thiago kendji

3.9 g de proteina por kg

tbm achei mto alta,eu vejo o povo falando que é entre 2 a 3 g de proteina por kg.

Isso q eu tava vendo,mta proteina.qnt vc indicaria assim? Ss vou diminuir pra 3400 kcal

Fala povo,estou com um pouco de duvida de como montar um dieta cutting,smpr estive em off...um amigo me ajudou a monta,porém achei mta proteina na dieta e quero saber a opniao de vcs. Me ajudem!!! -DIETA CUTTING- 3.9 g por kg de proteina = 345 g 4.21 g por kg de carboidrato = 370 g 0.7 g por kg de gordura = 60 g Totalizando = 3449 kcal Obs:estava em uma dieta de 4300 kcal --‐----------------------------- Idade = 21 anos Peso = 87 kg Bf = 13% Altura = 167 cm -ergogenicos pro cutting- Deposteron = 400 mg(sem) stano = 35 mg(dia) -Perguntas- Mantenho a proteina ou baixo um pouco ela??? Devo diminuir um pouco mais as kcal pra começar??? Devo fazer algum tipo de alteração na dieta???

ss,por isso msm to pegando as ideias pra fazer no meu proximo off.

mano eu tenho uns videos no insta se vc quiser ir la da uma olhanda,é daquele jeito q eu treino com bastante carga em relação a minha força tbm kkkk,vou até o limite. https://www.instagram.com/thiago_k.h.s/

más tbm vai de genética,eu msm treino 1x perna na semana quads junto com posterior e é meu ponto forte e eu nem isolo eles.ja peito se eu treinar so 1x pd passar 1 ano q n ve diferença kkkkkk,so qnd comecei a treinar 2x q comecei a ver resultados e ainda n foram lá essas coisas

os treinos de peito q faço se alternam nesses daí: supino reto supino inclinado fly reto com halteres fly inclinado com halteres supino inclinado articulado crucifixo com halter crucifixo no cross over crucifixo maquina smpr colocando o supino reto e supino inclinado nos exercicios.

ss,vou usar algumas dicas ai da galera pra ver se sai esse peito.

é pq eu treino peito 2x na semana,faço 1 com bastante carga(6 a 8 reps) e 1 com tecnicas,más com a carga mais reduzida. e vou fznd isso,qnd da 3 semanas de treino eu faço 1 treino de peito regenerativo com mais repetições e menos carga,comecei a fazer assim pelo fato de estar começando a sentir dores e para evitar lesoes.

Más eu treino bem pesado,geralmente eu treino com atletas e profs aq na minha academia.

Toda vez q eu treino eu faço um treino diferente,eu smpr monto,faço de 5 a 6 exercícios,depende da fadiga do peito,de 3 a 4 series.faço bastante variações,como drops,piramide,exentricas,concentricas,ponto zero entre outras.

ss mano,concordo plenamente,más krlh eu martelo encima dele e msm assim n desenvolve tanto em relação as outras partes do corpo, eu comecei a treinar 2x o peito por semana e deu uma melhoradinha,agr vou fazer um planejamento melhor para o proximo bulking focar mais ainda no peitoral.

eu treino abs,vou mostar uma foto minha natural qnd estava "seco",pq ali mostra mais meu abs,lá eu tinha uns 69 kg,e é aparente os gomos. https://ibb.co/jDFqD41 https://ibb.co/cw7JpfW

ss sou atleta,por isso comecei a harmonizar,pretendo competir ano que vem,más tudo depende como vai estar o shape.Estou agr fznd cutting para ver os pontos fracos e trabalhar em cima deles.

vlw man,eu acho q qnd secar o abs vai ficar bem aparente,ainda tenho q ver direito meus pontos fracos,más acredito q o peitoral seja meu ponto mais fraco.

mandei as fotos já,está no tópico 4 e minha bioimpedância neste tópico

resultado da minha ultima bioimpedância. https://ibb.co/Q8p033Z

as fotos atuais,84.5 kg atualmente.

https://ibb.co/GJnHgBL https://ibb.co/SNmnnSM

mando sim kkk. estou tirando todos os dias fotos e com os kg,dps eu mando aq. ja tem 19 dias q comecei.

é rentenção man,eu sei diferenciar gordura de rentenção,minha pele está bem fina.

ele falou q bem pouca,quase nd,más n q dizer q n deu uma alteração. q nd ele é bem rigido com isso ainda mais q sou da familia ai ele da mais atenção tbm pq eu pago pra ele kkkkkkk.

mta rentenção manin kkkk,más tirar a água eu ja fico bem legal.

ss eu faço. os exames q eu faço são: hemograma completo colesterol total e frações lipoproteina a,pcr tgo,tgp,gama gt ureia e creatinina. eu me baseio de acordo com os resultados desses exames,caso haja uma alteração maior eu troco os orais por outro medicamento ou uso so testo msm.