teenagerpro

Posta seu GET e os macros totais da dieta. 

A principio acredito que sim, mas isso vai depender se os macros e calorias estao corretos. Verificou isso?

Untar com óleo de soja é melhor do que com manteiga? Pq?

Vagem, brócolis, abóbora  Cabotia, beterraba, Ervilha, Lentilha, abobrinha, aveia ou farelo de aveia, levedo de cerveja, batata doce, mandioca, mandioquinha.
 
Tudo isso de carbo complexo e que tem "cor" para diversificar micronutrientes.
 
Fora as hortaliças em geral que não  estão na sua dieta.
 
Carbo complexo ajuda a sua insulina, leia sobre o uso deles e sua a ação.
 
Quantas  calorias e qual divisão  de macros?
 
Natural e jovem, pense em 2g de proteina por quilo de peso no máximo ou 1,8 que já esta ótimo.
1 grama de gordura por quilo de pesoe compute  as gorduras que já usa no processo de cozimento.
 
Componha o resto com carboidratos.
 
Outra estratégia é tentar calorias por peso, ou seja para hipertrofia usar acima de 30 calorias por quilo de peso.
 
E pode ainda fazer o 4,4,2 que seria em torno de 40% de carbo, 40% proteína  e 20% lipidios.
 
Mas a chance de fazer xixi caro jogando proteína fora é alta, 30% ou acima de proteína  já te da um balanço  bacana.
 
 

Dieta não é só bater macros. Insustentável essa ideia aí.

Com essa dieta vc ta propenso ao fracasso man , pouca variedade na escolha pra iniciantes ñ é interessante.
Pega oq já come ao longo do dia e vai adicionando esses alimentos aí .
Frutas,pães,iogurte zero,aveia ajudam bastante .
Quanto mais restrita mais difícil seguir e o lance pra hipertrofia é a constância.

Se você de fato está indo ao limite progredindo carga e tudo mais, não tem pq se preocupar

A dor pós treino não é parâmetro a ser levado em conta, na verdade se você está indo ao limite durante os treinos e não fica tão dolorido no dia seguinte, significa que você está progredindo e é isso que todos queremos. Seu corpo está se recuperando melhor e "sobra" maior parte da síntese de proteínas para construção muscular ao invés da reparação dos danos.

Valeu mano, vou fazer isso mesmo. Eu tava pegando muito peso e fazendo os movimentos completamente errados, desperdicei toda a minha semana na academia. Tu me ajudou demais com esses treinos, com certeza vou usar e aprender a execução correta