Veronicaferro
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que Veronicaferro postou
-
segui seu conselho e inclui mais cardios, vamos ver. -
RSS...idade é duro né.. realmente sinto muita diferença nessa fase, o corpo não responde do mm jeito, por mais que a gente queira. Eu segui algumas dicas daqui e inclui cardio na maioria dos dias, estou 15 dias já fazendo cardio, vamos ver se o resultado mudará, espero que sim
-
qual sua sugestao?
-
Ola, treino há uns 4 anos e minha luta sempre foi para ganhar massa e perder gordura. Mas sinto que agora deu uma estabilizada. Já fui em alguns nutricionistas, mas não consigo descer mais a gordura, nem subir massa magra (obvio, que há algo errado). Gostaria que avaliassem meu treino e dieta e me dessem sugestões do que posso fazer.. Treino - Segundas, quartas e sextas: Inferiores Terças, quintas e sabados: superiores - as terças e quintas faço pilates e dança do ventre as segundas e quarta faço yoga Estou incluindo 15m de cardio nos dias de superiores. Dieta: Cafe da manha: Cuscuz 75 gr + 1 ovo + 20gr creme de ricota + melão 130g Almoço: 100 gr arroz + 80gr feijao + 130 gr patinho + legumes 70g + folhas Lanche da tarde: 1 fruta Lanche da tarde 2: banana + 20g whey Jantar: legumes 100g + folhas + frango 150gr + 1 laranja Ceia : 30gr whey ou 2 ovos 5gr creatina
-
-
-
-
-
Hoje ja treinei. Dia de inferiores. Aumentei as cargas, na minha planilha é semana de conseguir executar 3 x o exercício. Fiz 4x 3 na extensora. 4x3 extensora unilateral. 5 x 6 agachamento livre 4x 6 hack 5 x 3 leg press 3x 6 agachamento bulgaro 4x3 desenvolvimento 4x3 elevacao lateral 4x3 elevação fronta.
-
-
-
E vamos atingir o objetivo! Basicamente, minha dieta está em entre 40 a 60 g de gordura; carbo 90 a 100; proteina 120, 130 g. Ha essa variação pq depende dos alimentos que consumi no dia e tb dependendo do treino, quando pedalo e nos dias de pilates, o carbo fica mais alto. Agora o cardio é um problema sério, odeio!!
-
Treino de hoje: INFERIORES Agachamento livre: 30kg mais a barra : 6 x 11 Leg press 45: 40kg - 5 x 11 Extensora: 33kg - 4 x 11 Extensora unilateral: 4 x 11 Hack machine: 10kg - 4 x 11 Agachamento bulgaro: 3x 11 Desenvolvimento lateral : 4 x 11 Desenvolvimento frontal : 4 x 11 Yoga a tarde.
-
Oi oi. Começarei fazendo um breve resumo da minha situação atual e de onde parti. Venho há 2 anos fazendo dieta e treinando, sempre fiz dança, yoga, pilates e frequentava academia 2 vezes por semana. Há 6 meses comecei ir 5 vezes na semana e fiquei mais rígida na dieta, focada em ganho de massa e diminuição de gordura corporal. Vou fazer um breve resumo da minha situação atual e metas : 1- Atualmente estou com 53 kg, sendo 27,8 % de gordura corporal, a meta é por enquanto chegar nos 20%. A meta principal é ver gomos no abdomem.. 2- Sou bem curiosa e gosto muito de tudo relacionado a treinos e dietas, a vida toda sempre me exercitei. 4- Gosto de exercícios de força, prefiro poucas repetições e carga alta. Odeio aeróbicos, apesar de aos finais de semana pedalar. Altura: 1,50 Peso: 53kgs
-
obrigada.
-
obrigada.
-
segunda, terça e sexta.
-
Uma amiga que é personal, visando me ajudar montou um treino para mim, estou fazendo ele há 3 meses. Pesquisando e lendo a respeito, parece que a divisão não está adequada. Gostaria de ajuda para montar um novo treino. O treino que ela me passou está assim: Segunda: Anterior/Ombro/Obliquo Extensora Extensosa Unilateral Leg Press Hack 21 Adutora Banco Bulgaro Desenvolvimento Frontal Elevacao Frontal Desenvolvimento Lateral Elevacao Lateral Obliquo pé a pé Remada Lateral (abdominal) Terça: Posterior/Panturrilha/Abdomen Stiff Agachamento Bulgaro Inclinado Mesa Flexora Cadeira Flexora Gluteo maquina ou cross Abdutora Panturrilha Unilateral Panturrrilha Sentada Abdomen Canivete Abdomem Curto Elevação de Pernas Quarta: Superior/costas/triceps/obliquo Remada baixa Pull down puxada frente Pack Dorsal Remada Curvada Triceps corda Triceps barra Triceps frances Obliquo pe a pe remada lateral Quinta: Superior/peito/biceps supino reto com halteres crucifixo declinado com halteres supino inclinado com halteres pack deck rosca direta rosca alternada rosca martelo abdominal Sexta: posterior/panturrilha/trapezio flexora unilateral afundo avanço abdutor caneleira lateral leg press panturrilha unilateral panturrilha livre tibial anterior encolhimento de ombros Vou 5 vezes por semana na academia, gostaria de montar um treino novo com uma divisão mais adequada. Agradeço.
-
Uma amiga que é personal, visando me ajudar montou um treino para mim, estou fazendo ele há 3 meses. Pesquisando e lendo a respeito, parece que a divisão não está adequada. Gostaria de ajuda para montar um novo treino. O treino que ela me passou está assim: Segunda: Anterior/Ombro/Obliquo Extensora Extensosa Unilateral Leg Press Hack 21 Adutora Banco Bulgaro Desenvolvimento Frontal Elevacao Frontal Desenvolvimento Lateral Elevacao Lateral Obliquo pé a pé Remada Lateral (abdominal) Terça: Posterior/Panturrilha/Abdomen Stiff Agachamento Bulgaro Inclinado Mesa Flexora Cadeira Flexora Gluteo maquina ou cross Abdutora Panturrilha Unilateral Panturrrilha Sentada Abdomen Canivete Abdomem Curto Elevação de Pernas Quarta: Superior/costas/triceps/obliquo Remada baixa Pull down puxada frente Pack Dorsal Remada Curvada Triceps corda Triceps barra Triceps frances Obliquo pe a pe remada lateral Quinta: Superior/peito/biceps supino reto com halteres crucifixo declinado com halteres supino inclinado com halteres pack deck rosca direta rosca alternada rosca martelo abdominal Sexta: posterior/panturrilha/trapezio flexora unilateral afundo avanço abdutor caneleira lateral leg press panturrilha unilateral panturrilha livre tibial anterior encolhimento de ombros Vou 5 vezes por semana na academia, gostaria de montar um treino novo com uma divisão mais adequada. Agradeço.
