felipe caetano

Amigo seu gasto calórico é aproximadamente 850kcal à mais,o senhor pensou em fazer essa dieta de um momento para outro ou foi tirando calorias progressivas?Se foi de um momento para outro repensa e comece a tirar mais devagar,esse déficit calórico está muito alto,principalmente para quem trabalha em alta intensidade,pois pode perder muito o condicionamento e arriscar se ferir no trabalho

Tinha que saber o quanto você estava comendo antes de pensar nessa dieta, pra ver se não ta cortando muita coisa, mas de toda forma
Vai funcionar a Dieta que você planejou.. escolha bons alimentos com boa quantidade de nutrientes para compor sua alimentação 

Caralho mano você zouo demais seu shape, porem tá com uma massa muscular bem legalzinha em, quantos cm de biceps se tem? tenho 173 com 80 kg, o segredo ai é ir devagar sem ser afobar, pq tudo acontece devagar, musculação é tudo  no progesso, se for querer emagrecer rapido vai perder muita massa
 

Não leia com grosseria hahaha é dando a resposta de boa mesmo: a minha opinião é o que eu citei... Se vc vê motivo para usar 2400kcal em vez de 2000, me diz e eu digo se concordo. Eu não vejo vantagem pelos motivos:
 
1 - 2000kcal com boa qualidade deverão suprir sua fome
2 - com quase 90kg e BF alto, da pra vc perder quase 1kg por semana sem sacrificar massa muscular... com 2400kcal vc não deve perder mais que 500g.
 
Quanto a escolha dos macros, mesma coisa, veja se vc tem um motivo pras suas escolhas... Para as minhas escolhas:
1 - Ta com BF alto... não precisa calcular proteína e gordura no peso corporal total. Da pra jogar um pouco pra baixo. Mas proteínas mais altas são bem-vindas, se vc preferir.
2 - melhor palatabilidade da dieta com carbo mais alto
3 - maior desempenho em treino
4 - gorduras já atingem uns 20~25% do VET, mais do que suficiente. Não há risco algum de saúde em ingerir só as 50g que sugeri.

Estratégia desnecessária. Esqueça termogênese adaptativa, ela é muito menos relevante do que se imagina. Enquanto abaixar as kcal vai te prejudicar no treino.
 
Fixe em 2000kcal, 150g proteína, 50g gorduras, ~230g carboidratos. Erre o mínimo possível, 2 refs livres por semana sem exagero, ou só uma mais caprichada.

O aeróbico eu descontaria.
 
Não sei como você calculou seu gasto calórico, mas normalmente as calculadoras pedem uma espécie de índice dependendo do quão ativo é seu dia. Se você trabalha pesado, no cálculo do gasto diário deve usar um fator mais alto.

Um dos aplicativos mais indicados para medir seu gasto calórico seria o My Fitness Pal (Contador de Calorias)

Urghh..

Entre 250 e 350 inicialmente, sempre vendo como seu corpo se comporta.

Forúm virou google kkk, qualquer dúvida passa aqui primeiro ao que parece ..

Se seu défice calórico for mesmo 600 e pouco talvez seja elevado. É como dar muito gás logo na largada e depois não ter combustível pra queimar.
 
Eu particularmente acho mais interessantes défices menores para, quando começar a estagnar, você ainda ter uma margem boa pra baixar ainda mais as calorias da dieta.

Se vc quiser, pode. Se não quiser, não.

Por que não poderia?