bbzinho

Hello everybody,
 
Sumi? Não. Estou aqui pra contar que segunda rolou um treino insano de pernas.  Fiz tudo que se possa imaginar desde extensora, leg 45, agachamento, búlgaro, flexora sentada, stiff e por fim panturrilhas.  Saí exausta.
 
Terça foi o AEJ de milhões e ontem foi a vez do glúteo reinar.  Sinceramente, vou repetir que treino muito bem.  Minha consciência corporal faz toda diferença nesse quesito.
 
E hoje tive retorno ao ortomolecular, esqueci boa parte das minhas comidas em casa e estou aqui faminta.
Mas prepara esse estômago que mais tarde vou botar tudo pra dentro com louvor.
É isso.

Divulgou ate o cpf, vai ser mesário na próxima eleição no minimo.
Conforme mostra ali no exame mesmo vc esta na faixa normal, e seu desanimo não é por conta disso
 

Suave na nave?
A sexta-feira segue bem,  porém o treino foi uma grande bosta.
Não havia muito tempo para treinar, então fui fazendo o que aparecia pela frente sem esquentar a cabeça e nem me sujeitei a agachar.
Para quadríceps ssei a extensora, o leg 45 e fiz o búlgaro no smith com step.
Para posterior a cadeira flexora e o stiff que não deu para fazer todas as séries.
Consegui ao menos treinar as panturrilhas no leg horizontal.
Não rolou nada de glúteos e isso me chateou, mas foi momentâneo e já passou.
Amanhã terei aula de pole que retomei semana passada.  Um fiasco diante da minha parada, mas está me dando mais satisfação que a musculação.
 

Amigos e Amigas,
Tivemos treino tardio de glúteos e tive que correr bastante pra acabar, então confesso que saiu meia boca e não consegui fazer panturrilhas no final.
Me esmerei no terra e concluí que preciso levar minhas garras já que pretendo subir o peso e a barra escorrega pelas mãos.
Cheguei a conclusão que tenho muito glúteo e preciso mais de pernas, ou então aceito como está.
Aproveitei pra subir o peso no cruzado na polia - agora coloco 8 placas e não me pergunte quanto é isso, pq eu não enxergo os números, então conto as placas kkkkkkkkkkkkkkkk.
A gente treina e se diverte.  Isso é o que vale da vida: diversão!

Man, vc já parou pra analisar a merda que tu fez?! 
Veio em um fórum de maromba, falar que vc acha que tomou galha da mulher, tentou convencer Deus e o mundo com papinho do chat GPT, foi esculachado, tá passando vergonha no crédito e no débito e o caminho a seguir vc ja sabia desde o início.
Se tinha dúvidas, fazia um teste de DNA depois que nasce a criança, na surdina, sem a mãe saber, sem ninguém saber. Se o bebê fosse teu, bão! Se não fosse, ai sim vc tirava satisfação com a patroa. 
Agora veio postar print de declaração de imposto de renda que não comprova se é seu ou não. E se for ou não também, foda-se! 
Acho que tá te faltando um brother aí pra te dar uns conselhos bacanas. Cê num tem amigo não?
 
Era só jogar no chat gpt: "Tenho duvidas se sou o pai. Tomo esteróides para caceta e fez mal pro meu cérebro. Devo ir num fórum expor a situação? Devo perguntar pro chat GPT se seu estéreo ou não? Devo chutar o balde e fuder psicologicamente a mãe agora no final da gestação? Ou devo honrar minhas bolas e aguardar nascer e ai pensar no teste de DNA?"
 
Acho que vc ia ter uma resposta mais sensata do que toda essa festa da merda que vc fez aqui e o no mundo real com a sua patroa.
 
Começa agir como um homem!
 
 
 
 
 
 
 

Man, se tá no fórum errado
 
forum maromba alta renda é na página do Renato cariani
 
Aqui estamos na luta pra comprar whey da groufi de banana

Cheguei novamente, meu povo, mas ando muito ocupadinha na vida.
A academia está com novo layout e isso me deu uma empolgação.
Segunda foi leg day e fui lá fazer tudo que vcs já sabem, porém dessa vez tive nova náusea. Muito provavelmente pelo agachamento livre conjugado com sumô com halter, mas enfrentei.
Outro detalhe foi fazer o búlgaro com 26 kg - que ainda não tinha feito - deu trabalho, mas dei conta (mentira, perdi o fôlego!).
Mas estava com muita vontade de treinar e fui me dedicando bastante. Novamente deixei o stiff para o final sem muita certeza do que seria, pois o cansaço era visível. Entretanto, dei mais descanso e novamente cheguei aos 80 kg nas duas últimas séries.
Para panturrilhas, fiz só um exercício, na máquina sentada. Foi o suficiente.
 
Hoje, colhi sangue pq tenho médico marcado e em seguida fiz meu AEJ.
Amanhã vou ter que contornar a vida, mas o treino vai sair seja que horas for.
Entenda que quando a pessoa quer, nada tira o foco!
 
 
 

Acordei insana hoje e disse ora mim que o treino seria diferente, pra causar.
Me sugeriram 100 repetições na extensora e assim iniciei meu sofrimento (já estava com pump aqui).
Segui com 6 séries de flexora pra acompanhar os quadríceps, mas aqui as repetições vão caindo a medida que vou fazendo as séries. 
Fui pro leg 45 e usei o elástico pra me dificultar a vida, porém venci fazendo progressão de carga. Fiquei boba!
Depois fiz meu búlgaro com amplitude e cadência e até eu achei bonito. 
Mas eu queria mais, então fui pro hack usando elástico - isso favorece o trabalho do glúteo. 
Fiz panturtilhas a seguir com 3 drops no final.
A cereja ficou por último de propósito; o stiff.
Prometi pra mim  aumentar a carga e fui sorrateira.
Já  comecei com mais carga e fechei com 80 kg, peso nunca usado por mim.
Povo iolhou, me chamaram de cavala (não  sou), recebi elogio, mas nada foi melhor do que meu sentimento de vitória. 
Fiquei acabda e muito satisfeita.  Que treino!
 
 

Vamos a mais um relato de pernas.
 
Iniciei na extensora (drop set) como de costume, mas dessa vez não teve smith e sim agachamento livre conjugado com sumô com halter.
Não fiz tão pesado como faço no smith, mas o peso do halter foi aumentado.  Curti a ideia e não passei mal.
Mantive cadeira flexora e stiff com mais séries, conforme programado.
O búlgaro no banco agora está com 24 kg e isso pra mim é superação, mostrando que a força subiu bem.
Mandei um conjugado na abdutora que me dá muito retorno e trabalha bem partes isoladas do glúteo.
Como tive tempo, fiz panturrilha sentada e no leg 45.
 
FDS teve treino de superiores no sábado e domingo eu me dei de descanso de absolutamente tudo.
Hoje retornei o AEJ de 50 minutos.
 
 
 
 
 

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz.
 
Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar.
Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham.
Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável.  Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento.
Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump.
Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei.
Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha)
Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo.
 
O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda.
Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter.  Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento.
Todo resto foi mantido.
E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira.  Não fica monótono.
Que a semana nos traga hipertrofia muscular.
 
 

Não.
Sendo iniciante vai fazendo as séries de adaptação.
Os caras falam de falha pois é uma medida subjetiva de esforço mais fácil de prescrever e acompanhar. Basta passar o treino e perguntar se tá indo até a falha em tudo.
Se você é acompanhado e registra sua evolução, basta que evolua e execute mais trabalho a cada treino que estará evoluindo, sacou? Só que isso não é fácil pois envolve controlar a dieta que você está no momento, periodização etc. Então existem momentos de executar mais e outros de menos trabalho, mas entre os ciclos você se você estiver executando mais trabalho, deve estar progredindo.
Essa é a base, aí depois que estagnar você já deve estar experiente o suficiente para ir testando outras coisas.
 
EDIT: Prescrever treino até a falha é mais fácil de acompanhar pois treinos até a falha independem de acompanhamento de evolução de cargas. O cara pode treinar com 40%, 60% o que for de 1 RM que vai progredir (se de fato falhar, o que é outra história né...)

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje.
Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda.  Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte).
No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda.
Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg  (tb me senti).
O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita.
Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã.
Bom fds!
 

Se for uma trembo de boa procedência, da sim pra colher alguma coisa com essa dosagem, mas de fato é uma dose bem baixa, 12 semanas provavelmente tu vai passar ileso e normalmente é ai que mora o problema, rs. 
 
Trembo vai intoxicando a gente sem a gente perceber, eu usei por 1 ano praticamente e só percebi que tinha colaterais quando a minha esposa veio conversar comigo, e no meu caso não foi por rage, mas fiquei extremamente apático e indiferente com a vida, usei o dobro disso e te falo que nos primeiros meses não tive nenhum colateral psicológico, e com isso é bem fácil ir prolongando o uso, só que trembo é muito cardiotóxica e nefrotóxica, então além da cabeça, cuidado com essa parte. 
 
Acho bem prudente fazer o primeiro contato com uma dose conservadora, eu chegaria ela pelo menos em 150mg/sem, vai servir de base pra ti, mas não dê bobeira com esse fármaco, ela engana a gente muito bem, mata as 12 semanas e encerra isso, não fica prorrogando uso porque infelizmente a gente nem percebe as mudanças psicológicas com ela.
 
 

"Tô com saudade de tu, meu desejo"
 
Assim falei para a elevação pélvica, hoje.  Se eu pudesse, levava pra casa.
Foi dia de glúteos e comecei pelo terra pq notei que assim dá mais certo pra mim.  Já aquecida, fui pra elevação pélvica e perco a noção de quantas séries faço, quando não tem ninguém esperando pra fazer.  Simplesmente vou até não conseguir mais.
Depois desses monstros, é só lapidação. É cabo, banco romano, elástico e nem teve abdutora hoje, pq fiz na segunda e não ia render - eu conheço meu corpo.
E tivemos pump, coisa linda de se ver na academia. Pena que não dura o dia todo.
 

Gente, vou falar sb aeróbico.
 
Antes eu fazia AEJ todos os dias e notava extremo cansaço. 
Então decidi treinar com pesos  num dia e no outro fazer Off, sendo que no Off entra o aeróbico.  O que notei?
Melhorei muito meu condicionamento, aumentei o tempo de duração do AEJ e me sinto mais disposta.
Então agora eu só treino: seg/qua/sex e, aleatoriamente, um treino de superior no sábado ou domingo, onde também posso encaixar o aeróbico.
 
Mudando de assunto: agora podemos arrastar arquivo aqui pro fórum.
Se a pessoa que habita dentro de mim aceitar, eu lanço aqui uma foto que ninguém nunca viu: Eu no pole! Oremos!
 
 

Eu ontem comi pizza ! (Bom início de relato)
Daí hoje tive que dar conta dessas calorias, então já acordei na má intenção.
Fiz o treino doido que eu postei aqui.  Doido pq tem me feito bem mal.  Hoje, o pré-treino veio na garganta durante o agachamento.
Mas iniciei bonitinho na extensora com tri set.  Isso frita demais e já dá vontade de desistir.
Depois eu fiz a flexora sentada e como estou querendo melhorar o posterior (já disse antes), agora são 5 séries e dói demais.
Aí foi a vez do agachamento conjugado, que me tira o fôlego, me dói a alma e quase me faz vomitar (isso não é vida).
Mas tem a parte boa do treino: búlgaro no banco em duas fazes. É difícil equilibrar, é cansativo fazer o drop, mas confesso que estou gostando demais da conta. Faço sofrendo mas amando.
Ainda fiz cadeira abdutora em duas posições, stiff com barra e fechei com panturrilha no leg 45 e muitas séries.
Penso que não vou sustentar muito essa ficha, não.  
Agora vou fazer minhas comprinhas na Growth!

Treinada.
Como não estava a fim de fazer o treino que postei, fui fazer um similar mas com foco em cargas.
Preparei as pernas na extensora e iniciei as séries em pirâmide até esgotar.
Fiz 5 séries de cadeira flexora, pq estou querendo enfatizar posterior e isso já venho fazendo.
Fui para o agachamento e tb fiz pirâmide com pés na largura dos ombros, onde sinto até o posterior.
Ato seguinte, foi búlgaro no banco com halter.  Me desafiei e subi a carga.
Então foi a vez do RDL, que gosto bastante.
Fiz no cabo da polia o cruzado de glúteo que não fiz no treino passado e em seguida fiz abdutora a frente e encostada no banco.
Fechei com panturrilha sentada (Não sei se perceberam, mas em um treino faço sentada e no outro no leg 45). 
Tô feliz!
 
 

Hoje a dama foi de negro treinar os glúteos.
Tudo seguiu de forma normal, então só agradecer mesmo.
Começar com o terra me dá mais força e mais dor na elevação pélvica que faço depois.
Embora tenha feito a abdutora e a mesa romana, não consegui fazer o cruzado na polia por falta de caneleiras.
Mas fiz as panturrilhas no leg 45 seguindo o protocolo.
Hoje não é dia de aeróbico.
 
 

Ontem o mesmo treino sofreu abalo.
Não sei explicar, mas muito enjoo e vontade de vomitar com vontade de desistir e tudo sem motivo aparente.
Mas ando me questionando se eu fui feita pra fazer exercícios conjugados.  Isso é o demônio na sua mais feia cara.
Olha que eu até estou dando um intervalo, mas não recupero bem entre uma série e outra.
Ainda veio um rapaz fedidinho treinar do meu lado. Só não vomitei pq em jejum nada tem pra sair.
Mas, apesar dos pesares eu treinei bem.  Detesto pensar que comi e não vou fazer por onde gastar essas calorias.  Minha cabeça pira.
Em tempo: minhas coxas estão bonitinhas.  Nada demais ou de grande, mas trabalhadinhas pra me deixar bem.
Em tempo: domingo treinei superiores tudo conjugado e não tive problema nenhum.  Musculo pequeno não faz cócegas.
Em tempo: Hoje foram 50 minutos de AEJ num astral bem legal.
Sei que estou envelhecendo, mas por dentro me sinto cada dia melhor.  É simplesmente meu Eu ao Meu favor.
Hoje em dia dificilmente fico com dor.  Dor pra mim é só na hora do vamos ver.

Hello folks, que hoje é sexta.
Tivemos leg day da maldade igual ao relato que fiz na segunda feira, mas...
Aumentei o pesinho na extensora e no agachamento.  Pouca coisa, mas foi suficiente para me abalar.
Qdo cheguei no búlgaro quase não me aguentei e não cumpri as 10 repetições sem peso, pq falhei em todas. Acabei deitada no chão sem forças.
Tb treinei posterior na cadeira flexora e stiff e fiz abdutora em dois movimentos, fechando com panturrilhas.
Sem AEJ today, mas ontem dei meu sangue.
Bom fds.
 
 

Uma droga bastante utilizada e que gera bastante dúvidas e mitos é o Masteron, nesse tópico vou tentar abordar o porquê, para quê e quando utilizar esse fármaco que pra alguns é um excelente auxiliar e outros já o enxergam como uma droga praticamente ineficaz.
 
A Drostanolona popularmente conhecida como Masteron é uma droga sintetizada na década de 60 originalmente desenvolvida para tratar pacientes com câncer de mama, sendo um derivado do DHT o Masteron é a drostanolona com o éster propionato, que faz com que esse composto tenha uma meia vida aproximada de 24 horas, e por isso deve ser administrada com maior frequência de aplicação, pelo menos 3 vezes na semana.
Hoje disponível também com o éster enantato, porém bem mais difícil de ser encontrado. 
 
Por ser um derivado do DHT, ele não aromatiza e também não sofre ação da enzima 5a-redutase, é um fármaco que compete com os receptores de estrogênio criado com a finalidade de tratar câncer de mama, ele não tem capacidade de reduzir uma ginecomastia, mas pode ser um grande auxiliar no controle do estradiol.
 
Então, se você é um cara que sofre com SINTOMAS de aromatização, incluir masteron no seu ciclo pode ser um grande auxiliar para minimizar o uso de fármacos como o anastrozol e evitar uma supressão mais expressiva do e2.
 
A Drostanolona é a droga mais suave em efeitos colaterais, e também em anabolismo, portanto se o seu objetivo é de ganho de massa muscular, ela não vai ser a droga ideal, mas pode ser um auxiliar em certos indivíduos devido a esse controle estrogênico.
 
De forma prática o Masteron demonstra uma melhora expressiva na qualidade estética de indivíduos com baixo percentual de gordura, uma droga bastante interessante e pouco agressiva para ser usada em finalizações, principalmente combinando com drogas como Trembolona ou Stanozolol. 
 
A Drostanolona aparentemente remove a retenção próxima aos músculos deixando as separações mais evidentes e consequentemente fazendo com que o shape fique com aquele aspecto “empedrado” já que os músculos estarão mais aparentes. 
 
Ela tem um poder lipolítico próximo ao da oxandrolona o que erroneamente leva indivíduos com BF alto a achar que vão emagrecer utilizando. Nenhum esteróide tem essa finalidade e não devem ser utilizados para esse fim, já que a razão principal de usarmos EAAs é pensando em aumentar o anabolismo e minimizar o catabolismo, pra quem está com BF alto essa diferença na lipólise é praticamente irrelevante e o aumento dos riscos em colaterais torna ainda menos indicado o uso.
 
Embora seja uma droga bastante segura à saúde, colaterais como acne e queda de cabelo podem ocorrer assim como com qualquer outro fármaco.
A dose mínima efetiva para homens é de 300mg por semana, embora se for utilizada apenas com testosterona EU não vejo resultados relevantes com menos de 500mg/sem de masteron.
Doses mais baixas como 200~300mg por semana fazem sentido se utilizado com outras drogas como trembolona ou stanozolol.
 
Para o público femínino, doses de 50 a 100mg por semana são mais do que suficientes, o cuidado aqui deve ser com a fonte onde você compra a droga, não é incomum mulheres usando testosterona achando que é masteron, e nesse caso os colaterais vão ser bastante visíveis e em alguns casos irreversíveis.

Quem tiver experiência de uso e queira acrescentar ao tópico, todo enriquecimento é valido e de ajuda aos outros usuários.
 

A glicina é um aminoácido que nosso próprio organismo produz e que exerce diversas funções vitais.
 
Recentemente, ela ganhou destaque por melhorar significativamente o sono profundo, algo essencial para a nossa recuperação.
Ela atua como neurotransmissor inibitório, acalmando o sistema nervoso e induzindo um sono mais profundo e reparador. Na prática, muitas pessoas relatam melhora perceptível na qualidade do sono em poucos dias após iniciar o uso.
 
Doses de 3 a 5g, 30 minutos antes de dormir, já são suficientes para esse efeito.
 
Mas será que a glicina serve só para isso?
Existem diversos estudos, alguns ainda não concluídos, que apontam diversos outros benefícios dessa suplementação e com um olhar bem promissor pra ela.
A Glutationa é um potente antioxidante, que inclusive abordei em um outro tópico onde falamos sobre NAC, e este potente antioxidante é formado por três aminoácidos, a Cisteína(NAC), o ácido glutâmico e por último a glicina. 

Este potente antioxidante neutraliza os radicais livres protegendo as células e auxiliando o fígado a eliminar toxinas, seja de medicamentos, metais pesados, entre outros, que serão excretados pela bile ou urina.

Além da detoxificação, ela auxilia no controle dos níveis de citocinas inflamatórias protegendo contra esteatose hepática e fibrose hepática.
O NAC tem maior poder antioxidante, e aparentemente a junção de ambos trás diversos benefícios metabólicos.
 
Fontes: 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23615880/
https://www.europeanreview.org/article/1185#:~:text=)%3A%20728%2D736-,Glycine%20alleviates%20liver%20injury%20induced%20by%20deficiency,and%20or%20choline%20in%20rats&text=OBJECTIVES%3A%20Nonalcoholic%20steatohepatitis%20(NASH),role%20in%20many%20cellular%20functions.

A glicina também tem ganhado atenção por seu papel na melhora da sensibilidade à insulina.
O aumento de glutationa reduz o estresse oxidativo o que contribui para a melhora da sensibilidade à insulina, a glicina atua inibindo o neurotransmissor do sistema nervoso central modulando a liberação de hormônios o que causa a melhora no metabolismo da glicose. 
 
Pensando na melhora da sensibilidade à insulina, as doses recomendadas são de 5g divididas em 3x ao dia (manhã, tarde e noite). 
 
Fontes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29094215/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5841105

Voltando ao combo GLINAC como ficou conhecido a junção entre Glicina e NAC, este combo demonstra uma diminuição da infiltração de leucócitos e melhorando a função mitocondrial no coração. Em animais foi observado a inibição da fosforilação da ERK1/2 e a super expressão de TGF-Beta, endotelin-1 e colágenos do tipo 1 e 3, prevenindo assim alterações estruturais no coração.

Um estudo inclusive indica que níveis mais altos de glicina no sangue foram associados a um menor risco de doença arterial coronariana, o que para usuários de esteroides principalmente pode ser muito interessante.
 
Fontes:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10379184
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6198663
https://weekly.chinacdc.cn/en/article/doi/10.46234/ccdcw2024.034

Link do tópico sobre NAC: 
 
 

Você usa Glicina? Notou melhora no sono e em algum outro aspecto após iniciar o uso dessa suplementação?

Vi que resultados de bioimpedância não são totalmente confiáveis, né? Então é bem possível que a porcentagem não esteja correta, mas imagino que meu BF seja realmente bem baixo. Tenho a pele fina e músculos abdominais bem aparentes, apesar de não ter volume, e perdi quase 100% dos seios desde que comecei a competir com mais frequência. Tenho 1.65 de altura e tô seguido uma dieta de 3000kcal que um nutricionista me passou, mas acho que o ideal pra mim seria um que pudesse me acompanhar continuamente. Isso porque ele baseou o cálculo na minha rotina padrão de treinos, mas esses treinos ficam mais intensos quando estou em camp, por exemplo. Às vezes também adoeço depois algumas lutas, e perco o peso que consegui. Vou procurar por algum profissional que possa me acompanhar certinho e aumentar a preparação física de 3 pra 4x na semana 

A vida é igual ondas, no vai vem e sobe e desce.  
Temos que nos manter em pé e saber se posicionar pra nos manter mais em pé.
Eu já tive muitos sonhos pra ter bumbum na lua, rsrsrs, mas consegui realizar, com meu pp esforço.