou pensando em começar usando 2: 1 antes do desjejum e outro 6-7 horas depois, e aumentar para 3 conforme a tolerância, sendo 2 no desjejum e outro 6-7 horas depois. (Se alguem tiver um método 'melhor', poste fazendo favor).
Idade: 17
Peso: 89
Altura: 178
Tempo de treino: 7 meses sério
TMB: 3193
Inicio do Relato: 18/04/2011
ATUALIZADO! ANTES/DEPOIS
Medidas
Peso: 89kg/83,7kg
BF (olhometro): 15~17/12~14
Peito: 107/106,5
Braço (contraido): 40/39
Ombro: 127/124
Abdomen (1 dedo abaixo do umbigo): 90/87
Cintura (2 dedos acima do umbigo): 86/82
Coxa (contraida, perto da virilha): 63/61,5
Panturrilha (contraida): 42/41,5
Treino: ABCAB - CABCA - BCABC
Link:
Dieta: (Os valores podem estar aproximados em alguns)
- Desjejum:
200 ml iogurte light (52kcal-7carb-6prot-0gord)
50g aveia (191kcal-30carb-6prot-5gord)
2 fatias pão integral (70kcal-10carb-6prot-1gord)
50g requeijão light (80kcal-0carb-8prot-5gord)
50g peito de peru (50kcal-0carb-10prot-1gord)
1 comprimido Multi Pro 32x AST
TOTAL: 443kcal / 47 carb / 36 prot / 12 gord
- Lanche da Manhã (Escola):
40g leite em pó (144kcal-20carb-14prot-0gord)
+ comida na escola (variado; arroz, feijão, carne, macarrão, galinhada etc
)TOTAL: 144kcal / 20 carb / 14 prot / 0 gord
- Almoço (Pré treino):
200g arroz branco (243kcal-51carb-5prot-2gord)
150g frango grelhado (207kcal-0carb-36prot-7gord)
TOTAL: 450kcal / 51 carb / 41 prot / 9 gord
- Pós Liquido:
50g dextrose (188kcal-47carb-0prot-0gord)
35g whey (137kcal-4carb-27prot-2gord)
5g creatina (ta no fim)
1g vitamina C time release
TOTAL: 325kcal / 51 carb / 27 prot / 2 gord
- Pós Sólido:
150g frango grelhado (207kcal-0carb-36prot-7gord)
15ml azeite (135kcal-0carb-0prot-15gord)
TOTAL: 342kcal / 0 carb / 36 prot / 22 gord
- Janta:
150g frango grelhado (207kcal-0carb-36prot-7gord)
2 ovos (154kcal-0carb-12prot-12gord)
TOTAL: 361kcal / 0 carb / 48 prot / 19 gord
- Ceia:
2 ovos (154kcal-0carb-12prot-12gord)
4 claras (55kcal-0carb-12prot-0gord)
TOTAL: 209kcal / 0 carb / 24 prot / 12 gord
TOTAL DA DIETA: 2274kcal / 159 carb / 226 prot / 78 gord
PORCENTAGENS (APROX.) CARB: 30% / PROT: 40% / GORD: 30%
Obs¹ Se acharem que devo mudar algo no treino ou dieta postem que estarei analisando.
Obs² Vou fazer AEJ 3x na semana 30-40 minutos, quando não der pra eu fazer em jejum vou fazer após o treino 40 minutos, intensidade moderada. Somente quando eu faço AERO eu tomo BCAA depois 10 caps (5g), seria melhor tomar antes? E em relação a vitamina C, nos dias de AEJ posso tomar 1g antes do AEJ e deixar de tomar no pós treino?
Bom é isso, se eu esqueci de postar alguma coisa me avisem. Estou com uma gripe fraca, se amanhã ela estiver melhorado ou igual eu já começo amanhã o uso, se ela piorar vou adiar 1 semana. Vou anexar 1 foto do dia 20 de março, dei uma leve secada de lá pra cá.
Espero que acompanhem
Abraço
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CONCLUSÃO:
OEP é um ótimo termogênico, tive boas perdas com ele, porém se eu tivesse tido mais dedicação conseguiria resultados melhores, teve semanas que fiz aeróbico 2x no máximo e na semana final não fiz nenhum dia e mesmo assim tive bons resultados. Infelizmente tive um pouco de perda de MM, mas isso ja era de se esperar, também ouve dias que minha alimentação foi bem fraca em relação a proteinas e até mesmo calorias.
Pra quem pretende fazer cutting com algum termogênico e pensa em usar o OEP, pode usar tranquilo, pois aliado a uma boa dieta, treino e suplementação terá bons resultados.
Em relação a colaterais só tive nos primeiros dias a boca seca, dor de cabeça apareceu 1 ou 2 dias mas creio que não foi devido ao OEP, ele ajuda bastante também em relação a gás nos treinos, no 1º dia de uso ja percebi diferença na hora de correr na esteira, meu condicionamento estava melhor, talvez havia sido psicológico.
Eu tomaria o OEP de novo sem dúvida, mas no momento se eu for utilizar outro termogênico, penso em usar o lipo 6 ou algum outro pra comparar os benefícios de cada.
Fim de relato, espero que tenham gostado. Infelizmente não tenho foto do antes/depois.
Se eu esqueci de relatar algo ou alguem tiver alguma dúvida pode postar.
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Vc precisa manter seu corpo avisado de q ele precisa segurar a massa magra, pra isso ele precisa de peso e pra vc botar peso precisa de descanso maior entre as séries, ainda mais pq em cutting seus estoques de glicogênio vão estar mais debilitados.
Vc escolhe o que acha mais importante: acelerar metabolismo ou melhorar a manutenção da massa magra, sendo que qnt ao metabolismo vc pode deixar por conta de um deficit maior na dieta ou aeróbicos.
Ao menos naturalmente.
Esse é um ponto de vista, cada um tem o seu.
Entendo seu ponto de vista, mas vou continuar no 'meio termo' nem muito curto, nem muito longo, em torno de 40s.
Mesmo não concordando tanto com seu ponto de vista, agradeço por expor a sua opinião. Abraço
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Talvez fosse melhor diminuir um treino com ferro na semana (substitui por aerobico) e aumentar esses descansos entre séries.
Acho que não é necessário, do AEJ que eu faço para o treino da um intervalo de 9 horas e sobre aumentar o descanço também não vejo necessidade, a idéia é deixar ele o menor possivel para manter a intensidade e o metabolismo alto.
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Bom, no treino de costas começaria com alguma pulaxa, barra fixa ou pulley.
No de biceps usaria scott unilateral.
No de perna usaria outro exercicio para posterior.
Opa no de costas intão vou fazer o seguinte: puxada frente triangulo + remada curvada + terra.
No de biceps vou manter scott com barra, nunca costumei fazer porque odiava, agora estou acostumando, e scott unilateral eu estava usando até pouco tempo atras, melhor eu variar um pouco.
Perna quando montei o treino havia colocado stiff, mas achei muito complicado acabei tirando e colocando flexora sentado, mas vou voltar com stiff, só preciso saber colocar a tecnica em pratica, na teoria ja sei.
Quanto a repetições do treino de perna ta muito baixo ?
Valeu pela resposta, abraço.
Continue com as mesmas cargas e repetições que você está acostumado, ou seja, mantenha a intensidade.
Pode diminuir a quantidade de exercícios e/ou séries para não atrapalhar a recuperação (já que você irá consumir menos calorias do que está acostumado).
Esse artigo é bastante interessante para o seu caso: http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html
Beleza vou manter mesmo, só estou em dúvida no treino de perna, já li diversas vezes que perna seria melhor trabalhar com repetições acima de 10, tirando o agachamento.
E quanto ao artigo vou dar um jeito de entender.
Valeu por responder, abraço.
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Sei que é proibido postar qualquer coisa para upar o tópico, mas já que não apareceu ninguem pra me ajudar achei melhor upar do que criar outro tópico.
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Idade: 17
Altura: 1,78
Peso: 89
BF: +-15
Objetivo do treino : Definição
Treino ABCAB - CABCA - BCABC
Tempo de treino: 8-10 meses sério
A - Peito, Ombro, Triceps
Supino Inclinado Halteres 3x6
Supino Reto 3x6
Crucifixo Reto 3x10
Desenvolvimento Nuca 3x6
Elevação Lateral Polia Atras 3x10
Paralela ou Supino Fechado 3x6
Corda 3x10
B - Costas, Trapezio, Biceps, Antebraço
Puxada Frente Triangulo 3x10
Remada Curvada 3x6
Terra 3x6
Encolhimento (Maq. Supino) 3x10
Rosca Direta 3x6
Rosca Scott 3x10
Rosca Punho 3x10
C - Perna, Panturrilha
Agachamento Livre 3x6
Leg Press 3x6
Extensora 3x10
Stiff ou Flexora 3x10
Pant. no Leg + Pant. em Pé 3x8-15 (Ambos)
Abdominal: Triset do André DSDN
Descanço entre as séries: 30-50s / Entre os exercícios: em torno de 2 min.
*Estou usando pouca ou nenhuma tecnica de intensidade (drop, biset, etc) durante os treinos, devido ao curto tempo de recuperação, quando eu fazia ABCDE geralmente o musculo ficava doendo em torno de 4 dias, por isso diminui bem o volume e tecnicas, mas diminui o descanço entre as séries.
**Nos treinos de quarta, quinta e sexta aumento a intensidade, colocando alguma tecnica e ou adicionando 1 exercício para cada musculo, já que o tempo de recuperação aumenta com o fim de semana.
***Ao fazer paralela depois de peito e ombro, quase morro pra fazer 5-6 repetições SEM CARGA, daria pra substituir por algum outro, ex: supino fechado?
Estava lendo no blog do Andre que seria interessante aumentar repetições no cutting, porem ja li em outros lugares que é bom continuar com repetições baixas e cargas altas para não catabolisar tanto, nisso surgiu uma dúvida, estou fazendo os exercícios com repetições muito baixas? Seria mais vantajoso deixar TODOS exercícios com repetições minimas de 10?
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Se o concurso é fitness, o nível é baixo como vc falou e vc estiver interessado em ganhar, é melhor começar o cutting. Ser definido nestes concursos é o que mais conta e começando antes você tem mais tempo de se preparar e ver qual é a sua real qualidade muscular.
Até pq seu bf já está meio alto pra bulkar. Se você se encontrar em boas condições antecipadamente você pode tentar um pequeno bulk moderado antes do concurso ainda, mas programe um tempo para acertar no segundo cutting, já observando sua experiência no primeiro e vendo quando tempo você irá precisar.
Boa sorte
abraços
Opa, valeu por falar sua opinião, o que você falou era justamente o que eu estava pensando.
Acho que vou fazer isso dai mesmo, fazer o cutting de maio, vai que começo bulk desde já e depois não dou conta de secar o suficiente.
Agredeço a você e a Gaby por opinarem, se alguem tiver um raciocinio ou opinião diferente podem postar, é sempre bom avaliar a opinião de varias pessoas.
Abraço
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Que legal que vai participar!
Bem, com foto seria melhor para dizer. Eu faria Bulk até agosto/setembro, seguido do cut.
Mas vamos ver o que outros irão dizer.
Bjus
É estou animado em participar, tudo vai depender da minha dedicação até la, to super perdido não sei por onde começo kkkk
Agradeço pela opinião, e espero que outras pessoas opinem também.
Bjs
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Desculpa mas não entendi o motivo do aviso de 'flood', eu não postei 2x ou mais seguidas.
Ja entendi, não foi pra mim, desculpa.
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Galera é o seguinte, em novembro tem um concurso fitness na minha cidade (7 meses até la), e como minha cidade é pequena e o nivel dos competidores é baixo eu estou afim de participar, e muito deles não levam treino de perna a sério, o que me da uma vantagem.
Minha dúvida é a seguinte:
Tenho 17 anos 89kg bf na faixa dos 14-15 tenho pouca qualidade no shape, como nunca participei de nenhum concurso, competição não sei como me preparar. Eu havia programado um cut com oxyelite para segunda feira (18/04) terminando provavelmente no meio de maio, porém fiquei sabendo desse concurso ontem, agora minha dúvida é, como me preparar?
Estava pensando em 2 possibilidades:
1° Fazer o cutting que ja havia programado com oxyelite e tentar baixar o bf para 11-12% e com isso melhorar a qualidade do shape, fazer bulk em junho, julho, agosto e talvez setembro dependendo como estiver a qualidade do meu shape até la, se estiver ruim finalizo o bulk e começo com cutting em setembro e outubro, se estiver com qualidade boa finalizo com cutting somente em outubro.
2º Começar um bulk limpo desde já, e em setembro começar um cut, porem tenho medo de fazer isso e acabar embaçando demais o shape, ainda mais pelo fato de minha qualidade ser baixa, e eu não conseguir deixa-lo com qualidade até a competição.
Meu objetivo até la: conseguir pelo menos 3kg de MM e atingir 8-9% de bf, lembrando, o nivel dos competidores é baixo, por isso minha meta é 'pouca'.
*Obs: infelizmente não tenho foto do meu shape atual.
Quem puder me ajudar agradeço muito, sei que tem muitos usuarios que entendem bem sobre isso, não vou citar nomes, pois prefiro evitar que esqueça de algum.
Abraço
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desculpa upar o tópico, mas pra não criar um resolvi tirar minha dúvida aqui mesmo
comprei 1 multivitaminico da AST contem 200mg de vit. c por comprimido e to com um pote de 1g de vit c time relase
o certo seria eu tomar esse multivitaminico após o desjejum e cerca de 8 horas depois tomar 1g de vit c (pós treino), ou 200mg do multivitaminico é mt pouco? obg
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tenho a msm duvida, quem souber responder eu agradeço.
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esse militar vc faz em pé com a barra pela frente ?
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desculpa postar em topico antigo, mas também tenho esse problema, ja li relatos que rosca martelo ajuda, procede ?
aproveitando o topico gostaria de opinioes sobre meu treino de biceps, treino ABCDE atualmente.
rosca direta + rosca alternada 3x
rosca martelo 3x
scott c/ halter 3x
*repetições varia, mas geralmente é entre 6 e 12, sempre levando até a falha.
)
[Relato] Oxyelite Pro
em Dieta e suplementação
Postado
Vou tomar meu 2º comprimido do dia e jaja vou treinar, até agora dieta ok e colaterais nenhum, mais a tarde ou a noite relato o dia completo.
Continuo com a minha dúvida, BCAA (5g) antes ou após AEJ ?
E de aerobico, deixo AEJ ou aero pos treino ?