Caioto088725

Por estar sempre em déficit agressivo, isso te prejudica fisiologicamente e psicologicamente. 
Você pode se surpreender positivamente com o resultado.

Mesmo não sendo o objetivo, leia, pode te ajudar:
 
 

No seu lugar eu faria normocalórica com 1g/kg gordura, 3g/kg de proteína e o resto de carbos. Ou no máximo um leve déficit (200 kcals).
Mas tem que fazer 1h de cardio por dia, e logicamente contabilizar esse gasto na hora de montar a dieta.
Só o treino não é estímulo suficiente pra fazer um bom recomp. Com esse BF você precisa colocar a máquina pra girar e isso se faz com treino E cardio.
Pode demorar um pouco mais? Pode. Mas com certeza você não irã de gordinho retido à magrelo seco, e os ganhos (e percas - afinal é uma recomposição corporal) serão mais consistentes e duradouros.
Tudo que é muito agressivo, seja em ganho ou perda, tende a não durar muito tempo.

22%  de BF tem que emagrecer primeiro, você sente que "definha" porque não tem músculo, ai você perde água e gordura e se sente murcho, mas infelizmente esse é o processo, perder gordura e água pra construir músculo de verdade.
 
Faz o básico, monta uma dieta que você consiga seguir, não adianta fazer coisa agressiva porque você vai se sabotar e nunca vai chegar onde quer.
 
Monta uma dieta com comida de verdade na faixa de 2g/proteína 1g/gordura e o resto em carbs.
 
Conforme vai emagrecendo vai diminuindo os carbos.
 
Evita fazer corte calórico muito alto pra tentar perder o mínimo de massa muscular, mas acredite... se você "definha" é porque não tem músculo, tem retenção.

Não.
 
 
Aqui no fórum tu encontra pelo menos 4 ou 5.

Caras, estava lendo com calma, muita gente falando a mesma coisa, e acho que vou parar com a testo enquanto ainda estou no final da quarta semana então.Vcs devem saber o que estão falando.Achei que já que comecei era melhor terminar mas acho que não é bem assim.Mas o resto vou manter a mesma coisa.Vou esperar terminar a meia vida do Propionato e seguir com a TPC.Pode zoar a vontade aí.

Melhor opção, contrata um bom nutricionista esportivo e/ou coach e esquece esteroide. Principalmente com mais de 15% de BF.
É nítido que o cara ta errando na dieta, não tem nem desculpa que salva.
 
 
Os piores riscos dos esteroides são os riscos de longo prazo, mas como demora aparecer ninguém se preocupa.
Todo mundo fica preocupado só com cabelo e gineco.
 
 
 

1 ano de treino? Suficiente pra usar esteroide? Não!
 
 
Claro, as pessoas almejam um físico de "atleta" porém não seguem rotina de atleta, você acha que alguém com shape bom se dá o direito de ficar tomando cerveja e comendo porção final de semana? 
Infelizmente quem quer ter um shape estético tem que abster de muita coisa, o que mais vejo é gente que ACHA que está fazendo dieta direito, mas não percebe que come 10.000kcal de superávit de sexta a domingo.
 
Pizza, lanche, batata frita, sorvete, sem perceber você joga todo o esforço da semana no lixo.
90% das pessoas que reclamam de não ter resultado é porque se sabotam e criam no subconsciente que estão fazendo certo.
 
Se você só quer ser um cara magro, ok. Segue uma dieta mais leve durante a semana e come no final de semana, da pra ser um cara magro. Se você quer ter um shape atlético você tem que abrir mão de muita coisa e não tem droga no mundo pra resolver seu problema.
 
 
 
Dieta pra ganho é mais complicada que pra perder peso, porque você já está em superávit e qualquer deslize faz com que seu superávit vire reserva e consequentemente gordura.
 
Não estou falando por mal, mas quem não consegue resultado sem esteroide, vai perder tempo e saúde com hormônio atoa.
 

Bons resultados não significa não ter resultados, emagreço e perco massa muscular ganho peso e a retenção vem junto, e para meros mortais não dá pra fazer tudo perfeito sempre, consigo bater os macros e calorias mas nem sempre limpos, as vezes durmo pouco por conta do trabalho e o treino não fica 100%.Eu sei de tudo isso aí, mas sem hipocrisia, nem todo mundo faz muito melhor do que eu quando está iniciando com hormônios, acho que na média tô até bem consciente do que estou fazendo.Bravinho eu fico com essa higienização que não acrescenta muita coisa isso não é sinceridade.Se fosse para um moleque de quinze anos falando que quer ficar "monstrão" acho que vale o puxão de orelha para não ciclar, mas na minha idade e com o tipo de pergunta que fiz dá pra saber que sei o mínimo... pesquisei muito antes de tomar a decisão de ciclar, só não tenho experiência no ciclo em si.E acho que meu relato pode ajudar a outras pessoas na mesma condições, se eu me ferrar posto aqui pra ninguém fazer igual.Estou fazendo acompanhamento médico porém nós intervalos entre consultas surgem muitas dúvidas.

Segunda:
-Costas:
Remada curvada com barra 
Puxada aberta no pulley 
Puxada no Graviton 
-Biceps:
Rosca direta barra 
Rosca martelo alter 
Rosca Scott 
 
Terça :
-Peito:
Supino reto livre 
Peck Deck; 
Supino inclinado máquina 
-Tríceps:
Tríceps testa com barra "W";
Tríceps na polia alta com barra reta
Tríceps na polia alta com corda
 
Quarta:
-Perna: 
Agachamento 
Leg Press 45° 
Mesa flexora 
Cadeira adutora/abdutora 
Panturrilha na máquina
-Ombro:
Elevação lateral
Desenvolvimento de ombro máquina
Desenvolvimento de ombro
*Rotação Externa com Polia todos os dias ( manguito rotador) com intensidade baixa para melhorar a postura;
 
Quinta=Segunda 
Sexta=Terça
 
*Abdominal Infra, supra e rot dia sim dia não.
 
*40 min de esteira 9km/h todos os dias após o treino ( tirando no dia de perna).
 
 
 

Para evitar carbo de baixo índice glicêmico, porém tô evitando esse efeito com alimentos ricos em proteína ou fibras antes.Qual é a graça?

Cara na boa, minha pergunta foi bem específica esse tipo de comentário não acrescenta nada.

*Comprei o Tamoxifeno na farmácia (Só tinha 20 mg)vai esse mesmo...Já tinha comprado underground mais aí fica muita variável para levar em conta.Já no final do dia senti ter diminuído o formigamento e coceira  que estava sentindo no mamilo, porém volume ainda parece estar um pouco maior do que normal.
 
*No espelho o corpo se mantém melhor do que natural (volume dos bíceps e tríceps), exercícios de manguito rotador (todo dia)e foco em exercícios de costas (2 a 3x na seman) parecem ter melhorado a minha postura e corpo no geral.
 
*Intensidade do aeróbico mudei de 25km/h da bicicleta ergométrica para 9km/h na esteira durante 40min depois do treino.
 
*Carboidrato simples (pão)ainda na dieta, como proteína (frango desfiado) ou algum alimento com fibra antes para diminuir o índice glicêmico;
 
*Macros, calorias  e frequência de treinos Ok.

Não é bengala, se fosse eu usaria uma quantidade maior e drogas mais fortes...

Cara na boa, minha pergunta foi bem específica esse tipo de comentário não acrescenta nada.