Olá pessoal, meu nome é Andre, tenho 14 anos e treino faz 2 meses. Acabei me interessando muito por treino e academia, e agora quero me aprofundar mais no tópico de dieta e construção de um físico melhor. Teriam alguma dica? Se for de relevância conto atualmente com 1,80 de altura e 78 kg

Fala nobre, primeiramente, parabéns por cuidar da sua saúde desde cedo, se você seguir nesse caminho, é sucesso para uma vida de qualidade.

Primeiramente, você precisa definir o foco da sua dieta: ganhar massa ou emagrecer e para isso, é recomendável você saber como está o seu imc, como saber isso? Na academia onde você treina, peça para seu instrutor ou responsável fazer a sua avaliação corporal, assim saberá o seu imc e do imc você vai montando a dieta.

O fórum aqui, nessa mesma área tem vários artigos sobre como montar a dieta, só procurar e ler e também a internet é um universo rico e tem inúmeros vídeos/artigos sobre como montar uma dieta, só vasculhar e montar a sua dieta, depois, caso deseje algum auxílio, posta a dieta aqui no grupo. Caso queira algo personalizado, recomendo procurar um profissional de nutrição, tem tanto particular quanto público (dos postos de saúde de perto da sua casa). Abraços e sucesso.

Nossa que Legal, durante um tempo tenta se dedicar na perda de peso. Ja ja você estará com corpo melhor ainda!!! Sucesso ai, nao desiste não em!!!! 

Não foca em perder peso não, você tem apenas 14 anos, esse acúmulo de gordura é normal nessa idade e você tem pouca massa muscular (que também é normal). Apenas mantenha constância nos treinos e foca na progressão de cargas. Coma bem, evite doces e e frituras e só depois de pegar gosto pelo processo que você vai pensar em fazer uma dieta bem elaborada contando macros etc.

Repito, com 14 anos o seu único objetivo deve ser ganhar força e massa muscular. A perda de gordura vai acontecer naturalmente.

Agradeça ao papai do céu por te abençoar, 180cm nessa idade é um sonho.

Você não tem ideia de como isso vai mudar tua vida no futuro, então independente do que aconteça, NÃO PARE.

Foca em manter uma dieta saudável, com proteína e carboidratos limpos e complexos(arroz, batata, aveia, frutas, mandioca, inhame) com superávit de uns 20%, pra saber isso, primeiro faça a bioimpedância com o instrutor/nutricionista da sua academia

Comece a aprender como executar os exercícios com perfeição pois será muito importante pra desenvolver rapidamente. Comece com pouca carga e vá progredindo a medida que achar que está leve.

Acostume-se a fazer um cardio(esteira, bicicleta, etc) 30min-1h pois nessa sua idade a liberação de IGF-1 que te proporcionará será incrível.

E tenha consistência sempre. Sucesso!

Editado 27/08/2021 às 22:43 08/27, 2021 por Lobo Branco

Em 27/08/2021 em 18:57, Bruuninho disse:

Não foca em perder peso não, você tem apenas 14 anos, esse acúmulo de gordura é normal nessa idade e você tem pouca massa muscular (que também é normal). Apenas mantenha constância nos treinos e foca na progressão de cargas. Coma bem, evite doces e e frituras e só depois de pegar gosto pelo processo que você vai pensar em fazer uma dieta bem elaborada contando macros etc.

Repito, com 14 anos o seu único objetivo deve ser ganhar força e massa muscular. A perda de gordura vai acontecer naturalmente.

Agradeça ao papai do céu por te abençoar, 180cm nessa idade é um sonho.

Você não tem ideia de como isso vai mudar tua vida no futuro, então independente do que aconteça, NÃO PARE.

Absolutamente mais nada a acrescentar.