PhilFreitas

Agora segue o relato do treino de pernas
 
Extensora 1 warm up 
4x97,5kg (+2,5)) 30-33seg (1-3RIR)
1-2RIR
 
Agacho 60kg
4x8-10 +1 série próxima aumento carga
2-3RIR
 
Leg press 185kg (+5)
3x8-12
Top 2-3RIR
 
Elevação pelvica 55kg (+5)
4x10-12 1-3RIR
 
Flexora 55kg
4x 1-2RIR
 
Elevação de pantu sentado 35
4x35kg (15-20)
1-4RIR
 
Elevação de pantu em pé no step 20kg
3x12-15
 
Volume semanal de pantu tava 12 séries, subi pra 14. Lembrando que pós deload reseto o volume. 
 
Essa semana ainda vou manter 20min cardio pós treino e 30min 7h depois... Como subi bem o carbo não quero perder a mão.

Segue treino de hoje:
 
Upper 2 - Pushs hoje estavam fracos.
Mobilidade de Ombros + Manguito + YTWL.
OHP - 2x Aquecendo + 1x5x58kgs + 1x6x58kgs + 2x5x58kgs, só bati 6 reps em 1 serie, mas fiz a 5º rep mais facil que semana passada.
Puxada Frente Aberta - 2x Aquecendo + 1x10x80kgs + 3x8/9x80kgs- Melhorando a execução.
Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 2x5x78kgs + 2x4/3x80kgs- Fiz a 5º rep mais facil que semana passada.
Facepull + Remada Alta - 4x12 + 4x8/12.
Remada Cavalinho - 2x10x90kgs + 2x9/8x90kgs.
Crucifixo Inclinado - 2x12x22kgs + 2x8x22kgs.
SS - Rosca Com Giro + Triceps Frances Halter + Elev. Lateral - 3x 12/8/8x14kgs + 3x12x28kgs + 3x8x12kgs.
 
Treino foi bom, boa sinalização pra força e pra hipertrofia, ombros e braços ficaram pumpeados, peitoral superior ameaça aparecer já.
Porem as cargas deram uma estabilizada forte, e ja sinto dores no joelho e ombro, fora o cansaço, semana que vem reduzirei o volume de 50 a 30% e reduzirei a carga só um pouquito tambem, só pra aliviar mesmo.
 
Calorias hoje 2700.
 
Bom fds.

Massa man, hoje já tô entrando com 2000 kcal, hoje tô mandando sorvete pós treino e pós cardio kkkkkk.
 
Treino de hoje:
Costas, trapz, bíceps, antebraço, panturrilha e abs
 
Warm up (50%) 2xpulldown 
Remada máquina
1 feeder
3x67,5kg (+2,5) TST 30-36seg, 1-2RIR
 
Lat pulldown 3x54kg (+1,5)
8-10reps, 3-1RIR
 
Unilateral pronada c halter 3x20 (+2)
8-12 reps, 3-1RIR
 
Crucifixo inverso 6-6
12-15reps, 1-2RIR
 
Encolhimento frente cross 43,5
4x10-12, 3x1-3RIR, 1x falha
 
Encolhimento com halter 3xfalha 20-20 (+2) 
 
Rosca direta cross 18,5 4x1-2RIR
 
Martelo 10-10
2x1-2RIR
1x falha
 
Antebraço aquela rosca com pegada inversa n sei o nome (rosca inversa?) 12,5, 3x1RIR
 
Panturrilha sentado 35kg 4x 1RIR amplitude maxima
 
Leg raises bola 2-2kg, 4x falha
4x prancha lateral 4x40seg  cada lado
4x60-70seg prancha frontal
 
 

Show mano, estamos na mesma fase entao. Tô na transição pra manutenção/leve bulking. Atualmente com 1900kcal.
 
Em refeições no final de semana com a família tô lixando, já q ainda estou em déficit. 

Exato man, fui abaixando de 3,3gr carbo por kg até 1,5 gradualmente, agora tô subindo gradualmente até 3... Daqui uns 20 dias tô em bulk limpo
Déficit de 400-500kcal/dia agora
-250 semana que vem
Na outra já normocalorica
+150-+300
E depois manter um superavit de uns 300
Isso diminuindo cardio e aumentando carbo gradual até lá... No bulk vou mandar só 25-30mn cardio dia. A ideia é um bulk bem controlado de 16-20 semanas, pra melhorar a composição corporal

Pernas
 
Entre parênteses a comparação com o treino anterior. O aumento de 20-30% de carbo me deu força e confiança pra performar bem melhor hoje.
 
Extensora 95kg (+2,5) 1warm up + 4x30-33 segundos, nem contei reps. 1x2 RIR + 3x1RIR
 
Agacho 60kg (+5) 3x10 2-3RIR
Leg press 180kg (+10) 3x10 2-3RIR
Elevação pelvica 50kg (+5) 4x10-12 1-2 RIR
Flexora 4x falha 55kg (+2,5) 4x12
Elev panturrilha sentado 35 (0) 4x15-20 top
 
ABS:
 
Leg raises bola 2-2kg 4x15-20 falhando na última
Crunches na máquina 50kg (+5kg) 3x12-15 (40seg) falhando nas duas últimas séries
 
Top, treino queimou mais de 500 kcal kkkkkkk 
 
Dieta até então tudo ok
 
 

Dieta hoje foi 
 
1 shake de sempre ok
Pre alanina + cafeína
Pos Heineken 0 + whey
2 75gr arroz + 100gr tilápia + 30gr abobrinha
3 shake de novo
4 meio smash burger + 100ml coca (minha família lixou e meiei um hamburger com minha mãe, nem lixei fds só uns 20% a mais de carbo no domingo e ainda n foi nem 140gr carb)
5 vai ser 8gr castanha + 17gr gluta + 100gr tilapia
 
1890kcal, 142gr carbo, 192gr prot, 62gr fat
                  (+-1,9).            (+-2,9).        (+-0,9)
 
Kcal queimadas 1600 basal + 805 (treino + 20min cardio pós treino + 32min cardio a noite)
 
Saldo: -515 se não me engano, fiz de cabeça. Semana q vem uns -250 corto mais cardio e add kcal, na outra já vou tar em manutenção, peso ainda tá caindo hoje bati 67,60 e nem tava em jejum, sendo que ontem a tarde tava 68,4 mas claro que tinha bolo fecal gases etc, mas msm assim tá caindo ainda anyway. Vamo que vamo que amanhã tem treino de costas.

Boa mano, esse agacho deve tar monstro, gostei da sua faixa de repetições... Quando tiver carbado bulk vou da uma abaixada minhas tbm. Ac!

Opa, hoje até então tudo 100%. Café da manhã aquele shake maroto, pus só umas 3gramas de pasta de amendoim pra melhorar o gosto um pouco mas de resto foi normal (33gr aveia, 33gr whey, 5gr creatina, 220ml leite, 9gr mct, canela em pó e as 3gr de pasta de amendoim kkkk)
 
Depois 380mg cafeína (um pouquinho menos que ontem kkkk, metódico) e 4gr beta alanina
 
Treino foi de peito, ombro e tríceps
 
Aqueci manguito e ombro 
Supino inclinado c/ halter: 1 série com 14kg de cada lado de warm-up
3 séries com 26-26, as 3 com 1-2RIR... Deu de 11 a 8 reps.
 
Supino reto sentado máquina 52,5kg: deixei 1RIR nas duas primeiras séries, queria ter deixado uma na última também mas acabei falhando... 10 a 7 reps, com tempo sob tensão de 30 a 34 segundos (nessas máquinas que tem cronometro tenho gostado de ficar 30-40segundos sob tensão)
 
Crucifixo inclinado com halter: 3 séries com 14-14, 1RIR nas 3 séries... Foi umas 12 a 9 reps, daqui um ou dois treinos já subo pra 16-16.
 
Elevação lateral com halter: 3x 9-9, 1-2 RIR nas duas primeiras séries e a última até a falha. 10 a 7 reps (sem contar umas meias reps depois da falha na última).
 
Elevação frontal halter alternada: 3x 7-7, 1-2RIR nas 3 séries e foram de 14 a 10 reps de cada lado, próxima já devo subir pra 8-8kg.
 
Desenvolvimento halter em pé: 3x10-10, 1 RIR e 2xfalha, 9 a 6 reps.
 
Paralelas c peso corporal, 4xfalha (12-7 reps)
 
Tríceps corda 15kg, 3x falha (10-7 reps)
 
Duas fotos pós treino:

 
 (o volume na camiseta não é barriga, é só a camiseta sobrando mesmo kkkk)
 
Treino deu um pump até da hora, essa veia no ombro começando a aparecer (mesmo sem pump) e também umas entrando no abs, mas daqui umas 3-4 semanas devo me despedir delas kkkk.
 
Pra finalizar vim a pé pra casa no ritmo moderado, 20min, somando com o treino deu umas 550kcal queimadas... Cheguei em casa, tomei o whey e a Heineken 0, e Jajá vou comer arroz com tilápia, hoje tilápia invés de frango.
 

Bom, acabei mandando uns 200ml de suco de maracujá + um bombom de chocolate a mais na dieta, e exagerei um pouco na uva, aí acabei passando umas 125kcal da meta, mas tranquilo... Foi umas 20gr de carbo a mais e umas 5gr de gordura... Mas amanhã volto ao normal e sigo o plano
 
Acabei mandando umas 1980 kcal, mas queimei
407 no treino
170 no primeiro aeróbico 20min
240 no segundo aeróbico 30min
= 817
O basal é uns 1600, então ainda fiquei no déficit de umas 400-450kcal, de boa. (Sim, final do cutting estava num déficit bem agressivo tipo 800-900kcal por dia)

Opa! Primeiramente saiu o resultado da bioimpedância. O comparativo dos mini-gráficos é de 25 de fevereiro contra hoje (ou seja, 11 semanas, final da transição de Bulk pra cutting VS final de cutting):
 

 
Vendo que eu consegui manter a MM da até vontade de continuar um pouco mais 😂😂, mas vou seguir o plano. Vocês são bruxo mesmo, falaram entre 10 e 12 e deu 11.2! Daqui a pouco vou ir fazer as meia hora de cardio moderado na rua... Agora segue a dieta da semana pra vocês:
 
1: 220ml leite, 33gr whey, 9gr mct, 33gr aveia, 5gr creatina, canela em pó, multivitaminico
 
Pré líquido: 400mg cafeína + 4gr beta alanina
 
Pós líquido: 33gr whey + 330ml Heineken 0,0 (sem álcool)
 
3: 70gr arroz, 90gr peito de frango, 2gr  carnitina
 
4: 220ml leite, 36gr whey, 15gr aveia, 9gr mct, canela em pó
 
5: 50gr arroz, 75gr peito de frango, 2gr carnitina
 
6: 3 ovos cozidos, 10gr castanha do Pará, 80gr uva ou 160ml suco de uva integral, omega 3, 17gr glutamina
 
(a glutamina estava usando por causa de um estudo específico que fala que a glutamina antes de dormir pode ajudar na mobilização das gorduras pro dia seguinte, aí usei no final do cutting e vou usar pelo menos até acabar o pote, não devo usar no bulk)
 

Padrão, sempre querem KKKKKKKKKKK

Boa noite pessoal, mesmo sendo frango vou relatar meu dia a dia, mais pra eu mesmo acompanhar o progresso dos treinos e do shape.
 
Uma breve contextualização:
 
Dos 15 aos 18 anos tive uma fase maromba, onde aprendi muito, cometi muitos erros, inclusive frequentei o fórum por uma época, acompanhando relíquias como Manu, Ney, etc. Mas depois disso fiquei aí 5-6 anos sedentário, e com os hábitos ficando cada vez piores, tomava por exemplo mais de um litro de Coca cola por dia, duas, três coxinhas por dia, muuuita breja... E aí o bf ficou lá em cima, só não fiquei com sobrepeso/obesidade porque fazia duas-tres refeições por dia, então não tinha tanto superavit calórico, mas a composição corporal ficou uma bosta. Segue uma foto de como estava:
 
 
 
Eu já tava com a autoestima meio zuada porque tava feia a composição corporal, minhas ex namoradas ainda reclamaram do meu corpo, aí em novembro do ano passado comecei a treinar... Aí pra piorar em dezembro minha ex me traiu, aí a autoestima foi pro ralo, mas o lado bom foi que pra sair da depre e subir a autoestima me afundei em treinos e dieta, e estou muito firme desde então.
 
Em janeiro fiz minha primeira bioimpedância e deu 21% então vou chutar que nessa foto de antes (acima) estava com pelo menos 25% de bf. Resumindo a trajetória de novembro pra cá: como era bem iniciante, bulkei sem exageros e consegui ganhar massa e perder gordura, fui dos 67kg e 25%bf do início (chutando o bf) até 74kg e 18% em fevereiro, mas aí a partir de fevereiro ali comecei a perceber que não tava dando mais pra bulkar e perder gordura, percebi que estava começando a ganhar gordura junto com o bulk, então logo fui abaixando 100-150 calorias diárias ali por semana até entrar em manutenção e depois em déficit... Hoje estou em cutting há umas 9-10 semanas, a partir de amanhã já começo a subir umas 30gramas diárias de carbo por semana até entrar em bulking de novo porque já estou começando a me sentir desvolumizado demais. Amanhã vou fazer bioimpedância de novo (a última foi em fevereiro 74kg - 18%) e atualmente o shape está assim:
 

 
 

Estou praticamente com o peso inicial (68kg) pra 1,69 de altura, mas a composição corporal com certeza bem melhor... 
 
Resumo do resumo do resumo:
 
Frango comecei em novembro com 67kg e 25+% de bf, bulkei e perdi gordura ao mesmo tempo (muito iniciante e focado) até fevereiro e cheguei a 74kg e 18% de bf... Comecei a perceber que o bulk já estava começando a acumular gordura junto e preferi transitar pra cutting, hoje estou em final de cutting com 68kg (-6kg) e vou fazer bioimpedância amanhã pra ver o bf.
 
Amanhã posto a dieta, começo a relatar os treinos e posto o resultado da bioimpedância pra vocês, qual bf vocês chutam? E posso postar algumas medidas também! Vamo que vamo e desculpa pelo textaaaao que ninguém deve ter lido kkkkkk. E sobre o título a parte do Men's Physique é um sonho que estou começaaaaando a imaginr, mas obviamente tem milhõeeees de coisas e anos pela frente.

Mano kkkkkkkkk deu muita força mesmo, eu colocava um rap agressivo e ia na força do ódio e pensava agora as amigas dessa FD* vão tudo me querer kkkkkkkkkk.
 
 
 
 
Opa, vamo ver hoje nessa bioimpedância, mas eu chutaria aí nessa faixa dos 12% também... Agora vou ir transitando pra bulkar, mas quero bulkar controlado, no máximo até 15%, gostei do shape com a linha do abdômen mais fina e tal.
 
_________________________________
 
Bom, vamos ao que interessa, hoje acordei e tomei meu café da manhã/pré treino: 9gr mct, 30gr aveia, 33gr whey, 5gr creatina, 200ml de leite e canela em pó. Já subi a quantidade de aveia em 20% porque como eu disse, vou ir subindo umas 30gramas diárias de carbo por semana até estar em bulk daqui umas 3-4 semanas... Agora no final do cutting estava mandando 105gr de carbo por dia (1,5/kg), então a partir de hoje já vou mandar 130-135gr/dia. Vou ir treinar agora às 13:30, hoje é dia de pernas, atualmente fazendo ABC 2x. Quando voltar do treino relato ele no detalhe, mas abaixo seguem algumas medidas:
 
Braço esquerdo relaxado 34
Braço direito relaxado 33,5
Peito 102
Perna esquerda 53
Perna direita 55
Panturrilha esquerda 36
Panturrilha direita 36,5
Abdômen (2cm acima do umbigo) 73,5
 
Ponto fraco: pernas, desses 6 meses tive que passar uns 2 treinando em casa e elas não resistiram, perdi muita perna, e depois em cutting perdi mais um pouco de perna, cheguei a ter 60 de perna em fevereiro, mas vamo que vamo...
 
 
 

Boa
Bf ta baixo, deve estar em 10/12%
 
AC

Acompanhando mano! Bf deve estar na casa dos 10-12 realmente, abs marcando abs, alguma vascularização a mostra..
 
Pra cima!

Boa noite pessoal, mesmo sendo frango vou relatar meu dia a dia, mais pra eu mesmo acompanhar o progresso dos treinos e do shape.
 
Uma breve contextualização:
 
Dos 15 aos 18 anos tive uma fase maromba, onde aprendi muito, cometi muitos erros, inclusive frequentei o fórum por uma época, acompanhando relíquias como Manu, Ney, etc. Mas depois disso fiquei aí 5-6 anos sedentário, e com os hábitos ficando cada vez piores, tomava por exemplo mais de um litro de Coca cola por dia, duas, três coxinhas por dia, muuuita breja... E aí o bf ficou lá em cima, só não fiquei com sobrepeso/obesidade porque fazia duas-tres refeições por dia, então não tinha tanto superavit calórico, mas a composição corporal ficou uma bosta. Segue uma foto de como estava:
 
 
 
Eu já tava com a autoestima meio zuada porque tava feia a composição corporal, minhas ex namoradas ainda reclamaram do meu corpo, aí em novembro do ano passado comecei a treinar... Aí pra piorar em dezembro minha ex me traiu, aí a autoestima foi pro ralo, mas o lado bom foi que pra sair da depre e subir a autoestima me afundei em treinos e dieta, e estou muito firme desde então.
 
Em janeiro fiz minha primeira bioimpedância e deu 21% então vou chutar que nessa foto de antes (acima) estava com pelo menos 25% de bf. Resumindo a trajetória de novembro pra cá: como era bem iniciante, bulkei sem exageros e consegui ganhar massa e perder gordura, fui dos 67kg e 25%bf do início (chutando o bf) até 74kg e 18% em fevereiro, mas aí a partir de fevereiro ali comecei a perceber que não tava dando mais pra bulkar e perder gordura, percebi que estava começando a ganhar gordura junto com o bulk, então logo fui abaixando 100-150 calorias diárias ali por semana até entrar em manutenção e depois em déficit... Hoje estou em cutting há umas 9-10 semanas, a partir de amanhã já começo a subir umas 30gramas diárias de carbo por semana até entrar em bulking de novo porque já estou começando a me sentir desvolumizado demais. Amanhã vou fazer bioimpedância de novo (a última foi em fevereiro 74kg - 18%) e atualmente o shape está assim:
 

 
 

Estou praticamente com o peso inicial (68kg) pra 1,69 de altura, mas a composição corporal com certeza bem melhor... 
 
Resumo do resumo do resumo:
 
Frango comecei em novembro com 67kg e 25+% de bf, bulkei e perdi gordura ao mesmo tempo (muito iniciante e focado) até fevereiro e cheguei a 74kg e 18% de bf... Comecei a perceber que o bulk já estava começando a acumular gordura junto e preferi transitar pra cutting, hoje estou em final de cutting com 68kg (-6kg) e vou fazer bioimpedância amanhã pra ver o bf.
 
Amanhã posto a dieta, começo a relatar os treinos e posto o resultado da bioimpedância pra vocês, qual bf vocês chutam? E posso postar algumas medidas também! Vamo que vamo e desculpa pelo textaaaao que ninguém deve ter lido kkkkkk. E sobre o título a parte do Men's Physique é um sonho que estou começaaaaando a imaginr, mas obviamente tem milhõeeees de coisas e anos pela frente.

Boa noite pessoal, mesmo sendo frango vou relatar meu dia a dia, mais pra eu mesmo acompanhar o progresso dos treinos e do shape.
 
Uma breve contextualização:
 
Dos 15 aos 18 anos tive uma fase maromba, onde aprendi muito, cometi muitos erros, inclusive frequentei o fórum por uma época, acompanhando relíquias como Manu, Ney, etc. Mas depois disso fiquei aí 5-6 anos sedentário, e com os hábitos ficando cada vez piores, tomava por exemplo mais de um litro de Coca cola por dia, duas, três coxinhas por dia, muuuita breja... E aí o bf ficou lá em cima, só não fiquei com sobrepeso/obesidade porque fazia duas-tres refeições por dia, então não tinha tanto superavit calórico, mas a composição corporal ficou uma bosta. Segue uma foto de como estava:
 
 
 
Eu já tava com a autoestima meio zuada porque tava feia a composição corporal, minhas ex namoradas ainda reclamaram do meu corpo, aí em novembro do ano passado comecei a treinar... Aí pra piorar em dezembro minha ex me traiu, aí a autoestima foi pro ralo, mas o lado bom foi que pra sair da depre e subir a autoestima me afundei em treinos e dieta, e estou muito firme desde então.
 
Em janeiro fiz minha primeira bioimpedância e deu 21% então vou chutar que nessa foto de antes (acima) estava com pelo menos 25% de bf. Resumindo a trajetória de novembro pra cá: como era bem iniciante, bulkei sem exageros e consegui ganhar massa e perder gordura, fui dos 67kg e 25%bf do início (chutando o bf) até 74kg e 18% em fevereiro, mas aí a partir de fevereiro ali comecei a perceber que não tava dando mais pra bulkar e perder gordura, percebi que estava começando a ganhar gordura junto com o bulk, então logo fui abaixando 100-150 calorias diárias ali por semana até entrar em manutenção e depois em déficit... Hoje estou em cutting há umas 9-10 semanas, a partir de amanhã já começo a subir umas 30gramas diárias de carbo por semana até entrar em bulking de novo porque já estou começando a me sentir desvolumizado demais. Amanhã vou fazer bioimpedância de novo (a última foi em fevereiro 74kg - 18%) e atualmente o shape está assim:
 

 
 

Estou praticamente com o peso inicial (68kg) pra 1,69 de altura, mas a composição corporal com certeza bem melhor... 
 
Resumo do resumo do resumo:
 
Frango comecei em novembro com 67kg e 25+% de bf, bulkei e perdi gordura ao mesmo tempo (muito iniciante e focado) até fevereiro e cheguei a 74kg e 18% de bf... Comecei a perceber que o bulk já estava começando a acumular gordura junto e preferi transitar pra cutting, hoje estou em final de cutting com 68kg (-6kg) e vou fazer bioimpedância amanhã pra ver o bf.
 
Amanhã posto a dieta, começo a relatar os treinos e posto o resultado da bioimpedância pra vocês, qual bf vocês chutam? E posso postar algumas medidas também! Vamo que vamo e desculpa pelo textaaaao que ninguém deve ter lido kkkkkk. E sobre o título a parte do Men's Physique é um sonho que estou começaaaaando a imaginr, mas obviamente tem milhõeeees de coisas e anos pela frente.

Boa noite pessoal, mesmo sendo frango vou relatar meu dia a dia, mais pra eu mesmo acompanhar o progresso dos treinos e do shape.
 
Uma breve contextualização:
 
Dos 15 aos 18 anos tive uma fase maromba, onde aprendi muito, cometi muitos erros, inclusive frequentei o fórum por uma época, acompanhando relíquias como Manu, Ney, etc. Mas depois disso fiquei aí 5-6 anos sedentário, e com os hábitos ficando cada vez piores, tomava por exemplo mais de um litro de Coca cola por dia, duas, três coxinhas por dia, muuuita breja... E aí o bf ficou lá em cima, só não fiquei com sobrepeso/obesidade porque fazia duas-tres refeições por dia, então não tinha tanto superavit calórico, mas a composição corporal ficou uma bosta. Segue uma foto de como estava:
 
 
 
Eu já tava com a autoestima meio zuada porque tava feia a composição corporal, minhas ex namoradas ainda reclamaram do meu corpo, aí em novembro do ano passado comecei a treinar... Aí pra piorar em dezembro minha ex me traiu, aí a autoestima foi pro ralo, mas o lado bom foi que pra sair da depre e subir a autoestima me afundei em treinos e dieta, e estou muito firme desde então.
 
Em janeiro fiz minha primeira bioimpedância e deu 21% então vou chutar que nessa foto de antes (acima) estava com pelo menos 25% de bf. Resumindo a trajetória de novembro pra cá: como era bem iniciante, bulkei sem exageros e consegui ganhar massa e perder gordura, fui dos 67kg e 25%bf do início (chutando o bf) até 74kg e 18% em fevereiro, mas aí a partir de fevereiro ali comecei a perceber que não tava dando mais pra bulkar e perder gordura, percebi que estava começando a ganhar gordura junto com o bulk, então logo fui abaixando 100-150 calorias diárias ali por semana até entrar em manutenção e depois em déficit... Hoje estou em cutting há umas 9-10 semanas, a partir de amanhã já começo a subir umas 30gramas diárias de carbo por semana até entrar em bulking de novo porque já estou começando a me sentir desvolumizado demais. Amanhã vou fazer bioimpedância de novo (a última foi em fevereiro 74kg - 18%) e atualmente o shape está assim:
 

 
 

Estou praticamente com o peso inicial (68kg) pra 1,69 de altura, mas a composição corporal com certeza bem melhor... 
 
Resumo do resumo do resumo:
 
Frango comecei em novembro com 67kg e 25+% de bf, bulkei e perdi gordura ao mesmo tempo (muito iniciante e focado) até fevereiro e cheguei a 74kg e 18% de bf... Comecei a perceber que o bulk já estava começando a acumular gordura junto e preferi transitar pra cutting, hoje estou em final de cutting com 68kg (-6kg) e vou fazer bioimpedância amanhã pra ver o bf.
 
Amanhã posto a dieta, começo a relatar os treinos e posto o resultado da bioimpedância pra vocês, qual bf vocês chutam? E posso postar algumas medidas também! Vamo que vamo e desculpa pelo textaaaao que ninguém deve ter lido kkkkkk. E sobre o título a parte do Men's Physique é um sonho que estou começaaaaando a imaginr, mas obviamente tem milhõeeees de coisas e anos pela frente.

Força do ódio melhor termogênico kkkkkkkkkk

Provas de que o chifre é o melhor pré-treino

Boa noite pessoal, mesmo sendo frango vou relatar meu dia a dia, mais pra eu mesmo acompanhar o progresso dos treinos e do shape.
 
Uma breve contextualização:
 
Dos 15 aos 18 anos tive uma fase maromba, onde aprendi muito, cometi muitos erros, inclusive frequentei o fórum por uma época, acompanhando relíquias como Manu, Ney, etc. Mas depois disso fiquei aí 5-6 anos sedentário, e com os hábitos ficando cada vez piores, tomava por exemplo mais de um litro de Coca cola por dia, duas, três coxinhas por dia, muuuita breja... E aí o bf ficou lá em cima, só não fiquei com sobrepeso/obesidade porque fazia duas-tres refeições por dia, então não tinha tanto superavit calórico, mas a composição corporal ficou uma bosta. Segue uma foto de como estava:
 
 
 
Eu já tava com a autoestima meio zuada porque tava feia a composição corporal, minhas ex namoradas ainda reclamaram do meu corpo, aí em novembro do ano passado comecei a treinar... Aí pra piorar em dezembro minha ex me traiu, aí a autoestima foi pro ralo, mas o lado bom foi que pra sair da depre e subir a autoestima me afundei em treinos e dieta, e estou muito firme desde então.
 
Em janeiro fiz minha primeira bioimpedância e deu 21% então vou chutar que nessa foto de antes (acima) estava com pelo menos 25% de bf. Resumindo a trajetória de novembro pra cá: como era bem iniciante, bulkei sem exageros e consegui ganhar massa e perder gordura, fui dos 67kg e 25%bf do início (chutando o bf) até 74kg e 18% em fevereiro, mas aí a partir de fevereiro ali comecei a perceber que não tava dando mais pra bulkar e perder gordura, percebi que estava começando a ganhar gordura junto com o bulk, então logo fui abaixando 100-150 calorias diárias ali por semana até entrar em manutenção e depois em déficit... Hoje estou em cutting há umas 9-10 semanas, a partir de amanhã já começo a subir umas 30gramas diárias de carbo por semana até entrar em bulking de novo porque já estou começando a me sentir desvolumizado demais. Amanhã vou fazer bioimpedância de novo (a última foi em fevereiro 74kg - 18%) e atualmente o shape está assim:
 

 
 

Estou praticamente com o peso inicial (68kg) pra 1,69 de altura, mas a composição corporal com certeza bem melhor... 
 
Resumo do resumo do resumo:
 
Frango comecei em novembro com 67kg e 25+% de bf, bulkei e perdi gordura ao mesmo tempo (muito iniciante e focado) até fevereiro e cheguei a 74kg e 18% de bf... Comecei a perceber que o bulk já estava começando a acumular gordura junto e preferi transitar pra cutting, hoje estou em final de cutting com 68kg (-6kg) e vou fazer bioimpedância amanhã pra ver o bf.
 
Amanhã posto a dieta, começo a relatar os treinos e posto o resultado da bioimpedância pra vocês, qual bf vocês chutam? E posso postar algumas medidas também! Vamo que vamo e desculpa pelo textaaaao que ninguém deve ter lido kkkkkk. E sobre o título a parte do Men's Physique é um sonho que estou começaaaaando a imaginr, mas obviamente tem milhõeeees de coisas e anos pela frente.