Blue60

Primeiramente parabens guerreiro, por tomar a iniciativa de mudar seu físico, todos temos uma motivação para dar inicio em uma transformação! bom vou te dar umas dicas que talvez no seu estado pode dar certo ! 
 
1 - Tomar BCAA isolado é dinheiro jogado fora, pois você não é atleta de alta performance, seu treino provavelmente não tem tanta intensidade x volume, e outra no whey já tem bastante BCAA.
2 - Não acha sua dieta muito restritiva pela sua rotina ? 2k é mto baixa (digo por experiencia propria ja fiz muito essas dietas de 1.5k 2k e só obtive COMPULSÃO ALIMENTAR), uma dica você tem uma carcaça debaixo dessa gordura, tenta uma dieta reversa (pra ganho de massa magra) pois no teu caso como o peso ta baixo, tendo como relação sua altura e cotidiano (trabalho, treino e cardio), alias 11h de cardio é mto meu amigo faz no max estourando 8h por semana! só se seu objetivo é correr maratona. 
3 - treino  tem que ser a prioridade, sempre buscando evoluir carga e aumentar o volume, tendo em mente que no max 25 sets por musculos grandes ex: (Peito, costas, perna) e no max 16 sets para musculos pequenos.
4 - Dias de refeição livre "dia do lixo" no inicio é interessante deixar a cada 15 dias ou semanal, porém no inicio é melhor espaçar mais! e sempre optar por proteina e gordura (lanches, pizza: frango ou carne), caso optar por carboidratos tenha em mente que eles vão deixar seu corpo bem retido, então após esse seu corpo vai parecer mais "gordo".
 
OBS: nesse volume de treino e cardio com dieta restritiva, não estar perdendo medidas nem peso é estranho dmais, seria legal voce fazer alguns exames de testo e tireoide. 
mas tenta a dieta reversar pois você está enquadrado em falso magro

Atualização do projeto 17 dias de 100% dieta, treino e descanso (Zero alcool)
Dieta se mantem em 2.800 kcal
Treino:
Segunda: Peito e biceps (20 sets para peito e 16 para biceps)
Terça: Perna com enfase em isquio e abdutores (20 sets)
Quarta: Ombro e triceps (20 sets ombro e 16 triceps)
Quinta: Perna enfase em quadriceps e adutores (20 sets)
Sext: Costas completa (25 sets)
Abdomen todo dia (12 sets)
Cardio: 1h (Separado do treino)
 
Peso: 125,6 Kg, está começando a desenhar ombro, peito e quadriceps, sinto o abdomen menos inchado, com um aspecto mais flet. já foi 25  kg (Tenho noção que grande % foi de retenção)
 
obs: quando completar 30 dias posto fotos com medidas
obs: sem uso de estimulantes ainda
obs: referente ao treino, sinto que depois que mexi nos sets e na separação melhorou muito a minha disposição durante o treino e a progressão de carga está melhorando.
 
 

Acompanhando com atenção seu relato, também estou na luta irmão, com menos experiência, mas focado também.

eis a meta
 
Att do Peso: Já caiu pra 130 (sei que tudo isso foi em retenção, mas já da um gás)

Começo é isso mesmo, pra cima mano.

Olá pessoal, tudo certo ?
Vou me apresentar brevemente aqui, me chamo vitor tenho 23 anos, vou utilizar o fórum como uma espécie de diário, com frequência semanal, então é o seguinte sempre fui uma pessoa ativa, comecei as treinar com 15 anos, pois tenho tendência a ser gordo, "a genética não colaborou mto", tenho bastante experiência com treinos, porem bem pouco com dietas, atualmente tenho um projeto em mente, pode ser um pouco besta porém vai ser oque me move, ainda em 2023 eu vou me formar, e a meta desse projeto é meter um shape bacana em 11 meses, para chegar legal na minha formatura e tentar me reaproximar dessa ex. Então é isso pessoal, espero que me ajudem nessa cruzada de desenvolvimento pessoal.
 
Informações pessoais:
Idade: 23
Altura 1,90
Peso atual: 150 (30/12/2022)
BF: 37,5% (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Taxa Metabólica Basal: 2962 kcal (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Pescoço: 43
Tórax: 130
Tórax com ombro: 147
Abdomen sup: 115
cicatriz umbilical: 120
Abdomen inferior: 127
Quadril: 131
Braço D relaxado: 41
Braço E relaxado: 41
Antebraço D : 35
Antebraço E: 36
Coxa D : 79
Coxa E: 77
Panturrilha D : 51
Panturrilha E: 50
 
   
 
Treino Vou manter uma frequência de 7x sendo o domingo apenas de cardío
O treino é baseado em push/pull/legs
O treino de perna será 2x na semana, sendo divido em enfase em quadriceps e adutores, Enfase em Isquiotibiais e abdutores.
Com cardio de 30 minutos em jejum logo cedo e treino na parte da tarde e/ou logo após o cardio.
Obs: Acordo as 5h para cardio, 6h treino. 7h estagio (Vou tentar manter essa rotina)
obs: ir aumentando o tempo de cardio conforme o decorrer do projeto
 
 
Dieta 2.600 kcal/dia
Proteina: 270 g
Gorduta: 120 g
Carboidratos: 134 g
10L agua dia
 
A dieta será baseada em Ovos, aveia, arroz branco, macarrão, frutas, legumes, cafe, frango. separadas em 5 a 6 refeições dia.
a meta é manter essa margem de calorias inicia até o corpo parar de queimar, quando isso acontecer vou mudar o estimulo do treino. aumentar o os minutos de cardio, e por ultimo mexer na dieta..
 
Considerações finais  Quando tiver faltando 1 mês para finalizar o projeto pretendo finalizar com Ioimbina, L-tirosina, cafeina e quem sabe um clembuterol.
obs: de inicio de projeto, não pretendo utilizar pré-treino nem cafeina manipulada, pretendo usar essas armas no meio do projeto.
 
Então é isso pessoal, espero ter sido claro nesse post, estou aberto a todas ajudas possíveis nesse desenvolvimento, quero me tornar a minha melhor versão de todos os tempos durante esses 10 meses, vou manter o post sempre atualizado semanalmente ou diariamente, na medida do possível vou atualizar vocês... 
Desde já agradeço a quem chegou aqui e está disposto a me seguir nesse cruzada, que todos vocês tenham um otimo final de ano guerreiros!!!!
 
 
 

Olá pessoal, tudo certo ?
Vou me apresentar brevemente aqui, me chamo vitor tenho 23 anos, vou utilizar o fórum como uma espécie de diário, com frequência semanal, então é o seguinte sempre fui uma pessoa ativa, comecei as treinar com 15 anos, pois tenho tendência a ser gordo, "a genética não colaborou mto", tenho bastante experiência com treinos, porem bem pouco com dietas, atualmente tenho um projeto em mente, pode ser um pouco besta porém vai ser oque me move, ainda em 2023 eu vou me formar, e a meta desse projeto é meter um shape bacana em 11 meses, para chegar legal na minha formatura e tentar me reaproximar dessa ex. Então é isso pessoal, espero que me ajudem nessa cruzada de desenvolvimento pessoal.
 
Informações pessoais:
Idade: 23
Altura 1,90
Peso atual: 150 (30/12/2022)
BF: 37,5% (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Taxa Metabólica Basal: 2962 kcal (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Pescoço: 43
Tórax: 130
Tórax com ombro: 147
Abdomen sup: 115
cicatriz umbilical: 120
Abdomen inferior: 127
Quadril: 131
Braço D relaxado: 41
Braço E relaxado: 41
Antebraço D : 35
Antebraço E: 36
Coxa D : 79
Coxa E: 77
Panturrilha D : 51
Panturrilha E: 50
 
   
 
Treino Vou manter uma frequência de 7x sendo o domingo apenas de cardío
O treino é baseado em push/pull/legs
O treino de perna será 2x na semana, sendo divido em enfase em quadriceps e adutores, Enfase em Isquiotibiais e abdutores.
Com cardio de 30 minutos em jejum logo cedo e treino na parte da tarde e/ou logo após o cardio.
Obs: Acordo as 5h para cardio, 6h treino. 7h estagio (Vou tentar manter essa rotina)
obs: ir aumentando o tempo de cardio conforme o decorrer do projeto
 
 
Dieta 2.600 kcal/dia
Proteina: 270 g
Gorduta: 120 g
Carboidratos: 134 g
10L agua dia
 
A dieta será baseada em Ovos, aveia, arroz branco, macarrão, frutas, legumes, cafe, frango. separadas em 5 a 6 refeições dia.
a meta é manter essa margem de calorias inicia até o corpo parar de queimar, quando isso acontecer vou mudar o estimulo do treino. aumentar o os minutos de cardio, e por ultimo mexer na dieta..
 
Considerações finais  Quando tiver faltando 1 mês para finalizar o projeto pretendo finalizar com Ioimbina, L-tirosina, cafeina e quem sabe um clembuterol.
obs: de inicio de projeto, não pretendo utilizar pré-treino nem cafeina manipulada, pretendo usar essas armas no meio do projeto.
 
Então é isso pessoal, espero ter sido claro nesse post, estou aberto a todas ajudas possíveis nesse desenvolvimento, quero me tornar a minha melhor versão de todos os tempos durante esses 10 meses, vou manter o post sempre atualizado semanalmente ou diariamente, na medida do possível vou atualizar vocês... 
Desde já agradeço a quem chegou aqui e está disposto a me seguir nesse cruzada, que todos vocês tenham um otimo final de ano guerreiros!!!!
 
 
 

Olá pessoal, tudo certo ?
Vou me apresentar brevemente aqui, me chamo vitor tenho 23 anos, vou utilizar o fórum como uma espécie de diário, com frequência semanal, então é o seguinte sempre fui uma pessoa ativa, comecei as treinar com 15 anos, pois tenho tendência a ser gordo, "a genética não colaborou mto", tenho bastante experiência com treinos, porem bem pouco com dietas, atualmente tenho um projeto em mente, pode ser um pouco besta porém vai ser oque me move, ainda em 2023 eu vou me formar, e a meta desse projeto é meter um shape bacana em 11 meses, para chegar legal na minha formatura e tentar me reaproximar dessa ex. Então é isso pessoal, espero que me ajudem nessa cruzada de desenvolvimento pessoal.
 
Informações pessoais:
Idade: 23
Altura 1,90
Peso atual: 150 (30/12/2022)
BF: 37,5% (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Taxa Metabólica Basal: 2962 kcal (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Pescoço: 43
Tórax: 130
Tórax com ombro: 147
Abdomen sup: 115
cicatriz umbilical: 120
Abdomen inferior: 127
Quadril: 131
Braço D relaxado: 41
Braço E relaxado: 41
Antebraço D : 35
Antebraço E: 36
Coxa D : 79
Coxa E: 77
Panturrilha D : 51
Panturrilha E: 50
 
   
 
Treino Vou manter uma frequência de 7x sendo o domingo apenas de cardío
O treino é baseado em push/pull/legs
O treino de perna será 2x na semana, sendo divido em enfase em quadriceps e adutores, Enfase em Isquiotibiais e abdutores.
Com cardio de 30 minutos em jejum logo cedo e treino na parte da tarde e/ou logo após o cardio.
Obs: Acordo as 5h para cardio, 6h treino. 7h estagio (Vou tentar manter essa rotina)
obs: ir aumentando o tempo de cardio conforme o decorrer do projeto
 
 
Dieta 2.600 kcal/dia
Proteina: 270 g
Gorduta: 120 g
Carboidratos: 134 g
10L agua dia
 
A dieta será baseada em Ovos, aveia, arroz branco, macarrão, frutas, legumes, cafe, frango. separadas em 5 a 6 refeições dia.
a meta é manter essa margem de calorias inicia até o corpo parar de queimar, quando isso acontecer vou mudar o estimulo do treino. aumentar o os minutos de cardio, e por ultimo mexer na dieta..
 
Considerações finais  Quando tiver faltando 1 mês para finalizar o projeto pretendo finalizar com Ioimbina, L-tirosina, cafeina e quem sabe um clembuterol.
obs: de inicio de projeto, não pretendo utilizar pré-treino nem cafeina manipulada, pretendo usar essas armas no meio do projeto.
 
Então é isso pessoal, espero ter sido claro nesse post, estou aberto a todas ajudas possíveis nesse desenvolvimento, quero me tornar a minha melhor versão de todos os tempos durante esses 10 meses, vou manter o post sempre atualizado semanalmente ou diariamente, na medida do possível vou atualizar vocês... 
Desde já agradeço a quem chegou aqui e está disposto a me seguir nesse cruzada, que todos vocês tenham um otimo final de ano guerreiros!!!!
 
 
 

Esse 11 meses é para eu ter uma meta para onde ir, porém pretendo seguir para vida inteiro após atingir o resultado, nesse tempo vou largar 100% bebidas e não irei furar a dieta, pois tem mta banha pra ir embora... 
porém vou seguir as recomendações de cardio, muito obrigado!!

Ah esqueci, 10L de água é mta coisa. Não tem necessidade disso, entre 4 e 5 já está ótimo.

Olá pessoal, tudo certo ?
Vou me apresentar brevemente aqui, me chamo vitor tenho 23 anos, vou utilizar o fórum como uma espécie de diário, com frequência semanal, então é o seguinte sempre fui uma pessoa ativa, comecei as treinar com 15 anos, pois tenho tendência a ser gordo, "a genética não colaborou mto", tenho bastante experiência com treinos, porem bem pouco com dietas, atualmente tenho um projeto em mente, pode ser um pouco besta porém vai ser oque me move, ainda em 2023 eu vou me formar, e a meta desse projeto é meter um shape bacana em 11 meses, para chegar legal na minha formatura e tentar me reaproximar dessa ex. Então é isso pessoal, espero que me ajudem nessa cruzada de desenvolvimento pessoal.
 
Informações pessoais:
Idade: 23
Altura 1,90
Peso atual: 150 (30/12/2022)
BF: 37,5% (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Taxa Metabólica Basal: 2962 kcal (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Pescoço: 43
Tórax: 130
Tórax com ombro: 147
Abdomen sup: 115
cicatriz umbilical: 120
Abdomen inferior: 127
Quadril: 131
Braço D relaxado: 41
Braço E relaxado: 41
Antebraço D : 35
Antebraço E: 36
Coxa D : 79
Coxa E: 77
Panturrilha D : 51
Panturrilha E: 50
 
   
 
Treino Vou manter uma frequência de 7x sendo o domingo apenas de cardío
O treino é baseado em push/pull/legs
O treino de perna será 2x na semana, sendo divido em enfase em quadriceps e adutores, Enfase em Isquiotibiais e abdutores.
Com cardio de 30 minutos em jejum logo cedo e treino na parte da tarde e/ou logo após o cardio.
Obs: Acordo as 5h para cardio, 6h treino. 7h estagio (Vou tentar manter essa rotina)
obs: ir aumentando o tempo de cardio conforme o decorrer do projeto
 
 
Dieta 2.600 kcal/dia
Proteina: 270 g
Gorduta: 120 g
Carboidratos: 134 g
10L agua dia
 
A dieta será baseada em Ovos, aveia, arroz branco, macarrão, frutas, legumes, cafe, frango. separadas em 5 a 6 refeições dia.
a meta é manter essa margem de calorias inicia até o corpo parar de queimar, quando isso acontecer vou mudar o estimulo do treino. aumentar o os minutos de cardio, e por ultimo mexer na dieta..
 
Considerações finais  Quando tiver faltando 1 mês para finalizar o projeto pretendo finalizar com Ioimbina, L-tirosina, cafeina e quem sabe um clembuterol.
obs: de inicio de projeto, não pretendo utilizar pré-treino nem cafeina manipulada, pretendo usar essas armas no meio do projeto.
 
Então é isso pessoal, espero ter sido claro nesse post, estou aberto a todas ajudas possíveis nesse desenvolvimento, quero me tornar a minha melhor versão de todos os tempos durante esses 10 meses, vou manter o post sempre atualizado semanalmente ou diariamente, na medida do possível vou atualizar vocês... 
Desde já agradeço a quem chegou aqui e está disposto a me seguir nesse cruzada, que todos vocês tenham um otimo final de ano guerreiros!!!!
 
 
 

Acompanhando. Tá com muita banha mas dá pra perceber uma estrutura legal por trás, acredito que se seguir certo a dieta e treino vai ficar com um shape bem bacana (principalmente as pernas). Foco e vai alcançar seu objetivo meu chapa! Sucesso

Olá pessoal, tudo certo ?
Vou me apresentar brevemente aqui, me chamo vitor tenho 23 anos, vou utilizar o fórum como uma espécie de diário, com frequência semanal, então é o seguinte sempre fui uma pessoa ativa, comecei as treinar com 15 anos, pois tenho tendência a ser gordo, "a genética não colaborou mto", tenho bastante experiência com treinos, porem bem pouco com dietas, atualmente tenho um projeto em mente, pode ser um pouco besta porém vai ser oque me move, ainda em 2023 eu vou me formar, e a meta desse projeto é meter um shape bacana em 11 meses, para chegar legal na minha formatura e tentar me reaproximar dessa ex. Então é isso pessoal, espero que me ajudem nessa cruzada de desenvolvimento pessoal.
 
Informações pessoais:
Idade: 23
Altura 1,90
Peso atual: 150 (30/12/2022)
BF: 37,5% (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Taxa Metabólica Basal: 2962 kcal (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa")
Pescoço: 43
Tórax: 130
Tórax com ombro: 147
Abdomen sup: 115
cicatriz umbilical: 120
Abdomen inferior: 127
Quadril: 131
Braço D relaxado: 41
Braço E relaxado: 41
Antebraço D : 35
Antebraço E: 36
Coxa D : 79
Coxa E: 77
Panturrilha D : 51
Panturrilha E: 50
 
   
 
Treino Vou manter uma frequência de 7x sendo o domingo apenas de cardío
O treino é baseado em push/pull/legs
O treino de perna será 2x na semana, sendo divido em enfase em quadriceps e adutores, Enfase em Isquiotibiais e abdutores.
Com cardio de 30 minutos em jejum logo cedo e treino na parte da tarde e/ou logo após o cardio.
Obs: Acordo as 5h para cardio, 6h treino. 7h estagio (Vou tentar manter essa rotina)
obs: ir aumentando o tempo de cardio conforme o decorrer do projeto
 
 
Dieta 2.600 kcal/dia
Proteina: 270 g
Gorduta: 120 g
Carboidratos: 134 g
10L agua dia
 
A dieta será baseada em Ovos, aveia, arroz branco, macarrão, frutas, legumes, cafe, frango. separadas em 5 a 6 refeições dia.
a meta é manter essa margem de calorias inicia até o corpo parar de queimar, quando isso acontecer vou mudar o estimulo do treino. aumentar o os minutos de cardio, e por ultimo mexer na dieta..
 
Considerações finais  Quando tiver faltando 1 mês para finalizar o projeto pretendo finalizar com Ioimbina, L-tirosina, cafeina e quem sabe um clembuterol.
obs: de inicio de projeto, não pretendo utilizar pré-treino nem cafeina manipulada, pretendo usar essas armas no meio do projeto.
 
Então é isso pessoal, espero ter sido claro nesse post, estou aberto a todas ajudas possíveis nesse desenvolvimento, quero me tornar a minha melhor versão de todos os tempos durante esses 10 meses, vou manter o post sempre atualizado semanalmente ou diariamente, na medida do possível vou atualizar vocês... 
Desde já agradeço a quem chegou aqui e está disposto a me seguir nesse cruzada, que todos vocês tenham um otimo final de ano guerreiros!!!!
 
 
 

Opa irmão, então eu retornei faz uns 3 meses aos treinos, e até agora estou numa base de força pura, por isso as cargas elevadas, mas acho que més que vem ou antes, vou entrarem treinos mais voltados pra hipertrofia/recover, mas as cargas eu acho interessante manter elevadas mesmo em cutt, para manter a musculatura, mas sempre naquela margem safe, sem exagerar muito, e sobre a dieta vou arrumar ela aqui. 
Meus cardios são de baixa intensidade, na bike ergometrica ou elíptico, obg por acompanhar e pelas dicas meu rei, bora queimar os bacon kkk

Cara, o projeto está ok, mas no seu caso somente como há muita gordura a perder da pra vc começar com um déficit pouca coisa mais agressivo, 100kcal eh uma margem muito pequena pra se perder, dá pra trazer pra uns 300-500 nesse início perfeitamente.
Acompanhando, foco e garra.

Vou acompanhar, devo começar meu projeto mês que vem... =D, então, fica firme no relato que estarei aqui dando força ^^.
Como sou chato, vou criticar... Tá certo essas cargas? 170kg supino? O.o parabéns, mas, para um cutting, eu considero mais eficiente manter na range de 12~6 reps, essa coisa de 3 ~ 1 é bom pra um treinamento de força, no cut vai ser natural você perder força, então, focaria no máximo de estímulo de hipertrofia, pra segurar o máximo de mm... e claro, não se prenda às 'cargas' , faça com o máximo que aguentar e evite lesão =D.
Esse cardio, eu recomendaria não fazer esteira/corrida, pois como ganhou muito peso, pode sobrecarregar atoa, iria pra bike ou transport.
Dieta eu tiraria um pouco de gordura (deixaria algo em torno de 96)e colocaria em carbo, '0,8 g/kg' é ótimo, mas, como seu bf tá MUITO alto, pode jogar mais baixo.. ~0,6 ... ai manteria e iria reduzindo os carbos conforme necessidade.
E claro, não se prenda a 5l de água, considere isso o mínimo.
segue firme e com foco pensa que se perder 600g/semana que não é muita coisa (pra sua condição e experiência),  já tiraria 15kg esse ano^^

Cara, primeiramente parabéns pela iniciativa!
 
Segundo. 
Eu sou super a favor de deficit pequeno, mas eu concordo com o colega acima que no ponto em que vc se encontra hoje, pode meter um deficit maior tranquilamente. 
 
Terceiro. 
Reiterando o outro colega, exercício aeróbico com o teu peso tem que ser zero impacto, cuidado com o que vc vai fazer. 
 
Vou acompanhar. Tu consegue, se mantenha focado no plano.