craw69

Infelizmente o material é muito escasso mesmo cara. Me lembro basicamente de dois links: http://www.daveearleeliteperformance.com/post/12325728192/olympic-weightlifting-for-aesthetics-ii e http://evanhutchinson.hubpages.com/hub/Olybuilding-Gain-10-20-pounds-with-this-simple-weightlifting-routine ; mas os dois são bem diferentes do que eu sigo.

Ainda faço treinos frequentes, tipo meu atual FBx4 já usei cara, tipo mega-dosar BCAA, mas hoje não uso nada de especial. Saber dosar "intensidade" + volume no treino, comer e descansar direito... a unica coisa de "especial" que faço é foam rolling + ganho umas ARTs praticamente toda semana.

Não gosto do Marinade cientificamente dizendo, é basicamente creatina mono + beta-alanina + cafeina em alta quantia; prefiro o Shotgun, mas claro que na prática eu não posso garantir nada. Assault fica legal com 1 scoop cheio, mas o CxB realmente é BEM ruim.

Fórmula bem mediana. Com 1 ou 2 scoops não é pra ficar pesado em estimulantes, a partir de 2 deve pesar sim; tem que ir experimentando.

Não uso low cara, uso apenas box, front squat, anderson's e diferentes padrões de repetições; meu agacho é mais influenciado pelos olímpicos do que pelo powerlifting em si, então o low bar quase que não uso.

Sobre o novo NAPALM, não conheço brother, mande o link da fórmula por favor; o AP, cientificamente, não vale a pena, mas tem excelentes relatos práticos pelo o que eu sei.

Nenhum dos dois, guarde pra comprar algo mais útil ou economize o dinheiro. BCAA/Gluta são 100% dispensáveis, podem funcionar em raras ocasiões.

Nada magnifico, tem coisas boas mas ruins... fica interessante com 2 scoops. Se você encontrar por bom preço, vale a pena experimentar.

Cara, eu acho que pra quem tem barriga e se incomoda um pouco, o melhor a fazer é um cutting. nada muito agressivo à lá bodybuilding, só seguir umas 6-12 semanas de uma dieta hipocalórica + o treino que você está atualmente pra melhorar isso e depois entrar com um clean bulk. A Ultimate Diet 2.0 (do Lyle McDonald) pode ser uma excelente opção no seu caso.

Não da pra dizer cara, suplemento é algo específico, não gosto de recomendar a mesma coisa pra todo mundo porque varia muito na minha opinião. Talvez investir nos básicos, tipo uma creatina + fish oil de qualidade, ou então 2 potes... vai de você, não tem como responder :/

É possível sim brother, é uma opção. O dia volume geralmente são 3 exercícios 5x5 + algumas séries auxiliares, nada impede que estas auxiliares sejam remada + mergulho. Vai ficar volumoso, mas a intenção do dia é mais ou menos essa mesmo

FBx4 é preferencia também. Eu me dou muito bem com as duas, acho que cada uma tem suas vantagens (até por isso eu vario e muito ao longo do ano entre FB e AB), não dá pra dizer "é superior" mas certamente vale a pena experimentar por uma época. Quanto ao peito, progressão de cargas + ativar o máximo possível de peitoral em todos exercícios que o recrutem, é o que eu sei

Uma opção seria subir para 5x5 mas não trabalhar todas próxima do 5RM, mas sim fazer algo tipo: 75% > 80% > 82.5% > 85% > 85 a 90% e o máximo que aguentar de reps. Assim o volume fica mais alto e são 5 séries efetivas para hipertrofia, ao contrário de apenas 3. É questão de preferencia, eu faria assim mas o seu método de forma alguma está errado ou ruim.

Porque relato apaixonado tem de tudo, até de 2 caps BCAA antes do treino. Esse é o problema com relato prático, não existe UM suplemento que não tenha gente falando mil maravilhas. Seja Mega Animal Monster Pack, seja BCAA, seja pré-treino... todos tem relatos práticos. Não tem como explicar a não ser efeito placebo e afins.

É o tipo de treino que eu gosto, simples e eficaz. Talvez você pude subir um pouco o volume nos exercícios base (5x5 no agacho, terra, ohp e supino), mas é bem a seu critério. De resto, na minha opinião, está 100%.

A1) OK, mas em geral a galera faz olímpicos por primeiro já que são muito técnicos e treina-los cansado não é a melhor ideia, mas fica a seu critério; B1) OK; A2) OK, idem ao A1; B2) OK. Estrutura simples, escolha minimalista de exercícios...

Ao meu ver, mesmo com 2 scoops, o SC Xtreme é under em praticamente tudo. Só é bom na parte de estimulantes, pelo menos na teoria. Se você quer pump/vascularização, a tabela do Xplode/Shotgun são superiores.

Na minha opinião, está bem bacana. Não falta incluir nada, volume bem distribuído... ao meu ver, é só aplicar na prática e ver como você se sente

Fazendo 1-3 reps no Terra sem falhar/"grindear" as reps, trabalhando bem aquele conceito de Easy Strength do Pavel/Dan John, a lombar sai praticamente intacta. Digo por experiência própria, fiz e ainda faço o combo RDL > Front Squat sem problema algum, geralmente trabalho minha 3RM no RDL (atualmente com 180kgs) e depois faço FS com 110-120kgs também pra 3-5 reps, jogando peso bem pro quads.

Já experimentou na prática cara? Esse é um medo que muita gente tem, mas na prática é bem menos problemático do que parece. Terra, nesse tipo de treino, não deve ser até a falha e o FS usa bem menos lombar (se feito putamente bem) que o low bar squat. Outra opção seria jogar Terra com 1-3 reps.

O que define se você vai ganhar gordura ou não é a quantidade total de macronutrientes (carbo, proteína e gordura) no dia, não o horário. Tanto faz comer batata no almoço ou na janta, supondo que seja a mesma quantidade. Pode comer, apenas controle para não ingerir muito mais calorias do que gasta no dia.

Então... A = Squat 5x5 > Sup Reto 5x5 > Pendlay 5x5 > 0-6 séries de auxiliares (panturrilha, braços etc)

B = Terra 5x5 > Front Squat 3x5 > Militar 3x5 > Barra 3x5 > Paralelas 3x5 > 0-4 séries auxiliares

Cara, está muito próximo ao 5x5 padrão, e eu prefiro este (o padrão). A = tira militar e barra, aumenta supino e pendlay pra 5 séries cada; B = começa com terra, tira low bar squat, troca supino por militar e se quiser adiciona front squat. Ficaria algo pra lower body (agacho ou terra) + 1 press vertical + 1 pull vertical; dia B idem, mas troca o vertical por horizontal.

SC Xtreme, com 2 scoops, é o com mais estimulantes. Os outros dois são mais completos, não dá pra dizer qual é melhor. Logo, se você curte treinar com bastante estimulantes (cafeína, especialmente), pegue o SC, caso contrário, tanto faz Shot ou Xplode.

Sim brother, não mudei muita coisa - pelo o que me lembro. De uma lida no tópico fixo "Melhores tópicos da seção de treinamento" que lá tem várias discussões, venho participando de algumas até hoje então tem minha opinião recente lá.