andre.bicepskileer

kkkkk meu Deus kkkkkkkkkkkkkkkkk

Progressão de carga, comer proteina em 2g por kg corporal, 15mins de cardio tsd.
Foque em progredir nos basicos, agachamento, terra, OHP e supino.
Treino sem firula e tecnicas avançadas, 2mins de descanso e tacalepau.

Aprender agora já cedo o máximo que puder sobre dieta e treinos.

Não é vantagem treinar panturrilha todo santo dia, a não ser que busque resistência muscular localizada...  ou quem sabe periodicamente... não vejo vantagem como treino fixo... 

Deixaria como pós-treino também, visto que o horário do almoço é relativamente perto do treino e o volume de comida da "refeição principal" é maior 

Olá pessoal, meu nome é Andre, tenho 14 anos e treino faz 2 meses. Acabei me interessando muito por treino e academia, e agora quero me aprofundar mais no tópico de dieta e construção de um físico melhor. Teriam alguma dica? Se for de relevância conto atualmente com 1,80 de altura e 78 kg
 

Foca em manter uma dieta saudável, com proteína e carboidratos limpos e complexos(arroz, batata, aveia, frutas, mandioca, inhame) com superávit de uns 20%, pra saber isso, primeiro faça a bioimpedância com o instrutor/nutricionista da sua academia
 
Comece a aprender como executar os exercícios com perfeição pois será muito importante pra desenvolver rapidamente. Comece com pouca carga e vá progredindo a medida que achar que está leve.
 
Acostume-se a fazer um cardio(esteira, bicicleta, etc) 30min-1h pois nessa sua idade a liberação de IGF-1 que te proporcionará será incrível.
 
E tenha consistência sempre. Sucesso!

Nossa que Legal, durante um tempo tenta se dedicar na perda de peso. Ja ja você estará com corpo melhor ainda!!! Sucesso ai, nao desiste não em!!!! 

Fala nobre, primeiramente, parabéns por cuidar da sua saúde desde cedo, se você seguir nesse caminho, é sucesso para uma vida de qualidade.
 
Primeiramente, você precisa definir o foco da sua dieta: ganhar massa ou emagrecer e para isso, é recomendável você saber como está o seu imc, como saber isso? Na academia onde você treina, peça para seu instrutor ou responsável fazer a sua avaliação corporal, assim saberá o seu imc e do imc você vai montando a dieta.
 
O fórum aqui, nessa mesma área tem vários artigos sobre como montar a dieta, só procurar e ler e também a internet é um universo rico e tem inúmeros vídeos/artigos sobre como montar uma dieta, só vasculhar e montar a sua dieta, depois, caso deseje algum auxílio, posta a dieta aqui no grupo. Caso queira algo personalizado, recomendo procurar um profissional de nutrição, tem tanto particular quanto público (dos postos de saúde de perto da sua casa). Abraços e sucesso.