Arthurmelo

Faz o teste na balança e tire fotos do seu corpo toda semana. Coloque um excesso de 300kcal, se voce ver que esta ganhando mais de 0,3/0,5kg por semana, voce diminui esse excesso porque normalmente acima disso vem muita gordura junto. Mas depende de cada corpo, vai testando e veja no espelho, se estiver ganhando gordura demais diminui as kcal. Se nao estiver ganhando peso, aumenta as kcal. Normalmente 0,3kg por semana é o melhor, pois ganharia pouquíssima gordura. Mas como eu disse, depende de individuo para individuo. Entao faça o teste.

Você também pode crescer alguns centímetros caso tenha problemas posturais como hiperlordose, cifose e etc. procure saber se você tem algum desses e procure alongamentos para corrigir, acabará “crescendo” alguns cm

Você tem 19 anos, ainda tem dois anos pra crescer. Deve chegar a 1,65 ou um pouco mais. Só que é questão genética, não tem muito o que ser feito. Pode tentar ir em algum médico endócrino, mas acho que não vai resolver muito. O ideal é você se aceitar mesmo. Eu tenho 1,70, era muito inseguro também com minha altura. Mas passei a aceitar. Se você quer um lado bom disso, é que é mais fácil ganhar massa muscular quanto mais baixo você for.

Sim, eu tinha feito o volume total do treino, mas agora entendi. Mas vou tentar o que voce disse anteriormente. Vou continuar no ABC me matando na academia, mas vou diminuir o volume de treino para que ajude na recuperação mais rápida. Vou ir fazendo testes aqui.

Sim, agora eu entendi. Em que sentido nao chega a 15sets? É mais questão de estar seguindo uma fixa de treino durante algum tempo, e que nao vai me trazer bons resultados. Porque a maioria das pessoas dizem que uma frequência de 2x é melhor para naturais, ai fico na duvida. Mas o importante como voce disse é treinar pesado, alimentar bem, entao vou fazer testes com diferentes variáveis e ver qual trás o melhor resultado.

Voce termina em quanto tempo?

Esse é o treino, para se ter uma ideia. A -Supino reto halter 4 x 8-12 -Supino inclinado halter 4 x 8-12 -Voador maquina - 3 x 8 - 12 -Desenvolvimento halter - 3 x 8 -12 -Elevacao lateral - 3 x 8 - 12 -Tríceps na polia - 3 x 8 - 12 B -Barra fixa 4 x 8-12 -Remada maquina neutra 4 x 8 -12 -Remada unilateral halter 3 x 8 - 12 -Voador maquina invertido 3 x 8 - 12 -Rosca 21 - 3 x 15 -Rosca alternada com rotação - 3 x 8 - 12 C -Agachamento guiado 4 x 8 - 12 -Leg press 4 x 8 - 12 -Afundo 3 x 8 -12 -Banco extensor 3 x 8-12 -Banco flexor 3 x 8-12 -Banco abdutor 3 x 8-12 -Panturrilha guiado 4 x 8-12

Mas nao costumo fazer volumes altos. No máximo umas 20 séries por dia, fazendo a maioria delas até a falha, é o que tem dado melhor resultado pra mim. Além de nao me sentir motivado de chegar lá e treinar com pouca intensidade.

Entao no meu caso, que gosto de treinar sempre com o máximo esforço, indo na maioria das vezes até a falha, seria melhor eu seguir uma divisão com frequência menor? Tipo o ABCDE?

Se voce nao consegue comer, nao adianta nada voce tomar hormônios. Voce nao vai ganhar massa tomando hormônio e treinando, mas nao alimentando direito. Além de que vai fuder a sua saude. Esses hormônios ja fodem a saude de quem come direito, imagina voce que nao come? Eu recomendo voce continuar treinando, comendo o que voce consegue comer, e principalmente procurar um psquiatra e psicologo. A saúde mental é o pilar mais importante. Se voce nao tem uma saude mental boa voce nao vai conseguir focar nos outros pilares que sao alimentação, treino e descanso. Entao procura um profissional que vai te ajudar a tratar isso e com o tempo verá melhora. Os exercícios físicos e uma melhor alimentação até auxiliarão no seu tratamento.

O problema que já tentei este ABC 2X e nunca tive um bom desempenho no segundo ABC da semana, devido ao meus músculos nao terem terminado a recuperação. O que voce acha de fazer com um dia de descanso? Por exemplo: Segunda - A terca - B Quarta - C quinta - Descanso sexta - A sábado - B domingo - C Segunda - Descanso Terca - A quarta - B quinta - C sexta - Descanso sábado - A domingo - B Ou seja, esta ultima semana eu estaria fazendo o treino C só uma vez, e nao treinaria o músculo desse dia 2x na semana. Porque um treino bem intenso dificilmente estaria apto pra treinar o músculo novamente em menos de 72h, sendo bem necessário, pelo menos pra mim, esse dia de descanso entre cada um.

Até o talo voce ta querendo dizer que chega a falha em todas elas?

Entao uma média de 20 séries por grupo muscular, ja estaria de bom tamanho? Porque o treino que vi aqui tinha volume com mais de 30 séries.

Mas voce vem fazendo com muito volume todos os dias? Tipo treinos com mais de 1h?

Mas voce nao conseguia progredir as cargas no treino ABCDE?

Mas porque voce nao curtiu essa divisão ABCD? O que eu faria é pegar esse treino de pernas e colocar como fixa C, para que voce possa repeti-lo na mesma semana, porque acho um treino de pernas por semana pouco, sendo que voce trabalha quatro músculos em um só dia (quadríceps, posteriores, glúteo e panturrilha). Eu achei o treino muito volumoso tambem, mas pode ser tambem por nao ter um treino E, tendo que acrescentar mais músculos em um dia. Mas na minha opinião é um treino bem feito, só é volumoso. Mas pode ser bom dependendo do seu objetivo.

Boa tarde, estive lendo varios tópicos referentes ao assunto e notei que muitas pessoas aqui do fórum nao apoiam essa divisão de treino para naturais, principalmente quando envolve uma separação por dia A- peitos, B-costas, C-Pernas, D-ombros, E-braços. Cariani e Leandro twin defendem essa divisão para naturais e dizem ser a melhor. Nao to criticando quem é contra essa divisão, só queria a opinião de voces do motivo de serem contra porque quero entender melhor mesmo. E muitas pessoas perguntam sobre isso aqui no fórum.

O ideal é voce ir fazendo testes. Sou um pouco mais alto que voce, 1,70m, e com 2100kcal eu venho ganhando em média 0,5kg por semana, mais que isso ganha muita gordura. Se preocupa mais com proteínas e calorias. E vai fazendo o teste das calorias, se voce ganhou muito mais que 0,5kg por semana é porque seu excesso calórico esta muito alto, ai voce vai abaixando. E proteínas voce multiplica 1,8 pelo seu peso. Carboidrato e gordura voce nao precisa se preocupar muito com valores, mas busque focar mais nos carboidratos porque eles sao fonte energéticas rápidas. A sua dieta esta bem estruturada, só procura ver se o excesso calórico nao esta muito alto e vai diminuindo com testes.

Acho que por enquanto voce deveria fazer um cutting. Quando seu BF chegar em uns 10-11% voce começa um bulk.

Ja tentei convencer ele a comer peixe, e ele nao quis, carne vai ser mais difícil kkkkkkk. Mas ja ouvi falar da proteína da maconha, muitos fisiculturistas estrangeiros costumam usa-la. Eu ja tomei uma vez, tem um gosto bem de boa, se liberarem aqui no Brasil até eu vou tomar.

Aquele filé vegetal é praticamente feito de proteína texturizada de soja. De resto eu coloquei muita lentilha, mas pode mudar por esses outros também.

Bom dia a todos. Eu nao sou vegano e faço dieta a um bom tempo, junto com meu treino eu tenho bons resultados. Meu primo é vegano, está começando a treinar agora e me pediu uma ajuda, entao montei essa dieta pra ele, com alguns alimentos que ele ja costuma comer e não são muito caros. Ele tem 1,70 de altura, 52kg, ou seja, ele é bem magrinho, mas ao mesmo tempo tem muita gordura na barriga e por isso fiz essa dieta de 2100kcal para que ele ganhe pouca gordura. Coloquei um excesso calórico bem pequeno e com o tempo vamos ajustar com os resultados dele. A proteína eu calculei o peso dele x 1,8, mas ainda ficou um pouco acima, mas nada demais. Aah, e eu nao coloquei os legumes e vegetais, porque nao tem necessidade de calcular, mas ele come salada em todas as refeições. (Segundo ele). Qual a opinião de voces? Onde poderia melhorar, achei a quantidade de gordura baixa e nao sei se isso seria problema. Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Refeição 1 Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Rice Protein Rakkau morango - Proteína de arroz, 30 g 101 10 0 17 7 0 Ades - Soja - Original, 200 ml 82 8 3 5 161 7 Banana, 150 g 134 34 0 2 2 18 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 317 52 3 24 170 25 Refeição 2 sora - filé vegetal, 50 gramas 116 4 0 25 81 0 Rice, white, glutinous, raw, 100 g 370 82 1 7 7 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 486 86 1 32 88 0 Refeição 3 Mango, 300 g 180 45 1 2 3 41 Joe's sunflower seeds - Sunflower Seeds, 2 tbsp(s) 124 3 10 4 36 1 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 304 48 11 6 39 42 Refeição 4 Blackberries, 60 g 26 6 0 1 1 3 Power one - Pasta de amendoim, 30 g 164 12 10 6 0 0 Wickbold integral - Pao integral Wickbold, 50 grama 122 20 2 6 242 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 312 38 12 13 243 3 Refeição 5 Pink - lentilha , 100 g - 1/2 xicara 330 57 1 23 0 0 Macarrão Santa Amalia - Macarrao Santa Amalia, 100 g 351 75 1 12 0 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 681 132 2 35 0 0 Totais 2.100 356 29 110 540 70 Sua meta diária 2.100 315 47 105 2.300 79 Restantes 0 -41 18 -5 1.760 9

Olá, eu montei este treino PPL depois de ter bons resultados no ABCDE. Mas é questão de teste mesmo ver em qual divisão irei evoluir mais. PUSH DAY Exercícios Séries Repetições Supino reto com barra 4 8-12 Supino inclinado com halter 4 8-12 Crucifixo maquina 4 8-12 Elevação lateral 3 8-12 Desenvolvimento halter sentado 3 8-12 Triceps no cross barra 3 8-12 PULL DAY Exercícios Séries Repetições Pull down 4 8-12 Remada maquina pronada 4 8-12 Remada unilateral com halter 4 8-12 Biceps barra w 21s 3 10-14 Rosca alternada com rotacao 3 8-12 LEG DAY Exercícios Séries Repetições Agachamento com barra guiado 4 8-12 Leg press 4 8-12 Cadeira extensora 3 8-12 Cadeira flexora 3 8-12 Banco abdutor 3 8-12 Panturrilha com barra guiado 4 8-12 Este treino seria feito cada um 2x por semana. O que voces acham que precisa ser melhorado? E onde eu poderia encaixar alguns abdominais?

Mas essa dor é normal mesmo fazendo o mesmo treino depois de algumas semanas? (Progredindo as cargas)

Vamos ver então semana que vem. Apesar de estar doendo, tá doendo menos que na semana passada e retrasada, então pode ser que melhore. É porque quando eu treinava 2x por semana só dava dor na primeira semana.