paulosantos

Ta ok, valeu mano !

Fala Leandro. Meu shake desjejum está assim, da uma olhada: 400 á 500mls De Leite 20g De Albumina 20g De Whey Protein 1 Banana 30g De Aveia 30 De Neston Eu colocava 60g de aveia ai comprei o neston provei e gostei. Poderia ficar assim? Abraços !

Ja que essa receita se usa tudo desnatado sem gorduras eu poderia tomar uns 200mls desse Iogurte no pos solido junto com a refeição? E se eu quiser "dobrar" a receitar, colocando 2litros de leite e 2 potos de 200g de Iogurte tambem teria que colocar 2 sucos clight?

Ai caio bateu uma dúvida aqui, porque você usa mostarda e pimenta na sardinha é porque você gosta? (eu tambem gosto), mas parei porque pensei que estava fazendo errado entende? To com sardinha e mostarda para o mês todo haha, abraços !

Poderia ser? 350ml +/- de Leite 1 Banana 3 colheres de aveia 20g de albumina 20g de whey

Essa loja https://www.prozis.com/br/ é muito bom mesmo ! otimos preços. É confiavel? Chega tudo certinho mesmo?

Fala Caio, mano quantas pilulas de colageno você toma por dia e quais os horários? Abraços !

Parabéns Gusmão, sempre com tópicos interessante e com boas informações !

Opa valeu mano, minha alimentação está boa sim e sempre tentando melhora-la. Valeu cara !

Vou tirar então o leg pra pant. Deixo gemeos em pé e sentado.

Hum acho que entendi o que você quis dizer, valeu cara. Cai pra dentro.

Estava pensando em 3x10 mesmo. Vai ser a primeira fez com ABCDE ai vou me acostumando e posso abaixar as reps e aumentar a carga. Ai vou vendo meu desempenho valeu. 5 Exercícios para grandes? Acha que seria bom mesmo, com muito volume a série? Estava pensando esses quatros porem com mais intensidade. E sobre tirar a remada alta e botar Elevação Frontal? Ficaria melhor? Ou assim está de boa?

Estava pensando em tirar Remada Alta e colocar Elevação Frontal. Ficaria melhor?

Opa meu brother obrigado dei uma olhada lá e achei legal, mas queria saber se meu treino estava bom, se não viajei até porque estou começando a montar meus própios treinos agora. Abraços !

Idade:16 anos Altura:1,82cm Peso:82kg. Montei esse treino e estou pensando ainda em quantas repetições poderia fazer, acho que pra começar eu iria de 3x10 mesmo. Critica por favor, é o que eu mais quero ! Abraços ! Segundas A - Peito 4x10 Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo 4x10 Voador Terças B - Costas 4x10 Levantamento Terra 4x10 Puxada Aberta 3x10 Remada Curvada 3x10 Remada Unilateral Quartas C - Perna e Panturrilha 4x10 Agachamento 4x10 Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Flexora 3x10 Meio Levantamento Terra 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha no Leg Quintas D - Biceps/Triceps 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Triceps Polia 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Supinado Sextas E - Ombro e Trapezio 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Desenvolvimento Frontal 3x10 Elevação Posterior Curvado 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento com a barra Abdominal As Segundas, Quartas e Sextas. Abdominal na Polia alta 3x15 Abdominal no solo 3x15