Neo777

Se você quer enfatizar o posterior de ombros, precisa priorizar ele no seu treino, como você faz isso?

- Colocando exercícios para o posterior de ombros como os primeiros no seu treino, quando você tem mais energia pra gastar;
- Consequentemente usar mais volume e intensidade nesses exercícios.

Não tem segredo aqui, é priorizar quem você quer que seja mais trabalhado.

Se você quer enfatizar o posterior de ombros, precisa priorizar ele no seu treino, como você faz isso?

- Colocando exercícios para o posterior de ombros como os primeiros no seu treino, quando você tem mais energia pra gastar;
- Consequentemente usar mais volume e intensidade nesses exercícios.

Não tem segredo aqui, é priorizar quem você quer que seja mais trabalhado.

Com uma periodização bem feita, nem precisa variar muito os exercícios (isso pode prejudicar a progressão de cargas). O ideal é cada treino ter uns 3 exercícios base (que tu mantem sempre), e outros 2, 3 ou 4 exercícios acessórios, que tu pode ir variando.

Mano, pra saber se estagnou é fácil, é só olhar os seus resultados e ser sincero, eles pararam? Então estagnou.

Pra quebrar a estagnação você deve mudar as variáveis do treino (essas coisas que você falou, exercício, velocidade, intensidade, séries) e sugiro que faça ou procure alguém para periodizar seu treino, mudando os estímulos com certa regularidade.

Sugestão: Mude os exercícios já que você não tá curtindo fazer e adicione 20% a mais de volume no seu treino.

Mano, não li o tópico todo e não se a galera avisou, mas volume e intensidade alta quando começa a dar estresse excessivo, dor muscular, atrapalhar o sono e coisas desse tipo é sinal de alerta, dá um baixada que você pode se dar mal.

Eu baixaria as séries e cargas por um tempo e veria se melhorava.