rickardok

Opa, tá massa então, vou corrigir a dieta eu até ja comprei minha balança de cozinha, a muito tempo estava precisando hehe flw

Altura: 1,80 Peso: 89 kg Objetivo da dieta: bulking pessoal, como o título diz, eu estou com uma dieta bulk, porém exagerei demais das doses e acabei elevando muito minha bf. Minha dúvida é a seguinte: Se eu reduzir as calorias para uma dieta bulk "normal" (como lá no topico que o LeandroTwin ensina) eu corro o risco de perder massa magra pois meu corpo estaria acostuma com alimentos em demasia? Ou isso é uma viajem da boa? rs Valeu desde já

hmm, pois é galera, acho q vou fazer como o amigo Evolution falou, vou ver se acho um bom banco de supino! obrigado a todos pelas respostas.. acho q essas estações de treino por menos de 600 reais são do tipo MPX, tem de tudo porém a qualidade é fraca. flw!

galera, encontrei o mesmo produto na netshoes, existem alguns comentários, a maioria, falando que este é fragil e etc... vejam: http://www.netshoes.com.br/produto/126-2503-064-01 se alguém souber de algum produto que seja resistente e que nã ultrapasse os 550 por favor poste! pelo que parece mta gente tem interesse. abraços a todos

sim, essa não acompanha anilhas, aliás, você ou alguem sabe de algum site que venda anilhas por um bom preço? ah, vlw a opinião!

Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 86 Objetivo do treino: Bulk treino ABA-BAB Eae galera, o que vocês acham desse aparelho aqui que reúne vários aparelhos de academia, o preço no submarino é de 450 pilas, segue o link do produto. http://www.submarino.com.br/produto/28/21403350/academia+residencial+acadmix+executivo.+gratis:+barra+p/+porta eae, vale a pena? eu acho q pelo preço está bom, mas preciso da ajuda de vocês Como meu tempo é imprevisível a probabilidade deu chegar em casa ás 2 da tarde é a mesma das 2 da madrugada, por isso quero uma academia em casa. vlw gente!

Ufa! consegui terminar de ler todos os posts.. Meus parabéns ao Craw e a todos que contribuiram para este incrível topico. mas eu tbm tenho um dúvida, para um treino com divisao ABA-BAB... um treino A (Peito, Ombro, Triceps) estaria bom assim? lembrando que treino em casa por 1001 motivos q nao vou falar aqui, assim nao disponho de muitos equipamentos só uma barra, anilhas e um cérebro. Flexão de braço - 3x10 Flexão de braço declinado (peitoral superior e ombro) - 3x8 Desenvolvimento pela frente com barra 3x10 Repulsão entre bancos (tricps) 3x12 Craw, seguindo a idéia de usar exercicios que estimulem varios musculos eu escolhí esses daí, mas acho q está faltando mais um, qual vc recomendaria (se é q vc acha q falta um). E o que vc acha de abdominais nos dias sem treino? valew e novamente parabéns fiao.

aham, entendi, ja usei algumas dessas tecnicas, entao qr dizer que a idéia é ser um treino de alta intensidade devido o grande tempo de descanço. vlw nao creio que eu seja quase avançado nao, mas intermediario acho q sim pois ja treino a uns 2 anos e sério mesmo uns 6 meses. o abcd q vc falou é seg-ter-qui-sex correto? nesse caso vc treins 4 series (exercicios) p musculos grandes e 3 pra pequenos? ou como seria? vlw manolo EDIT: sou iniciante e li um topico que tirou todas as minhas dúvidas mto bom mesmo! obrigado a todos, topico resolvido!

Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 76 kg Objetivo do treino - bulking tipo: ABC Entao galera, eu estava aqui pensando, será que o treino ABC é realmente efetivo? pq se vc for ver, supondo que vc treine seg-qua-sex, o músculo que foi trabalhado em um dia só ira ser estimulado novamente 1 semana depois, isso nao é muito tempo nao? sempre tive essa dúvida e nao encontrei resposta em nenhum lugar. Abraços!

Entendo, obrigado pelos conselhos. Acho q a internet tem muito haver mesmo, q bom q só tenho em casa quando estou de ferias que viajo para o interior. Fiz essa pergunta pq sempre tive essa dúvida e as vezes quando acordo nao consigo mais dormir, mas acho q isso é ansiedade, quanto mais sei que tenho q dormir, com menos sono fico... Mas é raro, felizmente. vlw galera!

Oh amigo, é declinado mesmo! estou querendo focar na parte superior abraço! ok, realmente eu fiquei com os pulsos doendo um pouquinho, boa dica.

Ola pessoal, como o próprio titulo diz, estou com duvida com relação ao sono fracionado, e com fracionado quero dizer, por exemplo, dormir 5 horas a noite e depois 3 horas a tarde, isso trás muitos malefícios? ou o que importa é somar as 8 horas de sono por dia? E vcs, quando ficam com insônia, o que costumam fazer? Obrigado!

Hm, okay man, entendí, vlw ae era o q eu precisava saber. até mais!

Lalmeida, é isso aí, eu olher la o site q vc citou... só que lá dizia q esse tipo de flexão dava enfase ao ombro, nao falou nada sobre o peitoral superior.. alguem tem alguma sujestao? obrigado

Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 76 kg Objetivo do treino - hipertrofia tipo: ABC Olá pessoal, estou com uma dúvida em relação a flexão para o peitoal superior é o seguinte, você coloca os pés em uma cadeira e fica inclinado, então faz a flexão normal dos braços... ao meu ver é como fazer um supino inclinado só que de cabeiça pra baixo, (claro, vai usar mais musculos estabilizadores). Minha dúvida é se este exercício nao é maléfico para os tendoes da mão ou algo assim pq eu nunca ví ele em nenhuma literatura. Obrigado

up alguem pode me dizer?

Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 76 kg Objetivo do treino - bulking tipo: ABC pessoal, treino em casa pois nao tenho hora certa para estar, logo academia pra mim nao rola, ja tentei encaixar mas meu horario é uma caixinha de surpresas, portanto uma academia 24 h pra mim é mais conveniente. Tenho uns pesos em casa, comprei umas anilhas e uma barra. Treino dia sim dia nao queria saber se esse treino esta bom, se está muito fraco etc... Treino ABC: A- Peito/Ombro/Tríceps B- Costas/Trapézio/Bíceps C- Perna/Panturrilhas A: Peito/Triceps: flexão - 3x10 Peito/Ombro: supino inclinado - 3x13 Ombro/Trapézio: puxada vertical com barra 3x10 Triceps: repulsão entre bancos 5x12 Ombro/Peito: desenvolvimento pela frente com barra - 3x10 B: Costas/Pernas/Trapezio: levantamento terra - 3x10 Costas/Biceps/Trapezio: Puxada horizontal com Barra, Mãos em Pronacao (45º) - 3x10 Ombro/Trapézio: puxada vertical com barra 3x10 Biceps/Ante-braço: Flexão dos Antebraços em barra Mãos em Pronação 3x10 Biceps/Ante-braço: Flexão dos Antebraços em barra Mãos em Supinação 3x10 C: Costas/Pernas/Trapezio: levantamento terra - 3x10 Pernas: agachamento - 3x10 panturrilhas: extençao dos pés 3x10 Costas/Pernas/Trapezio: levantamento terra - 3x10 Pernas: agachamento - 3x10 panturrilhas: extençao dos pés 3x10 (repito mesmo pois com casa nao tenho mto o q fazer) Sera q com esse treino posso ter bons ganhos? ja estou nele há umas 2 semanas. Sugestões? Obrigado!

Idade- 19 Peso- 74 Altura- 1,80 Experiência com dietas- Dieta low carb. Suplementos já usados- whey, albumina. Objetivos- bulking. Eae galera, eu estou aqui mais uma vez precisando da ajuda de vocês para responder algumas de minhas dúvidas, espero que vcs possam me ajudar, e obrigado desde já! então lá vaí: 1) Leite junto com whey impede absorção de proteínas? ví um cara aqui do forum falando que não era bom tomar leite junto do whey pois o leite dificultaria a absorção do whey, achei estranho pois whey é proteína do soro do leite mas como não encontrei em lugar nenhum falando sobre isso gostaria de saber de vocês especialistas, isso é verídico? 2) Fazer abdominais nos dias sem treino ou em dia de treino normal?, qual o melhor tipo de abdominal? já lí varios artigos sobre abdominais e ví a importancia do treino abdominal tão bem como o descanço, mas minha dúvida é, como o abdomem é um musculo como todos os outros e o exercicio abdominal serve para hipertrofia-lo queria saber se é melhor colocar ele nos dias de treino normal ou pode ser colocado nos dias em que não há treino, no meu caso meu treino é ABC1x (dia sim, dia não etc), e se for nos dias que não há treino, esse exercicio tera de possuir refeição pré e pós treino. O melhor abdominal é aquele que se coloca a mão por trás da cabeça ou aquele que se faz um 'X' com as mãos no peito? 3) Treinar uma vez por semana cada grupo muscular é realmente eficiente? eu ja vi pessoas dizerem que tiveram os maiores ganhos fazendo assim, mas queria ter certeza, o que vcs acham então do treino ABC1x ? Valeu brothers.

Hm, saquei, valeu a resposta! Aham, então ta blz, como pretendo fazer uma alimentação saudável vou manter então a mesma quantidade de macronutrientes! obrigado meu chapa!

é por isso que estou adquirindo uma balança de precisao, rsrs

Idade- 19 Peso- 73 Altura- 1,80 Experiência com dietas- low carb Suplementos já usados- whey, albumina. Objetivos- começando dieta bulk. Olá, quando se fala em dieta bulking todos dão ênfase a dieta do dia que contém o pre e pós treino, porém não são todos os dias que são de treino, eu mesmo treino dia sim dia não. Então minha dúvida é a seguinte: Nos dias que não são de treino, a ingestão de carbs, proteina e gorduras deve ser exatamente a mesma dos dias com treino? e em relação ás refeiçoes que nos outros dias são pre e pós treino? coloca refeições normais no lugar? Abraços a todos! --moderadores, resolvi postar essa dúvida em um tópico separado pois achei uma dúvida importante, se desejarem posso mandar lá pro outro tópico meu de dúvidas--

ótimo artigo! Mas tipo, eu já ví muito esse pão integral plus vita, só que aqui na minha cidade ele custa R$ 4,00, é muito caro, e vem com poucos pães, tem um outro que na embalagem tem 100% integral, será que posso confiar mesmo já q vc só citou que existe apenas o plus vita? valeu brow!

Opa, é nóis então, vamo que vamo! Abraço!

Uhm, entendí, obrigado pelas dicas, estava usando pão frances, vou mudar isso. valeu! Pão integral é rico em carbos complexos, que não é bom para o pós treino pois é um carboidrado de baixo IG, o que retarda a absorção do whey. ;D Opa, valeu pelos alertas, sorte q o leite integral acabou (ou azar pq tomei todo? rs) mas td bem, vou seguir as recomendações. Com relação a volta do off tá blz então vou fazer assim como vc falou. Mais uma dúvida, eu sei que depende da BF e outras coisas talz, mas vcs acham q com 73 kg e 1,80m de altura após meu cutting já estaria bom pra começar um bulk? ja tenho uma massa magra "considerável" não sou o Stalone mas tbm não to frango rsrs. Obrigado pelas respostas meus caros!

Idade- 19 Peso- 75 Altura- 1,80 Experiência com dietas- low carb Suplementos já usados- whey, albumina. Objetivos- finalizando cutting de 2 meses Olá galera, to com algumas dúvidas aqui, qualquer ajuda vem a calhar! 1 - O leite integral poderia ser utilizado com albumina a noite para se ter uma fonte proteínas + gordura? eu sei que são várias as opções, mas gostaria de saber se essa é cabível. 2 - No pós-treino posso utilizar pão francês normal como fonte de carboidratos de alto IG (junto com whey)? Quais vocês indicariam (comida mesmo, sem ser sup)? 3 - Já lí em algum lugar que dizia que após um cutting o ideal é que você dê um tempo de adaptação ao seu novo peso, mas não foi muito bem explicado. Alguem tem idéia de quanto tempo é isso e se devo permanecer com a mesma dieta ou aumentar a ingestão de alimentos fazendo uma média entre uma dieta de bulk e cut. Alguem saberia? vlw!