BKing
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Olá,
hoje comecei a ler uns tópicos sobre mobilidade aqui do forum (2drafael e Aless), tentei fazer alguns e vi que to muito mal. Fiz tb foam roller com uma garrafa pet e bola de tenis, doeu pra c***** na hora mas senti que o treino rendeu melhor.
Treino de hoje (Deadlift):
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Barbell Deadlift:
- 76 kg x 5 reps (+72 pts)
- 86 kg x 5 reps (+83 pts)
- 96 kg x 9 reps (+112 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 70 kg x 10 reps (+77 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
- 60 kg x 10 reps (+66 pts)
[*]Hanging Straight Leg Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 9 reps (+5 pts)
[*]Hanging Knee Raise:
- 10 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
- 8 reps (+5 pts)
- 76 kg x 5 reps (+72 pts)
Dieta está até agora com:
1421kcal
22 fat
163 carb
132 prot.
É isso!
Abs
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Barbell Deadlift:
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Ney, como ex-futuro paciente, gostaria de parabenizá-lo pelo campeonato mas principalmente por toda a caminhada e simplesmente agradecer cara. Vc é foda!
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Bom estou revivendo este diário.
Fiz o SL até o fim do ano passado, quando viajei, fiquei um tempo fora off de tudo. Voltei a treinar muito gordo, e resolvi fazer um treino mais "convencional", com cardio quase todos os dias pra perder um pouco de fat, mas já enchi o saco.
Li este Fds o e-book do 5/3/1 do Wendler que era um treino que queria fazer e comecei hj.
Treinarei 4X semana, sendo normalmente: segunda-bench press, terça-deadlift, quinta-military press e sexta-squat. Estou vendo a possibilidade de correr 3 vezes na semana corridas breves e intervaladas numa avenida inclinada perto de casa.
Treino de hj ficou assim:
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Barbell Bench Press:
- 76 kg x 5 reps (+82 pts)
- 86 kg x 5 reps (+95 pts)
- 96 kg x 10 reps (+130 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 70 kg x 10 reps (+88 pts)
- 60 kg x 10 reps (+76 pts)
- 60 kg x 10 reps (+76 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 30 kg x 10 reps (+46 pts)
- 76 kg x 5 reps (+82 pts)
Dieta será LG com um pouco de IIFYM, não acertei ainda Kcal, mas começarei com esta base:
Tentei colar a dieta de hj do fitday mas deu errado.
Totals 2441Kcal 89.2fat 238.6carbs 185.8protein
Sendo 1 refeição pré treino e duas pós. Overfeeding: 12:00 às 20:00.
Estou no momento com 85kg e bf não sei ao certo, mas imagino uns 12%.
Gostaria que os Srs. avaliassem o treino por favor.
Abs.
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Barbell Bench Press:
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Shape tá excelente brother!
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Legal Maira, seus superiores e barriga são assim por genética, vc sempre foi assim né...
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Cedric Mcmillan
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Em off mas sempre aprendendo aqui Martin!
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Comer pra mim eh um prazer... E nao consigo me privar e seguir uma dieta tão rígida assim... Me privo de algumas coisas... E vez por outra mando um doce e/ou alguma fritura...
Como nao quero ser BB profissional ta blz...
É isso! GAlera tá bitolada demais...
oxe, por que não? hehe, contanto que eu consiga comer acima de 200g de proteína, meu lixo favorito é cerveja... haauhauhauahuaha
2
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Assustador é a palavra! Parabens velho!
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Opa. Dei uma sumida ai mas relatando treino de sexta:
Agachamento - 118kg 5X5
Supino - 126kg 5X5
Remada - 86kg 5X5
Desde ontem meu estomago ta uma merda! Diarreia e tudo mais, mesmo assim fui treinar mas não consegui. Acabei fazendo alguns alongamentos e algumas series de terra, fiz 1X90, 1X100 e 2X110. Tava mto fraco e fui embora. Hj tá a mesma coisa to achando que é algum tipo de virose, tá foda até de comer.
É isso.
Abs
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Treino ontem não fiz OHP porque machuquei meu ombro brincando de BJJ na terça. Dieta tb não foi controlada pois tinha uns parentes la em casa mas nada de muito lixo tb não.
Agachamento - 116 5X5 ( me confundi com os pesos novamente)
Desenvolvimento - fail
Terra - 104 3X5
Barra - 1X17 BW
Abs
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Esse treino já foi 5/3/1?
Vanilla ice cream? bom demais mesmo! rsrsrs
abs
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Opa, fala brother! Cara não sei quanto tá o BF, mas imagino em torno de 14,15%, tá mais ou menos igual na foto do 1 post. AbsAcompanhando aqui, segue firme. Qual seu BF? Go LG!
Fala Fernando, pois é seria o mais "sensato" mesmo, mas agora vou seguir. Fds não acessei o forum dieta foi totalmente off, pizza, feijoada, etc... DIETA HJ: 08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico 12:00 - 250 arroz, 150 feijao, 200 carne boi, 150 couve, 1 col azeite 17:00 - 50 granola, 2 col leite em po, 30 syntha6 22:00 - 80 malto, 30 whey 23:00 - 100 carne boi, 100 feijao, 150 arroz, 600ml leite, 30 syntha6 e 4g fish oil TREINO - Hj depois do treino com pesos me chamaram pra dar um treininho de boxe, tive que ir! 1hora mais ou menos... Agachamento - 116 5X5 Supino - 124 5X5 Remada - 84 5X5 Barra - 16-14-10 BW Abs!@budega Faltar treino nao pode, voce precisa treinar mesmo que nao esteja 100%. Com o tempo a recuperação melhora. @Bking As cargas estão bem altilnhas em, eu teria começado com menos, mas segue firme. -
Ninguem melhor que vc pra conhecer seu proprio corpo, se vc diz que ta tranquilo, entao provavelmente
esta. Eu comentei da reduçao porque vc mesmo disse que achava nao ter baixado o bastante e ainda
esta nas primeiras semanas, tenta visualizar como vai estar no final, se acha que consegue manter
a progressao de cargas ate la entao manda bala mesmo
Blz Bronson, valu pela força, vou relatandoaqui.
abs
E aí BKing!
Ir de BH ao Rio e voltar no mesmo dia é fogo....
Quanto às cargas, enquanto estiver fácil, tudo bem. Continue assim, qualquer coisa você diminui o volume (para 3x5). Você pode também fazer as 3 primeiras séries com a carga total, e as últimas 2 com menos carga, quando começar a pesar.
Eu acabei desistindo do SS. Já estava estagnando no press e no supino (isso que eu fiz um deload de certa forma no supino), e o agachamento, mesmo não perdendo nenhuma repetição, estava ficando muito pesado. Vou começar a fazer o 5/3/1, que começa com cargas submáximas... vai ser bom para dar um descanso às minhas pernas, hehe.
Abraços!
Fala Martin, blz?
Vi seu diario lá que ta pra começar segunda o 5/3/1... Boa sorte cara, mas vc tem um potencial de força gigante e manja mto, então é feijão sem bicho!
Quando tiver pesado, vou recorrer aos universitarios pra ver qual a melhor opção.
Hoje foi dia do fun. publico então durmi pra c*** pra recuperar o dia de ontem
DIETA:
11:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico
14:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 200gr frango, pepino, tomate e azeite
18:00 - 40gr malto e 15 whey
20:00 - 40gr malto e 20 whey
Sexta geralmente é o dia que saio com minha namorada e hj fomos a uma casa de hamburgers de BH: http://www.jacksbigburger.com/
Comi um hamburger com batatas e tomei uma Stella. (Foda, comeria uns 5!)
Cheguei em casa e mandei 700ml leite desnatado, 2 col leite em pó e 30gr syntha6.
TREINO
Agachamento - 114kg 5X5
Desenvolvimento - 64kg 5X5
Terra - 100kg - 2X5
É isso.
Abs
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Cara eu to seguindo o treino a um mes e meio e ainda n joguei deload....sim eu fiz ele no começo...mas n pretendo fazer ele futuramente....se tiver pesado pq vc n se recupero eu falto um treino ou outro, e ate agora ta uma maravilha....se vc pos na sua cabeça q vc n ta afim de fazer deload agora dificilmente alguem vai mudar isso
Fala Budega. Meu treino fechou 4 semanas e ainda não falhei em nenhum exercicio tb. Estou fazendo 5X5 em todos e alguns com certa facilidade.
Abs
Tchê, para mim, fazer 5 séries e a técnica corretamente pesou muito. Eu fazia agachamento com 30Kg de cada lado, baixei para 15. E olha que nos 2 primeiros treinos, eu senti bastante. Esquece a carga, é díficil, mas o importante é fazer o movimento de forma correta. Você só vai aprender o correto se estiver com carga leve. Não vai ser levantando 1xBW que você vai consegui corrigir alguma coisa errada. Como o cara do livro dizia, engula o orgulho e reduza as cargas
Vamo que vamo
FAla Aless Blz? CAra eu baixei as cargas, talvez não como deveria mas baixei bem. Alem disso faço 3 series de aquecimento (até 50%da carga) que me ajudam bem na tecnica, alem disso estaou pensando em nos dias off treinar sem cargas e fazer alguns exercicios de mobilidade.
Abs!
Bom tô quebrado! Treinei ontem à noite e peguei um onibus em BH pra tirar visto no RJ. Onibus velho da p***, parecia uma maquina de lavar, não durmi nada.
Cheguei no RJ, tirei o visto, voltei de aviao e cá estou eu já trabalhando igual um zumbi.
DIETA:
Ontem OK, padrão, hj tudo avacalhado, mas não tinha como ser diferente.
TREINO:
Agachamento - 112kg 5X5
Supino - 122kg 5X5
Remada - 80kg 5X5
Pessoal sugeriu fazer uma redução na carga, mas acho que não vou fazer agora não. Estou me sentindo bem e provavelmente esperarei o momento do deload pra fazer isso.
Abs.
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Só uma coisa que eu acho que a galera não percebe muito: Pra baixar bf a pessoa não precisa necessariamente perder gordura...
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Ô beleza... é bom demais quando os produtos chegam em casa
aproveite o futebol, BKing.
Abraços!
Bom demais!
Desculpem ai por citar o nome da loja, não percebi na hora. Não foi por mal.
"vou ser sincero: Não tive paciencia para baixar as cargas da maneira como eu acho que deveria ser."
A proposta do treino, se for a primeira vez que vc o faz, é vc bater seus recordes em medio prazo,
coisa de +- 3 meses, do jeito que vc ta fazendo vai estagnar rapido nas cargas por nao ter dado tempo
de construir uma base legal, tanto tecnica quanto de intensidade (muito intenso desde o inicio vc ferra
a recuperaçao do meio pro fim do ciclo)
Considera fazer um deload de uns 20% da carga, e trabalha melhor a forma de execuçao pra compensar
Comecei meu SL 5x5 ontem, vou acompanhar seu diario, boa sorte
Fala Bronson, blz?
Concordo com vc cara. Eu não tive realmente a paciência necessária para o treino.
As cargas que comecei o treino foram(cada lado da barra):
Agachamento: 40kg
Supino: 50 kg
Remada:29kg
Desenvolvimento: 20kg
Terra: 20kg;
Minhas 5 rm ficavam em +-:
Agachamento: 50kg
Supino: 63 kg
Remada:43kg
Desenvolvimento: 35kg
Terra: Não tenho ideia;
Estava pensando em seguir o treino e fazer o deload quando estagnar a progressao de cargas, mas estou aberto a outras opinioes como a sua.
Valeu.
Abs.
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Tá forte hein fio?!
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Fala gigantes!
Hj dia off treinos, apenas uma peladas as 10:00
Dieta:
08:00 - 500 ml leite desnatado, 30gr syntha6, 1 banana, 30 gr aveia, 40gr de all bran e multivitaminico
12:00 - 250gr arroz, 150 gr feijao, 200gr patinho moido, couve e azeite
17:00 - 50gr aveia, 1 banana, 1 colher de leite em po e 30gr de syntha6
comi um chocolate com sorvete agora e vou pra pelada as 10:00. Na volta provavelmente vou fazer uma refeição com arroz, feijao, carne e tomate.
Segue uma foto do pedido que chegou hj da ######, exceto o C4 que comecei a tomar semana passada.
Abraços
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Faz o deload bro como o pessoal falou ai, dê uma olhada na dieta, mas parar não cara!!!
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Olá.
Hoje, na terceira série do agachamento, de alguma forma eu errei a execução, e acabei sentindo a lombar. Consegui fazer o Press, mas não teve jeito de fazer o Terra. Ainda está doendo, vamos ver como a dor vai se comportar nos próximos dias.... de repente vou ficar um tempo de molho. E como as séries de agachamento estão cada vez mais pesadas, de repente quando voltar eu sigo o Texas Method (5x5 na segunda-feira, 5x5 com 80% da carga na quarta e 1x5 com carga máxima no sábado).
Agachamento - 125 kg - 5/5/4
Press - 41 kg - 5/4/4
Abraços a todos.
Que b*** hein brother!
Dê noticias da lombar ae!
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Fala pessoal,
Fds sem treino e sem dieta alguma.
Hj dieta seguiu padrão do 1 post. Não estou conseguindo fazer LG, não consigo comer tudo na janela de 8h.
Treino:
Agachamento: 110kg 5X5
OHP: 62kg 5X5 (novamente me perdi nas cargas)
Terra: 94kg 3X5 (estou aproveitando que ainda tá leve e treinando a tecnica, vi uns videos do rippetoe e acho que tá ficando blz.)
Barra fixa pronada 15-12-8
Fiz algumas pranchas ainda frontais e laterais.
Abs!
Jornada Do Saint
em Diário de Treino
Postado
Esses cardios que vc faz nos dias off são como? Intensidade baixa? Sempre aej?
abs