luizhn23

Eu uso ZMA ultra da growth.
Melhora meu sono absurdamente por causa do magnésio.
Minha testo livre e total esta sempre batendo na tampa tambem desde de que comecei o uso. 
Minha libido também é melhor com ele do que sem.
Não é anabolizante, é só um suplemento dos minerais e vitaminas que ajuda na testo natural, não vai te deixar maior ou mais forte como uma testo exógena. 
É barato e dura bastante, pra mim vale a pena.

Essa é fácil: quanto mais frango, mais colaterais.
 

nunca vi tanta coisa errada em um post so, pelo amor de Deus.

Provavelmente não, mas álcool eu manteria a distância.

Vai atrapalhar seu rendimento no treino, até porque seus pulmões não tem a capacidade de oxigenação de alguém que não fuma.
Agora na saúde em si e protocolo não vejo maiores problemas.

Olha, vamos supor que seu dia a dia seja minimamente ativo, você anda pra lá e pra cá o dia todo ao invés de trabalhar num escritório sentado, daria pra considerar seu fator de atividade em 1,5 ou 1,6 (depende do quão ativo for seu dia).
Dito isso, pega a TBM e multiplica pelo FA, logo: 1796 x 1,5 = 2694 kcal. Essas seriam as kcal necessárias para a manutenção do seu peso atual, portanto, ingerindo essas 2700kcal, você tende a não ter uma alteração significativa na balança (se atente a isso, BALANÇA). Comendo menos (que é o seu caso) a tendência é perder peso, mas isso não quer dizer que o ambiente ainda não seja favorável ao anabolismo, visto que está com um déficit bem baixo.
 
A princípio eu manteria as kcal do jeito que estão, porém tiraria essas refeições e alimentos líquidos e adicionaria comida de verdade, arroz e feijão mesmo. Mantém assim por umas 3 semanas e avalia o progresso, seguindo a dieta, é esperado que você dê uma secada ao ponto que constrói alguma massa (nada muito significativo, mas já perceptível), aí a partir disso ajusta novamente a dieta de acordo com o objetivo e assim por diante.