Lucas252525

Crucifixo até a falha, depois entra com Supino com halter kkkkkkkkkkkkk esqueci de explicar

Finalizei um ciclo de 6 semanas de durateston faz 2 semanas, desde a semana passada sinto o mamilo do peito esquerdo um pouco dolorido e sensivel ( possivel inicio de gineco?) Aguardo ate completar os 30 dias para iniciar o tamox ? Dosagem ideal ?

vdd parceiro, vlw pela ideia, tmj.

Só uma dica, GRAMAS do jeito que você escreveu se refere a mato
 
o certo seria ''quantos gramas'' 
tmj

Eu uso diariamente, varia de 50-100g da proteina texturizada.
Normalmente bato junto com o shake, nem dá pra sentir o gosto e ela dá até uma textura mais grossa no shake.

Só uma dica, GRAMAS do jeito que você escreveu se refere a mato
 
o certo seria ''quantos gramas'' 
tmj

Nem se preocupe quanto a testo, pode comer de boa

Pode consumir tranquilo, se você não for vegano é até bacana pra ter mais opções de proteína na dieta.
Dieta quanto mais variada melhor, bem mais fácil seguir uma dieta com mais tipos de alimentos do que ficar o dia todo à base de arroz e frango/ovo.
 
 

Hi Nann,
As a beginner, your main center must lift safely with proper structure and light. When you get this right, you can start doing shift sets and reps.
Titles
For muscle strength: Complete 1-6 reps with 3-5 sets of rest somewhere close to 2-5 minutes between sets. 
For Muscle Hypertrophy: Complete 7-12 reps with 3-4 sets resting somewhere close to 1-2 minutes between sets.
If you're a beginner, focus on 3 sets of 8 reps with 90 seconds of rest to boost strength and muscle gains.
When you hit these, try increasing the reps. I had seen apparent impacts within the first month.
good luck.

Meu, eu posso dizer q com 17 anos estava igual a vc, treinava e não via resultado, fazia até a msm divisão de treino, foi então que mudei a divisão, ao invés de ABC, comecei a dividir um músculo p dia
Tipo
Seg. Peito 
Ter. Costas e ombros
Qua. Perna E abs
Qui. Bíceps e tríceps
Sex. Ombro e trapézio
Sáb. Costas e abs
Depois que eu comecei a fazer isso tive muito mais resultados, n quero dizer q foi somente pela troca de divisão do treino, mas que isso ajudou
E quanto a dieta, não te indicaria a fazer cutting agora, antes de tu fazer isso tem que colocar massa muscular nesse corpo, p depois sim pensar em secar (é oq eu faria)
 

Tmj demais galera, vou colocar em prática, daqui um tempinho volto pra atualizar vocês!
Valeu

Vou tentar colocar essas dicas em prática, obrigadoo!
 
Mesma coisa, também vou aplicar isso

Vc esta se esforçando, mas com erros de iniciante, normal.
A galera já bateu bem pra vc oque fazer.
Resumindo: coma pouco mais, siga as dicas referente ao volume de treinos e divisão, tire essa 1 hr de aeróbico depois do treino, está dando outro sinal pro seu corpo com isso,  na academia o foco eh musculação.
Traga o aeróbico pro aej.
Vai mudar bastante seus resultados, mas tenha paciência, não se fica sheipado da noite pro dia.

Tem 2 anos de treino e queria estar sheipado?
Você está reclamando que não está sheipado, e não que não está tendo resultado. 
Se acha que tá com testo baixa, vai no médico e pede exame, uai. Fácil  de descobrir. 

Vc ta contando também as calorias gastas com cardio+treino pra calcular o quanto precisa comer?

Velho, vários erros aí:
 
- Pra ABC, usa a divisão clássica: peito,ombros,tríceps / pernas / costas, posterior ombros, bíceps.
- Sendo um ABC contínuo (5 ou 6x por semana), tá com bastante volume, ajusta os treinos pra 18-24 séries/dia
- Sendo um ABC contínuo tu não precisa falhar em todas as séries, porque isso vai te exigir mais tempo de recuperação
- Sobre a dieta, não faz cutting, tu não tá gordo, faz uma manutenção ou leve superávit pra ir trocando gordura por mm
- Não precisa fazer cardio todos os dias por uma hora - uns 30 ou 40 min, 3x por semana, são suficientes