Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 89 BF: +-15 Objetivo do treino : Definição Treino ABCAB - CABCA - BCABC Tempo de treino: 8-10 meses sério A - Peito, Ombro, Triceps Supino Inclinado Halteres 3x6 Supino Reto 3x6 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x6 Elevação Lateral Polia Atras 3x10 Paralela ou Supino Fechado 3x6 Corda 3x10 B - Costas, Trapezio, Biceps, Antebraço Puxada Frente Triangulo 3x10 Remada Curvada 3x6 Terra 3x6 Encolhimento (Maq. Supino) 3x1