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taurus23

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Posts postados por taurus23

    Dica Rápida: Estufo Momentâneo

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por taurus23

    A maioria das pessoas visa um bom físico quando entra na academia. Tentei pesquisar mas como sempre, é difícil achar algo específico sem saber as palavras chaves. Gostaria de saber se tem alguma dica para que nossos músculos "estufem" em condições normais, por exemplo, se quero ir ao clube, o que poderia fazer pra que os músculos não fiquem daquele jeito que são quando acordamos? Pode ser psicológico, mas me sinto "nas melhores condições física" quando estou satisfeito(não-faminto) e me sinto mais "seco" quando acabo de jogar aquele futebol, quando estou sem comer há 2+horas e quando acordo.

    Deu pra ser claro? Posso não ser um marombado, mas entendam que não se trata de alguém que malha há 5 meses e quer ficar com bíceps do Arnold em dois dias, apenas procurando uma dica, por curiosidade. Valeu!

    Ombro: É Muito Perigoso?

    em Treinamento

    Postado

    Em segundo lugar, e falando por experiência própria...press militar/desenvolvimento com barra atras é pra esquecer.. esse sim, é o exercicio perigoso pra ombros.. Há muitos exercicios pra ombros, e pra substituir esse em questão.

    Considerando com bom senso, visto que posso morrer na esquina de casa indo pra padaria, o militar é arriscado apenas com barra atrás? Ou na frente também?

    Tenho 16 Anos Eu Posso Tomar Suplementos

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por taurus23

    Tenho 17 anos, malho há 1,5 ano firme, cheguei a tomar uma creatina pra "sentir" e atualmente, estou no terceiro "Whey" da ProBiotic(nos primeiros meses fui fominha e tomei alguns "refils[?]" de albumina, mas nem conto). Achei desnecessário consumir creatina, me arrependi (até ajuda, mas muito precoce). Já o Whey deu uma força nos ganhos.

    Acordar Com Dor No Dia Seguinte

    em Musculação em geral

    Postado

    Se você souber inglês, procure por DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Existem vários artigos explicando o porque acontece, como "prevenir", como acelerar recuperação, etc.

    Li um treco e me pareceu interessante. Depois vou terminar.

    Então, pra concluir, de forma resumida, "Dor no Dia Seguinte"+"Nutrientes" = Hipertrofia ?

    Acordar Com Dor No Dia Seguinte

    em Musculação em geral

    Postado

    Afinal, após aquele treino pesado do dia anterior, como um treino de peito e bíceps, acordo com uma dorzinha gostosa nos respectivos músculos. Qual o significado disso? Que meu treino foi bem aproveitado? Que cansei demais o músculos?

    Pesquisei no Blog e no Fórum, mas é difícil achar algo especificadamente disso pois não há palavras certas para colocar na barra.

    [Treinamento] Ficha Para Avaliação.

    em Treinamento

    Postado

    Cara se vc já treina a seis meses eu acho que seria interessante vc diminuir o volume de treino e aumentar a intensidade...

    Abraços

    O que voce quer dizer com diminuir volume e aumentar intensidade? Fazer mais repetições e menos séries? Eu devo cortar algum dos aparelhos da fixa, então?

    Outra dúvida que me bateu foi a ordem dos aparelhos, está legal assim?

    [Treinamento] Ficha Para Avaliação.

    em Treinamento

    Postado

    Cara se vc já treina a seis meses eu acho que seria interessante vc diminuir o volume de treino e aumentar a intensidade...

    No máximo uns 7 ou 8 exercicios por treino, em no máximo uma hora, pq depois disso fica muito massante...

    Te aconselho a mudar pra um ABC2X

    Abraços

    Fazer a rotina C duas uma vez a mais? Mas como eu disse, nao quero ganhar muita massa. O que voce diz sobre os aeróbicos?

    [Treinamento] Ficha Para Avaliação.

    em Treinamento

    Postado · Editado por taurus23

    Bom, primeiro tópico, resolvi pedir umas ideias para vocês daqui. Aqui vai toda minha ficha de treinos.

    Idade: 16

    Altura: 180 cm

    Peso: 78 kg

    Objetivo do treino: hipertrofia

    Rotina A

    1 - Pulley Atrás Com Polia Alta - 3 séries de 8~12 repetições

    2 - Remada Convergente - 3 séries de 8~12 repetições

    3 - Pulley Convergente - 3 séries de 8~12 repetições

    4 - Graviton - 3 séries de 8~12 repetições

    5 - Remada Alta Pulley - 3 séries de 8~12 repetições

    6 - Elevação de Ombros - 3 séries de 8~12 repetições

    7 - Rosca Direta Barra - 3 séries de 8~12 repetições

    8 - Rosca Direta Scott - 3 séries de 8~12 repetições

    9 - Rosca Direta Pulley Unilateral - 3 séries de 8~12 repetições

    10 -Panturrilha Máquina - 4 séries de 15~25 repetições

    Tempo Médio: 80min

    Rotina B

    1 - Supino Reto Barra - 3 séries de 8~12 repetições

    2 - Supino Inclinado Barra - 3 séries de 8~12 repetições

    3 - Voador - 3 séries de 8~12 repetições

    4 - Elevação de Ombros Convergente - 3 séries de 8~12 repetições

    5 - Elevação de Ombros Lateral - 3 séries de 8~12 repetições

    6 - Tríceps Pulley - 3 séries de 8~12 repetições

    7 - Tríceps Pulley Invertido - 3 séries de 8~12 repetições

    8 - Tríceps "Francês" - 3 séries de 8~12 repetições

    9 - Elevações dos joelhos na cadeira abdominal - 4 séries de 15~25 repetições

    10 -Abdominal "Curtinho" C/Pesos - 4 séries de 15~25 repetições

    Tempo Médio: 90min

    Rotina C

    1 - Leg Press 45º - 3 séries de 8~12 repetições

    2 - Flexão de Coxas na Máquina - 3 séries de 8~12 repetições

    3 - Abdução na Máquina - 3 séries de 8~12 repetições

    4 - Adução na Máquina - 3 séries de 8~12 repetições

    5 - Flexão de Coxas na Máquina - 3 séries de 8~12 repetições

    6 - Stiff - 3 séries de 8~12 repetições

    7 - Agachamento com Barra - 3 séries de 8~12 repetições

    8 - Panturrilha Convergente - 3 séries de 8~12 repetições

    9 - Elevações dos joelhos na cadeira abdominal - 4 séries de 15~25 repetições

    10 -Abdominal "Curtinho" C/Pesos - 4 séries de 15~25 repetições

    Tempo Médio: 55min

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