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https://ibb.co/GW8PB0y Foto do shape @MadrugaDentista @Kaku

onde consigo colocar foto aqui? meu shape ta zuadão, fiquei muito doente, perdi 16kg por conta da doença, tive problemas hepáticos por conta dos medicamentos, tive que cortar 100% os hormonios durante alguns meses, massa magra foi embora e barriga só crescendo, to voltando ai agora, no objetivo de recuperar o preju... Estou exagerando um pouco nas doses 😬

Atualmente 750mg dura, 600mg bold (abaixei pra introduzir a trembo) e 350mg tremb ace, pensando seriamente em adicionar uns 600mg de deca nisso ai

800mg boldenona/week com cafeína e franol em jejum pra inibir o apetite

como coloco foto aqui?

Eu gosto de proteína alta pela saciedade, se eu abaixar as proteínas extrapolo demaissss nas calorias, isso aí é uma dieta "base", continuo com fome e acabo comendo outras coisas durante o dia, alguma fruta, fatia de queijo, castanhas ou algo assim.

Postei minha dieta para vocês darem uma olhada.

Peso: 80kg Altura: 174cm BF: 14% Idade: 21 anos Tempo de treino: 4 anos (com diversas interrupções durante meses devido a diversas lesões, pelo menos uma por ano) Objetivo: recuperar peso perdido por motivos de doença, perdi cerca de 16kg (além de perder esse peso todo, BF subiu demais). Rotina: acordo 6:55, saio de casa às 7:00, caminho até a academia durante uma hora em jejum (5km), treino em jejum de 8:00 às 9:00, volto para casa caminhando durante uma hora também em jejum e chego às 10:00, e então vou fazer minha primeira refeição. 10:00 pós treino 812KCAL / 67,9P / 99,5C / 10,2G 400g clara de ovo 200kcal / 40P / 0C / 0G 200g leite itambé pro 88kcal / 13P / 9,2C / 0G 60g aveia 218kcal / 10P / 32C / 5,2G 5g creatina 200g iogurte de morango 186kcal / 6,2P / 33,3C / 3,3G 30g sucrilhos 111kcal / 1,7P / 25C / 0,7G 1g ômega 3 9kcal / 0P / 0C / 1G 12:30 1204KCAL / 123,8P / 106,8C / 28,8G 240g pão integral (8 fatias) 600kcal / 34P / 100,8C / 6,2G 400g patinho 534kcal / 86,8P / 0C / 18G 140g brócolis 34kcal / 3P / 6C / 0,6G 4g ômega 3 36kcal / 0P / 0C / 4G multivitamínico 15:30 602KCAL / 61,9P / 53,4C / 14,4G 120g pão integral (4 fatias) 300kcal / 17P / 50,4C / 3,1G 200g patinho 267kcal / 43,4P/ 0C / 9G 70g brócolis 17kcal / 1,5P / 3C / 0,3G 2g ômega 3 18kcal / 0P / 0C / 2G 18:30 602KCAL / 61,9P / 53,4C / 14,4G 120g pão integral (4 fatias) 300kcal / 17P / 50,4C / 3,1G 200g patinho 267kcal / 43,4P/ 0C / 9G 70g brócolis 17kcal / 1,5P / 3C / 0,3G 2g ômega 3 18kcal / 0P / 0C / 2G 21:30 542KCAL / 63P / 41,2C / 15,2G 400g clara de ovo 200kcal / 40P / 0C / 0G 200g leite itambé pro 88kcal / 13P / 9,2C / 0G 60g aveia 218kcal / 10P / 32C / 5,2G 5g creatina 15g azeite 27kcal / 0P / 0C / 9G 1g ômega 3 9kcal / 0P / 0C / 1G TOTAL: 3762KCAL / 378,5P / 354,3C / 83G

A ideia é ainda segurar o HDL que abaixa por conta dos hormônios, por isso do aeróbico. Como disse, sempre treinei em jejum, mas perto de casa, sem precisar de andar. Arrumei uma academia mais longe pra me obrigar a fazer essas caminhadas, HDL abaixou demais nos últimos tempos. Estou tomando também 10 cápsulas de ômega 3 por dia (3000mg EPA/DHA). Não senti queda de rendimento nos treinos fazendo dessa forma, mas existe o receio de atrapalhar nos resultados. @MadrugaDentista

É uma caminhada normal, nada de muito esforço, uma hora de caminhada pra ir e uma hora pra voltar, tiro a camisa e aproveito para pegar um sol, pela questão de vitamina D, imunidade, etc. A dúvida maior é se o treino em jejum não seria muito catabólico, o dono da academia me recomendou levar um whey pra tomar de pré treino quando chegasse na academia depois do aej, mas eu particularmente não curto whey.

Não encontrei muita coisa a respeito, mas seria contraproducente aej+treino em jejum+aej? Mesmo batendo todos os macros e micros durante o dia? Minha academia fica a 5km de distância, assim que acordo vou treinar, quase sempre vou e volto a pé, as vezes acordo meio atrasado e vou de carro (treino com horário marcado de 8:00 às 9:00). OBS: comecei um off tem 2 semanas. OBS2: sempre gostei de treinar em jejum, me sinto mais disposto e com mais energia, diria que até mais força.