rodrigovieira_sb

exatamente isso!! quando eu durmo 8h+ me sinto extremamente cansado. Chapei muito, li bastante alguns artigos sobre produtividade e tentei adaptar mas não funcionou bem comigo. Na quarta e quinta dormi 6H e fui bem mais produtivo, também não tive o maldito sono da tarde ( tirei um descanso de 20min como o amigo @Bruuninho citou )

.

Entendi.. Cara eu ainda sou iniciante mas teve uma situação que me motivou muito. Teve um dia que tava faltando umas anilhas do peso que eu estava pegando naquela semana no supino, dai só tinha anilhas de pesos maiores e entao eu fiquei naquelas ne? " sera que consigo pelo menos 4 rep?" ai peguei mesmo assim e fui fazer o supino.. naquele dia consegui atingir o meu recorde e ainda consegui fazer 2 series de 12x e 2 series de 10. Motivação a mil, ainda fiquei impressionado pq se não fosse o fato de faltar as anilhas eu ia ficar naquela que não conseguia e tal

ouvi falar desse "cochilo reparador" e dos benefícios mas ainda não joguei na rotina Trabalho pela manhã e em home office a noite. Pela tarde tenho aulas e o treino vou as 18h. (45min tempo de treino) Percebi isso, realmente. eu gosto de acordar nesse horário por conta que fico bem mais produtivo..

Cara minha motivação diária é me olhar no espelho e ver que ainda não cheguei no meu objetivo. Também me motivo muito assistindo vídeos de antes e depois de pessoas com o corpo parecido com o meu.

Bom dia senhores! a alguns meses tempo venho monitorando meu sono e vim diminuindo as horas dormida por dia, antes dormia 23 e acordava as 8 e hoje durmo as 00 e acordo as 4:30. me sinto mais vivo, disposto e produtivo acordando nesse horário, fora o tempo que tenho a mais para fazer as tarefas diárias. Porém nessa semana estou tendo um puta sono pela tarde logo após o almoço, um sono incontrolável e não estou tendo o mesmo pique para acordar cedo.. percebi que ando acionando o soneca do despertador varias vezes enquanto antes logo pulava da cama de disposto dai fica a minha duvida, como eu treino e tudo mais, esse tempo de sono será prejudicial para a hipertrofia? (4:30h) e sobre o sono da tarde alguém tem uma dica pra reverter isso? to ficando muito improdutivo, ontem mesmo cai no sono as 14 e fui acordar 18h muito indisposto nem queria ir treinar

tamo na luta irmão, comecei na academia em janeiro.. vou animar de um diário mais detalhado depois hahah

isso é verdade! se não fosse a altura eu usaria M

e eu com 1,88 e 25 de braço 😥

Valeu irmão, irei dar uma olhada nesse link

sempre que vejo esse tema no forum a maioria comentam que é dinheiro jogado fora/lixo, coisa do tipo dai acabei tendo uma visão negativa dos hipercaloricos mas veja bem.. vou descrever um pouco de mim e minha rotina para ver se vale a pena investir nele tenho 62kg,188cm e faço em media 4 refeições por dia. Tomo shakes caseiro as vezes (porque trampo em escritório e não tenho muito tempo pra ficar preparando) Por esse motivo me interessei nos hipercaloricos Pretendo chegar nos 80kg pra ficar de boa pra minha altura e meio que estagnei nos 62kg Estou com pouco mais de 2 meses de academia pensei em investir em creatina tambem oq vcs acham? lembrando que não sou um atleta pessoal! vejo muitos querendo regrar d+ achando que vou competir kkkkk queria a opniao de vcs sobre

boa irmao! bom saber disso, Tmj!!

sim, isso mesmo! No dia que assisti fiquei pensando em testar mas acabei esquecendo kkkkkk Agora que lembrei vou testar logo logo, pq sinto uma falta de apetite foda.. faço no máximo 4 refeições no dia e sem contar que varias ância de vomito pra comer o prato todo

bom dia galera, acabei de ver um tópico agora pela manha e lembrei de uma parada que me gerou dúvidas No tópico do brother ele falava sobre a falta de apetite e dificuldade para engordar, nisso, eu acabei lembrando de um vídeo que vi a uma cota atrás do Edoc ( no canal da Growth ) No vídeo ele mostra uma mistura que toma toda vez pela manha e diz que ajuda a limpar o estomago gerando mais apetite ao longo do dia. Foi a primeira vez que ouvi falar daquilo e a última, não tenho mais informações sobre isso Acredito que alguém aqui saiba sobre e possa ajudar Titulo do vídeo: EDOC COME TUDO ISSO EM 1 DIA (Ramon tentou acompanhar) Não sei se pode link de vídeo aqui no post, se puder me digam que irei colocar edit: No minuto 12:45 do vídeo ele mostra a mistura

fala glr bom dia, seguinte, toda semana eu atualizo meu peso na planilha para no fim do mês colocar o resultado final. uso isso como motivação para chegar no meu objetivo. oq acontece é que no dia 28/02 eu estava com 62kg e fui me pesar ontem depois do treino 02/03 e deu 60kg .. dai eu coloco na planilha como 60 ou 62? o que pode ter acontecido que perdi 2 kg em 2 dias? edit: tinha ficado umas 2 semanas parado no 60kg e não conseguia sair, ai fui pra 61,8 e finalizei o mês com 62.

fala pessoal, Hoje pensei em abrir um tópico bem diferente, Vai ser focado em ajudar pessoas que estejam passando por dificuldades seja elas na vida pessoal/trabalho/treino/depressão/relacionamento e assim vai. Esse tópico vai funcionar da seguinte forma EX: Diga-nos o seu problema? Porque ninguém estaria pior que você? - Sou tímido e tenho fobia social. Acho uma m3rd@ porque perco muitas oportunidades, geralmente fico bem isolado. Não porque quero mas tenho sim essa dificuldade de chegar em pessoas e conversar. Esse foi um exemplo meu, real, acredito que tem pessoas aqui no fórum que passaram por algo parecido e possam me ajudar. Além do tópico possibilitar um desabafo, ele também mostra situações do dia-a-dia, todos nós temos algum problema. Sério, achei bem esquisito no começo mas realmente pode ajudar pessoas. O que vocês acham?

Obrigado pela indicação pessoal, amanhã mesmo irei marcar uma consulta com um Ortopedista.

fala glr blz? Desde mais novo tenho notado uma diferença na região da barriga, sendo uma costela mais alta que a outra e um lado é reto, o outro tem uma curvatura. até aí achava bem normal, mas pesquisando na net vi que pode ser escoliose. Tenho 90% de ctz que é , ainda não fui diagnosticado mas acho que seja pq sinto dores na lombar ( não é constante, uma vez ou outra ) as vezes sinto a lombar/coluna travada tb mas logo fica normal Quando eu era mais novo passava 10/16h jogando no PC na maior parte com a postura ruim minha postura não é das melhores hj, trabalho no escritório. passo em média 8h na cadeira por dia acho q a altura pode influenciar.. ou n? Tenho 188cm e 61,8kg atualmente Podem me ajudar a corrigir isso? Tem algum exercício que pode ser feito junto com o treino?

Com ctz irmão, o treino já entrou na minha rotina.. A hora de treinar é a mais esperada do dia Acredito que meu emocional melhorou muito e a mentalidade é outra, ja faz um bom tempo que não tenho pensamentos negativos, ansiedade e varias outras coisas.

Valeu mano!! seus horários é bem parecido com o meu; Vou usar a sua tabela de referência p fazer a minha. Tmj

KKKKKKK cada k uma lágrima 😥 Pode soltar aqui sua dieta? Achei que não era possivel muitas calorias em poucas refeições; Pelo o que calculei eu como cerca de 2600 calorias e ainda acho dificil por p dentro ah e obg pelas dicas irmão, Só agradece !!

Vou manter por enquanto, porém, incluir o amendoim e castanhas como o amigo citou

É nos irmão, baixei esse app

Valeuu, vou incluir esses alimentos no dia a dia

acompanho sempre os tópicos por aqui a algum tempo e hoje tomei coragem p postar o meu vamos lá.. sempre fui magrão e isso me deixava muito desanimado com meu corpo, inseguro. Dai iniciei a academia em janeiro do ano passado, no fim de fevereiro quando tudo começou a fechar acabei parando.. No dia 11 de janeiro desse ano animei novamente e me inscrevi na academia, fui de 56kg e hoje ( 01/02/2021) estou com 60kg.. isso em 20 dias Nesse meio tempo comecei a pesquisar sobre treinos,dietas e apliquei o básico que aprendi Comecei a tomar muita água 2,5 a 3L todo santo dia ( antes n tomava 500ml por semana ) Comer a cada 3h Comer bastante ovos e batata doce ( algo que NÃO comia ) antes fazia 1 a 2 refeições por dia e agora to fazendo 4 ainda não conto os kcal mas tento ao maximo comer alimentos limpo Minha meta é apenas sair da carcaça de grilo.. chegando a 75kg acho que já fica legal pra minha idade e altura Preciso de ajuda em alimentos calóricos, lembrando que eu não tenho muito apetite Qualquer sugestão ou dica agradeço muito Sobre mim: 17 anos 1,88 m 60 KG Edit: Fiz algumas correções de textos e mudei o titulo para ficar mais fácil entendimento