Aquiles_1
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Aquiles_1 recebeu reputação de lorenzo_EP em É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?Não cheguei a ter experiência com isso, mais eu estou no momento em um processo igual ao seu, derreter gordura e aumentar os músculos. Falei com um médico do esporte que estava atendendo como clinico no Hospital e ele me explicou que para desenvolver um bom Abdômen, após o treino de musculação, fazer no mínimo uma série 4 de 40 para o abdômen, fazendo aquele abdominal clássico que todo mundo faz. Depois, 25 minutos de esteira na velocidade 5.5, seria ótimo, pois até a Velocidade 6 você não cataboliza, ele disse. Então, com base no que conheço, perder gordura e ganhar músculos funcionaria assim:
- Musculação (Treinar correto com a ajuda de um profissional)
- Dar densidade nos músculos abdominais pois sem a densidade necessária, mesmo que você afine a pele, ele não irá ficar com os gomos saltados.
- Cardio para diminuir sua % de gordura de maneira adequada, evitando catabolização.
- Dieta e Sono adequados. (Recomendo uma nutricionista.)
Agora é com você. Estou seguindo esses passos e estou vendo meu interstício reduzindo aos poucos, mais estou no processo. Boa Sorte!
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Aquiles_1 recebeu reputação de Duarte Leal em É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?Não cheguei a ter experiência com isso, mais eu estou no momento em um processo igual ao seu, derreter gordura e aumentar os músculos. Falei com um médico do esporte que estava atendendo como clinico no Hospital e ele me explicou que para desenvolver um bom Abdômen, após o treino de musculação, fazer no mínimo uma série 4 de 40 para o abdômen, fazendo aquele abdominal clássico que todo mundo faz. Depois, 25 minutos de esteira na velocidade 5.5, seria ótimo, pois até a Velocidade 6 você não cataboliza, ele disse. Então, com base no que conheço, perder gordura e ganhar músculos funcionaria assim:
- Musculação (Treinar correto com a ajuda de um profissional)
- Dar densidade nos músculos abdominais pois sem a densidade necessária, mesmo que você afine a pele, ele não irá ficar com os gomos saltados.
- Cardio para diminuir sua % de gordura de maneira adequada, evitando catabolização.
- Dieta e Sono adequados. (Recomendo uma nutricionista.)
Agora é com você. Estou seguindo esses passos e estou vendo meu interstício reduzindo aos poucos, mais estou no processo. Boa Sorte!
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Você acordou após 4 horas pra fazer um xixi e voltou a dormir? Se você consegue alcançar o sono profundo nas duas janelas e se sente descansado após as 3 horas adicionais de sono acredito que se fizer diferença será insignificante, mas eu revisaria a ingestão de líquidos antes de dormir pra evitar esse tipo de situação.
Não é o seu pós treino, é o tempo após o treino que já diminuiu o pump.
O que atrapalha o ganho de massa é dieta mal feita.
