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leonardo.M

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Posts postados por leonardo.M

    [Fechado] Diario Do Craw

    em Diário de Treino

    Postado

    Por isso eu prefiro um esquema de ter ganhos mais secos/demorados porem já "prontos" :) e novamente, isso é apenas o meu ponto de vista sobre o assunto, nao significa que ele esteja mais correto do que o seu ou do que de outras pessoas! :D

    E quem nao gostaria de crescer ja com qualidade? É complicado para quem nao desfruta de uma genética perfeita... Eu nao consigo crescer baixando o bf... E muita gente também não :T

    Abdomen Com Taylor Lautner

    em Treinamento

    Postado · Editado por leonardo.M

    FRANGO!!! FATO!!!

    Cara como tu fala isso, tu tem espelho em casa?

    Se ele é Frango tu é o que ?? Aidédico?

    O resultado do abdomem tanquinho dele foi uma otima alimentacao e treino mas acho que tem muito stano ou oxan envolvida e se bobia um ester ai , varias partes do filme flagrei um bigodinho d trocador d onibus nele q tava mto engracado rs!

    Concerveja! Ninguem ta puro!! =x rolo de leve ali...

    Relato - Usando Cobavital

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por leonardo.M

    e tem mais, quem tem seios grandes pode apostar que vai ganhar muito mais o mesmo vale para pessoas que tem

    o bum bum grande ou com tendencia a ganhar mais! no meu caso ganhei mais massa entre as coxas, na barriga, Aff, e no bum bum

    mas continuo magra so nao to esqueletica rsrs! Lembrando que aqui na farmacia cobavital nao existe mais

    mas o farmaceutico me disse que o nome mudou pra CobaVit! espero ter ajudado!

    E as mulheres que nao tem tanto seio, podem ter um ganho nos seios? aushusahushsa

    [Foto] Panicats E...

    em Off-Topic

    Postado

    Alguém avisa pra ela que atleta como verduras e legumes SIM,que não vivem em baladas,dormem e acordam cedo e não fazem suplementos de comida e que treinam todos os músculos com o mesmo afinco,atleta não tem as canelinhas de frango nem os braços de palito de fósforo que ela tem,não fazem lipos...Ela perto da Fernanda Zanzoni :lol:

    Avisem pro namorado funil dela,que ele se acha o waldemar guimarães,kkkkkkkkkkkkk,treina nem perna,e o treino de superiores da namorada dele,tá muito fraco,pois pra 7 anos de treino a panturrilha não mudou nada e os superiores nem sinal de músculo tem...é cada uma.

    Aham, pergunta pro Colemann se ele come verdura hahaha, ele nao gosta! Para que fazer sacrificio se tem tudo em cápsula? by Colemann

    E quanto ao namorado dela, tu sabe algo da genetica dele? E como tu pdoe afirmar que o trein odela ta fraco na parte superior, se o objetivo dela nao é ter membro superiores grandes?

    Treino Abcd Perna 2X

    em Treinamento

    Postado · Editado por leonardo.M

    Ah mas o cara é campeao Gaucho de Fisiculturismo!! - Ai que ta o problema, treino para um profissional, usando as dorgas e estrutura adequada pra isso.

    Pois é, mas ele fez o treino para mim junto com a dieta também, baseado em meus objetivos e necessidades...

    Parece ser volumoso, mas tem exercicios que é só 1 ou 2 series também....

    Treino Abcd Perna 2X

    em Treinamento

    Postado · Editado por leonardo.M

    Seguinte galerinha do mal, to procisando de opnioes sobre esse treino.

    Treino faz mais de 2 anos no esquema ABCDE (um grupo muscular por dia), agora este treino é para dar enfase nas pernas.

    A questão é a seguinte, o que vocês acham de treinar costas,biceps e triceps no mesmo dia, podendo treinar biceps/triceps em outro dia da semana? Bom eu achei estranho e n gostei muito disto, porém o cara que fez o treino sabe o que faz ele é personal,nutriciosnita e fisiculturista, campeao gaucho. Agora fica dúvida :S

    Valeu! Abraços

    Altura: 1,75cm

    Peso: 76-78kg

    Braço contraido: 40cm

    Bf: 11%

    EXERCÍCIO / TREINOS SERIES REPETIÇÕES ESTIMULO INTERVALO

    T - A (Peito e abs)

    Crucifixo incl. Cross 3 10 - 15 Normal 30 segundos

    Supino incl. Barra 2 8 - 10 Normal 1 minuto

    Supino reto halters 3 8 - 10 Normal 1 minuto

    Cross over - Voador 2 12 - 15 No stop Sem intervalo

    Supino declinado haters 3 10 - 15 Normal 1 minuto

    Apoio reto no chão 1 Max Super slow

    Elevação lateral 2 10 - 15 Contr. Pico 30 segundos

    Crucifixo inverso 3 10 - 15 Normal 30 segundos

    Desenv. Multiforça (frente) 2 8 - 10 Normal 1 minuto

    Remada alta 2 8 - 12 Normal 30 segundos

    T – B (coxa anterior)

    Agach. Multifor. afundo 5 12 - 15 Normal 1 minuto

    Leg Press pés unidos (45°) 3 12 - 15 Normal 1 minuto

    Leg Press Normal (90°) 3 12 - 15 Normal 1 minuto

    Extensor 2 10 - 15 Contr. Pico 30 segundos

    Abdutor 4 12 - 15 Normal 30 segundos

    Panturrilha em pé 3 15 – 20 Isometria 30 segundos

    Panturrilha sentado 3 15 – 20 Normal 30 segundos

    T - C (Costas)

    Remada curvada 3 08 - 12 Normal 1 minuto

    Remada aberta (no peito) 2 10 - 15 Normal 1 minuto

    Serrote 2 8 - 12 No stop Sem intervalo

    Puxada aberta por tras 3 10 - 15 Normal 1 minuto

    Puxada fechada 1 6 - 10 Drop Set -

    Rosca direta (Barra reta) 2 8 - 10 Normal 30 segundos

    Triceps Testa (Barra reta) 3 8 - 10 Normal 30 segundos

    Rosca banco supino(B. reta) 1 8 - 10 Normal -

    Triceps coice no cabo 2 8 - 10 No stop Sem intervalo

    Rosca scott (Barra w) 1 8 - 10 Super slow -

    Triceps corda 2 8 - 10 Contr. Pico 1 minuto

    T – D (posterior coxa)

    Stif com Inclinação 4 10 - 15 Normal 30 segundos

    Flexor sentado 3 10 - 15 Contr. Pico 30 segundos

    Flexor deitado 3 10 - 15 Normal 30 segundos

    Flexor em pé 3 10 - 15 No stop Sem intervalo

    Panturrilha em pé 3 15 – 20 Isometria 30 segundos

    Panturrilha sentado 3 15 – 20 Normal 30 segundos

    Quantas Vezes Devo Malhar

    em Lixeira

    Postado

    [quote name='Di(girl)' date='16 junho 2008 - 04:04 ' timestamp='1213603453' post='19152']

    Eu malho perna dividido 2x na semana 1x anterior de coxa e 1x posterior com bastante carga, desde que comecei a malhar assim senti mais resultados.
    [/quote]

    Assim é uma, se nao a melhor forma de ter bons ganhos

    Último Bulk Antes Do Cutting

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por leonardo.M

    To postando ai pra galera meu último bulk, quem quiser dar alguma opnião esteja a vontade.

    Até final de outubro sigo ela, depois começo o cutting x]

    Quem fez a dieta foi meu nutricionista, que é fisiculturista(campeao gaúcho ate 100kg)

    O n.o xplode, vou começar a toma-lo no final da dieta ou quando começar o cutting em novembro, junto com novedex...

    Meus dados:

    Altura: 1,75 cm

    Peso: 75,6kg ~ 78kg (diferenças entre balanças e variacao de peso com ou sem tênis)

    braço contraído: 40cm

    BF: ~~11%

    1° refeição – café da manha (07:30)

    Massa 140g cru

    130gr Frango ou Atum solido em óleo 1 lata

    2° refeição – lanche da manha (09:30)

    Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml)

    Aveia 5 colheres de sopa

    Linhaça 2 colheres de sopa

    Banana 2 unidades grande

    Albumina 40g

    BCAA 2 comprimidos

    1 comprimido Opti-men

    3° refeição – almoço (12:00)

    Arroz ou massa 140g cru

    Carne vermelha magra 150g (pronto)

    Azeite de oliva 1 colher de sopa

    Suco natural (laranja ou limão) fruta (abacaxi ou laranja) 1 copo (250ml) – 1 porção

    4° refeição – lanche da tarde (15:00)

    Massa ou arroz 140g ou Batata cozida 400gr

    Peito de frango 150g

    5° refeição – pré-treino (16:45)

    Maltodextrina 60g

    Whey Protein 20g

    BCAA 2 comprimidos

    Água 400ml

    6° refeição – pós-treino (18:00 ~18:30)

    Dextrose 60g

    Whey Protein 40g

    BCAA 4 comprimidos

    Vit C 500mg Água 400ml

    7° refeição – janta (20:30)

    Leite desnatado ou de soja 2 copos (400ml)

    Aveia 5 colheres de sopa

    Linhaça 2 colheres de sopa

    Banana 2 unidades grande

    Albumina 40g

    ou (Depende do dia, quando tenho aula tomo a batida as 20:30 e quando nao tenho aula, treino mais tarde também, dai janto por volta de 23 hrs)

    8° refeição – janta (23:00)

    Arroz ou massa 100g cru

    Peito de frango 150g

    Azeite de oliva 1 colher de sopa

    8° refeição – ceia (23:30)

    Clara de ovo 6 unidades

    Gema de ovo 1 unidade

    BCAA 2 comprimidos

    Valores referente a dieta:

    CHO= 7,5kg P (60-70/R)

    PTN/AVB= 2.7g/kg P (20-25g/R)

    LIP= 1,8/kg P (10-15g/R)

    Total de Kcal = 4000 a 4200 kcal

    Estou tomando por dia no mínimo 4 litros de agua!

    Vou atualizando depois conforme os ganhos,Abraço

    Suplementos Guardados

    em Dieta e suplementação

    Postado

    que isso cara?? novedex é testo booster, como assim cair a libido?? que estranho.. ta falando do novedex-xt da gaspari?

    ele nem é um ph, deveria aumentar a libido e nao abaixar

    Dizer que aumenta a testosterona nao significa necessariamente aumento da líbido, tem uma series de fatores que ocorrem quando aumenta a testosterono que pode ocasionar numa perde da líbido...

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